Is e dìreach thu fhèin agus timcheall air 100 trilliún bacteria? Prebiotic , probiotic , simbiotic - dè a tha e a 'ciallachadh a dh' fhaodadh -se fhèin agus do shlàinte? Tha sgrùdadh air bacteria gut agus probiotics a 'briseadh talamh. Air a mhilleadh le antibiotics, a 'crìonadh ann an iomadachd, cho sònraichte ris na lorgan meòir agad, agus a tha ag atharrachadh gu cunbhalach air feadh cuairt na latha agad, tha microbiome na buidhne - cothromachadh bacteria - na chuspair slàinte cudromach agus as ùire.
Air a bheil fios mar a bh 'ann mar bhioran bacteria is gut flora , tha an microbiota , no meanbh-bhitheòlas , na chruinneachadh de mu 1,000 diofar seòrsa bacteria aig a bheil fìor chudromachd do shlàinte dhaonna. Bidh iad a 'fuireach gu h-àraidh anns a' chùrsa ìosal. Tha bacteria ann cuideachd air do chraiceann, sna sgamhanan agad agus ann am pàirtean eile den chorp. Tha na bacteria sin leinn eadhon bhon toiseach: tha am meanbh - bhiorach aige fhèin agus tha dùil gum bi buaidh aige air slàinte na cloinne.
Tha rannsachadh a 'leantainn air adhart a' comharrachadh cho cudromach 'sa tha microbiota ri ar slàinte. Tha cuid de eòlaichean a 'beachdachadh air microbiota a-nis gus eadhon a bhith na fìor-organ anns a' bhodhaig.
Dìreach cuid de na gnìomhan aig meanbh-bhroinn fallain a 'gabhail a-steach:
- Bidh microbiota a 'cuideachadh le eadar-obrachadh agus taic a thoirt do dh'obair siostam dìon cothromach agus fallain, agus cuideachadh a thoirt don loidhne dìomhain a dhìon an aghaidh pathogenan
- Bidh microbiota a 'cuideachadh le bhith a' cladhach, a 'lughdachadh sèid, agus a' lughdachadh freagairt sèididh
- Tha vitamain, leithid vitim B agus K, air an co-shintrigeadh sa mhicrobioma
- Bidh microbiota a 'bacadh agus a' cur bacadh air fàs agus ath-mhilleadh air bacteria cronail
- Tha ath-phlanadh stuth fecal microbiota - ris an canar Fecal Bacteriotherapy agus Transplant Fecal Microbiota - ann an euslaintich a tha a 'fulang le galaran ath-chuairteach de Chlostridium difficile air leigheas luath, saor agus fìor èifeachdach a dhearbhadh airson a bhith a' cur às don ghalar seo agus ath-nuadhachadh meanbh-bhroinn fallain
Le buannachdan slàinte a tha cho ruigsinneach, bu chòir dhuinn a bhith a 'toirt deagh chùram dha ar meanbh-bhitheam a bhith na phrìomhachas. Gu mì-fhortanach, tha mòran dhòighean ann a tha sinn a 'cur bacadh air meanbh-bhitheòlas fallain, le bhith a' dèanamh feum de bhroinn-leigheas antibiotic, agus daithead aig mullach an liosta.
TORAIDHEAN TAGAIL AGUS ATHARRACHADH AIRSON MICROBIOME
Tha antibiotics antimicrobials. Bidh iad ag obair gus lagachadh agus marbhadh bacteria anns a 'chorp daonna. Ged a dh'fhaodas iad a bhith a 'sàbhaladh beatha, tha e cudromach tuigsinn nach eil antibiotaicean a' dèanamh lethbhreith eadar bacteria "math" agus "dona".
Le bhith a 'toirt cus buaidh air antibiotaicean agus a bhith a' toirt thairis air an aghaidh, tha leasachadh air bacteria a tha gu math cunnartach, a tha an aghaidh antibiotic. Tha na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran (CDC) a 'leantainn air adhart a' toirt rabhadh mun bhuaidh a tha aig iomadachadh antibiotic air feadh an t-saoghail:
- Chan eil antibiotics a-nis cho soirbheachail an aghaidh bacteria.
- Bidh bacteria cronach a 'gluasad ginean dìon gu luath gu gnèithean eile de lobhag, ag adhbhrachadh leasachadh air "superbugs."
- Tha cùisean marbh de ghonorrhea agus a 'bhuinneach air an adhbhrachadh le sàr-chugagan a tha a' seasamh air drugaichean. Tha casg de dhrogaichean ag èirigh.
- Tha cosgaisean làimhseachadh galaran daonna a 'leantainn air adhart a' meudachadh mar a tha seòrsaichean antibiotics a bh 'ann roimhe a' stad air bacteria cunnartach a-nis.
