A bheil an t-searbhag brataich omega-3 seo mar an ola ùr èisg?
Ma tha thu a 'sireadh tuilleadh taic gus cuideachadh le àrdachadh a thoirt air na h-ìrean de dh'àraidean saill omega-3 agad, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu thoraidhean nàdarra ris an canar ola ahiflower. Stòladh grunn sheòrsachan de thaidean searbhach riatanach, tha ola a tha a 'sruthadh gu luath a' fàs na roghainn a tha a 'còrdadh ri ola iasg agus ola le flaxseed .
Ged nach eil mòran dhaoine air ola a tha a 'falach a' chinne-daonna, tha e air a bhith a 'faighinn fèill mar dhìol bhìdh anns na bliadhnachan mu dheireadh.
Tha luchd-dèanaidh ag ràdh gur e an ola an stòras lusan as beairtiche a tha ri fhaotainn gu malairteach ann an stearidonic (no SDA, seòrsa de omega-3). Tha searbhag stearidonic air a thionndadh anns a 'bhodhaig gu searbhag docosahexaenoic (DHA) agus aig a bheil eicosapentaenoic acid (EPA), na seòrsachan de dh'àidean saill omega-3 ann an ola èisg.
Tha ola Ahiflower a 'tighinn bho na sìthean de phlannt ris an canar Buglossoides arvensis , a tha na bhall den teaghlach boraidh . Am measg nan ainmean cumanta tha gromwell arbhair agus gromwell acha.
Carson a bhios daoine a 'gabhail Ahiflower?
Gu h-àraidh do shlàinte, chaidh omega-3 a lorg gus lùghdachadh leantainneach a lùghdachadh - prìomh adhbhar ann an galar a dhìon. Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh omega-3 cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe agus cuid de dh 'aillse, a bharrachd air dìon a dhìon bho chumhaichean cumanta leithid osteoarthritis agus trom-inntinn . A bharrachd air an sin, thathas a 'meas gu bheil omega-3 riatanach airson obair eanchainn.
Tha Omega-3s ri fhaighinn ann am measgachadh de bhiadh.
Mar eisimpleir, tha iasg olach mar bhradan, tuna, agus halibut àrd ann an DHA agus EPA, agus tha biadh omega-3 ris an canar alpha linolenic acid (ALA) a 'bìdh air biadh mar lusan flaxseed agus pincain. Ach, bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh àrdachadh diadhaidh mar ola dhubh-chnàimh mar dhòigh air na h-ìrean omega-3 aca a mheudachadh agus, mar sin, a' coileanadh diofar bhuannachdan slàinte.
Is e pàirt de ath-thagradh ahiflower nach eil ach beagan sa cheud den ALA anns a 'mhòr-chuid de stòran ugga-3 de thalamh saill (mar ola flaxseed) air an tionndadh gu DHA agus EPA. Thathar a 'meas gu bheil an t-eadar-theangachadh de dh' asal stearidonic gu DHA agus EPA mòran nas èifeachdaiche.
Seach gu bheil ola ahiflower a 'tighinn bho phlannt, tha e gu sònraichte tarraingeach don fheadhainn a tha a' lorg ionad vegetarian no vegan airson ola èisg agus ola krill (dhà de na stòran as motha de dh'innealan saille omega-3). Agus le iarrtas a bharrachd airson leasachaidhean omega-3 ceangailte ri cus-iasgach cuid de ghnèithean de bheatha-mara, thathas a 'smaoineachadh cuideachd gum faodadh ola a bhith a' dèanamh ola nas fheàrr airson ola seasmhach agus ola crill.
Chan e a-mhàin gu bheil stòr omega-3 ann, tha ola searbh omega-6 ann cuideachd. Air a lorg ann an grunn olaichean glasraich, tha pàirt mhòr aig omega-6s ann an obair eanchainn a thuilleadh air a bhith a 'riaghladh metabolism agus a' cumail slàinte chnàmhan.
