Bidh Yoga a 'togail sin a' cuideachadh le bhith a 'cur stad air cinn-là mus tòisich iad

Ma gheibh thu gu tric droch chnapan no eadhon imrich, faodaidh yoga cuideachadh. Coltach ris a 'chuid as motha de therapies yoga, chan eil gin de ghnàthachd draoidheachd ann a tha a' dol a dhèanamh gun tèid do chinn-cinn a dhìth bho àm gu àm. Tha Yoga as èifeachdaiche nuair a bhios e gu cunbhalach rè ùine fhada mar phàirt de phlana leigheis iomlan. Leis gu bheil mòran de chinn-cinn ceangailte ri cuideam agus teannachadh, tha na leanas agus eacarsaich analach an dùil a bhith a 'brosnachadh sìtheadh ​​agus socair socair, gu h-àraidh mun amhaich, na guailnean agus air ais. Sheall sgrùdadh 2007, a chaidh fhoillseachadh san iris Headache , gun do bhuannaich daoine le imrich bho thrì mìosan de yoga a bha a 'cuimseachadh air na raointean sin den bhodhaig. Ma tha galar trom ort, tha e cudromach gum faic thu dotair bho a bhith a 'cur cinn air a bhith a' toirt buaidh air droch dhuilgheadasan eile. Bu chòir a thoirt fa-near cuideachd nach eilear a 'sùileachadh gun tèid na leanas a chleachdadh mar leigheas aig ceann-cinn, ach gu bhith air a dhèanamh gu cunbhalach gus dòigh-beatha nas fhallaine a bhrosnachadh. Far a bheil e comasach, thèid caochlaidhean atharrachadh. Seall air an cathraiche yoga againn airson dealbhan de na h-atharrachaidhean sin.

1 -

Bidh corc a 'ruith

Tòisich le bhith a 'faighinn suidheachadh cofhurtail nan suidhe. Dh'fhaodadh ea bhith tarsainn air an làr no a 'suidhe gu h-àrd ann an cathair leis an dà chas còmhnard air an làr. Gabh beagan anail gus an aire agad a thoirt chun an latha an-diugh. An uair sin, gluais do cheann chun na làimh dheis. Cuir do cheann air adhart, air an taobh chlì, agus an uairsin air ais. Cumaibh a 'gluasad gu cunbhalach timcheall air còig tursan, an uairsin a' gluasad stiùiridhean agus dèan còig cuairtean mar sin. Ma lorgas tu raon teann, feuch gun a bhith a 'bualadh troimhe.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Thig air a h-uile ceathramh airson pìosan cat-cow, a gheibh an spine agad a 'gluasad. Faodaidh tu cuideachd dreach de seo a dhèanamh ann an cathair ma tha sin nas cofhurtail. Malairt eadar a bhith a 'tionndadh a-steach dhan àite air ais bogha agus a' gluasad a-steach don àite spine cruinn airson 5 - 10 cuairtean.

3 -

Co-chothroman làimhe is gèinean

A 'fuireach air a h-uile ceithir, sìneadh do chùl dheas air ais agus ga thogail co-shìnte ris an làr, a' cumail nan ceapan ceàrnagach. Nuair a tha thu a 'faireachdainn seasmhach, tog an gàirdean chlì co-ionann ris an làr airson cothromachadh làmhan agus glùinean. Fuirich an seo 3 - 5 anail agus an uair sin dèan an taobh eile airson an aon ùine.

4 -

Sphinx Pose

Bi nas ìsle air do bhroinn mar ullachadh airson suidheachadh sphinx . Cuir thu fhèin suas air na h-uillleanan agad, ach na leig le do ghualainn casg a chur air do chluasan. Cùm do ghualainn sìos, do mhuineal a dh 'fhaid, agus do shùilean a' putadh an làr. Feuch ri fuireach san t-suidheachadh seo airson co-dhiù 5 anail.

5 -

Pose Camel - Ustrasana

Thig air do ghlùinean airson suidheachadh càmaill. Tha grunn de dh 'atharrachaidhean ann airson seo a dhèanamh nas dian. Faodaidh tu do làmhan a chumail air do dhruim ìseal, cleachd blocaichean gus do làmhan a ghabhail air ais, no cuir a-steach do mhullach gus do shàilean a thogail gus am bi e nas fhasa iad a ghlacadh.

Faodaidh tu cuideachd roghnachadh leigeil leis a 'cheann crochadh air ais no a dhol an sàs leis an amhaich agad agus an ceann a chumail suas, a rèir dè tha nas cofhurtail. Cumaibh airson 3 - 5 anail agus an uair sin suidhe air ais air do shàilibh gus fois a ghabhail. Faodaidh tu an t-suidhe a dhèanamh a-rithist dhà no trì thursan ma thogras tu.

6 -

Pòlagan Iolaire - Garudasana

Airson iolaire, tha ùidh mhòr againn anns a 'phàirt ghualainn, a tha a' ciallachadh gu bheil grunn roghainnean ann airson do chasan. Faodaidh tu an làn sheòladh a dhèanamh, faodaidh tu suidhe thar a 'chòmhnard air an làr no faodaidh tu tilleadh don chathair agad ma tha sin freagarrach dhut. Cùm gach taobh airson 3 - 5 anail.

7 -

Half Lord of the Fishes Gabh - Ardha Matsyendrasana

Suidh air an làr (no ann an cathair) airson trannsa spinal. Cleachd na h-inhales agad gus an spine agad a leudachadh agus do ghluasad a dhèanamh gus gluasad. Fuirich 5 anail air gach taobh.

8 -

Breathnachadh Nostril Eile - Nadi Sodhana

Crìochnaich le anail cnàimh eile, anns am bi thu a 'toirt anail tro gach cuileag a' bacadh an tè eile. Is e seo anail cothromach, socair. Rach airson 5 -10 cuairteachan.

Nòta air Iyengar

Tha BKS Iyengar's Light air Yoga a 'toirt a-steach eàrr-ràdh leis an tiotal Curative Asanas airson caochladh ghalaran . Airson ceannas agus migraine, tha Iyengar a 'moladh grunn dhòighean fillte a th' ann an-aghaidh agus air adhart, a 'gabhail a-steach headstand, shoulderstand, crann, uttanasana, agus paschimottanasana. Chan eil èifeachdas a bhith a 'tionndadh mar leigheas ceann-cinnidh air a choileanadh, ach is fhiach a bhith mothachail nach eil e air a mholadh aig amannan gu bheil tinneas cinn agad.