- Bidh antibiotics air an toirt a h-uile latha le euslaintich nach bi feumach orra. Tha cùrsa de antibiotaicean a 'lùghdachadh iomadachd meanbh-bhìomais agus a' toirt bacadh air obair microbiota.
- Faodaidh a bhith a 'cleachdadh antibiotic bho dhrogaichean a tha air am biathadh ri beathaichean a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh superbugs cunnartach, agus tha e air an solar uisge a thoirt a-steach.
Ann an sgrùdadh air leth cudromach, bha luchd-rannsachaidh co-cheangailte ri cleachdadh antibiotaigeach ann an cloinn, atharrachaidhean ann am microbiota, agus galaran inbheach mar thoradh air dysbiosis . Tha dysbiosis neo-chothromach anns a 'mhicrobiomaid gu bheil cuid a tha fo amharas mar bhunait airson leasachadh airson cumhaichean, a' gabhail a-steach sionndrom cuibhle mì-chinnteach (IBS), galaran neo-fhulangach, colitis, aillse, sionndrom blàrain leantainneach, reamhrachd agus tinneasan eile.
DÈ THA SINN A 'DÈANAMH GU BRÀTHACHADH SLÀINTE?
Is e na tha thu ag ithe. Gu dearbh.
Tha na tha thu a 'cleachdadh air a chur ann an òrdachadh, air a chuairteachadh, agus air a ghabhail a-steach leis a' ghut. Tha feum air daithead measgaichte agus beathachail airson slàinte agus cumail suas corporra.
Tha prebiotics agus probiotics ann an coimeasgaidhean a lorgar gu nàdarra, agus ann an leasachaidhean, is dòcha gum bi sin nas fheàrr, agus mu shlàinte. Is e biadh no supplement a th 'ann an synbiotic anns a bheil an dà chuid prebiotic agus probiotic.
Bidh mòran Ameireaganaich ag ithe bhiadh agus bidh iad a 'gabhail a-steach leasachaidhean a tha a' toirt a-steach cultaran bitheasach gnìomhach mar dhòigh gus cuideachadh le bhith gan làimhseachadh, no airson ath-chothromachadh a dhèanamh air an t-siostam diadhaidh às deidh do dhrogaichean antibiotic a chleachdadh. Ged nach eil toraidhean sònraichte air am barantas, thathar a 'meas gu bheil leasachaidhean dearbhaidh sàbhailte agus tha iad rim faotainn gu farsaing anns a' mhargaidh.
A bharrachd air an fhianais a tha ag amas air buaidh fallain probiotics air a 'bhodhaig, a' gabhail a-steach slàinte inntinn, rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air a 'cheangal gut-mind agus lorgadh probiotics eadhon eadhon eagrachadh sòisealta a lùghdachadh ann an cunnartan nas àirde.
Faodaidh tu gut slàinte a bhrosnachadh le bhith ag ithe biadh slàn, fallain, a 'leantainn daithead cothromach, agus a bhith a' fuireach fallain. Lorg sgrùdadh 2013 barrachd iomadachd meanbh-bhioradail ann an lusan an fhuaim de dhaoine a tha fiadhaich.
Tha a bhith a 'lughdachadh an uallaich san fharsaingeachd cuideachd na shiostam dìon agus a' sìor fhàs slàinte.
Feuch ri rudan a sheachnadh a mharbhaicheas bacteria buannachdail, mar antibiotics. Tha cungaidh-leigheis antibiotaig a 'toirt seachad beatha litearra dhaibhsan a dh' fheumas iad - ach ma tha fuachd choitcheann agad, an cnatan mòr, no eadhon cuid de ghalaran sinus, mar eisimpleir - tha antibiotic na sgudal airgid ... agus am meanbh-bhioras agad.
BIADANAN PROBIOTIC-RICH AGUS A 'DÙBHADH
Bi for-ghnìomhach le bhith a 'taghadh bhiadhan a bhios gad ithe - agus do 100 trilliún caraidean. Beachdaich air na leanas:
- Prebiotic: Nuair a ruigeas iad do ghut, feumaidh probiotics bianc. Is e prebiotics snàithleanan ath-ghluasadach a bhios ag ithe bacteria probiotic. Nuair a ruigeas tu, bidh prebiotics ag obair còmhla ri probiotics gus taic microbiota a chuideachadh leis an aoigheachd-sibhse. Am measg bìdh ann am prebiotics ann am biadh, tha cuilbheagan, criomagan, ùbhlan, tomato, cèimhean, oinnsean, garlic, bananathan, mil, gràn làn mar coirce, cruithneachd, seagal, agus bran. Cuideachd, coimhead airson biadh le gasan fiodha, mar stocan brocoli. (Cuimhnich gum bi thu a 'goid no a' còcaireachd gu aotrom, gus an comas goitrogenic a lùghdachadh.)
