Ma tha pòc beag cruaidh agad a bhios a 'dol seachad ann am pìosan air an cumadh mar mhucagan, bàlaichean no peinean coineanach, dh'fhaodadh gum bi thu a' faighneachd a bheil an seòrsa stòl seo a 'tuiteam taobh a-staigh an raoin àbhaisteach no an e rud sam bith a bu chòir dhut a bhith draghail.
Dh'fhaodadh stòl beag a bhith a 'ciallachadh gu bheil an daithead agad ìseal ann am fiber, no faodaidh gum bi dìomhaireachd ort airson adhbhar eile. Ann an cuid de chùisean, faodaidh stòl beag a bhith na chomharra air staid mheidigeach.
Seo sùil air cuid de na h-adhbharan airson an seòrsa seo de phoop.
Gun a bhith ag ithe gu leòr fiber
Tha meud an stòl agad ceangailte gu dìreach ris an uiread de fhrèam agus uisge a bhios tu a 'cleachdadh. Air a lorg ann am biadh a tha stèidhichte air lusan, a 'gabhail a-steach glasraich, measan, agus gràn iomlan, bidh fiber a' cur mòran ris an stòl agad agus tha e air a bhriseadh le bacteria sa do choltas agad, a 'cruthachadh gel a chumas a' phòla bho bhith a 'briseadh a-mach ann am pìosan.
Ma gheibh thu gu leòr de fhrith-fhillte anns an daithead agad, bu chòir do stòl a bhith bog, furasta a thoirt seachad, agus a chruthachadh. Mura h-eil an daithead agad ann am fibre, bidh do bhodhaig a 'dèanamh nas lugha de stòl agus is dòcha gum bi e doirbh pasgan beaga, cruaidh , dorcha no briste a dhèanamh.
Gu cuibheasach, bidh inbhich a 'cleachdadh 15 gram no nas lugha de fibair gach latha, fada nas lugha na an t-suim a thathar a' moladh. A rèir Institiud an Leigheis, tha an cleachdadh làitheil de 38 gram de fiber airson fir agus 25 gram airson boireannaich fo aois 50. Ma tha thu còrr is 50, tha an t-iongnadh a thathar a 'moladh 30 gram airson fir agus 21 gram do bhoireannaich.
Mura h-eil thu cinnteach dè an snàithle a tha thu a 'faighinn, feuch an cùm thu latha-latha bìdh airson seachdain. Ma dh'itheas tu nas lugha na an t-sùim a thathar a 'moladh, faodaidh gum bi an t-inntrigeadh fiber agad a' fàs nas trice agus cho cunbhalach 'sa tha an stòl agad. Seo cuid de bhiadh saidhbhir le snàithle gus feuchainn air:
- Lentils (15.6 gram gach cupa)
- Sùbhagan (8 gram gach cupa, amh)
- Peas uaine (7 gram gach cupa)
- Avocados (7.8 gram gach leth cupa)
- Sìol Chia (5.5 gram gach pòla bùird)
- Min-choirce (4 gram gach cupa, bruichte)
- Almonds (3.3 gram ann an 24)
- Lusan lus talmhainn (1.9 gram gach cuibhle bùird)
Meudaich an àireamh de shìthear agad gu grad gus casg a chur air bloating agus gas.
Chan eil uisge gu leòr ann
Bidh fibar agus uisge ag obair còmhla gus an stòl agad a dhèanamh furasta a thoirt seachad. Mura h-eil thu a 'faighinn gu leòr de shreap, tha uisge anns na galaran agad air a ghabhail a-steach don t-siostam agad, a' dèanamh stòl beag, cruaidh, agus doirbh a dhol seachad.
Nuair a thig e gu hydrating, tha mòran de luchd-proifeiseanta cùram slàinte a 'toirt comhairle gu bheil daoine fallain a' cleachdadh tart mar an iùl aca agus a 'coimhead airson stòran uisge measgaichte mar mheasan, glasraich, teas luibhe, sùgh, brot, agus deochan eile.
Mura h-eil thu cinnteach dè an ìre a tha uisge ceart dhut, iarr air do sholaraiche cùram slàinte. A rèir feartan mar aois, cuideam cuideam, agus tinneasan meidigeach, dh'fhaodadh gum feum cuid de dhaoine a bhith ag òl barrachd agus gum bi feum aig cuid de dhaoine nas lugha na an t-iongnadh a thathar a 'moladh.
