Tha siostaman diet air a bhith measail. Airson a h-uile duine a dh'fheuch ri cuideam a chall no ithe gu fallain, faodaidh an obair gu lèir a bhith na dhùbhlan. Tha cuid de na dòighean diet prìomh-shruth a 'còrdadh gu mòr oir tha iad a' moladh clàr-ama agus dòigh-obrach a dh'fhaodas tu leantainn oir tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, a tha gu tric nas tarraingiche na bhith a' fuireach le prionnsapalan coitcheann leithid 'ithe fallain' no 'gearradh air ais calraidhean. '
Ach ged a dh'fhaodas na daoine sin a bhith èifeachdach airson call cuideam, chan eil seo a 'toirt gealladh gu bheil iad buannachdail airson do shlàinte iomlan. Is e aon de na factaran as buailtiche ann a bhith a 'dearbhadh do fad-beatha iomlan an cunnart a th' agad. Mar sin tha e ciallach feuchainn ri tuigsinn mar a bheir na binn as cumanta buaidh air an cothrom agad a bhith a 'faighinn stròc. Is e stròc aon de na h-adhbharan bàis is ciorraim as cumanta, agus a 'cur casg air stròc 12.5 bliadhna gu cuibheasach ri do bheatha.
An Diet Paleolithic
Tha an daithead seo air nochdadh mar dhòigh air call cuideam agus biadh fallain. Tha daithead air a mheas gu math measail, feumaidh an cruth fhìor-ghlan a bhith ag ithe biadh a-mhàin a thathas a 'creidsinn gun deach ithe le uaimhean. Tha seo a 'gabhail a-steach feòil (iasg feòir, gun hormonan), cnothan, glasraich agus measan. Is e clach-oisinn den bhiadh a bhith a 'cur às do bhiadh a chaidh a ghluasad, siùcar, gràn agus stuthan bainne a bharrachd.
Aig an àm seo, tha an Paleo Diet air a sgrùdadh nas lugha na mòran de na siostaman diethaidh eile, dìreach leis gu bheil e nas ùire.
A dh'aindeoin seo, eadhon le dìreach cuid de dhàta a tha ri fhaotainn, tha coltas ann gu bheil an cunnart galar strìc agus galar cardiovascular air a lùghdachadh leis an 'Paleo Diet'. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air a bhith a 'cur às do bhiadh a chaidh a ghluasad a tha air a thuigsinn mar uallach airson a' mhilleadh oxidative agus an t- sèid a chuir an ìre airson stròc .
A thuilleadh air an sin, tha an Paleo Die a 'beairteas beotamain, mèinnirean agus antioxidants a chuidicheas le bhith a' càradh agus a 'cumail suas ghnìomhan nàdarra do bhodhaig .
Diet Meadhan-thìreach
Is e stoidhle ithe a th 'ann am biadh a' Mhuir-thìrich a tha a 'gabhail a-steach biadh ùr mar mheasan, glasraich, cnothan, biadh, èisg, pòsaidhean agus grànan iomlan. Gu tric air ainmeachadh mar dhaithead stoidhle na Meadhan-thìreach, tha an daithead seo a 'ceadachadh caochladh nas fharsainge de charbohydrates na an Paleo Diet, ach, mar an Paleo Diet, bidh e cuideachd a' gearradh sìos air biadh pròiseasach.
Tha biadh stoidhle Mheadhan-thìreach na dhòigh fallain airson ithe a dh 'fhaodadh a bhith mar thoradh air cuideam air cuideam air sgàth an iomadh seòrsa bidhe a tha iomchaidh san daithead agus a bhith a' toirt a-steach carbohydrates. Ach, nuair a thig e gu cunnart strìc, tha daithead na Meadhan-thìreach na bhuannaiche, le grunn sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn lùghdachadh stròc agus slàinte cridhe nas fheàrr le biadh stoidhle na Meadhan-thìreach.
Diet Beach Beach
Tha Diet Beach Beach a 'toirt biadh dhut gus ballrachd fhaighinn.