Nuair a sgrìobhas tu bileagan, lorg inulin . Fhuaras ann an còrr is 30,000 lusan, is e snàithle lusan nàdarra agus prebiotic a th 'ann an inulin a tha gu tric air a chleachdadh mar bhreabhan bìdh gus meudachadh air snàithle agus obair.
- Probiotic: Tha meanbh-bheachdan beò ann am probiotics a dh'fhaodas sochair slàinte a thabhann nuair a tha iad air an solarachadh ann an suimean iomchaidh. Tha mòran de stuthan a-nis a 'tagradh gu bhith a' lìbhrigeadh chultaran beò-eadhon iogart reòta. Tha a 'chuid as motha de bhiadh a tha a' gabhail a-steach biadhadh, agus a 'toirt a-steach iogart, deoch bainne leam ris an canar kefir, toradh bìdh soy air a bheil blas le teine air a bheil teine, agus cuid de cheiseagan bog. A 'sàbhaladh an rud as fheàrr airson an deireannach mu dheireadh, tha, tha e fìor, tha seoclaid dorcha air togalaichean probiotic.
- Biadh le searment: Tha iogart air a dhèanamh tro phròiseas gluasaid. Bidh biadh eile air an dèanamh le bhith a 'ceangal glasraich agus gnèithean de Lactobacillus , a tha a' meudachadh ìrean vitamain agus a 'leasachadh cladhach. Air a chleachdadh gu h-eachdraidheil mus pasteurization agus ath-nuadhachadh de dh 'fhuasgladh, faodaidh goid glasraich a ghleidheadh mar phepagan, cà, garlic, oiseanan, olaichean, cucumbers, carranan agus snèapan. Cuideachd, smaoinich air bathar eile coisichte mar kombucha, kimchi, sauerkraut, agus miso.
- Synbiotic: Is e synbiotic a chanas sinn ri biadh agus stuthan a tha pailt ro-agus probiotach . Tha paidhrichean synbiotic blasda a 'gabhail a-steach iogart agus banana, iogart agus gràn, kombucha le sìol chia, càise feta le oiseanan, no pònairean agus piocail. Cleachd do mhac-meanmna-agus do bhlais-bhlais-a 'tighinn suas le measgachaidhean a tha ag obair dhut.
BUILEANAN PROBIOTIC
Ged a tha prebiotic agus probiotics pailt ann am measgachadh de bhiadh, is dòcha nach bi e furasta faighinn gu leòr de na biadhan sin nad bhiadh làitheil. Anns a 'chùis sin, is dòcha gum bi thu ag iarraidh leas-taic probiotic. (Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dheuchainnean ann an artaigil an Dr Cathy Wong, Acidophilus agus Probiotics .
Cùm an aire gu bheil thu airson leasachaidhean math a dhèanamh, nach eil an-còmhnaidh furasta. Cuideachd, bi faiceallach mu luchd-lìonaidh neo-thabhach agus stuthan eile. (Mar eisimpleir, o chionn ghoirid, lorg buidheann de luchd-saidheans glùtan ann an leasachaidhean proifeiseanta air a bheil "saor bho ghluten")
Am measg nan comhairlean goirid a chuidicheas tu gus do meanbh-bhitheag fallain a chumail, tha:
- Bruidhnibh ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu leasachaidhean leasaichte, gu h-àraid ma tha tinneas no suidheachadh bunaiteach agad.
- Tha do mhicrobiomaig air leth, agus chan eil seòrsa math de mhicrobioma, ach a-mhàin an fheadhainn a tha eadar-mheasgte agus fallain.
- Coimhead airson seula Live & Active Cultures bhon Chomann Nàiseanta Iogurt (NYA).
- Faodaidh cultaran beò a bhith ann an iogart reoite a rèir a bhith a 'giullachd.
Airson euslaintich thyroid, bidh sgrùdaidhean a 'suidheachadh cheanglaichean eadar gut slàinte agus autoimmunity, agus ally shònraichte , galar thyroid. Tha rannsachadh a 'leantainn air adhart a' sgrùdadh nan ceanglaichean eadar neo-chothroman meanbh-bhitheòm, gut leaky syndrome / trioblaid dian , agus galar thyroid.
Is e bacteria ar caraidean-ach a-mhàin nuair nach eil iad. Tha spèis fallain airson an àite gnìomhach, chudromach a tha microbiota air a chluich cudromach. Bidh pre-and probiotics, ann am biadh agus cuiridhean, gar cuideachadh le bhith a 'cumail suas càirdeas fallain ris an àrainneachd againn - a-staigh is a-muigh.