Faigh a-mach iasg agus glasraich agus / no seachain bainne geir gu leòr
Tha biadh na cheann-cinn aithnichte agus a 'toirt air falbh imrich, ach dè na biadhan a tha a' brosnachadh pian ceann duine gu h-àraidh agus uaireannan doirbh a dhèanamh a-mach.
Uaireannan, bidh aon bhiadh a 'toirt cnap-cinn do dhuine, mar fhìon dearg no seoclaid. Do dhaoine eile, is e stoirm foirfe a tha a 'cur a-mach am pian cinn, mar biadh làn de bhiadh "brosnachaidh", còmhla ri cadal oidhche.
Gu cinnteach, ma tha aon no barrachd de bhiadh sònraichte agad, is e a 'seachnadh an geama as fheàrr a tha agad. Thathas ag ràdh sin, chan urrainn do chuid de dhaoine daonnan a bhith a 'comharrachadh am bacaidhean aca agus is fheàrr leotha a bhith a' gabhail ri daithead a bheir gu mòr an cuid slàinte a th 'air an ceann no gu bheil iad a' toirt buaidh orra.
Ged nach eil biadh coitcheann ann a tha ag obair don a h-uile duine, tha cuid de dhaoine air faighinn a-mach gu bheil daithead sònraichte, mar am Meadhan-thìreach no daithead saill ìosal, a 'lùghdachadh an cuid chnap no an t-imrich-dè agus an dòigh as fheàrr air smachd a ghabhail air an t-suidheachadh agad na bhith a' smachdachadh na dh'itheas tu.
Beachdan bunaiteach de bhiadh mheadhanach
Tha an deuchainn Meadhan-thìreach na h-aon a tha ìosal ann an susbaint feòla agus a tha beairteach ann an iasg geir, a tha àrd ann an àitichean saill omega-3.
Tha Omega-3 agus àtagan-saog omega-6 a 'dèanamh suas pàirt mhòr de na membran de cheallan dìonach agus neònach. Gu dearbh, thathas a 'creidsinn gur iadsan a tha a' toirt buaidh air molecols a tha an sàs ann a bhith a 'riaghladh pian agus duilgheadas saidhgeòlach anns a' bhodhaig.
Nas sònraichte gu sònraichte, thathas a 'creidsinn gu bheil iad a' lùghdachadh an dà chuid susbaint agus mothachadh pian air àraidean saill omega-3, a gheibhear ann am biadh mar iasg geir, cuisreagan, cnothan, glasraich, measan agus gràn iomlan.
Air an làimh eile, thathas a 'creidsinn gu bheil àraidean saorach omega-6, a gheibhear ann am feòil dhearg agus ola glasraich coltach ri searbhag linoleic (LA), a' brosnachadh sèid agus a 'meudachadh mothachadh pian.
A 'biathadh na Meadhan-thìreach agus a' ceannach
Tha eòlaichean ceannard a 'toirt a-mach nach bi a' daingneachadh daithead ann an omega-3 a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air cinn-cinn leantainneach agus imrich (gu ruige seo, tha na sgrùdaidhean saidheansail air a bhith an aghaidh), ach gu bheil daithead àrd ann an àitichean saill omega-3 agus ìosal-ìosal ìosal bhiodh aigéid shaillte a 'dèanamh a' cho-mheas dèanta, mar sin a bhruidhinn.
Bha sgrùdadh 2015 ann an The Journal of Pain airson an teòiridh seo a dhearbhadh. Anns an sgrùdadh 12-seachdainean seo, chaidh leth-cheud is còignear com-pàirtiche le tinneas làitheil làitheil a thoirt seachad air thuaiream gu:
- daithead àrd ann an Omega-3 agus ìosal ann an Omega-6 (coltach ri daithead Meadhan-thìreach)
no
- daithead ìosal ann an Omega-6
Fhuaradh toraidhean gun robh lùghdachadh nas motha aig an fheadhainn a chaidh a shònrachadh don daithead omega-3 àrd, omega-6 ìosal anns an àireamh de chinn-cinn gach mìos. Bha sgòr HIT-6 na bu lugha aig na com-pàirtichean seo cuideachd aig deireadh an sgrùdaidh, rud a tha a 'ciallachadh nach robh buaidh aig an cuid cinn air an càileachd beatha, an coimeas ris an fheadhainn air an daithead omega-6 ìosal.
