A bheil dragh mu cholesterol àrd nur do phàiste no do dheugaire? Chan eil thu nad aonar. Tha proifeiseantaich meidigeach air a bhith a 'faicinn meudachadh duilich ann an ìrean colaiste ann an daoine òga sna bliadhnachan mu dheireadh, a' co-fhreagairt ris an àrdachadh coitcheann ann an reamhrachd ann an Ameireagaidh.
Tha ìrean cholesterol àrd ann an daoine òga a 'buntainn ris an urrainn dhaibh an ìre a shuidheachadh airson beatha dhuilgheadasan slàinte, a' gabhail a-steach cunnart nas motha airson tinneas cridhe, ionnsaigh cridhe no stròc .
Biadh a bheir Àrdachadh Cholesterol
Chan e dìreach cholesterol a tha ann am biadh a bu chòir a sheachnadh gus ìrean coilesterol iomlan a lùghdachadh ann an clann is deugairean, ag ràdh Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, neach-bìdh clàraichte ann an cleachdadh prìobhaideach ann an Wellesley, Massachusetts, agus co-ùghdar an leabhair a ' crìochnachadh an Fight Food .
Nas cudromaiche, tha Rostler ag ràdh, a 'coimhead air dè na biadh a tha agad -se fhèin agus tha do bhiadh-beatha air geir a th' ann an geir. Tha saill shàthaichte a 'toirt buaidh nas motha air na h-ìrean cholesterol agad na tha cholesterol ann am biadh. Tha e air a lorg ann an feòil (gu sònraichte feòil marmor), craiceann cearcan, agus bainne làn geir, a 'gabhail a-steach càise agus ìm. Tha eadar-chaitheamh, seòrsa de gheir a gheibhear ann am bathar malairteach, gu math dona airson do cholesterol: tha iad nas ìsle HDL, cholesterol "math", agus bidh iad a 'togail LDL, an cholesterol "droch".
Biadh a tha an colaistéar-teas ìosal
A bharrachd air a bhith a 'gearradh air ais air geir shàthaichte, tha mòran bhiadhan a dh' fhaodas tu fhèin agus do chlann a chur ris an daithead agad a chuidicheas le colesterol a lùghdachadh.
Tha iad sin a 'gabhail a-steach measan, glasraich, gràn iomlan agus pònairean, a tha uile stòran math de fiber-pàirt de bhiadh a chuidicheas colesterol neo-fhallain a lùghdachadh. Bidh geir fiadhaich, gu h-àraidh, omega-3 , cuideachd a 'cuideachadh le colasterol "droch" LDL a lùghdachadh. Cuir an àite ìm le canola no ola ollaidh; tagh iasg an àite feòil dhearg co-dhiù dà uair san t-seachdain; Cleachd ìn cnàimh no avocado air toast.
Na rudan as urrainn do phàrantan a dhèanamh
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri colesterol a thoirt a-nuas agus a' gearradh air ais air biadh a tha a 'togail cholesterol, bidh e a' pàigheadh airson a bhith a 'planadh. Bi biadh fallain ri fhaighinn airson biadh-bidhe: gearraich glasraich air thoiseach oir tha iad deiseil airson grèim fhaighinn. Cumaibh iogurt sìmplidh Grèigeach làmh ri làimh: bidh e a 'dèanamh bunait fallain airson buaidhean no glasraich. A 'cuingealachadh greimean mar chips agus sgiobannan a tha air an dèanamh le gràinnean fiadhaich; ath-shocrachadh biadh-bidhe air biadh slàn fallain.
Cuimhnich nach bu chòir clann aois sam bith a bhith air am misneachadh gu "daithead" no leanabh pàtran mine sònraichte mura h-eil sin air a stiùireadh le lighiche.