Faodaidh Eachdraidh chùramach Canaidh mar as trice a bhith a 'dearbhadh duilgheadasan ciùin
Tha coltas gu bheil an oidhche a 'mairsinn gu bràth nuair a bhios tu a' dùsgadh a 'coimhead air na geàrr-chunntasan air a' ghleoc eagalach agad. Chan urrainn dhut tuiteam na chadal. Agus mar as trice a nì thu, bidh thu a 'dùsgadh a-rithist a-rithist, chan urrainn dhut leantainn air cadal. Chan urrainn dhut cuimhneachadh air an uair mu dheireadh a chaidil tu oidhche mhath. Faodaidh insomnia a bhith a 'sgrios do bheatha, ach ciamar as urrainn dhut a bhith cinnteach gur e an duilgheadas a th' ann?
Ciamar a tha insomnia air a dhearbhadh? A bheil feum air deuchainnean sam bith? Dè na ceistean a dh'fhaodas tu a bhith an dùil gun iarr an dotair ort nuair a bhios tu a 'measadh do dhuilgheadasan a' cadal?
Gus tuigse nas fheàrr a bheil an t-insomnia a 'breithneachadh ceart agus dè am fiosrachadh a dh' fhaodadh do sholaraiche cùram slàinte a shireadh, leig dhuinn sùil a thoirt air earrann bho UpToDate - iomradh meidigeach dealanach earbsach a tha luchd-solair cùram slàinte agus euslainteach a 'cleachdadh. An uairsin, leugh air airson tuilleadh fiosrachaidh mu dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa.
"Ma dh 'iarras tu cuideachadh airson insomnia, tòisichidh ur dotair no nur banaltram le bhith ag iarraidh ort cuimhnich cia mheud uair a thìdeas tu agus na duilgheadasan a bh' agad le cadal thar ùine àbhaisteach 24 uair a thìde. Faodaidh do chompanach leabaidh no neach-cùraim cuideachadh gus na ceistean sin a fhreagairt oir is dòcha nach bi thu mothachail air na thachras fhad 'sa tha thu a' cadal."Dh'fhaoidte gun tèid iarraidh ort log cadail làitheil a chumail, a tha na chlàr de amannan cadail agus trioblaidean airson aon gu dà sheachdain.
"Faodaidh do dhotair no banaltram ceistean eile iarraidh air adhbhar an insomnia agad a cho-dhùnadh. Faodar sgrùdadh corporra a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil tinneasan meidigeach no neurologic ag adhbhrachadh no a 'cur sìos air do dhuilgheadasan cadail."
Tha insomnia air a mhìneachadh mar dhuilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal no cadal nach eil ùrachadh. Is e a 'chiad obair ann a bhith a' measadh seo gus faighinn a-mach a bheil an ìre cadail a tha thu a 'faighinn iomchaidh gu leòr. Mura h-eil thu a 'caitheamh ùine gu leòr anns an leabaidh, ach faodaidh tu cadal gu snasail nuair a tha thu ann, is dòcha gu bheil seo na dhuilgheadas airson cuingealachadh cadail seach insomnia.
Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an ìre de do chadal, dh'fhaodadh gum bi e feumail dhut na pàtran cadail agad a chlàradh le log cadail . Bidh an leabhar-latha sìmplidh làitheil seo a 'frithealadh àm a' ghrunnd, àm-faire, agus amannan sam bith a tha thu a 'dùsgadh tron oidhche no a' cadal rè an latha (leithid naps). Faodaidh tu an ùine a bha thu a 'smaoineachadh a chluinntinn a chlàradh. Faodaidh e a bhith feumail cuideachd airson fiosrachadh iomchaidh eile a chlàradh. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh tu a bhith mothachail gu robh latha gu h-àraid cuideachail ro oidhche a chaill thu gu h-àraidh air cadal. Faodar a bhith a 'clàradh cleachdadh brosnachaidh leithid caffeine no nicotine a bharrachd air bochdainn mar deoch làidir.
Is e buannachd log-cadail gur e slighe furasta is furasta a th 'ann airson pàtran cadail a chlàradh thairis air grunn sheachdainean. Dh'fhaoidte gum bi e comasach tòiseachadh air pàtranan cadail aithneachadh. Mar eisimpleir, ma tha trioblaid agad a 'tuiteam na chadal an-còmhnaidh ach faodaidh tu cadal gu furasta a-steach don mhadainn, dh'fhaodadh seo a bhith a' moladh coradachd circadian ann an cunnart dian ris an canar teannachadh de dhroch cadail. Dh'fhaodadh mion-sgrùdadh cùramach cuideachd innse dha na trioblaidean a tha a 'sgriosadh do chadal. Is dòcha gur e cupan tì anmoch-oidhche a tha ag adhbhrachadh do chuid trioblaidean.
Bidh eachdraidh meidigeach cùramach a 'comharrachadh adhbharan eile ann an euslamachd.
Faodaidh mòran de dhroch chunnartan a tha ag adhbhrachadh pian casg a chur air cadal. Bidh duilgheadasan euslainteach mar ghalar Parkinson a 'cur stad air cadal. Tha e cudromach gun cuir thu às do dhuilgheadasan cadail eile a bhios a 'cur bacadh air cadal, leithid sinndrom casan neo-chùramach agus apnea cadail . Dh'fhaodadh duilgheadasan le trom-inntinn, iomagain, neo mì-rian strì an dèidh trauma (PTSD) a bhith a 'cur dragh air do chadal cuideachd. Faodaidh cuid de chungaidhean atharrachadh do chodal agus dh'fhaodadh gum bi ath-bhreithneachadh orra cuideachd mar fhiosrachadh. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad cuideachd sgrùdadh a dhèanamh ort gus suidheachaidhean eile a chomharrachadh a dh'fhaodadh cur ris na duilgheadasan agad a 'cadal.
Ma tha an dearbhadh ann an ceist, is dòcha gum bi barrachd deuchainn airson insomnia air a chomharrachadh.
Faodar sgrùdaidhean cadail leithid polysomnography no actigraphy a mholadh airson soilleireachadh a dhèanamh air dè a tha ag adhbhrachadh do chadal dhoirbh.
Is e a 'chiad cheum a thaobh a bhith a' comharrachadh leigheas ceart do dhuilgheadas cadail an dearbhadh ceart.
A bheil thu airson barrachd ionnsachadh? Faic cuspair UpToDate , "Insomnia," airson fiosrachadh meidigeach a bharrachd.
Tobar:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Làn-fhiosrach.