Buannachdan Slàinte Ahiflower
Seach gu bheil cleachdadh ola na h-aodach mar leigheas nàdarra gu math ùr, chan eil mòran sgrùdaidhean saidheansail air coimhead ri na buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha an rannsachadh a tha ri fhaotainn a 'toirt a-steach grunn deuchainnean clionaigeach beaga, a' gabhail a-steach sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Nutritional Science ann an 2016.
Airson an sgrùdadh seo, bha na beathaichean làitheil aig 40 duine fallain air an cur ri chèile le h-ola ahiflower no ola flaxseed airson 28 latha. Ged a chunnacas an dà bhuidheann àrdachadh anns na h-ìrean aca de ALA agus EPA, bha barrachd dhaoine a 'toirt barrachd taic do dh'euslaintich ann an ìrean EPA.
Ann an sgrùdadh eile, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients ann an 2017, chaidh 88 duine fallain a ghlanadh le toradh le ola aodach, ola lus na grèine, no measgachadh den dà ola gach latha airson 28 latha. Ro dheireadh an sgrùdaidh, dhèilig na com-pàirtichean le ahiflower meudachadh nas motha anns na h-ìrean de stuthan anti-inflammatory sònraichte (a 'gabhail a-steach pròtain ris an canar interleukin-10).
Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh gus dearbhadh a dhèanamh air na buaidhean slàinte a th 'aig ahiflower, tha na sgrùdaidhean seo a' sealltainn gu bheil ahiflower a 'sealltainn gealladh mar bhreabadh sabaid.
Taobh Buaidh agus iomagain Sàbhailteachd
Air sgàth cho duilich 'sa tha rannsachadh air a bhith a' toirt buaidh air slàinte, chan eil mòran fios aige mu dheidhinn sàbhailteachd ola a tha a 'sruthadh. Ach, mar a tha a h-uile toradh omega-3, tha dragh ann gum faodadh dòsan àrda àrdachadh ann an cunnart bleeding. Mar sin, bu chòir do dhaoine le eas-òrdugh fuil (no neach sam bith a tha a 'cleachdadh lèighean fola) a bhith faiceallach nuair a bhios iad a' toirt ola de dhubh-fhuaim.
Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail gum faodadh droch bhuaidh a bhith agad air fèin-leigheas le ola cnàimh-dhubh agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach a bhith a 'toirt droch bhuaidh air do shlàinte.
Facal bho
Faodaidh tu suas air omega-3 le bhith ag ithe iasg saillte (leithid bradan, rionnach, sgadan, sardines, agus tuna) co-dhiù dà uair sa t-seachdain. Mura h-ith thu iasg, feuch ri neartachadh do dhaithead le biadh mar flaxseed, beans-sì, sìol pumpkin, agus cnòthan-cnòimhe.
Tha e comasach gum faighear leas-bhìdh bia, mar eisimpleir, ola dhubh-fhuarach beàrnan beathachaidh anns an daithead agad agus do chuideachadh gus na h-ìrean as fheàrr de omega-3 a choileanadh. Ma tha comharraidhean agad mar fhliuch, cofhurtachd cuimhne, droch thrioblaid, agus cuairteachadh bochd, bruidhinn ris an dotair agad co-dhiù a dh'fheumas tu a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' toirt air adhart omega-3.
> Stòran:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Tha feum air ola sìol Buglossoides arvensis sàbhailte agus a 'meudachadh susbaint fad-ùine n-3 aig a bheil searbhag nas motha na ola sìol - toraidhean deuchainn clionaigeach aig ìre I a-rithist. J Nutr Sci. 2016 Faoilleach 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Dietary Buglossoides Arvensis A 'meudachadh ola a' cuairteachadh n-3 Acidean Saillte Polyunsaturated ann an dòigh dòigheil-eisimeileach agus a 'leasachadh Lipopolysaccharide-Triail iomlan làn-fhuil Interleukin-10-A Trioblaid air a riaghladh le smachd-àite. Nutrients. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Aigéid saill Omega-3 EPA agus DHA: buannachdan slàinte fad beatha. Taic mu Ruigsinneachd 2012 Faoilleach; 3 (1): 1-7.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.