Tha leaky gut syndrome, a tha aithnichte gu h-oifigeil mar àrdachadh ann an cunnart, a 'sìor fhàs mar fhòcas rannsachaidh airson a dhreuchd ann am mòran de na suidheachaidhean slàinte leantainneach ar n-aois ùr, gu h-àraid, eas-òrdan dìon-inntinn agus suidheachaidhean eile. Cùmhnantan mar a bhith eadar-dhealaichte mar airtritis, asma, uathachas agus reamhrachd.
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil meudachadh de thinneas giùlain mar thoradh air stàit anns nach eil co-chomharran teann nan ceallan a tha a' frithealadh do ghalaran cho teann mar a bu chòir dhaibh a bhith. Ged nach fhaod na beàrnan sin a bhith ach microscopach, tha e air a thoirt a-steach gu bheil stuthan nach eil ag iarraidh a dhol a-steach don fhuil fhuil, a 'brosnachadh freagairt siostam dìon a tha ag adhbhrachadh comharraidhean nach eil ag iarraidh.
Gu fortanach, tha rudan ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus slàinte do lobh-chleasachd àrdachadh.
1 -
Eat barrachd toradh.Ma tha an daithead agad coltach ris an àbhaist de bhiadh san Taobh Siar, is dòcha gu bheil thu eas-fhillte air an tomhas de mheasan is glasraich a bhios tu a 'cleachdadh . Ach, tha coltas gu bheil buaidh buannachdail aig carbohydrates a tha stèidhichte air lusan air a bhith a 'cur lìnidh, agus am microflora a-staigh, an gut. Tha prebiotics ann am measan agus glasraich a tha coltach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' daingneachadh a 'chnapan-starra. Ann am pàirt, dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air pròiseas anns a bheil giùrachadh carbohydrates stèidhichte air lusan a 'cruthachadh searbhagan saille slabhraidh goirid (SCFAan). Tha na SCFAan seo air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'cumail aodach fallain.
Feuch ri measan agus glasraich a ghabhail a-steach a h-uile min , a bharrachd air an roghainn brabastair agad a thoirt dhut. Faodaidh tu glasraich sauteed a chur ri uighean sa mhadainn, bi salad agad aig lòn, agus lìonaibh leth den plàigh dìnneir le glasraich. Dèan cinnteach gu bheil ùbhlan, pearsan, oranges, dearcan ort, agus glasraich amh a th 'air an cuairteachadh airson biadh agus bùithtean munchie aig deireadh na h-oidhche. Far a bheil e comasach, tagh toradh fàs-bheairteach no fàs gu h-ionadail gus an lùghdaicheas tu air puinnseanan a lùghdachadh.
Ma tha IBS agad, is dòcha gum bi thu nas cofhurtail a 'taghadh mheasan agus glasraich ìseal-FODMAP gus do chuideachadh. Tha biadh bochdainn FODMAP air a chomharrachadh mar nach eil e cho buailteach a bhith ag adhbhrachadh comharraidhean cladhach nach eil feum ann an daoine aig a bheil IBS. Ach, chan eil am biadh ìosal-FODMAP air a dhealbhadh mar bhiadh fad-ùine, seach gu bheil measan agus glasraich àrd-FODMAP math airson do shlàinte. Airson na toraidhean as fheàrr, obraich le proifeasanta beathach le teisteanas gus biadh FODMAP nas àirde a thoirt a-steach gu do dhaithead gus faighinn a-mach dè na biadhan sin, agus aig na suimean sin, faodaidh do bhodhaig gabhail ris gun a bhith a 'toirt a-mach comharran.
