Mar a thaghas tu na Protein as Fheàrr airson do Cholesterol
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu feum daithead feòil cholesterol a bhith saor bho fheòil, smaoinich a-rithist. Ged a tha cuid de roghainnean feòil, gu dearbh, àrd ann an colaistéarol agus geir shàthaichte, chan eil feadhainn eile ann agus faodaidh iad a bhith a 'fighe ann an daithead cridhe-fallain. Tha feòil dhearg cuideachd na stòr math air mòran de na beathaichean agus mèinnirean cudromach leithid vitamain B, iarann agus sinc.
Ma tha thu ag iarraidh feòil dhearg a ghabhail a-steach anns a 'bhiadh ìosal cholesterol agad, bi roghnach mun fheòil a thaghas tu.
Na seachain feòil, bacon, feòil organach (mar eisimpleir grùthan) agus feòil a th 'air a phròiseasadh (me, sausages, coin teth agus feòil-lòin àrda geir), a dh'fhaodas a bhith àrd àrd ann an geir shàthaichte agus cholesterol dhaithead. Feuch na brathan bidhe fallain seo a tha gu math fallain gus planadh clàr-taice a dhèanamh na brat!
Cothroman Slàinte-Slàinte
- Bruich burgairean mairt-feòil airson burgairean lusan glas no soy. No, gus burgair feòil-mhara nas fhallaine a dhèanamh, tagh tu 90% de mhairt-feòil fiadhaich (no nas lugha) agus tagh-sleamhnagan nas lugha a dhèanamh - gliog air 3 oz. max airson gach seirbheis. Pair le buntàta buntàta bakte airson a bhith a 'toirt air burgairean clasaigeach agus brògan nas fhallaine.
- Còmhla ri gearraidhean steak àrd-geir , leithid filet mignon, T-cnàmhan, steak sgead agus rib airson sirir , cruinn timcheall no bonn. Tha na gearraidhean sin nas ìsle ann an geir shàthaichte, calraidhean agus cholesterol. Cuideachd, seall na faclan "Roghainn" no "Tagh", seach "Prime," a tha buailteach a bhith a 'comharrachadh gearraidhean nas slaodaiche.
- Bruich feòil-mhara no sliasaichean cearc ann an tionndadh-feuchainn air tempeh, seitan agus tofu. Tha na h-ionadan vegetarian sin nan stòran fìor mhath de phròtain, agus gabhaidh iad blas air sàsaichean agus blasadan a bhios iad a 'deasachadh. Le bhith a 'cur roghainnean feòla ris a' ghluasad seachdaineach agad, tha gluasad cliùiteach airson slàinte cridhe
- Còmhlaibh stew traidiseanta mairt-feòil airson an cholesterol a tha nas ìsle agus nas ìsle na an clasaig: stew mairteoil Lean.
- Connlaich meatloaf airson feòlagan-feòil beag cice agus lìonaibh a 'chuid eile den phlat agad le glasraich duilleach dorcha le uaine beathach mar brocoli, glasan, agus spionagach agus seirbheis beag de stalc fallain (pògan no buntàta beag biadhaichte, mar eisimpleir).
- Dèan còmhlan- bìdh mairt-mhara le na bàichean-feòil buinn-buachair blasta seo gus an geir shàthaichte a ghearradh às do bhiadh. Pair le pasta cruithneachd gu lèir agus cuir ris an uiread de lusan as urrainn dhut a fhreagairt! (Oiseanan, broccoli, piopa uaine agus dearg, agus obair buachair gu math).
Ged a tha a bhith a 'tòiseachadh le biadh sam bith ag atharrachadh mar seo, gabhaidh e beagan obrach, ach nuair a thòisicheas tu a' dèanamh an atharrachaidh, bidh e air a chleachdadh gu luath. Dìreach thòisich a 'stocadh an reothadair agad agus an liosta grosaireachd agad le cìsean slàinte cridhe agus ionadan feòla. Cuir a-steach an fheòil anns na reasabaidhean as fheàrr leis an teaghlach agad leis na h-ionadan malairteach cholesterol seo agus bidh thu a 'faicinn gu bheil na feòlagan seo a' leigeil leotha beagan cholesterol a thoirt seachad gun a bhith a 'toirt seachad blas.