Rudan a bu chòir dhut a dhèanamh anns na 50an agad gus cur ri do fhàsachd

Seo mar a thòisicheas tu air tòiseachadh an-diugh airson 50 bliadhna nas motha de shlàinte mòr

Tha leth-cheud de shàr aois, agus tha e na àm math airson tòiseachadh a 'coimhead air fad-beatha (mura h-eil thu ann mar-thà). Is e an comhairle as fheàrr do dhuine sam bith anns na còig bliadhnaichean aca an deichead seo a chleachdadh gus dèiligeadh gu sònraichte ri ceistean slàinte sam bith a th 'agad agus bunait a chruthachadh airson leth-cheud bliadhna eile de dheagh shlàinte agus de shòlas.

Bho bheachd gu cleachdaidhean ithe, tha tòrr a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh gus do shlàinte a leasachadh agus eadhon air ais cuid den mhilleadh a chaidh a dhèanamh mu thràth. Cleachd an liosta "ri dhèanamh" seo mar bhrosnachadh. Dìreach tagh rud no dhà aig aon àm airson tòiseachadh. Is e na h-atharrachaidhean as fheàrr airson do fad-beatha atharraichean san dòigh-beatha fad-ùine, mar sin dèan cinnteach gun cunnt iad!

1 -

Tòiseachadh air dòigh-beatha fallain

Ma tha dòigh-beatha fallain agad faodaidh e suas ri 11 bliadhna a chur ri do bheatha, ach chan eil e an-còmhnaidh cho furasta 'sa tha e. Tòisich beag.

Sheall luchd-sgrùdaidh air daoine aois 45 agus nas sine agus lorg iad gum faodadh trì factaran suas ri 11-12 bliadhna a bharrachd de bheatha. Daoine a chuir (1) stad air a bhith a 'smocadh, (2) ag ithe mòran de mheasan is ghlasraich, agus (3) mheudaich an eacarsaich a' fuireach nas fhaide. Bha seo fìor eadhon ged a thòisich iad air na cleachdaidhean sin sna 50an agus nas fhaide air falbh. Mar sin, tòisich air bliadhnaichean a chur ri do bheatha an-diugh.

2 -

A 'call an cuideam a bharrachd

Smaoinich nach eil cuideam air cuideam a chall anns na 50an agad? Smaoinich gu bheil am milleadh air a dhèanamh mar-thà? Tha thu fada bho dheas.

Faodaidh cuideam a chall agus stèidheachadh dòigh-beatha fhallain a-nis iongnadh a dhèanamh airson do shlàinte, gu sònraichte airson do chridhe. Na cleachd an aois agad mar leisgeul; obraich a-steach gus cuideam fallain a ruighinn no a chumail a-nis. Bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus is dòcha gum bi thu beò nas fhaide.

3 -

Dèan deuchainn

Bho aillse gu galar cridhe, taing do leigheas an latha an-diugh, faodaidh dotairean rudan a ghlacadh tràth agus a dhol an gnìomh, ach a-mhàin ma bheir thu cothrom dhaibh.

Bruidhinn ris an dotair agad mu na cunnartan agad agus dèan cinnteach gun lean thu suas air na deuchainnean no na taisbeanaidhean uile a thathar a 'moladh airson aois agus eachdraidh mheidigeach. Gun teagamh, chan eil sgrionadh spòrsail, ach faodaidh iad beatha a shàbhaladh.

4 -

Eacarsaich

Is e eacarsaich aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do bhodhaig. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' togail fèithean fallain, gluasaid a ghleidheadh, agus a bhith a 'cumail cuideam, a' leasachadh slàinte do chridhe, a 'cumail do inntinn geur, a' cuideachadh gus an cothromachadh agad a ghleidheadh, agus eadhon e cuideachadh le bhith a 'cumail suas do bheatha ghnèitheasach. Cha toir e fada oirbh a bhith a 'faighinn a-mach na h-adhbharan gu lèir airson grunn uairean a chleachdadh gach seachdain (no barrachd).

5 -

Smaoinich gu brosnachail mu dheidhinn a bhith a 'fàs nas sine

Faodaidh beachd dheimhinneach a thaobh a bhith a 'fàs sean-bliadhna bliadhnachan a chur ri do bheatha. Gu dearbh, lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh deagh bheachd mu bhith a 'fàs nas sine 7.5 bliadhna a chur ri do bheatha. Is e àireamh iongantach a tha sin.