2 -
Eat glan.Tha ithe gu leòr a 'ciallachadh biadh a dh' itheas nach eil air a dheasachadh cho beag - biadh a bhiodh fios aig do shinn-seanmhair. Tha am biadh àbhaisteach san Taobh Siar a 'gabhail a-steach cus gam de ghala neo-fhallain, siùcair, agus carbohydrates mìorbhaileach, agus tha coltas gu bheil iad sin uile a' dèanamh co-rèiteachadh air a 'chòmhdach-lìn agad. Tha coltas gu bheil flùr a 'dèanamh cron air a' chòmhdach - mar sin a 'seachnadh sùgh mheasan milisichte agus biadh air a phròiseasachadh le syrup arbhair àrd-fhrùchais.
Feuch ri biadhan giùlain, biadh pacaichte, biadh sgudail agus biadh luath a sheachnadh. Leugh bileagan gu cùramach. Mura h-eil thu eòlach air dè a tha ann, tha e coltach nach eil fios aig do chnàimh an dara cuid. Chan eil fios gu h-iomlan dè a 'bhuaidh a th' aig luchd-glèidhidh, blasad fuadain, dathadh bìdh agus cuiridhean bìdh eile air gut slàinte, ach chan e sin a th 'ann a bhith a' smaoineachadh gum biodh ceimigean mar sin cron.
Far a bheil e comasach, roghnaich ionaltradh ithe - biadh beathaichean a th 'ann, measan agus glasraich organach no ionadail, agus tobraichean fallain fallain, mar iasg, cnothan, olaichean, agus ola ollaidh agus ola cnòc. Leig leis an adage, "bùth timcheall na mòr-bhùth," bi an stiùireadh agad airson ithe glan airson do ghut slàinte.
3 -
Faigh a-steach do sgrùdadh.Tha probiotics nan seòrsaichean bacteria "càirdeil", a 'smaoineachadh gu bheil iad a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh feum as fheàrr de shlàinte an t-sruthain microflora. Tha mòran de sgrùdaidhean sgrùdaidh air sealltainn gum faod probiotics cuideachd cuideachadh gus a bhith a 'neartachadh a' chòmhnard. Gheibh thu probiotics tro bhith a 'cleachdadh ath-sgrùdadh probiotic no tro bhith ag ithe barrachd bhiadhan leotha. Seo dà artaigil airson do chuideachadh anns a 'chuis agad gus barrachd eòlais a ghabhail:
4 -
Co-chothromaich a-mach do stress.Tha fianais ann gum faodadh cuideam cus-inntinn a bhith a 'toirt buaidh air slàinte a' ghut flora, a bheir buaidh teòiridheach air slàinte a 'chonnaidh. Far a bheil e comasach, feuchainn ri suidheachaidhean cuideachail agus daoine a sheachnadh. Leis gu bheil sin gu math nas fhasa a ràdh an uairsin, faodaidh tu cuideachadh gus buaidh a thoirt air buaidh cuideam air do bhodhaig tro chuid de ghnìomhan inntinn / corp a chaidh a shealltainn gus an t-siostam neònach a chuideam agus àrdachadh a dhèanamh air do neart a thaobh cuideam beatha. Nam measg tha:
- Mothachadh cùramach
- Eacarsaich corporra
- Eacarsaichean luachaidh
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Gabhaibh leas-fallain fallain.Tha rannsachadh tòiseachaidh air beagan vitamain agus leasachaidhean a thoirt a-steach a dh'fhaodadh buannachd shònraichte a bhith aca airson a 'chòmhlan-giùlain. Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh daonnan ris an dotair agad mus toir thu seachad toradh tarsainn air a 'chuntar.
