Guide Survival airson Fibromyalgia & Syndrome Fàg Tinneas

Beachdan airson a bhith a 'toirt seachad an t-seusan gun sgead

Faodar faighinn tro na saor-làithean a bhith doirbh do dhuine sam bith. Dhaibhsan leinn le fibromyalgia (FMS) agus sionndrom blàthach leantainneach ( ME / CFS ) ... leig dhuinn a ràdh, mura tèid thu a-steach ann am plana geama math, bidh thu a 'dol timcheall air an àm a tha do Turcaidh Taingealachd a' dol san àmhainn.

Tha plana math a 'tighinn sìos gu 3 P: planadh, prìomhachasadh, agus sìtheadh.

Faodaidh am pròiseas sìmplidh seo do chuideachadh gu sònraichte a bhith a 'cuimseachadh air na tha cudromach gus an urrainn dhut cuid den aoibhneas a chumail anns an t-seusan.

1 -

Dealbhadh: Dèan Liosta, Thoir sùil air a dhà

Dèan liosta de na rudan a tha thu airson a choileanadh. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach:

• bùthan grosaireachd airson bèicearachd no biadh sònraichte
• còcaireachd is fuine
• a 'reic thiodhlacan
• sgeadachadh
• toirt seachad thiodhlacan
• a 'cruinneachadh dhèideagan
• stocan stuic
• a 'frithealadh phàrtaidhean agus gnìomhan teaghlaich
• ge bith dè a tha eile mar phàirt den dualchas agad

Smaoinich mu na tha thu air a dhèanamh thairis air na ràithean làithean-saora a dh 'fhalbh agus cuir air an liosta e. Thoir dha latha no dhà agus rachaibh thairis air a-rithist, feuch an do dhìochuimhnich thu rud sam bith.

2 -

Prìomhachas: Dè tha thu ag iarraidh a 'chuid as motha?

A-nis, gabh do liosta agus prìomhachas a thoirt air. Dè na nithean as cudromaiche dhutsa? Dè a tha gu tur ri dhèanamh airson nan saor-làithean agad a bhith toilichte?

Is e buaireadh an seo a bhith a 'smaoineachadh air na tha a h-uile duine ag iarraidh. Ma tha duilgheadas agad le prìomhachas a chionn 's gu bheil fios agad gu bheil do mhàthair-cèile ag iarraidh pàiste pecan, do bhràthair air daithead, agus tha Suidhidh-uasal Mòr-mhàthar fhathast a' cur solas air a taigh, mar sin carson nach urrainn dhut, STOP!

Ged a dh 'fhaodadh gum bi thu airson a bhith a' coimhead às dèidh a h-uile duine, feumaidh tu a bhith reusanta agus cùram a thoirt dhut THA an toiseach! Dh'fhaoidte gum feum thu a bhith ag obair ag ràdh "chan eil."

Mar a tha thu a 'cur prìomhachas, smaoinich chan ann a-mhàin mu na tha cudromach, ach dè as fheàrr leat a dhèanamh. Ma chuireas tu a-steach tiodhlacan le tòrr ribeanan agus bothain a tha garbh a 'toirt toileachas dhut, na atharraich thu do thlachd fhèin le bhith a' dol le pocannan tiodhlac no ga thiomnadh gu cuideigin eile.

3 -

A 'pacadh: gearradh, sìmplidh, riochdaire

Is e a bhith a 'pacadh dhut fhèin an iuchair a tha a' mairsinn a h-uile latha le FMS agus ME / CFS, mar sin na dìochuimhnich e rè na h-amannan trang! A-nis, nuair a bhios feum agad air a 'chuid as motha dheth.

Bidh grunn cheumannan a 'dol air adhart, agus tha a' chiad fhear a 'gearradh sìos do liosta. Cunnt suas na rudan agad, an sin sguab às an leth bonn. Na gabh dragh mu na rudan sin tuilleadh-tha thu air dearbhadh mu thràth nach eil iad riatanach agus nach eil iad a 'toirt toileachas dhut.

A-nis, sìmplich. Dè as urrainn dhut a dhèanamh nas fhasa? Bagannan tiodhlac an àite a bhith a 'tional? Bùthan air-loidhne an àite a bhith a 'dol gu dusan stòran?

Ma tha cuid de dhian-obrach air an liosta, plana nas sìmplidh a bhith agad. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh crùban cèic a dhèanamh bho thùs ach chan eil an lùth agad ach nuair a dh 'fheumas tu e, gabhaibh ris gur e an crùb a cheannaich stòr an roghainn cheart an turas seo.

