Ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ris an "scanxiety" annasach?
Dè a th 'ann an sgaradh?
Is e ana-miann an teirm a chaidh a chosnadh gus cunntas a thoirt air an iomagain a tha daoine le aillse a 'faireachdainn fhad' sa tha iad a 'feitheamh ri sganaidhean. Co-dhiù a tha sganaidhean gan dèanamh airson breithneachadh, sùil a chumail air leigheas, dearbhadh airson ath-chuairteachadh , no dìreach airson leantainn, chan eil e gu diofar. Tha e eagallach a bhith feitheamh!
Carson a bhios Scans A 'Cur Adhbharan Mar sin?
Is e an adhbhar a tha deuchainnean ìomhaigheachd a 'toirt uamhas de dh'eagart dha daoine a tha air aillse fhaighinn gu math follaiseach.
Fiù airson an fheadhainn a tha a 'smaoineachadh a bheil no nach eil aillse aca, tha eagal an aillse a' ruith domhainn. Chan eil mòran thinneasan meidigeach ann a tha a 'dràibheadh an eagal sin nar cridheachan.
Carson? Tha fios againn gum faod neach sam bith aillse fhaighinn - eadhon ged a tha thu air a h-uile càil a dhèanamh ceart. Tha fios againn cuideachd gum faod an t- aillse a bhith a 'bualadh aig aois sam bith no uair sam bith. Ann am faclan eile, chan eil gin againn sàbhailte. Agus tha fios aig an fheadhainn a tha air aillse mar-thà gu math ro mhath. Chan eil an cunnart coltach ri raointean eile de ar beatha far am faod sinn a dhol air falbh ma tha sinn a 'feuchainn nas duilghe, no nas fheàrr a dhèanamh, no barrachd a dhèanamh. Is e an neach-labhairt fìor mhath de dhaoine ann an iomadh dòigh. Chan eil mòran rudan ann am beatha a tha gar fàgail cho tarraingeach.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gu Cope?
Tha fios againn gu bheil iomagain ann le bhith a 'faighinn sgainnean, agus gur e an riaghailt a th' ann seach a bhith a-mhàin. Tha rannsachadh eadhon ag innse dhuinn nach eil e gu diofar dè tha sinn a 'smaoineachadh a bhios na toraidhean ar scan. Dh'fhaodadh cothrom 99% a bhith ann gum bi e math no cothrom 99% gum bi e na droch naidheachd.
Fiù ma tha na cothroman againn a 'laighe air an taobh mhath, chan eil coltas gu bheil ar n-eanchainn (agus dè a tha a' dol a dh 'fhàgas hormona cuideam anns na cuirp againn) a' clàradh nan àireamhan sin.
Mar sin, ciamar as urrainn dhut a choileanadh?
1. Dèan timcheall ort fhèin le daoine a tha "ga fhaighinn."
Ma tha thu a 'bruidhinn ri cuideigin nach d'fhuair aillse, is dòcha gu bheil molaidhean math aca.
"Dìreach na smaoinich mu dheidhinn." "Cha toir smaointinn air rud sam bith atharrachadh." Hmm. Thuirt caraid dhòmhsa bho chionn ghoirid gun robh i na eòlaiche air pàrant - gus am biodh i na clann. Tha an dòigh-obrach an seo glè fhreagarrach cuideachd. Tha e coltach gu bheil molaidhean iongantach aig daoine airson a bhith a 'dèiligeadh ri sàrachadh - sin gus am feum iad dèiligeadh le dragh mu na sganaidhean aca fhèin.
Tadhail ort fhèin le daoine a gheibh e, an dara cuid seach gu bheil iad air a bhith annta fhèin, no seach gu bheil iad mar aon de na h-anaman sin a tha dìreach a-steach gu nàdarra. Tha fios againn nach eil dad sam bith as urrainn dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' feitheamh. Tha fios againn nach atharraich e toradh an sganaidh gus dragh a thogail mu dheidhinn. Ach tha e cinnteach gun cuidich e na h-iomagainean sin a cho-roinn le cuideigin gus nach fheum thu a ghiùlain timcheall na aonar. Tha an fheadhainn a tha air a bhith a 'fuireach tro dhìoghlaidheachd a' tuigsinn nach eil "a 'nochdadh an ailbhean san t-seòmar" a' ciallachadh gu bheil e gu bhith. Tha e ann mar-thà, agus uaireannan dìreach a 'toirt a-steach gu bheil e an làthair faodaidh e cuideachadh le bhith a' dol à sealladh beagan.
2. Fàg timcheall ort le daoine brosnachail
Is dòcha gu bheil thu mothachail air mar a dh'fhaodas an sealladh agad gu lèir atharrachadh a rèir na daoine a bhios tu a 'crochadh a-mach. Smaoinich mu na daoine nad bheatha a tha daonnan a 'faicinn nan linntean airgid. Daoine dearbhach a ghabhas dìreach le gàire gu bheil thu iomagain agus nach feuch ris a rèiteachadh.
