Tha barrachd ùidh ann a bhith a 'sìor fhàs ann an dòighean cumanta no neo-thraidiseanta gus dèiligeadh ri cinn-cinn, leithid massage , stiùireadh cuideam no acupuncture. Uaireannan, tha na leigheasan sin air am moladh, a bharrachd air cungaidhean leigheis, gus cuideachadh le bhith a 'dèanamh an ìre as motha de do chuideam pian.
Is e mealladh a th 'ann a bhith a' leigheas draoidheachd eile ann an dòigh eile. Ged nach eil mòran rannsachaidh air meòrachadh agus imrich-mara, is fhiach rannsachadh a dhèanamh agus is dòcha gum bi e comasach feuchainn-ma tha dad sam bith, is e deagh leisgeul a th 'ann am beachdachadh gus beagan sìth fhaighinn bhon t-saoghal a-muigh airson beagan.
Dè th 'ann an Mindfulness?
Tha inntinn a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach a bhith mothachail gu socair mu na faireachdainnean aige, a 'toirt a-steach corporra, mothachadh, smuaintean, mothachadh agus àrainneachd taobh a-staigh an dearbh mhionaid sin. Thathar a 'creidsinn gu bheil an t-adhbhar seo fosgarrachd agus a bhith a' fuireach anns an àm seo an-dràsta a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh ro-innleachdan faireachdail agus inntinneil a tha freagarrach agus adhartach nuair a tha iad a 'dèiligeadh le suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam. Tro anail dhomhainn agus yoga, bidh am buidheann a 'socrachadh a' cuideachadh le bhith a 'lughdachadh comharran corporra aimhreit.
An Saidheans air Beulaibh Mothachadh Mothachail airson Do Migraines
Ann an aon sgrùdadh ann an tinneas cinn : Chaidh Iris an Ceann agus Face Pain, 19 inbhich le imrich de thachartasan air thuaiream gus faighinn a-steach air lùghdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh (MBSR) no "cùram àbhaisteach." Chaidh a 'bhuidheann smachdachaidh (na com-pàirtichean a bha a' faighinn cùram-leigheis àbhaisteach) a thoirt seachad aig deireadh an sgrùdaidh ach chaidh iarraidh orra a bhith a 'dol an sàs ann an clas ioga no meòrachadh sam bith leotha fhèin san eadar-ama.
Bha eachdraidh aig a h-uile duine a bha a 'gabhail pàirt ann an cuairteachadh le aura no migraine gun aura, aig an robh co-dhiù 4 gu 14 imrich gach mìos airson co-dhiù aon bhliadhna-mar sin gu ìre mhòr.
Bha cead aig na com-pàirtichean cumail orra a 'gabhail an leigheasan migraine casgach agus bacadh mar as àbhaist - agus bha a' mhòr-chuid a 'gabhail seòrsa de dh ' leigheas imrich casg.
B 'e eadar-theachd MBSR inntinn / corp coitcheann 8-seachdain a bha a' toirt a-steach teagasg meòrachadh inntinn agus yoga. Choinnich na com-pàirtichean airson seisean 2-uair a thìde gach seachdain agus latha "cùis inntinn inntinn 6 uair a thìde." Chaidh iarraidh orra cuideachd obair làitheil 45 mionaid a dhèanamh ann am meòrachadh agus yoga. Chùm com-pàirtichean clàr làitheil cuideachd.
Thòisich a 'chiad chlas de MBSR le mothachadh air anail, ithe mothachail, agus an sgàthan-bodhaig ("aire leantainneach air diofar phàirtean corporra"). Thog clasaichean a bha a 'leantainn air na cleachdaidhean sin agus bhrosnaich iad a bhith a' gabhail a-steach mothachadh agus meòrachadh ann an gnìomhan beatha làitheil, mar a bhith a 'gabhail frasair no a' nighe nan soithichean.
Bha cuspair follaiseach den chùrsa a 'toirt com-pàirtichean teagaisg gu bhith a' cleachdadh nan sgilean MBSR mar dhòigh gus lùghdachadh a dhèanamh air na buaidhean àicheil a th 'aig cuideam agus a bhith a' leasachadh ro-innleachdan co-fhreagarrach, for-ghnìomhach ann an suidheachaidhean cruaidh. Chaidh seo a dhèanamh sa mhòr-chuid le bhith a 'toirt aire air ais gu ruitheam nàdarra an anail. "
Bha com-pàirtichean a fhuair an t-eadar-theachd MSBR an dà chuid de dhragh-chonnaidh cho dona agus bha 1.4 na bu lugha de imrich a 'mìos na mìos na an fheadhainn a bha fo chùram àbhaisteach.
Ged a tha e cudromach a bhith mothachail nach do ruig na toraidhean sin cudrom staitistigeil.
Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air meud beag sampall, fìor fhactar cuingealaichte san sgrùdadh seo.
Thathar ag ràdh sin, sheall an sgrùdadh gu robh ionnsaighean imrich nas giorra aig na com-pàirtichean a bha air am breithneachadh, cho math ri lùghdachadh ann an ciorram, mar a fhuair iad a-steach leis an sgòr MIDAS aca - agus bha na toraidhean sin cudromach gu staitistigeil. A thuilleadh air an sin, dh'innis iadsan a ghabh MBSR barrachd fèin-èifeachdas agus mothachadh, an coimeas ris a 'bhuidheann smachdachaidh.
An loidhne as ìsle
Ged a tha comas aig smaoineachadh inntinn agus yoga a bhith nan leigheasan èifeachdach airson imrich, barrachd sgrùdaidhean - gu h-àraidh an fheadhainn le àireamh nas motha de chom-pàirtichean - feumar a dhèanamh gus seo a ràdh gu cinnteach.
Chan eil thu nad aonar ma tha thu a 'strì ri lorg fhaighinn air an leigheas freagarrach airson do chraoidhean-mara. Leig leinn a bhith dòchasach oir tha barrachd sgrùdaidhean gan dèanamh air riochdan nas ùire, neo-thraidiseanta de leigheas migraine.
Stòran:
Easbaig M, et al. Mindfulness: Moladh obrachaidh a thathar a 'moladh . Saidhgeòlas Clionaigeach: Saidheans agus Cleachdadh. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Èifeachd an-leigheas stèidhichte air mothachadh air iomagain agus trom-inntinn: Ath-bhreithneachadh meta-anailis. J Coimhead air Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: Triail Pìolait air a riaghladh le smachd. Ceann-cinnidh: Iris an Rubha agus Peanas Aghaidh . 2014; 54 (9): 1484-1495.