Smaoinich ma tha an dotair agad ag iarraidh fiosrachadh mionaideach mu do chorp , an ath thuras a dh 'iarras an dotair agad, bha thu air a h-uile fiosrachadh buntainneach aig do chorragan: dè cho tric' sa bhios iad a 'tachairt, dè cho fada' sa mhaireas iad, agus dè na comharran a bh 'agad ro agus às deidh.
A-nis, smaoinich air a bhith a 'cleachdadh an fhiosrachaidh sin gus do chuideachadh gu fìor thu fhèin - dh'fhaoidte gun cuidicheadh e thu a' comharrachadh cnapan-cinn tinneas as urrainn dhut a sheachnadh, no nochdadh gu bheil atharrachadh ann an cungaidh-leigheis a 'toirt air falbh do chraoidhean nas fheàrr.
A bheil sin math dhut? Ma tha, tha e gu math soilleir gum feum thu leabhar-latha cinn-cinn a chumail. Gu h-ìosal, tha mi a 'mìneachadh dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an teamplaid leabhar-làimhe agad fhèin a chruthachadh. Ach an toiseach, tha seo beagan fiosrachaidh mu carson a bu chòir dhut fear a chruthachadh.
Dè a bhios latha-latha ceann-cinn a 'dèanamh?
Cuir dìreach, tha leabhar-latha tinneas gad chuideachadh a 'lorg fiosrachadh a tha buntainneach ri do chinn-cinn. Tha seo a 'gabhail a-steach comas adhbharan , èifeachdas cungaidhean-leigheis eadar-dhealaichte a dh'fhaodadh tu a chleachdadh, agus na comharraidhean a tha thu a' faighinn.
Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'sgrìobhadh an fhiosrachaidh seo sìos ann an cruth reusanta, dh'fhaodadh gum bi iongnadh ort dè na pàtranan a chì thu.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'mothachadh gu bheil thu a' tighinn air adhart le migraine Dihaoine, a tha nuair a bheir do cho-oibriche seoclaid daonnan gus a cho-roinn. No dh'fhaodadh tu a bhith mothachail gu bheil Tylenol (a tha a 'toirt a-steach acetaminophen ) ag obair mòran nas fheàrr gus do chuis àraidh a leagail a-mach na Advil (anns a bheil ibuprofen ).
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil tòrr obrach a 'toirt a h-uile mion-fhiosrachadh mu gach ceann-sgoile, gu sònraichte nuair a tha thu a' fulang mar-thà. Ach earbsa mi: is urrainn dha seo pàirtean a phàigheadh.
Ciamar as urrainn dhut Teamplaid Leabhar-latha Ceann Cinn a chruthachadh
Tha gu leòr foirmichean ann air-loidhne is urrainn dhut luchdachadh a-nuas agus lethbhreac a dhèanamh, agus tha aplacaidean as urrainn dhut a chleachdadh airson na h-adhbhair seo.
Ach tha mi air lorg nach eil na teamplaidean a rinneadh ro-làimh an-còmhnaidh a 'toirt dhut an t-àite a dh' fheumas tu a bhith a 'toirt a-steach a h-uile fiosrachadh buntainneach, agus nas cudromaiche, chan eil na teamplaidean a tha rim faotainn an-còmhnaidh air an clàradh airson na feumalachdan agad fhèin.
Mar sin tha mi a 'moladh gu bheil thu a' sgapadh na foirmean agus na h-aplacaidean, agus dèan an teamplaid làthaireachd-làimhe agad fhèin, gu h-àraid ann an leabhar notaichean no air do choimpiutair - tha e furasta. Seo mar a tha.
An toiseach, ceannaich thu leabhar-notaichean bunaiteach a tha ceangailte ri do cheann-cinnidh (tha iad sin a 'cosg dolar no dhà san roinn solair sgoile no oifis aig bùithtean-bìdh). Fosgail an leabhar-notaichean ùr don dàrna duilleag gus am faic thu dà dhuilleag (agus is urrainn dhut sgrìobhadh air) air an aon àm.
Air adhart, dèan sreath de cholbhan. Bu chòir na cinn agad na leanas a ghabhail a-steach:
- Ceann-là a 'ghoirt
- Ùine tòiseachaidh de cheann ceann / àm crìochnachaidh an tinneas
- Ìre peanais (bho 1 gu 10, le 10 as àirde)
- Comharraidhean mus tòisich an tinneas
- Symptoms during headache
- Comharraidhean an dèidh a bhith a 'gannachadh
- Leigheasgaidhean air an cleachdadh
- Èifeachdas cungaidh-leigheis (bho 1 gu 10, le 10 as àirde)
Stèidhichte air na h-amharas agad mu na dh'fhaodadh a bhith a 'toirt air adhart do chnò cinn, dh'fhaodadh gum bi thu cuideachd mar cheannardan airson na colbhan seo:
- Biadh a chaidh ithe anns na 24 uairean a chaidh seachad
- Aimsir
- Ìre strus (bho 1 gu 10)
- Eacarsaich
- Sealladh gu fàileachdan làidir
- Cleachdadh caffein
- Is dòcha gum bi rud sam bith eile a shaoileas tu a 'cur ri do chuideigin
Bu chòir dha dà dhuilleag a bhith tarsainn, eadhon airson na colbhan sin uile. Ach mura h-eil rùm gu leòr ann, leudaich an clàr chun an ath dhuilleag anns an leabhar-notaichean. Cuimhnich gu leòr rùm agad fhìn a leigeil leat airson rudan a sgrìobhadh sìos - an tuilleadh fiosrachaidh as urrainn dhut a chruinneachadh, is e an dòigh as èifeachdaiche a bhios an leabhar-làimhe agad dhut.
A-nis, cleachd an leabhar-latha agad: lorg gach rud mu gach fear de do chinn.
Aon uair 's gu bheil thu air do chiad chlàr a lìonadh, cairt ùr a thòiseachadh (leis na cinnichean ceudna air na colbhan no na cinn-cinn ath-leasaichte, stèidhichte air dè cho math' sa bha a 'chiad chairt agad ag obair).
Thar ùine ('s dòcha eadhon nas luaithe na tha thu a' smaoineachadh), bu chòir don leabhar-là-cinn agad a bhith na chuibhreann de dh'fhiosrachadh mu dheidhinn carson a dh'fhaodadh tu a bhith a 'faighinn tinneas cinn ... agus mar as urrainn dhut dèiligeadh riutha no eadhon stad orra.