A-nis thoir sùil air an liosta agad a-rithist agus faic dè as urrainn dhut a thiomnadh. Cuir dinnear Taing airson Taing ann an poit. Cò as urrainn a thighinn a-steach gus do chuideachadh a 'sgeadachadh no a shuidheachadh air a' chlàr? Cò as urrainn do chuideachadh glanadh? Is dòcha gu bheil thu iongantach air dè an ìre de dhaoine a tha deònach a dhèanamh gus do chuideachadh.

Mura h-eil duine deònach cuideachadh, dè an uairsin? Mas e dìnnear teaghlaich a th 'ann no a bhith a' cruinneachadh, is dòcha gu bheil iad mì-thoilichte airson cuideachadh a 'sealltainn nach e prìomhachas a th' ann dhaibh, a tha a 'ciallachadh nach fheum e a bhith na phrìomhachas dhut.

4 -

A 'pacadh: gearradh a-rithist!

A-nis gu bheil thu air faicinn dè as urrainn a dhèanamh nas sìmplidh agus na ghabhas a thiomnadh, thoir sùil eile air do liosta. Dèan tuairmse air dè cho fada 'sa bheir e thu gus a h-uile càil a choileanadh air.

Is dòcha gum bi aon de thrì rudan a 'tachairt mar a nì thu seo:

1. Tha thu air obair cho math a dhèanamh a tha thu a 'smaoineachadh, "Wow, tha seo gu tur comasach!"
2. Tha thu a 'smaoineachadh, "Tha e gu math, ach tha mi deònach a h-uile rud a dhèanamh agus na saor-làithean a dhèanamh ceart!"
3. Tha thu a ' faighinn iomagain agus smaoineachadh, "chan urrainn dhomh a dhèanamh!"

Airson na h-àireamhan agad, cho fad 'sa tha thu onarach leat fhèin, faodaidh tu gluasad a-nis gu Ceum # 5.

Ma tha thu dhà no dhà, STOP! Bi onarach, agus smaoinich air ais air an turas mu dheireadh a chuir thu ort a bhith ag obair cho cruaidh. Is e an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh a dhìth ort fhèin, cuideam a thoirt air na tha thu a 'dèanamh, agus cuir thu fhèin a-steach.

Mas e trì a th 'annaibh, gabh anail dhomhainn. Chan fheum thu sin a dhèanamh!

Tòisich a 'gearradh a-rithist, agus cuir a-steach an liosta sin sìos gu mu leth de na tha e a-nis. Tha e eagallach, ach ma gheibh thu a h-uile càil a nì thu agus a bheil ùine agus lùth agad, faodaidh tu daonnan ath-bheothachadh cuid de na rudan nach do rinn an gearradh.

5 -

Air ais gu Dealbhadh: Dèan Clàr

Is e a-nis an t-àm a th 'ann gus faighinn a-mach nuair a gheibh thu rudan air an dèanamh. Dè as urrainn dhut a bhith ag obair a-steach, abair, Sultain? Dèan notaichean air do liosta nuair a tha thu airson rudan a thòiseachadh.

A-nis a 'faighinn a-mach mìosachan le pàrtaidhean no tachartasan sam bith a chaidh a sgrìobhadh air gus an urrainn dhut ùine a thoirt sìos ro agus às deidh sin. (Na bi a 'planadh airson solais a bhùth no a chrochadh an latha às dèidh pàrtaidh - cha tachair e!)

Mar a thòisicheas tu a 'comharrachadh làithean trang, smaoinich air dè cho fad' s as urrainn dhut a bhith ag obair agus a 'clàradh ùine-fois. Mas urrainn dhut mar as trice dèiligeadh ri ceithir uairean a thìde de ghnìomhachd, gearraich e sìos gu trì uairean a thìde le uair a thìde. Le bhith a 'pacadh dhut mar seo a' ciallachadh bidh barrachd ùine agad.

6 -

Leudachadh nas motha: Ag ath-chur mar a thèid thu

Ma gheibh thu leth-rathad tron ​​t-seusan agus gu bheil do chorp a 'cur shoidhnichean rabhaidh, èist! Dh'fhaoidte gum feum thu ath-sgrùdadh air an liosta fhad 'sa tha thu a' dol gus do chumail fhèin ag obair.

Ma dh'fheumas tu beagan a ghearradh, a dhèanamh nas sìmplidh, no barrachd a thoirt seachad, is e an ùine a th 'ann a-nis. Dèan cinnteach gu bheil daoine mothachail gun dèan iad gnothach às aonais an cuideachadh.

Tha ath-bheothachadh deatamach

Às dèidh ùine thrang, bidh feum againn air ùine ath-bheothachaidh. A bharrachd air a bhith a 'clàradh ùine downtain tron ​​t-seusan, dèan cinnteach gu bheil thu fhèin a' toirt ùine dhut airson a 'gheamhraidh fada (no trì) às deidh sin. Faodaidh e a h-uile diofar a dhèanamh. Deagh làithean-saora!