Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil fios agad, faodaidh tu fios a bhith agad air cho math 'sa tha iad mì-chofhurtail. Tha cuid de na comharran a th 'ann de chnàimhean a' toirt a-steach pian, fuasgladh, agus cugallachd gu solas no fuaim. Bidh mu 20 sa cheud de dhaoine a 'faighinn eòlas air luibhean de sholais aotrom, zig zags, no àiteachan dall anns an lèirsinn agad no a' bualadh ann an aon ghàirdean no cas.
Faodaidh làimhseachadh chulaidhean a bhith iom-fhillte oir tha na h-adhbharan agus na h-adhbharan brosnachaidh fa leth.
Seo leigheasan a dh'fhaodadh cuideachadh gus dèiligeadh ri cuid de na nithean a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dhut.
Buairtean Diet is Biadh
Faodaidh cuid de bhiadh a bhith a 'brosnachadh imrich ann an cuid de dhaoine. Bidh bùithtean bìdh buailteach a bhith fa leth, agus mar sin thathar a 'moladh daithead a bhith a' cur às do dhaoine a chuireas cuideam air daoine. Ged is dòcha gu bheil e mì-thoilichte a bhith a 'dearbhadh dè na biadhan a tha ag adhbharachadh dhuilgheadasan, is dòcha gum bi luach air. Seo biadh a tha buailteach duilgheadasan adhbhrachadh:
- Deoch-làidir - Tha na sulfitean a tha air an cleachdadh mar luchd-glèidhidh ann am fìon dearg air an ceangal ri imrich, agus faodaidh deoch làidir, san fharsaingeachd, a bhith air a dhì-mhothachadh agus faodaidh e sruth fhuil a thoirt don eanchainn. A thuilleadh air fìon dearg, uisge-beatha, Scotch, beer, agus champagne, chaidh an comharrachadh cuideachd mar chomasan brosnachaidh.
- Seoclaid
- Càise aosta - Thathas ag aithris gu bheil seòrsaichean càise sònraichte ann an tyramine, mar càise gorm, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, agus smeòrach.
- MSG (monosodium glutamate) - Adhartach bìdh ann an sauce soy, bunait brot, inneal feòla, agus raon farsaing de bhiadh no biadh a chaidh a phròiseas, tha MSG air a chleachdadh airson blas a neartachadh. Tha e cuideachd air a lorg ann am biadh taigh-bidhe. A thuilleadh air an MSG, bidh biadh a tha a 'gabhail a-steach e glè thric àrd ann an sodium, rud a dh'fhaodas a bhith a' toirt às do dhruidreachadh, rud a tha comasach air adhbharachadh.
- Feòil air a phròiseas - Tha coin teatha, pepperoni, salami, siùsag, agus bologna àrd ann an tyramine, nitrates no nitritan, a dh 'fhaodadh soithichean fuil a dhìteadh agus a bhith a' brosnachadh imrich ann an cuid de dhaoine.
Am measg biadhan eile a dh 'fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh tha caffeine, cnothan, fìonag, measan citris agus sùthan, agus cuid de mheasan, glasraich agus stuthan arain.
Tha cuid de rannsachadh a 'toirt a-mach gum faodadh biathadh saill ìseal cuideachadh le bhith a' cur casg air imrich. Mar eisimpleir, rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases trì seòrsa de bhiadh (gnàthach, lipid àbhaisteach, no biadh-lipid ìseal) ann an com-pàirtichean le imrichean àbhaisteach no leantainneach. Às deidh trì mìosan, bha an daithead lipid ìseal a 'lùghdachadh gu mòr an àireamh agus dhuilgheadasan ionnsaighean imrich an coimeas ri biadh àbhaisteach lipid.
Oilean riatanach
Bidh ola riatanach uaireannan air a chleachdadh airson imrich. Mar as trice, bidh na h-ola air an ionaladh no air an cur (air a thiormachadh) ann an suimeannan beaga ris a 'chraiceann. Cha bu chòir dhaibh a bhith air an cur an sàs aig làn neart no ann an suimean mòra no ann an cunnart.