Cungaidh-leigheis
Am measg cungaidhean a dh'fhaodadh adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine tha:
- Antacids
- Antidepressants
- Luchd-bacadh sianal calcium
- Diuretics
- Ullachadh iarainn
- Leigheas pian sgudal
- Leigheas galar Pharkinson
Dòigh-beatha
Faodaidh uairean cosgais aig an deasg agad a sheallas air a 'mheur-chlàr agad no a bhith a' stiùireadh dòigh-beatha neo-fhastaichte a bhith slaodach air an làimhseachadh.
Gus sabaid fhada agus neo-ghnìomhachd corporra a dhèanamh, èirich suas agus gluais timcheall no cuairt a ghabhail gach uair a thìde.
Bidh eacarsaich lag cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh gluasad stòl tron dòigh cladhach. Mar amas coitcheann, strì airson co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra a 'mhòr-chuid de làithean.
Dèan tìde airson a dhol dhan taigh-bìdh nuair a tha thu a 'faireachdainn an èiginn. Faodaidh a bhith a 'toirt fa-near na h-èiginn crìonadh nas miosa. Faodaidh tu feuchainn ri bhith suas beagan nas tràithe gus bracaist ithe, agus faodaidh seo gluasad gluasad a bhrosnachadh. Na bi a 'sruthadh no a' bualadh nuair a bhios tu air an taigh-beag.
Cùmhnantan slàinte sònraichte
Ged is tric gu bheil stòl beag mar thoradh air cion snàithleach no leòidean, ann an cuid de chùisean, is dòcha gu bheil e na chomharra air duilgheadas meidigeach bunasach.
Tha cuid de na h-adhbharan meidigeach airson aimhreit nam measg:
- Leudachadh-sùla
- Galar coileanaidh inflammatory
- Deamocrasaidh
- Diabetes
- Sintrom-inntinn irritable (IBS)
- Sglerosis ioma-fhillte
- Galar Pharkinson
- Fibroidean dubharach
- Cancer
Tha suidheachadh beag ann an àireamh bheag de dhaoine le stuag no stallan tana a tha a 'gintinn no a' caolachadh an dà-phuing no an ceart, leithid polippean coloin, leigheas- dibheas , galar galar coilteach no aillse sa choloin.
Cuin a dh'fhaicinn do dhotair
Mar as trice chan eil stòl beaga bho àm gu àm mar as trice air a bhith draghail. Ma bheir thu fa-near gu bheil na stòl beaga agad nas fhaide na aon gu dà sheachdain, ge-tà, no ma tha comharraidhean eile ann, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.
Ma tha sgudal, fuasgladh ort, no pian bhoilg agus nach eil e comasach dhut stòl a thoirt seachad, bu chòir dhut aire mheidigeach a shireadh sa bhad.
Facal bho
Mar as trice bidh e mar as àbhaist gum bi piobar a tha a 'coimhead coltach ri cnapan, pìosan beaga, peinean coineanach, no bàlaichean bho àm gu àm. Mas e an daithead a th 'anns an daithead agad, ag ithe barrachd bìdh le snàithlean agus faodaidh tu a bhith a' cumail suas uidheamachadh gu tric a 'cuideachadh le bhith a' faighinn air ais air an rathad, ged a dh 'fhaodadh gun toir e beagan latha mus toir thu buaidh air. Ma tha thu a 'beachdachadh air atharrachaidhean a dhèanamh air daithead no dòigh-beatha, bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an dòigh àbhaisteach agad.
> Stòran:
> Institiud an Leigheis. 2005. A 'toirt a-steach Iomradh Diadhaidh airson Lùth, Carbohydrate, Fiber, Saill, Acids Fatty, Cholesterol, Protein, agus Amino Acids. Washington, DC: Am Pàipear Acadamaidh Nàiseanta. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Fiosrachadh Nàiseanta Cleachdadh Tinneasan Drùidhidh Nàiseanta. Constipation. s an Ear-Dheas
> Roinn an Àiteachais, Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais na SA, Laboratory Data Nutrient. Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta USDA airson Reference Standard, Release 28.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson cùisean slàinte sam bith agus bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu stuth-leigheis sam bith eile no atharrachadh sam bith a dhèanamh air an riaghaltas agad.