Bidh mòran againn a 'toirt seachad na saor-làithean bliadhnail sin nuair as urrainn dhuinn fois a ghabhail, a' caitheamh ùine le daoine càirdeil, agus a bhith saor bho strì na h-obrach agus na beatha làitheil. Ach ma tha thu buailteach do chinn cinn, faodaidh àm saoire a bhith na bhroinn-inntinn tinneas mì-fhortanach. Is e deagh naidheachd a tha ann ma tha thu for-ghnìomhach san tinneas slàinte agad, is dòcha gum bi thu a 'toirt bacadh air pian ceann a tha a' bualadh air falbh.
Seo cuid de mholaidhean gus do shaor-saor a dhèanamh gun ghoirteachadh:
1. Uisge Deoch
Tha easbhaidh uisge aithnichte mar thinneas-cinn - agus tha e furasta dìochuimhneachadh deoch uisge nuair a tha thu a 'ruith gu ruige a' phort-adhair, a 'cadal fhad' sa tha e a 'siubhal fada, agus an uairsin a' fàs ann an grèin thlachdmhor tràigh ghainmhich. Ach, a 'dol bho shìde fionnar gu gnàth-shìde bhlàth tropaigeach, tha e nas cudromaiche gu bheil thu ag òl gu leòr uisge.
Chaidh "tinneas dehydration" a mhìneachadh ann an diofar dhòighean - uaireannan a bhith air an toirt gu aon phàirt den cheann agus amannan eile nas fharsainge, leithid tinneas teann-teannachaidh . Gu fortanach, mar as trice, taobh a-staigh leth-uair a thìde, faodaidh uisge a bhith a 'toirt bualadh air do phian cinn.
2. Faigh do Zzzz
Tha bochdainn cadail na thòiseachadh tinneas cinn cumanta, gu sònraichte airson migraineurs. Mar sin, ged is dòcha gu bheil e buailteach a bhith a 'cumail suas a' pacadh fadalach airson an latha-sa tha thu a 'siubhal air tìr no tro chuairt tro bheanntan Peru, thoir sùil air adhart, pacaibh tràth, agus gheibh thu do chadal an àite sin. Cuideachd, is e deagh bheachd a tha ann clàr-cadail cunbhalach a chumail suas rè do shaor-làithean.
3. Thoir sùil air an Alcol
Bidh mòran dhaoine ag òl barrachd deoch-làidir fhad 's a bhios iad a' laighe air saor-làithean, agus faodaidh seo a bhith a 'cur togras an cinn. Ged a tha deoch-làidir mar dhroch chumanta de dhraibheagan agus de chinn-chinnidh , faodaidh e cuideachd adhbhrachadh air an tinneas a th 'air a bhrosnachadh le deoch-làidir - agus tha dà sheòrsa ann: tinneas cocktail agus tinneas cinn .
Mar sin bi mothachail mu do chaitheamh deoch-làidir. Ma tha deoch-làidir na thòiseachadh tinneas tuiteamach dhut, feuch an smaoinich thu mus deoch thu.
4. Cùm do Chaffeine a 'toirt a-steach an aon rud
Tha caffein ann an stiùireadh ceannas na chuspair duilich. Air aon cheann, faodaidh caffeine cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh imrich agus ceannas teann-teann. Air a 'cheann eile, tha caffein làitheil co-cheangailte ris an dà chraobh - cinnidh leantainneach agus a' cur chnap-cinn air ais . Agus an uairsin, faodaidh sgapadh do cupan joe maidne a bhith a ' toirt air falbh cala a' tarraing a-mach caffeine .
Dè bu chòir dhut a dhèanamh? Gabh ris an àbhaist caffeine àbhaisteach agad rè laithean saora mar a bhiodh tu ann an seachdain gu cunbhalach. Mar as trice bidh seo a 'lùghdachadh caorach ceangailte ri caffeine.
5. Plan air adhart
Faodaidh stòiridh a bhith na thòiseachadh tinneas cinn, agus tha an cuideam fhèin aig na fèilltean. Mar sin feuch ri cuideam a chuingealachadh le bhith socair agus ullaichte. Beachdaich air a bhith a 'toirt dheth latha no dhà ro agus an dèidh do shaor-làithean. Bheir seo seachad ùine gu leòr airson gnìomhan corporra, leithid pacadh no dì-phapadh, a bharrachd air gnìomhan inntinneil, mar ullachadh airson a dhol air ais gu obair no atharrachadh gu àm atharrachaidh.
Am measg nan tidbits eile airson cuideam a lùghdachadh tha:
- A 'cruthachadh turas
- A 'ruighinn tràth airson do itealaich
- A 'pacadh bidhean airson seòmar an taigh-òsta gus an urrainn dhut smachd a chumail air rudeigin eadar biadh no tro chuairt latha
- Faic do dhotair mus do thuit thu. Dèan cinnteach ma tha thu air cungaidh-leigheis ceannard oideas gu bheil solar iomchaidh agad.
Facal bho
Nas cudromaiche buileach, falbh air saor-làithean le deagh bheachd-gàire, gàireachdainn, agus a 'toirt toileachas air an àm seo. Bi math dhut fhèin, agus eadhon ma gheibh thu tinneas cinn a dh 'aindeoin a bhith faiceallach, feuch gun a bhith a' feuchainn. Bidh e a 'tachairt, agus faodaidh tu gluasad seachad air a shon agus tlachd a ghabhail air na saor-làithean a tha measail agad.
Stòran
Blau JN. Bochdainn uisge: a 'toirt ionnsaigh ùr air falbh. Ceann goirt. 2005 Ògmhios; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Ceann-cinn agus cadal: sgrùdadh air pàtranan cadail agus gearanan ann an sampall clionaigeach mòr de migraineurs. Ceann-cinnidh 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Lùghdachadh ann an cuideam a thathar a 'faicinn mar thòiseachadh air falbh: a' feuchainn ris a 'bheachd-smuaintean "ceann a leigeil sìos". Neurology . 2014 Giblean 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Deochan deoch làidir mar a tha a 'toirt buaidh air cinn-cinn bun-sgoile. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Syndrome tar-tarraing às dèidh a bhith a 'caitheamh caffeine a' dùnadh dà-dall. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.