Is e daithead 3-ìre a tha seo, leis a 'chiad dà ìre nas cuingealaichte na an treas ìre, a tha na ìre cumail suas. Tha an daithead seo stèidhichte air ithe cuid de ghlas, phrotainnean, agus carbohydrates agus a 'cur às do dhaoine eile, biadh gu h-àraid àrd gliocemic.
Tha an siostam a 'toirt a-steach biadh ithe aig amannan sònraichte gus an co-mheasadh as fheàrr a choileanadh. Gu h-iomlan, thathar a 'creidsinn gu bheil call cuideam èifeachdach air an Diet Beach Beach a dh' ionnsaigh an fheadhainn a tha air an smachdachadh gu leòr gus na riaghailtean ionnsachadh agus a leantainn gu cunbhalach.
Ged nach eil sgrùdaidhean sam bith a 'dèanamh measadh air buaidh Diet Beach Beach air cunnart stròc, dh'fhaodadh gum bi an daithead seo a' cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus an t-siostam metabollach (suidheachadh ro-dhiagéitigeach) mar thoradh air an ìre bheag de ghlucemic, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh cunnart stròc galar cridhe a tha a 'leantainn gu stròc . Ach, faodaidh an daithead seo a bhith co-cheangailte ri easbhaidh beathachaidh, agus faodaidh seo grunn adhbharan meidigeach a thoirt gu buil, agus mar sin tha e deatamach aire a thoirt do bhith a 'faighinn na beathachadh ceart ma tha thu am beachd a bhith a' leantainn a 'bhìdh seo.
An Atkins Diet
Is e biadh a th 'ann an diet diet Atkins a chaidh a dhealbhadh airson call cuideam. Stèidhichte air cuingeachadh carbohydrate, meadhanach pròtain, agus grèim àrd de bhroilleach, bidh an daithead seo a 'cur às doran, ris, agus pasta, agus a' gabhail a-steach uamhan trom agus geir gu lèir.
Tha an Atkins Diet duilich a chumail suas, seach gu bheil a 'chuid as motha de dhaoine a tha air an daithead a' faireachdainn acras air sgàth cion gualaisg. Ach, dhaibhsan a dh'fhaodas an Atkins Diet a leantainn, tha e èifeachdach airson call cuideam.
Gu h-iomlan, tha an dòigh-làimhseachaidh a tha seo a 'toirt buaidh air cunnart nas motha a thaobh stròc agus galaran gabhalrach a tha a' cur dragh air agus galar cridhe. Tha na buaidhean sin a 'tighinn bhon cholesterol àrd agus an ìre mhath de bhroilleach a tha air a chothromachadh le beathachadh eile.
Ach, faodaidh cuid de luchd-taic don daithead seo a bhith a 'seachnadh barrachd cunnart stròc. Is urrainn do bhiastagan a dh'fhaodas a 'cho-mheas ceart de phrotainnean a ghleidheadh gu saill shàthaichte agus saill neo-shàthaichte, cho math ris na h-uiread as motha de dh'uidheaman saillte fada agus geàrr agus a tha comasach planadh biadh làitheil a dhèanamh timcheall air eacarsaich trèanaidh cardio agus cuideam a tha air a dhealbhadh gu ro-innleachdail, Atkins Diet gun a bhith a 'meudachadh chunnart stròc no tinneas cridhe.
Ketogenic Diet
Tha an daithead ketogenic glè bheag de bhiadh, de phròtain ìseal, agus chan eil daithead carbohydrate a tha nas cuingealaichte na an Atkins Diet. Tha an riaghaltas seo air a chleachdadh mar dhòigh òrdaichte airson smachd gabhaidh do chloinn a tha a 'fulang leis an fheadhainn as duilghe a bhith a' smachdachadh sionndroman tuiteamach.
Agus tha cuid de lùth-chleasaichean a tha a 'bàsachadh gu cruaidh agus na cleachdaidhean call cuideam air gabhail ris a' bhiadh gnèitheach. Ged a tha an daithead ketogenic ag obair gus call cuideam a dhèanamh, tha e gu math doirbh a chumail suas air sgàth an acras a tha an lùib agus an dìth caochladh bhiadh.
