A 'bruthadh chnàmhan, sròinean, cugallachd gu solas agus fuaim ... tha coltas mar gu bheil thu a' faighinn imrich . Chan eil dad a tha nas buailtiche na a bhith a 'cur cuideam air an tinneas-tha e gu leòr airson do chuir a-steach a-steach don gheamhradh.
Tha faisg air 40 millean neach anns na Stàitean Aonaichte a 'fulang le imrich, le boireannaich a' stiùireadh a 'phacaid. Tha migraines a 'bualadh cinn-cinn, gu tric air aon taobh den cheann.
Mar as trice bidh iad a 'mairsinn an àite sam bith eadar ceithir is 72 uair a thìde agus faodaidh iad tachairt uair no dhà gach mìos gu cha mhòr gach latha. Agus ma tha duine nad theaghlach na neach a tha a 'fulang, tha cothrom nas àirde agad - tha eachdraidh teaghlaich de dhraibhearan aig mu 90 sa cheud de luchd-fulaing.
Chan eil comharran migraine dìreach a 'stad aig bualadh air aon no air gach taobh den cheann. Faodaidh ionnsaighean a bhith air an toirt còmhla uaireannan le duilgheadasan lèirsinneach (aura), nausea, vomiting, mearachd, fìor chugallachd gu fuaim, solais, beul, agus fàileadh, agus aodach no lùbadh anns na làmhan, casan agus aghaidh.
Bho phìoban gu pòlairean , tha grunn leigheasan imrich airson luchd-fulaing a thaghas iad. Is e an aon dhuilgheadas a th 'ann, feumaidh mòran dhiubh òrdugh òrdachaidh no nas miosa - chan eil iad ag obair gu math airson tòiseachadh.
Faodaidh a bhith ann am meadhan migraine làn-sèididh a bhith a 'faireachdainn nach eil deireadh sam bith ann, gu h-àraid nuair a tha leigheasan a' toirt seachad beagan faochadh. Mas e cuideigin a th 'annad nach robh tlachd agad le leigheasan migraine, smaoinich air ceumannan airson bacadh gu nàdarra.
Moladh airson Migraine Relief
Creideas e no nach eil, bidh imrich agus meòrachadh a 'dol làimh ri làimh - chan e dìreach seòrsa sam bith de mheadhanachadh. Bha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san iris Behavioral Medicine a ' dèanamh coimeas eadar na diofar sheòrsaichean smaoineachaidh air imrich agus cleachdadh cungaidh-leigheis.
Anns an sgrùdadh seo, chaidh com-pàirtichean nach do dh 'fheuch ri meòrachadh a thoirt do 4 buidhnean air thuaiream: (1) leigheas spioradail, (2) beachd smuainteach air an taobh a-staigh, (3) beachd smuainteachail air an taobh a-muigh, agus (4) socrachadh fèithean adhartach.
Chaidh iarraidh orra an dòigh-obrach a chleachdadh airson 20 mionaid gach latha, thairis air 30 latha fhad 'sa bha iad a' lìonadh leabhraichean-latha migraine gach latha. An dèidh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na h-irisean, b 'e na fhuair iad a-mach gun do dh'fhàs tricead meadhain mòr gu mòr anns a' bhuidheann meòrachadh spioradail an coimeas ris na buidhnean eile. Agus fhad 'sa bha na ceithir buidhnean a' sealltainn lùghdachadh air an cleachdadh leigheas migraine, b 'e am buidheann meòrachadh spioradail an crìonadh as motha.
Eacarsaich bunaiteach airson anail
Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus dearbhadh a dhèanamh air na buaidhean an aghaidh imrich a bhith a 'conaltradh ris an Zen agad, chan eil cron sam bith ann a bhith a' toirt mealladh spioradail (no atharrachadh sam bith). Chan eil a h-uile dad a dhìth ort 20 mionaid gach latha. Agus mura h-eil dad eile, ionnsaichidh tu fois a ghabhail agus bheir thu ùine dhut fhèin air falbh bho bheatha làitheil (uaireannan crò-criutha). Seo mar a thòisicheas tu:
- Lorg seòmar socair far nach cuir thu dragh ort. Tha seo cudromach do luchd-tòiseachaidh, mar sin bidh agad ris a 'char as lugha de dh' ionnsaighean.
- Suidh gu cothromach; gabh turas airson suidheachadh a lorg a tha gu tur cofhurtail dhut. Na biodh tu an-asgaidh suidhe air cathair no leabaidh mar sin tha do bhodhaig fois. An uair sin dùin do shùilean.
- Fòcas air do aire air do anail. Na feuch ris a atharrachadh ann an dòigh sam bith. Bi mothachail dhut fhèin a 'coimhead a-steach, a' toirt anail dhut. Na gabh dragh mu dheidhinn ma dh'atharraicheas do anail. Leig le do bhodhaig anail a thoirt seachad ge-tà.
- Ma lorgas tu d 'inntinn a' sgoltadh air falbh, dèan cinnteach gum bi e na amas do aire a thoirt air ais dhan anail agad. Smaoinich air dè cho math ' sa tha e a' faireachdainn gum bi adhair a 'sruthadh a-steach is a-mach às do sgamhain, agus cho socair' sa tha e. Leig le do bhodhaig anail aig a astar fhèin.
- Nuair a bhios tu deiseil, gabh rudan nas fhaide air adhart le bhith a 'cur fòcas air an àm agus a' leigeil le smuaintean, eagal agus iomagain a leigeil. Aon uair 's gum bi thu a' maighstir an ceum seo, sgrìobhaibh sìos abairtean a tha a 'togail suas thugaibh agus ath-aithris a dhèanamh air na rudan sin dhut fhèin fhad' sa tha thu a 'smaoineachadh.
Is e beachd anns gach cruth a tha thu a 'dèanamh dheth. Co-dhiù a lorgas tu an t-àite Zen agad fhad 'sa tha thu a' dèanamh an lùth bho shuas gu h-àrd, no bhon taobh a-staigh, chan eil dad sam bith a 'toirt buaidh air sìth agus sàmhchair am meadhan latha cruaidh.
Agus ma tha e a 'ciallachadh gum bi nas lugha de cholbhan-mara agad - carson nach fheuch thu e?
A bheil thu airson faighinn a-mach dè na biadh a dh 'fhaodadh cuideachadh le bhith a' cur casg air comharraidhean a tha a 'leantainn gu imrich Carson nach feuch ceathrar beathachadh làidir airson sabaid a 'sabaid?
> Stòran:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Coinneach I. Pargament. Buaidh diofar sheòrsaichean mothachadh air Cleachdadh Meusigeach Ceann-cinn Migraine. Leigheas Behavioral , 2015.