Air an aon nota, is e deagh àm a tha seo gus fuireach air falbh bho na daoine nad bheatha a tha àicheil no dona. Faodaidh gum bi buill teaghlaich no caraidean agad mar seo agus a 'faireachdainn gu bheil ùine a chosg cuide riutha cudromach. Tha sin ceart - as deidh do sganadh.
3. Leig fios air do dhotair do ghearanan
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh, "duh," gu dearbh tha fios aig an dotair agam gu bheil iomagain orm. Bho bhith air ùine a chosg air gach taobh de chòta geal, ge-tà, dh'fhaodadh do dhotair a bhith a 'cleachdadh cuimhneachan sìmplidh. Tha a 'bhun-bheachd "cuibhle squeaky" ag obair ann an stuth-leigheis cho math ri àite sam bith eile. Is e dìreach a bhith a 'dèanamh beachd a dh' fhaodadh a bhith draghail a bhith a 'brosnachadh do dhotair beagan ùine a thoirt dhi gus na toraidhean agad a thoirt dhut nas luaithe.
4. Cùm Plana an àite airson a bhith a 'faighinn do thoraidhean
Fiù 's mus do shgan thu, tha plana ann gus na toraidhean agad fhaighinn. Am bi an dotair agad a 'gairm ort air a' fòn? Dèan cinnteach gu bheil an àireamh fòn ceart aice, agus cead teachdaireachd fhàgail (no gum bi e ri fhaighinn airson callback.) A bhith a 'faighinn àireamh clionaidh àireamh dachaigh an àite àireamh fòn cealla - fiù nuair a tha thu fhathast san ospadal às deidh do shgan - a 'tachairt ro thric. Ma bhios i ag iarraidh ort, faighnich cuin.
Ma bheir an dotair agad na toraidhean agad gu pearsanta, dèan cinnteach gu bheil an dreuchd sin clàraichte mus cuir thu crìoch air an sgan agad. Faodaidh tu fiù 's gum bi plana agad a bhith ann ma bhios èiginn ann - mar eisimpleir, ma thachras gu bheil cnap-starra no rud sam bith eile ann. Tha fios agam air co-dhiù aon neach a chuir ris a beatha air rathaidean cunnartach gus dìreach a dhol air adhart gu àm gus toraidhean a chluinntinn.
Ann an cuid de shuidheachaidhean, mar thoradh air toraidhean biopsy, is dòcha gum faigh an dotair agad toradh tòiseachaidh ron leughadh mu dheireadh. Bruidhinn rithe mu dheidhinn seo, a bharrachd air a bheil thu airson gun cuir i fios thugaibh eadhon mura h-eil na toraidhean agad gu lèir fhathast air an lìonadh.
5. Clàraich an sgrùdadh agad anns a 'mhadainn
Uaireannan faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh gus clàr a chur air na scanaichean agad sa mhadainn. Faighnich mu dheidhinn seo nuair a bhios tu a 'clàradh an scan agad.
6. Faighnich Fhèin, "Dè an rud as miosa a dh'fhaodadh tachairt?"
Dh'fhaodadh tu a bhith duilich ort faighneachd dhut fhèin mun rud as miosa a dh'fhaodadh tachairt fhad 'sa tha thu a' feitheamh airson toraidhean sgan. Am bi sin gad dhèanamh nas iomagaineach? Gu cinnteach chan eil a bhith a 'smaoineachadh mun fheadhainn as miosa far a bheil thu airson an ùine agad a chosg, ach tha cuid de dhaoine air faighinn a-mach gur urrainn dhaibh a' cheist seo a bhith sgìth. Nuair a smaoinicheas sinn air droch thoraidhean bidh na brains againn a 'dol gu bàs gu tric. Ged a dh'fhaodadh droch thoradh a bhith a 'ciallachadh gu bheil aillse a' dol air adhart, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil e marbhtach sa bhad. Gabh mionaid airson smaoineachadh air an droch thoradh a tha thu ag adhbhrachadh, agus beachdaich air dè a dh'fhaodadh a bhith ann am plana B agad.
7. Smaoinich air na h-amannan a bh 'agad
Ma tha sgansan agad a dh'fhàg thu a 'faireachdainn socair san àm a dh'fhalbh, smaoinich air mar a bha thu a' faireachdainn an uairsin. Feuch an urrainn dhut cuid de na faireachdainnean sin ath-ghlacadh.
