Ma tha biadh slabhraidh agus biadh luath na dà bhuidheann bidhe as fheàrr le deugaire, is dòcha gum bi àm ann airson ath-sgrùdadh de dheagh dheugairean a dhèanamh. A bharrachd air a bhith a 'tairgse mòran de dhòigh beathachaidh, tha mòran de bhiadh sgudail agus de bhiadh luath a' toirt a-steach sùbailtean sòghail de sodium agus stuthan eile a tha a 'cur bacadh air slàinte do dheugairean.
Seo na ceithir prìomh bhiadh a dh'fhaodas cur ri cùisean ceangailte ri slàinte deugaire:
1. Soda
Ged a dh 'fhaodas sodas blas math agus a bhith a' tairgsinn lùths de lùth, 'se aon de na rudan biadhaidh as beathachaidh a tha ann an sin. Air a phacadh le siùcair agus cuiridhean a tha a 'dèanamh barrachd cron na tha math.
Tha sodas coitcheann - a thuilleadh air deochan lùtha - air am milisachadh le siorup arbhair àrd-fhrùcos agus a 'gabhail a-steach searbhag fosphoric, a dh'fhaodadh leantainn gu call cnàimh. Is dòcha gum bi suas ri 10 cuibhreannan siùcair ann an soda gach aon de 12-unsa.
Tha caffeine a 'gabhail a-steach a' mhòr-chuid de sodas, a tha a 'toirt buaidh mhòr air. Gu dearbh, tha deochan lùtha a 'gabhail a-steach ìrean cunnartach àrd de caffeine dha deugairean .
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn, airson gach deoch bog a bharrachd a thèid a chaitheamh gach latha, gu bheil cunnart ann an reamhrachd leanabachd suas 60%.
Chan eil sodas diethail fallain an dàrna cuid. Tha rannsachadh air caitheamh soda daithead a cheangal ri cunnart nas motha a thaobh ionnsaigh cridhe agus stròc. Faodaidh searbhag citrach, a chaidh a lorg ann an iomadh sodas, fiaclan a dhèanamh a bhith a 'cromadh sìos gu na h-innealan aca, gu h-àraid airson an fheadhainn a bhios ag òl sodas tric.
Airson roghainn nas fhallaine, deoch uisge le splash de shùgh fìor mheasan ann. (Ma tha thu a 'còrdadh ri deoch meallta aon uair ann an ùine mar leigheas sònraichte, tagh soda organach le siùcar fìor siùcair.)
2. Burgers Bìdh Fast
Tha bugair luath bho chlàr-taice luach luath a 'toirt seachad calorie luath airson mòran dheugairean, ach tha an àireamh de chalaraidhean agus sodium anns an t-smeòrag sin a' sìor fhàs.
Mar eisimpleir, tha 740 calories agus 1480 milleanan de sodium ann am Burger House Burger bho McDonald's. Tha cairteal puntair le càise cuibhrichte de 540 calor, 40 gram de shaill agus 1330 milleagram de sodium - agus chan eil sin a 'cunntadh fras no deoch.
Mura h-eil do dheònach deònach stad a sheachnadh aig a 'bhiadh-luath as fheàrr leotha, faodaidh e fhathast rudan a thaghadh bho chlàr-taice roghainnean fallain an taigh-bidhe. Aig a 'char as lugha, bruidhnidh tu mu bhith a' roghnachadh burger bunaiteach gus a 'mhòr-chuid de chalaraidhean saill is os cionn a ghearradh.
3. Fries Frangach
Leig leum air a 'chnàimh, cuideachd - tha iad mar stòras de ghata shàthaichte agus de shùbailteachd sòidiam. Tha òrdugh meadhain meadhain bho Rìgh Burger 22% den luach làitheil de sodium a thathar a 'moladh agus 26 sa cheud de na h-àireamhan as motha a thathar a' moladh a tha a 'moladh geir shàthaichte.
Brosnaich do dheugaire an àite roghainn a dhèanamh an àite brògan baked a chaidh a dhèanamh aig an taigh. No dèan sgioban kale airson leigheas sàsaichte a tha cuideachd a 'tairgsinn tòrr de Bhitamain A agus C, a thuilleadh air sùimean lorg mòran de mhèinnearan. Tha cromagan buntàta bìdh nan taghadh math fallain cuideachd, a 'tabhann gu leòr Vitamins A agus C.
4. Smeapanan, Puffan Càise agus Biadh "Sgoltadh" Eile
Canar bratan-buntàta, craiceann arbhair, puffs càise agus biadh eile bidhe air sgàth "deagh shusbaint" - tha mòran dhiubh a 'gabhail a-steach nithean gun bhiadh nach eil a' faighinn beathachadh no a dh 'fhaodadh cùisean slàinte adhbhrachadh.
Bidh suas ri 29 ola saill (le cuideam) ann an cuid de bhioran bidhe, gu h-àraidh bho ola glasraich. Tha a h-uile saill seo a 'cruthachadh freagairt san eanchainn a bheir air deugairean a bhith nas saille. Sin as coireach gu bheil aon phoca de chips a 'falbh cho luath!
Tha liosta de thàthchuid ann an sgiobannan beaga, puffs no crisps làn de cheimigean agus stuthan dìomhaireachd. Ma lorgas tu barrachd air aon inneal a bhios ga bhualadh, tha e nas fheàrr gun a cheannach. Tha sgioban eòrna agus almond ìn a 'tairgse bìdh fallain agus beathach, agus tha maidean caran-mara a' tabhann bìdh luath air-the-go le gu leòr crèadha.
Brosnaich Co-chothrom Fallain
Tha òigeachd na àm nuair a ghabhas cùisean ìomhaigh corp, eas-òrdugh ithe agus reamhrachd a chumail.
Mar sin tha e deatamach gus do dheugaire a chuideachadh a 'leasachadh dàimh dheimhinneach le biadh.
Na bi a 'casg cuid de bhiadh gu tur. Dh'fhaodadh sin a dhèanamh air ais agus a 'toirt air do dheugaire a dhol thairis air na biadhan sin nuair nach bi thu mun cuairt.
A thuilleadh air an sin, na bi a 'seòrsachadh bhiadh mar "fallain" no "mì-fhallain." Le bhith a' ciallachadh gum bi deugairean a 'gabhail ri rud sam bith a tha fallain feumaidh iad droch bhualadh.
An àite sin, bheir thu farsaingeachd farsaing de bhiadh agus bruidhinn mun luach beathachaidh. Stoc an cidsin le biadh fallain agus a bhith na dheagh eisimpleir. Seall do dheugaire gu bheil thu a 'cur luach air do shlàinte le bhith a' cumail sùil air na chuir thu a-steach don bhodhaig agad
> Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach: Sugar 101
Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran: Cleachdadh Deoch Am measg Oileanaich Àrd-Sgoile - Na Stàitean Aonaichte, 2010
Beathachadh Fast Fast: Fiosrachadh mu Mhac McDonald's
Biadh Fast Fast: Fiosrachadh mu Bhiadh Burger King