Anns an aon sgrùdadh, chaidh ìrean fola de mheitabilean omega-3 a thomhas aig toiseach an sgrùdaidh, agus aig deireadh an sgrùdaidh. Fhuaras toraidhean a chaidh an coimeas ris an daithead omega-6 ìosal, gu robh ìrean nas àirde de DHA-EA aig an fheadhainn air an daithead àrd omega-3 / diet omega-6, a tha eòlach air togalaichean anti-inflammatory.
Cuideachd, bha an t-àrdachadh seo ann an DHA-EA co-cheangailte ris an lùghdachadh ann am pian fiosaigeach agus duilgheadas saidhgeòlach nan com-pàirtichean.
Dè tha seo a 'ciallachadh?
Ged a tha feum air sgrùdaidhean nas motha agus nas motha gus sgrùdadh a dhèanamh air àite daithead beairteach omega-3 còmhla ri daithead bochdainn omega-6 ann an tinneas cinn agus casg giùlan, dh'fhaodadh gum bi e na roghainn do chuid de dhaoine a bhith a 'gabhail a-steach biadh mar seo.
Is e an deagh naidheachd mu bhith a 'gabhail ri biathadh na Meadhan-thìreach gu bheil buannachdan slàinte eile aige, mar a bhith a' cuideachadh le bhith a 'casg tinneas cridhe - bònas dùbailte.
Deagh Bhiadh agus Migraines
Is e roghainn eile a dh'fhaodadh a bhith cuideachail dhaibhsan a tha a 'fulang imrich-mara, an dà chuid fradharcan fuaim no leantainneach, an daithead bochd.
Ann an sgrùdadh 2015 ann am Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , chaidh 83 com-pàirtiche le imrichean craolaidh no leantainneach a thoirt seachad air thuaiream gus biadh daithead ìseal no gnàthach a thoirt seachad airson trì mìosan. An uairsin chaidh na com-pàirtichean thairis air a 'bhiadh mu choinneamh trì mìosan eile.
Bha an saighdead bochda a 'cuingealachadh saillte gu nas lugha na 20 sa cheud de thionndadh lùth làitheil iomlan ach bha an ìre saill àbhaisteach de 25 gu 30 sa cheud de na h-àireamhan lùth làitheil iomlan aig a' bhiadh saill àbhaisteach.
Gu h-iomlan, bha tomhas nas ìsle de ghata thàthaichte (mar eisimpleir, ìm, càise, bainne gu lèir, agus feòil dhearg) agus gathan monounsaturated (mar eisimpleir, ola-ola agus ola canola).
Fhuaradh toraidhean an sgrùdaidh nach robh an fheadhainn a bha a 'faighinn a' bhìdh bochd nas lugha de dhroch ionnsaighean draoidheachd na b 'ìsle na an fheadhainn a bha a' faighinn a 'bhìdh àbhaisteach.
Tha e cudromach a bhith mothachail gun do chaill na com-pàirtichean a bha a 'tighinn fo bhuaidh an daithead cuideam. Mar sin dh'fhaodadh gun do chaill cuideam cuideam (a dh'aindeoin mar a chaidh a dhèanamh) ri cuid den lùghdachadh anns an àireamh de imrich anns an sgrùdadh seo.
Gu dearbh, tha rannsachadh air a bhith a 'lorg gu cunbhalach gu bheil imrich-chinn nas trice agus nas duilghe aig daoine le reamhrachd na an fheadhainn aig a bheil cuideam àbhaisteach. A thuilleadh air an sin, tha fianais a 'sealltainn gum faod reamhrachd eadar-dhealachadh a thoirt air a' chruth-atharrachadh bho thachartas gu migraine leantainneach.
Tha e coltach gu bheil an saidheans air cùl na ceanglaichean eadar reamhrachd agus imrichean-iomadachd iom-fhillte ach dh'fhaodadh gum bi e air a thionndadh le sreat, oir tha ìre nas àirde de chomharran reamhar aig daoine reamhar san fhuil fhuil aca. Tha na comharran co-ionnan seo air an àrdachadh tro ionnsaigh imrich.
Dè tha seo a 'ciallachadh?
Dh'fhaodadh gu bheil daithead bochd, gu h-àraidh aonan a tha ìosal ann an saill shàthaichte na bhuannachd don fheadhainn a tha a 'cur casg air imrich. Mar as trice tha daithead a tha ìosal ann an saill shàthaichte a 'ciallachadh a bhith a' gearradh air ais gu mòr air feòil (mar eisimpleir, feòil-mhara, uan, muiceann) agus stuthan bainne (mar eisimpleir, ìm, càise, iogart saill làn agus bainne).
Ma roghnaicheas tu biadh daithead le geir, cuir fòcas air a 'bhiadh agad air measan, glasraich, gràn gu lèir, agus iasg saillte mar iasg mar bhradan gu h-àraid beairteach ann an saill pholain neo-inbheach (na math math de gheir). Tagh bathar bainne de ghràdh ìseal thairis air saill gu lèir agus cuir às do ghràinnean thar a 'bhiadh agad, dè na geir a gheibhear ann am bìdh agus biadh friochte.
Is e an deagh naidheachd, anns an Ògmhios 2015, gun do rinn Rianachd Bidhe agus Druga na Stàitean Aonaichte cinnteach nach gabhadh a bhith aithnichte mar thà thar-mhalairt. Chaidh crìoch-ùine trì-bliadhna a shuidheachadh airson a h-uile companaidh bìdh a bhith a 'toirt air falbh de ghlasan bho bhiadh a chaidh a phròiseas.
Facal bho
Mus gabh thu ri daithead sònraichte sam bith airson do cheann-slàinte no slàinte migraine, dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach a-steach leis an dotair agad.
Faodaidh taghadh na daithead ceart a bhith na obair ioma-fhillte, oir tha thu airson dèanamh cinnteach nach eil thu a 'dearmad maitheas deatamach no a bhith ag adhbhrachadh barrachd cuideam do bhodhaig. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'gearradh air ais gu mòr air bathar bainne, tha thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a' faighinn gu leòr calcium anns an daithead agad. Tha leasan goirid air tobraichean ciùcium làitheil eile (mar kale, spinach, broccoli, no grànan fortaichte) uile a dh 'fheumas tu.
Thathas ag ràdh gu bheil na daoine sin, gu h-àraidh an ìre bheag de dh'fhlùraichean is de mhuir-thìreach, gu math cumanta agus sàbhailte airson ithe. Mar sin is dòcha gum feumar feuchainn.
> Stòran:
> Ferrara LA, et al. Bidh an deoch ìseal-lipid a 'lùghdachadh gu tric agus cho dona' sa tha e de dhroch ionnsaighean meadhain. Buidheann: Buidhnean bheathaichean, lusan, mhuir- 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diet agus Ceann-cinnidh: Pàirt 2. Ceann-cinnidh . 2016 Dàmhair; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Atharrachaidhean a tha air an toirt gu buil le biathadh ann an n-3 agus n-6 Deochan-inntinnean agus lùghdaidhean ann am peacadh cinn-cinnidh agus àmhghar saidhgeòlasach. J Pain . 2015 Lùnastal; 16 (8): 707-16.
> Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.