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an European Journal of Neurology gum faodadh a bhith a 'gabhail a-steach ola lavender na comharraidhean a chuideachadh nas luaithe nuair a bhios imrich. Bha com-pàirtichean san sgrùdadh a 'dèanamh inneal ola lavender riatanach no chleachd àite-place (paraffin leònach) airson 15 mionaidean. Chaidh iarraidh orra an duilgheadas agus na comharraidhean aca a chlàradh gach 30 mionaid airson dà uair a thìde. Bha an fheadhainn a chleachd an ola lavender a 'lughdachadh nas motha ann an dìth cuideam.
Puingean Brìgh
Airson cuid de dhaoine a bhios a 'faighinn imrich, a' brosnachadh cuid de phuingean cuideachaidh air a 'bhodhaig (gu tric air làmhan agus làraichean) dh'fhaodadh gum bi iad a' cuideachadh le bhith a 'cur às do chomharran.
Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheansan Nàdarra gu robh cuideam a 'cur a-steach do phuing acupressure air a' mhodhaig (PC6) a 'cur an cèill comharraidhean mì-ghiùlain rè imrich. Bidh PC6 uaireannan air a chleachdadh airson tinneas gluasad agus seòrsachan eile de chasag agus is e an t-àite acupressure a bhrosnaicheas ann am bathar air a mhargaidheachd mar "Còmhlan Mara" no còmhlan-droma droma.
Ged a tha acupressure a 'brosnachadh puingean le cuideam meòir, tha cuid de rannsachadh a' moladh gum faod acupuncture stèidhichte air snàthaid cuideachadh le bhith a 'cur casg air imrich. Rinn aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostamach ann an 2016 ath-bhreithneachadh air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe air cleachdadh acupuncture airson casg a chur air imrich èiginn.
Cho-dhùin ùghdaran an sgrùdaidh gu bheil an fhianais a tha ri fhaotainn a 'moladh gum faodadh acupuncture lughdachadh a dhèanamh air tricead imrich agus dh'fhaodadh gum bi e cho èifeachdach ri làimhseachadh le drogaichean pròbhail.
Yoga
Dh'fhaodadh gum bi yoga a 'cleachdadh gus lùghdachadh a dhèanamh air tricead agus iomadachd imrichean, a' moladh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Rannsachadh Bith-eòlais Adhartach. Airson an sgrùdadh, fhuair boireannaich le imrich leigheas-leigheis no ghabh iad pàirt ann an trèanadh yoga 12-seachdainean a bharrachd air a bhith a 'faighinn cungaidh-leigheis. Às deidh na trì mìosan, bha an fheadhainn a ghabh pàirt ann an trèanadh yoga a 'lughdachadh gu mòr air tricead iomraidheachd, dìth agus buaidh an tinneas air am beatha. Cha robh eadar-dhealachadh sam bith ann an ìrean fola de nitric ocsaíd (bhathar a 'smaoineachadh gu bheil molecle a' gabhail pàirt cudromach ann an imrich).
Bottom Line
Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil fios agad a 'faighinn eòlas air imrich, bidh fios agad gu bheil iad cho dona' s as urrainn dhaibh a bhith. Dh'fhaodadh riaghladh cunbhalach agus atharrachaidhean ann an dòigh-beatha cuideachadh le bhith a 'cumail imrich air falbh. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga, mar a bhith a 'fuireach air an uisgeachadh agus a bhith air clàr cadail cunbhalach, eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh do chuid dhiubh. Faodaidh ur dotair do chuideachadh le bhith a 'sgrùdadh nan roghainnean leigheis agad agus a' bruidhinn air atharrachaidhean ann an daithead agus dòigh-beatha a chuidicheas tu gus na comharran agad a stiùireadh.
Stòran:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Acupressure ann an smachd air nausea a tha ceangailte ri migraine. Saidheansan Niùrorach. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Eadar-theangachadh Yoga air fuil NACH ann am boireannaich boireann. Taic mu Ruigsinneachd 2015 Dùbhlachd 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Bidh biadh daithead lipid a 'lùghdachadh tricead agus dìth ionnsaighean gruamach. Buidheann: Buidhnean bheathaichean, lusan, mhuir- 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Acupuncture airson a bhith a 'cur casg air cnag-fiadhaich. Cochrane Database Syst. An t-Urr. 2016, Ògmhios 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender ola riatanach ann a bhith a 'làimhseachadh tinneas migraine: deuchainn clionaigeach le smachd air placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.