Tha an cunnart a thaobh stròc, galar gabhalrach agus tinneas cridhe air a dhol am meud le daithead gnèitheach. Coltach ris an Atkins Diet, faodaidh tomhas fiosrachail ro-innleachd a chruthachadh gus gasan is protinain a chleachdadh ann an co-mheas agus co-sgrìobhadh nach eil a 'meudachadh gu mòr an cunnart bho ghalar euslaintich no stròc.
Diet vegetarian
Is e biadh a th 'ann an daithead glasraich a bhios a' cur às do fheòil bheathaichean, agus is dòcha stuthan beathach eile, leithid uighean agus bainne. Faodaidh biadh glasraich a bhith a 'gabhail a-steach measgachadh de ghràinnean, measan, glasraich, cnothan agus cuisleagan, ach dh'fhaodadh e cuideachd measgachadh de bhiadh pròiseisichte agus' biadh sgudail 'a dhèanamh, a rèir an t-sluaigh.
Gu h-iomlan, tha daithead vegetarian ceangailte ri cunnart nas ìsle de bhroilleach. Ach, faodaidh daithead glasraich a tha a 'gabhail a-steach biadh friochte domhainn, biadh air a làimhseachadh, agus biadh sgudail adhbhrachadh cuideam agus easbhaidhean beathachaidh, leithid call vitim B12.
Diet Gluten-Free
Is e daithead a th 'ann an daithead le gluten a tha a' cur às do ghlùtan, a tha na phròtain a lorgar ann an cruithneachd. Tha daithead saor bho ghlùid gu sònraichte feumail dha daoine aig a bheil galar ceiliac, ged a tha mòran dhaoine a tha a 'fulang bho dhuilgheadasan leantainneach a' fulang beagan adhartais le daithead saor bho ghlùin.
Gu h-inntinneach, ged nach eil daithead saor-ghlan a 'toirt buaidh gu sònraichte air cunnart strìc, tha galar cèiliaig neo-làimhseachadh co-cheangailte ri àrdachadh beag ann an cunnart strìc, a dh'fhaodadh a bhith mar thoradh air an tinneas a th' ann de ghalar crèigeach. Tha sèid na adhbhar mòr airson stròc, mar a bhios lionn leantainneach a 'togail thairis air bliadhnachan, a' dèanamh cron air na soithichean-fala san eanchainn, agus air feadh na cuirp, a dh 'fhaodadh a bhith air am bacadh le clots fuil.
Facal bho
Bidh do chuideam a 'toirt buaidh air na cothroman agad a bhith a' faighinn stròc. Tha a bhith ro throm a 'dùblachadh an cunnart a th' agad air stròc fhad 'sa tha e ro throm ceangailte ri cunnart nas motha de bhàs stròc. Dhaibhsan nach urrainn cuideam a chall le bhith a 'cleachdadh eacarsaich agus daithead, lorgar lèigh-lann call cuideam gus an cunnart a bhith a' stròc.
Faodaidh grunn dhòighean daithead aithnichte a bhith a 'call cuideam nas fhasa air sgàth an stiùireadh riaghailteach ann am plana ithe ro-ainmichte. Ge-tà, faodaidh cuid de na cunntasan daithead àrdachadh a thoirt air do chunnart, agus faodaidh dieidean eile cuideachadh le casg a chur air stròc. Nuair a bhios tu a 'beachdachadh air dè an daithead a tha ceart dhut fhèin, is fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air na h-uile buaidh a tha aig plana daithead a bharrachd air na h-amasan call cuideim agad.
> Stòran:
> Carbohydrates agus endothelial function: a tha ann an daithead carbohydrate ìosal no biadh clàr-amais ìosal-glycemic a tha fàbharach do shlàinte falamhra? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Tha carbohydrate ìseal, pròtain àrd, daithead àrd de gheir a 'atharrachadh reactation arter iomallach beag ann an euslaintich metabolic syndrome, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Sgaoileadh. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Tha Sgòran Patràthan Diadhaidh Paleolithic agus Mheadhan-thìreach A 'ceangal gu dlùth le bhith-mhargaichean Sèid agus Co-chothromachadh Oxidative ann an Inbhich, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Ògmhios; 146 (6): 1217-26.
> Dh'fhaoidte gum bi inbhich òga le galar celiac ann an cunnart nas motha de luath-atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9