8. Na gabh air e aonar
Na feuch ri bhith na ghaisgeach, no a 'leigeil a-mach gu bheil thu làidir, le bhith a' dol gu do sgansan a-mhàin. Thoir caraid leat. Dh'fhaodadh seo a bhith na deagh àm a bhith a 'planadh tachartas sònraichte - abair lòn an dèidh do sganadh. Dè eile a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus an latha a dhèanamh sònraichte agus do leigheas fhèin? A bharrachd air a bhith a 'tarraing às agus a' sgaoileadh do eagal, faodaidh seo a bhith na shàr dhòigh air ceanglaichean a chumail suas a tha tric air a neartachadh rè làimhseachadh. No, an coimeas ri seo, faodaidh e a bhith na chothrom math airson càirdeas a thoirt air ais a chuir air an lasair cùil mar thoradh air leigheas.
Ma tha thu a 'meas gu bheil an neach a tha measail air cuideigin a tha a' dèiligeadh ri sgansadh aillse sgamhain, faigh sùil air mar a tha e fìor dha-rìreabh a bhith a 'fuireach le aillse airson beagan bheachdan fhaighinn mu na dh'fhaodas do charaid a bhith a' faireachdainn.
9. Cleachd ath-sgrìobhadh
Cha mhòr nach urrainnear coimhead ri suidheachadh sam bith sa bheatha ann an barrachd air aon dòigh. Mar eisimpleir, faodar coimhead air call falt air sgàth chemotherapy an dà chuid mar ùine bhrònach far am feum thu cluas-laighe a chleachdadh no àm nuair nach fheum thu do chasan a ghoid. Ceart gu leor. Tha sin ga bhualadh beagan. Ach ged is dòcha gu bheil e air pàirt a ghabhail, is fhiach e fhathast feuchainn. Bho rannsachadh gu ruige seo, tha e coltach gu bheil an abairt "fàis gus an dèan thu e" obair mhòr air ar beachdan atharrachadh ann an aghaidh aillse.
10. Gabh ri Beachd de Thaing
Ma tha thu riamh air clàr taingealachd a chumail a-riamh rè aillse, tha coltas ann gu bheil e doirbh taing agus eagal fhaighinn aig an aon àm (ged nach eil e do-dhèanta ...) 'S dòcha gum bi thu airson liosta de dhà no dhà a sgrìobhadh rudan a tha thu taingeil airson. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'tòiseachadh, tòisich a-mach. "Tha gu leòr pàipear toileat againn san taigh." Agus falbh à sin.
Faodaidh tu fiù 's airson liosta a dhèanamh de chuid de na dòighean anns a bheil buaidh dheimhinneach aig aillse air do bheatha. Tha e fìor, no co-dhiù tha rannsachadh meidigeach a 'tòiseachadh a' moladh gu bheil e fìor. Faodaidh Cancer atharrachadh dhaoine airson na b 'fheàrr ann an cuid de dhòighean.
11. Cuir a-rithist Mantra
Dh'fhaodadh gun toir e fuaim air ais gus mantra a dhèanamh a-rithist, ach faodaidh e cuideachadh le daoine a tharraing a-mach às na cromagan. Feuch ri ath-aithris, "Tha mi nas làidire na na sganaidhean agam," no rudeigin coltach ris, agus faic a bheil e na chuideachadh. No, mas fheàrr leat a bhith sàmhach, smaoinich air ùrnaigh no smaoineachadh .
12. Bi a-mach àrach
A bheil thu a-riamh air gàire gus an tig a-mach às do shròin dè an stuth a tha thu a 'giùlan? Tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gur e èideadh an leigheas as fheàrr uaireannan, ach chan fheum sinn sgrùdadh meidigeach gus innse dhuinn. Cha bhithinn gu deònach a 'moladh TP'ing seòmar-ospadail - rud a dh' fhalbh airson adhbhar air choireigin - ach tha coltas ann gu bheil e cho iongantach agus a tha spòrsail agus sàbhailte a dh 'fhaodadh a bhith ag àrdachadh do thlachd.
13. Rach a-mach gu feadhainn eile le cancer
Nam b 'fheudar dhomh ach aon bheachd a thaghadh airson a bhith a' dèiligeadh le sàrachadh mar sin, bhiodh e seo: ruigidh iadsan a tha nur beatha a tha a 'dèiligeadh ris an aillse no cuid de dhraghan eile. Chan e a-mhàin gun urrainn dha cuideigin a chuideachadh a 'toirt ar inntinn às na h-uallaichean againn fhèin ach faodaidh e suidheachadh duilich a ghabhail agus a thionndadh gu rudeigin math agus maireannach.
Stòran:
Ionad Aillse MD Anderson. 10 dòighean airson cuideam agus iomagain a lùghdachadh rè leigheas aillse. Https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Comann Nàiseanta Aillse. Atharrachadh air Ailse: Iomagain agus Uallach (PDQ). Ùraichte 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq