Tidbits bho Leabhar Neurologist Johns Hopkins
Is e ithe aon de na h-ùidhean as motha a tha aig beatha. Gu mì-fhortanach ge-tà, uaireannan faodaidh na biadhan as fheàrr leinn a bhith cho brosnachail dha ar n-imrich.
Dè cho cumanta 'sa tha am biadh na Culprit of Our Migraines?
Tha an àireamh sa cheud de dhaoine a tha ag aithris gu bheil biadh mar thòiseachadh no mar thoradh air a bhith a 'toirt buaidh air na h- imrich aca stèidhichte air grunn sgrùdaidhean. Tha aon artaigil ann an Journal of the Nureological Sciences a ' toirt cunntas gu bheil an àireamh sa cheud seo eadar 12 agus 60 sa cheud.
Is e am biadh as cumanta a chaidh a chlàradh:
- Seoclaid
- Deoch làidir
- Càise
Ciamar a tha Biadh Triogair Migraines?
Tha an t-uidheam ceart air cùl mar a tha biadh a 'toirt buaidh air imrich agus / no a tha a' cur ris an dìomhaireachd fhathast na thòimhseachan agus gu ìre mhòr neo-aithnichte.
Luchd-iomairt Bìdh agus an Luchd-bhòtaidh aca
Anns an leabhar aige, "Heal your Headache: Prògram 1-2-3 airson a bhith a 'gabhail cùram ort," Johns Hopkins neurologist Tha an t-Oll. David Buchholz a' moladh cur às do na h-uidhir de na h-adhbharan a tha a 'toirt biadh air falbh.
Bidh e cuideachd a 'tairgse tidbits air na thathar a' meas mar "migraine-safe".
Bi mothachail nach bi cuid de na biadhan sin a 'toirt air falbh do chraoidhean. Dèan na tha ceart dhut fhèin agus bruidhinn ris an dotair agad airson plana reusanta a rèiteachadh.
- Caffeine (eadhon decaf agus tì): An àite sin, feuch tì luibh le caffeine. Dèan cinnteach nach eil blasrus siùr no luibhean eile a dh'fhaodadh a bhith a 'gluasad a-mach à tì luibheil, mar almond no raisin.
- Seoclaid: Tha seoclaid geal gun chocoa ceart gu leòr; Tha carob "ceasnach."
- Monosodium glutamate (MSG) : Bi faiceallach oir ' s dòcha gum bi "MSG falaichte" ann an cuid de bhiadh, mar a bhios ann an grèim bìdh saillte, croutons "seasoned", biadh prepackaged, agus burgairean glasraich.
- Meat air a phròiseas agus iasg air a phrosadh : Seachain gu tur-turcaidh no ham.
- Aspartame: Is e milsear fuadain a tha seo agus tha e fhathast connspaideach a thaobh a dhreuchd ann an cur cinn.
- Càise agus cuid de stòran bainne eile : nas sine na càise, nas miosa (mar thoradh air tyramine àrd). Tha càise "ceart" a 'gabhail a-steach càise taigh, càis ricotta, càise uachdar, agus càisean "deagh chàileachd" Ameireaganaich. Fuirich air falbh bho iogart (a 'gabhail a-steach iogurt reòta), uachdar searbh, agus blàthach, oir is iad seo a dh'fhaodadh a bhith a' gluasad air falbh.
- Toradh sònraichte : bu chòir a bhith a 'seachnadh toraidhean citrus agus an sùgh, a bharrachd air bananathan agus rèasain. Faodaidh measan tioram a th 'air an gleidheadh le sulfites a bhith a' gluasad air falbh cuideachd.
- Bathar ùr de bhiadh le bainne : Is e "Nas lugha de dh'aois aon-latha", gu h-àraidh sourdough, nach eil. Tha seo gu mì-fhortanach a 'toirt a-steach pagalan ùra agus cuirgan bhon taigh-fuine as fheàrr leotha Disathairne.
- Deoch làidir : Faodaidh deoch-làidir cur às do ionnsaighean imrich no tinneas cinn nuair a bhios e ag òl ( tinneas cocktail ) no an ath latha, fhad 'sa tha thu a' fulang .
- Eile "Migraine a 'seachnadh" : sauerkraut, pods pea, pònairean àraid (Eadailteach farsaing, lima, fava, cabhlach), lentils, uinneanan, garlic, is dòcha stuthan soith
- "Maybe Migraine a 'seachnadh:" Tha iad seo nan cunnart ceasnachail: soith, bainne, muiceann, balgan-buachair agus tomato.
Tha sgrùdaidhean eile a 'toirt a-mach gu bheil biadh geirne agus cnothan a' gluasad air falbh. Is e an deagh naidheachd gu bheil luchd-saidheans nas mionaidiche a 'sgrùdadh àite beathachaidh agus daithead ann an leasachadh imrich.
Gu dearbh, tha aon sgrùdadh ann an Journal of Headache and Pain 2014 a 'moladh gum faodadh daithead vegan agus / no a bhith a' cur às do dhìoghlaidhean dhaoine a bhith a 'lùghdachadh - tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an dàimh cho toinnte seo.
Dè a tha seo a 'ciallachadh?
Bi a bhith onarach an seo. Tha e gu math duilich a bhith a 'cur às do na stòran bìdh sin gu lèir. Thathas ag ràdh sin, tha mi a 'smaoineachadh gur e am puing an seo gu feum thu a bhith "uile a-staigh" gus an comas as urrainn dhut biadh a bhrosnachadh mar chuingealaiche airson na h-ionnsaighean fiadhaich agad. Chan urrainn dhut a dhol an sàs no an-seo-agus-an-sin, rud a dh 'fhaodadh a bhith a' cruthachadh mì-fhuasgladh anns a 'cheann thall.
Tha a h-uile rud ga ràdh, a 'seachnadh migraine a' brosnachadh na comhairle ceart?
Tha beagan deasbaid a-nis a thaobh a bheil luchd-imrich (gu h-àraid a 'toirt seachad bìdh) mar a tha iomchaidh do cholbhan-mara mar a shaoil sinn aon uair. Aig a 'cheann thall, le ùine, faodaidh tu biadh a thoirt air ais gu mall agus gu cùramach don daithead agad, a tha gealltanach agus tha sinn an dòchas gum bi thu a' faireachdainn nas fheàrr.
An loidhne as ìsle
Gu h-iomlan, dèan na tha as fheàrr dhut. Feumaidh tu a bhith dìoghrasach mu atharrachadh. Cuimhnich, tha e ceart gu leòr ma bheir e ùine dhut gus na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh. Chan eil seo a 'dol a thachairt thar oidhche. Agus, gu dearbh, faodaidh tu fhathast a bhith nad "foodie" agus tha imrich ann. Ma tha dad, (agus tha mi an-còmhnaidh a 'feuchainn ri coimhead air taobh soilleir nan rudan), tha seo na dhùbhlan a bhith nas cruthaiche sa chidsin!
Stòran:
Bulchholz David. Sàbhail do cheann-cinnidh: Prògram 1-2-3 airson a bhith a 'gabhail cùram do pheanais. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Eadar-theachd beathachaidh airson migraine: deuchainn cùis-thìreach air thuaiream. Ceann-cinnidh J. 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Biadh mar bhrosnachadh agus a 'toirt buaidh air imrich. Neurol Sci. 2012 Cèitean; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine agus a 'cuingealachadh: Post hoc ergo proper hoc? Poilis Curr Pain Headache 2013 Dàmhair; 17 (10).