Mar a dh'fhaodas biathachd cothromach bruthadh fola ìseal
Tha Folate na bhall den teaghlach B vitimain, gu h-àraid vitamain B9, agus tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh folag cuideachadh le bhith a' cur stad air cuideam fuil àrd. Tha an vitim seo a 'tachairt gu nàdarra ann am biadh, le glasraich uaine agus cuisreagan dorcha, a' gabhail a-steach pònairean agus peanuts, a 'riochdachadh cuid de na biadhan as fòlaiche. Is e an t-ainm a th 'air a' chruth shintéiteach de fhòlaid, an fhoirm a tha air a chur ri biadh agus leasachaidhean.
Ged a tha dà chruth eadar-dhealaichte, bidh am poball choitcheann tric gan cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach.
Tha Institiùid Linus Pauling a 'moladh inbhich fallain a' gabhail leas a tha a 'gabhail a-steach 400 μg de dh' acid fhollach gach latha, còmhla ri bhith ag ithe daithead folaichte, gus slàinte as fheàrr fhaighinn.
Tha Vitam B9 cudromach airson caochladh dhreuchdan corporra, nam measg:
- A 'dèanamh DNA
- A 'càradh innealan mar shoithichean fola
- Dèanamh ceallan fola dearga
Bidh luchd-dèanamh bìdh ga chleachdadh gus biadh a neartachadh leithid grànan bracaist, aran, agus biadh pacaichte.
Tha e a 'fògradh beathachadh deatamach dha boireannaich a tha trom le leanabh agus tha fios gun toir e do dhiofar dhroch bhreith.
Toirt Folate Àrd-ìre, Tomhas nas ìsle de Dhroch-fhàs
Faodaidh sgrùdaidhean a bhith a 'sealltainn folag buaidh dheimhinneach air cuideam fuil .
- Dh'fhaodadh ea bhith a 'meudachadh synthesis nitric oxide anns na ceallan a tha a' ceangal taobh a-staigh shoithichean fala, ris an canar ceallan endothelial. Bidh nitric oxide a 'cuideachadh nan ceallan sin a' sabaid an aghaidh galar euslaintich.
- Dh'fhaodadh e lùghdachadh homocysteine plasma, a dh 'fhaodadh ceallan endothelial a leòn.
A rèir sgrùdadh bho Oilthigh Carolina a Tuath agus a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition, is dòcha nach bi inbhich òga leis an àireamh folaidh as àirde deònach a bhith a 'leasachadh droch fhrith-rathad nas fhaide air adhart sa bheatha. Air aithneachadh mar a bhith a 'dèanamh sgrùdadh air Leasachadh Cunnairt Artery Coronary ann an Inbhich Òga, tharraing luchd-rannsachaidh an co-dhùnadh seo an dèidh 4,400 fear agus boireannaich eadar aois 18 agus 30 a leantainn, airson 20 bliadhna.
Aigéad Fòlach agus Bacadh Droch
Rinn sgrùdadh o chionn ghoirid, bho Oilthigh Peking agus foillsichte ann am brath naidheachd bho Journal of American Medical Association, sùil air toraidhean 20,000 de dh 'inbhich gann nach robh riamh air a bhith a' toirt ionnsaigh cridhe no strìc . Bha a 'bhuidheann a' gabhail pill anns a bheil searbhag folic agus an leigheas bruthadh-fala àrd Vasotec ( enalapril ) aig an robh cunnart nas ìsle na 21 sa cheud na an fheadhainn a thug enalapril a-mhàin.
Folate Easachd
Is e vitam-soluble le uisge a th 'ann am folate, a tha a' ciallachadh nach eil a 'bhodhaig ga stòradh ann an suimean mòra. Faodaidh an duilgheadas seo a bhith na chùis slàinte gu luath agus cha bhi e ach beagan sheachdainean mus tòisich thu air comharraidhean fhaicinn. Ma tha dragh oirbh, faodaidh solaraiche cùram slàinte eas-fhillte a lorg le deuchainn fala.
Am measg adhbharan cumanta easbhaidh folatach tha:
- Gabhaltas deoch làidir
- Smocadh
- Gun a bhith ag ithe measan agus glasraich gu leòr
- Galaran tuiteachaidh a dh'fhaodadh bacadh a chur air a bhith a 'gabhail ri beathachadh, a' gabhail a-steach tinneas Crohn
Am measg nan comharraidhean cumanta de dhìth folaichte tha:
- Teangan fiadhaich
- A 'faireachdainn sgìth
- Falt liath
Dh'fhaoidte gum bi ìrean fola corporra ceangailte ri cunnart nas motha de chuid de thinneasan slàinte, a 'gabhail a-steach:
- Cancer
- Aillse colorectal , gu h-àraidh dha na fir
- Galar cardiovascular
- Dìth-smuaintean fiosaigeach mar a tha thu a 'fàs aois, bho dhroch ghluasad gu dementia
Bidh cungaidh-leigheis sònraichte a 'toirt buaidh àicheil air an àireamh de fhòlagan anns a' bhodhaig agad:
- Dòsan leigheasach fìor mhòr, chan e cleachdadh àbhaisteach, de NSAIDs, a 'gabhail a-steach aspirin no ibuprofen
- Na drogaichean a tha a 'lùghdachadh cholesterol Colestid (cholestyramine) agus Questran (colestipol)
- Leigheasan-leigheis anns a bheil dòsan àrd de na estrogen hormone, a 'gabhail a-steach cuid de philean smachd breith
Leugh tuilleadh mu Folate
Stòran:
Healthfinder.gov: Bidh Acid Fòlach a 'toirt cothrom do dh' uàrd a bhith a 'briseadh ann an daoine le fìor dhuilgheadas (2015).
Ionad-fiosrachaidh Micronutrient Institiùd Linus Pauling: Folate
Medline Plus: Folate Easachd
Xun, et al. Journal American of Clinical Nutrition: Folate In-ghabhail agus Teagasg de Dhroch-dhroch bhuaidh am measg Inbhich Òga Ameireaganach: Sgrùdadh Leanmhainn 20-bliadhna (2012).