Carson a tha an àrdachadh mòr fad-beatha? Chan eil fios aig duine cinnteach. Ged a dh 'fhaodadh ceangal a bhith eadar beachdan adhartach agus cuideam, tha luchd-rannsachaidh cuideachd a' smaoineachadh gum faodadh daoine le deagh bheachd atharrachadh a dhèanamh air giùlain a bheir beatha nas fhaide air adhart.

6 -

Meudaich an t-èisg crios-bhriseadh agad

Dè bhios a 'dèanamh antioxidants cho mòr? Is iadsan a tha a 'dìon lusan bho bhuaidhean mì-chliùiteach millteach na grèine. Tha lusan fosgailte do rèididheachd UV fad an latha, a tha a 'dèanamh cron air na ceallan aca. Gus cumail air falbh bho bhith a 'faighinn "friogais" leis a h-uile rèididheachd seo, tha lusan air mòran ìrean antioxidants a leasachadh.

Nuair a bhios tu ag ithe lusan, faodaidh do bhodhaig na h-aon antioxidants sin a chleachdadh gus casg a chur air cron a cheallan fhèin. Tha e sgoinneil agus furasta. Faigh a-mach dè na lusan a tha aig an ìre as àirde de antioxidants agus ag ithe farsaingeachd de mheasan is glasraich airson an èifeachd as fheàrr.

7 -

Fuirich làidir

Tha a bhith nas gnìomhaiche a 'cuideachadh leat a bhith a' fuireach nas fhaide - agus chan ann a-mhàin air sgàth buannachdan an eacarsaich làitheil. Rinn luchd-sgrùdaidh sgrùdadh air caiteachas calorie de 300 neach agus lorg iad gu robh lùghdachadh 32% ann an cunnart bàis an fheadhainn a chaith a 'mhòr-chuid de chalaraidhean ann an latha.

Faodaidh a bhith a 'cumail thu fhèin gnìomhach iongnadh airson fad-beatha. Mar sin seichear an iomall (agus an cupa), coisich cho mòr 's as urrainn dhut, agus dèan rud sam bith a ghabhas a dhèanamh gus a bhith gnìomhach agus cumhachdach tron ​​latha agad.

8 -

Ionnsaich rudan ùra

Tha an eanchainn ag iarraidh ionnsachadh - ge bith dè an aois a th 'agad. Na rudan nas ùire a tha e a 'feuchainn ri tuigsinn agus na ceanglaichean a tha e a' feuchainn ri dhèanamh, nas fheàrr a tha e ag obair.

Cruthaich an dòigh-obrach agad le bhith ag ionnsachadh rudan ùra. An robh thu an-còmhnaidh ag iarraidh ionnsachadh mar a chòcaicheas tu? Is dòcha gu bheil thu airson ionnsachadh mar a thogas tu rudeigin le do làmhan. No is dòcha gum feum thu a h-uile càil a dh'fheumas tu a dhèanamh a 'leughadh do leughadh làitheil gus rudeigin ùr a th' agad airson smaoineachadh air.

A bharrachd air a bhith inntinneach, faodaidh gun gabh an eanchainn agad an cunnart a th 'agad airson galar Alzheimer agus cruthan eile dementia co-cheangailte ri aois - gun iomradh a thoirt air, nì e nas inntinniche dhut.

9 -

Cùm do Chridhe Òg

Tha a bhith a 'cumail do chroite "òg" a' gabhail a-steach dà phrìomh phrìomhachas: a 'cumail do chuideam-fala sìos agus a' cumail do cheàrnaidhean-mara glan. Faodaidh tu sùil a chumail air an adhartas agad le bhith a 'faighinn do chuideam-fala agus ìrean coilesterol air an sgrùdadh gu cunbhalach. Tha an aois a 'chridhe iom-fhillte, agus is e galar cridhe an àireamh as motha a tha a' marbhadh anns na SA. A 'tuigsinn a' chridhe a 'fàs a-mach agus a' dol an gnìomh nan ceumannan riatanach gus àrdachadh a dhèanamh air do fad-beatha.

10 -

Smile!

Creideas e no nach eil, le bhith a 'cur gàire ort air do ghnùis faodaidh tu do ghiùlan atharrachadh gu litireil. Bidh an eanchainn a 'faighinn comharran bhon aghaidh agad agus a' smaoineachadh "Hey, tha sinn a 'gàire, feumaidh rudeigin math a bhith a' tachairt." Gu math bochda tha an tlachd agad a 'leasachadh. Faodaidh smiling a bhith na dhòigh math airson cuideam a lùghdachadh. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil do 50 bliadhna de dh 'aoibhneas air na 50an agad agus a bhith nas toilichte agus nas duilghe.