Vitamain
Tha beagan rannsachaidh tòiseachaidh ann a tha a 'moladh gu bheil easbhaidh ann am vitamain A agus D co-cheangailte ri meudachadh de dhìol. Seo cuid de artaigilean cuideachail airson do stiùireadh ann an glacadh le mòran de na h-eòin:
- Feumalachdan Vitam A agus Stuthan Diadhaidh
- Feumalachdan Vitamain D agus Stuthan Diadhaidh
Adhartasan
Tha aon aithisg rannsachaidh foillsichte a 'dèanamh cùis airson glutamine agus curcumin a chleachdadh mar dhòigh air piseach a thoirt air a bhith a' toirt buaidh air a bhith a 'dol air adhart. Tha barrachd fiosrachaidh an seo mu na dà àrdachadh seo:
- L-Glutamine: Sochairean Slàinte, Cleachdaidhean, agus Barrachd
- Turmeric (Curcumin) airson Slàinte: Sochairean Slàinte, Cleachdaidhean, Taobh Buaidh & Barrachd
6 -
Thoir sùil air a bhith a 'falbh le cruithneachd.Tha mòran de luchd-rannsachaidh agus theòirich a 'creidsinn gu bheil gràinean iomlan a' cur ri soirbheas taobh a-staigh na buidhne, eadhon ann an daoine aig nach eil galar ceiliac. Aon ath-bhreithneachadh foillsichte, a 'co-dhùnadh gu bheil taic rannsachaidh cudromach don teòiridh gu bheil cruithneachd gu h-àraidh, a' gabhail pàirt ann an barrachd trioblaid giùlain agus galar sgaoilte agus galar neo-fhulangach. Tha an luchd-rannsachaidh sin cuideachd den bheachd gum faod gràin-ghràin eile a bhith air am peanasachadh, ach gum feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh mus gabh co-dhùnaidhean sam bith a dhèanamh.
Ma roghnaicheas tu a bhith a 'falbh cruithneachd-, gluten-, no saor-gràn, tha e deatamach gum bi thu air an sgrìonadh an toiseach airson galar celiac. Chan eil an deuchainn seo ach ceart ma tha thu ag ithe gluten aig àm nan deuchainnean. Tha e cudromach fios a bhith agad ma tha galar celiac agad oir tha an t-eas-òrdugh seo ag iarraidh ort nach bi thu a 'ithe glùtan a-rithist.
7 -
Lùghdaich a 'chaitheamh deoch-làidir agad.Ged a tha buannachdan slàinte aig glè bheag deoch-làidir , tha iomadach deoch làidir air a bhith co-cheangailte ri bhith a 'cur an aghaidh slàinte a' chonnaidh. Do bhoireannaich, tha seo a 'ciallachadh nach bi barrachd air aon deoch gach latha, agus airson dhaoin' s gum bu chòir an dà thaobh a bhith dà dheoc gach latha. Gu h-iomchaidh, cha bhiodh fear ag òl gach latha.
Tha mòran de dheochan deoch làidir ann. Am measg neo-ghràin anns a bheil deochan deoch làidir tha brandaidh, beòirichean saor-ghlùine, fìon, tequila agus fìon.
8 -
Sip Bean-cnàimh?Stèidhichte air a 'phròtacal GAPS airson gut slànachadh, bidh mòran de luchd-cleachdaidh slàinte eile a' mealladh le broth cnàimh mar dhòigh air feabhas a thoirt air sgoltadh leaky. Gu mì-fhortanach, mar a tha e an-dràsta, chan eil seo ach glè bheag air rannsachadh làidir gus cùl-taic a dhèanamh air na tagraidhean sin. Ach, tha broth chnàimh (air a dhèanamh le cèis, gun a bhith a 'ceannach stòras) air a bhith na phàirt de bhiadh dhaonna fad linntean agus tha e cinnteach gu bheil e uabhasach sùbailte - an dà chuid a tha gu math math don anam, mura h-eil an corp.
Stòran:
Bischoff, S. et.al. "Trìtheachd neo-dhìolaidh - targaid ùr airson casg agus leigheas galair" Gastroenteròlas BMC 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome, agus an Epithelium Intestinal: An Essential Triumvirate?" Duilleagan Biomed Research International 2013 12.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Ceanglaichean a dh 'fhaodadh a bhith eadar eadar-dhìoghlaidhean agus pròiseas bìdh: Nèite teidigeach a dh'fhaodadh a bhith ann airson Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.