Prògram Cleachdadh Corporra Às dèidh briseadh nan Collan

Eacarsaichean PT airson do Wrist

Ma thuit thu a-riamh air làmh a-mach, air an canar cuideachd leòn FOOSH , is dòcha gu bheil thu air briseadh Colles a dhuilgheadas. Tha briseadh Colles 'na bhriseadh de na cnàmhan làimhe far a bheil na cnàmhan air an toirt às. Mar as trice bidh bristeadh Colles a ' ciallachadh gum bi lannsaireachd ann airson lùghdachadh , agus' s dòcha gum bi ùine fhada de dhì-bhualadh ann an cairt no splint às deidh an leòn.

Tha leigheas corporra airson briseadh Colles a 'gabhail a-steach leasachadh gluasad agus neart gàirdeanan is armachd gus gluasad nas luaithe na ghàirdean gnìomhachd agad. Bidh an leasaichear corporra agad a 'dèanamh leigheasan sònraichte gus do chuideachadh le bhith a' toirt air falbh gluasad àbhaisteach anns a 'ghàirdean agus sa ghàirdean agad.

Is e aon phàirt chudromach de bhriseadh briste Colles agad am prògram eacarsaich dachaigh, na h-eacarsaichean sin a bhios tu a 'dèanamh gu neo-eisimeileach aig an taigh gus cuideachadh le bhith a' cur ris na leigheasan leigheis corporra agad.

Faodaidh prògram eacarsaich ceum-air-cheum a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh gus an leigheas corporra agad an dèidh briseadh Colles a chuideachadh gus tuigsinn dè a bu chòir a bhith a' sùileachadh bho PT airson an seòrsa seo de dhroch. Mus tòisich thu air seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, dèan cinnteach gun dèan thu a-steach leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut a dhèanamh.

1 -

Gluasad Gluasadach

An dèidh a bhith a 'cleachdadh cairt no splint air do dhrochaid-droma fhad' sa bha briseadh an Colles agad a 'leigheas, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil na fèithean agus na h-artaigilean timcheall do dìomhaireachd a' faireachdainn teann. Tha seo àbhaisteach, agus na ciad eacarsaichean agad an dèidh do chuir a thoirt air falbh bu chòir a bhith ag amas air raon gluasad gluasadach a thoirt air ais.

Gus tòiseachadh air ath-ghlacadh raon gluasad gluasadach, cùm do ghàirdean a-mach air do bheulaibh, agus an uair sin lùb sìos do làmh gu mall gu mall mar gum biodh thu a 'comharradh airson cuideigin "stad." Gabh do làmh leis an làmh gun do ghoirteachadh, agus cuir gu sàmhach leathad le bhith a 'tarraing do làmh agus do chorragan air ais. Cum an suidheachadh airson còig diogan, agus an uair sin fois a ghabhail. Dèan an aithris seo airson còig ath-aithris.

An ath rud, gluais do dhrochaid sìos nuair a ghlacas tu do ghàirdean air do bheulaibh. Cuir gu tur gu socair le bhith a 'glacadh do làmh agus ga lùbadh a-rithist gu sùbailteachd. Cum an suidheachadh seo airson còig diog, agus ath-aithris e còig tursan.

Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad eacarsaichean a dhreuchd a dhreuchd a dhèanamh le bhith a 'tionndadh do làmh mar gum biodh tu a' dòrtadh slat uisge no a 'giùlan bobhla de bhrot. Faodar na h-earrannan dùbailte adhartach seo a thòiseachadh nas fhaide air adhart; bu chòir do fhòcas tùsail a bhith air a bhith a 'faighinn sùbailteachd dùbailte agus leudachadh.

2 -

Eacarsaichean Handgrip

Aon uair 's gu bheil do dhotair a' toirt às do thilgeil an dèidh do bhriseadh nan Colles leigheas, is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil an comas agad airson rudan a bhriseadh air a lùghdachadh. Dh'fhaodadh gun dèan an PT agad eacarsaichean sònraichte gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh do neart làmh-sgrìobhaidh.

Is dòcha gum bi eacarsaich airson piseach làimhe a leasachadh:

• An ìomhaigheag airson Isometric
• Cleachdaidhean làmh-sgrìobhaidh le inneal Digi-Flex
• Cleachdaidhean Putty

Nuair a bhios tu a 'dèanamh cleasan cleasachd, bi cinnteach gum bi thu a' cumail a h-uile ath-aithris airson beagan dhiogan, agus a 'toirt greim air gluasadan slaodach, deiseil. Dèan gach eacarsaich airson 10 gu 15 ath-aithris.

3 -

Cleachdaidhean Putty airson a 'Thumb, agus Fingers

Gus cuideachadh le neart do chorragan a leasachadh an dèidh briseadh nan Colles, faodaidh do leasaichear corporra eacarsaichean putty a thoirt seachad airson a chluich . Faodaidh do PT beagan putty a thoirt dhut, no faodaidh tu rudeigin a dhèanamh le Silly Putty, no faodaidh tu fhèin a dhèanamh aig an taigh.

Brùth am putty eadar do òrdag agus do chorragan, agus an uairsin a bhrùthadh eadar dà mheur fa leth. Faodaidh tu cuideachd am putty a chur ann an tiùban fada, cumadh e ann am fàinne, agus cuir an fhàinne timcheall do mheòir a dh'obair air a bhith a 'leudachadh do chorragan an aghaidh an aghaidh.

4 -

A 'Neartachadh Eacarsaichean le Wrist and Forearm An dèidh briseadh nan caileagan

An dèidh briseadh nan Colles, faodaidh na fèithean timcheall air do dhrochaid-làimhe agus do chnàm a bhith lag mar thoradh air an dochann agus an ùine a chaidh do ghluasad a ghluasad. Faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean neartachaidh leacach a thoirt seachad le dumbbell gus do neart a leasachadh.

Cuimhnich gun tòisich thu slaodach le cuideam aotrom. Aon uair 's gu bheil thu comasach air 15 gu 20 not a choileanadh de dh' eacarsaich neartachadh leacan-dannsa sònraichte, faodaidh tu gluasad gu cuideam nas truime. Thoir sùil a-steach leis an PT agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an aghaidh frithealaidh iomchaidh airson do staid sònraichte.

Facal bho

Faodaidh briste Colles a bhith air a ghoirteachadh gu mòr agus a tha ag adhbhrachadh cuingealachaidhean obrachaidh cudromach nur do làimh agus do ghàirdean. Faodaidh ionnsachadh nan eacarsaichean ceart a dhèanamh gad chuideachadh gus an cleachdadh àbhaisteach agad de do ghàirdean agus do làmh fhaighinn. Le bhith ag obair gu cruaidh ann an leigheas corporra agus le bhith dìcheallach leis na h-eacarsaichean agad, faodaidh tu a bhith cinnteach gun tig thu air ais chun na h-ìre as àirde agad.

> Stòr:

> Arnold, CM. Briseadh eas agus dùsgag: dàimh ri inbhe gnìomhachd boireannaich an dèidh aois 50. Canadian Journal on Aging; 2016 35 (3): 361-71.