Faodaidh bìdh anns a bheil vitamain A, C agus E an àrdachadh as motha a thoirt dhut
Ma tha COPD agad, 's dòcha gum bi thu airson beachdachadh air àrdachadh a thoirt air do bhiadh anns a bheil vitamain àraid antidexidant, a' gabhail a-steach vitamain A, C, agus E - tha fianais ann gum faodadh sin a bhith math airson do shlàinte.
Gu dearbh, tha rannsachadh meidigeach o chionn ghoirid a 'sealltainn gum faodadh antioxidants mu dheireadh a bhith a' riochdachadh leigheas gealltanach airson COPD. Ach, cha bu chòir dhut a bhith a 'ruith a-mach dìreach airson solarachadh a dhèanamh suas air na h-ullachaidhean thar-chunntaidh, oir chan eil luchd-clionaigeach air dearbhadh dè dìreach a tha ag obair agus dè nach eil ann an COPD.
Gu dearbh, is dòcha gu bheil cuid de na h-ullachaidhean ann an cunnart.
An àite sin, is e an comhairle as fheàrr dhut fòcas a dhèanamh air a bhith a 'dèanamh do bhiadh cho fallain' sa ghabhas, rud a tha a 'ciallachadh a bhith ag ithe tòrr de mheasan is ghlasraich . Seo na tha fios againn gu ruige seo, agus na rudan nach eil fios againn, mu antioxidants agus COPD.
Dè a th 'ann an sìmplidhean gu dìreach?
Tha euslaintich gu nàdarra a 'tachairt no a' dèanamh stuthan a tha a 'cuideachadh le bhith a' dìon cheallan bho bhuaidhean millteach radaigeach an-asgaidh, a tha nan companaidhean fìor reactive a chaidh a chruthachadh tro mheatabol àbhaisteach cealla. Faodaidh radaigich an-asgaidh cron a dhèanamh air ceallan - eadhon ceallan àbhaisteach, fallain - agus faodaidh antioxidants casg a chur air a 'mhilleadh sin.
Is dòcha gu bheil thu eòlach air vitim C, is dòcha gur e antioxidant a dh 'fhàs a' mhòr-chuid a dh 'ionnsachadh. Ach tha mòran a bharrachd antioxidants ann. Faodaidh tu antioxidants fhaighinn bho mheasan agus glasraich, agus tha an corp agad a 'dèanamh cuid de na antioxidants fhèin.
Dè a th 'ann an duilgheadasan oxidants agus oxidative?
Gu sìmplidh, is e eadar-obrachadh eadar molecolailean ocsaidean agus stuthan eile a th 'ann an oxidation, agus is e stuth a th' ann an ox oxant a tha comasach air an eadar-obrachadh sin a dhèanamh.
Nuair a sgrìobhas tu ubhal agus bidh e a 'tionndadh donn, tha sin oxidation - is e einnseanairean anns na measan a tha nan oxidants anns a' chùis seo, agus tha an ocsaig san adhair ag adhbhrachadh an ath-fhreagairt.
Tha oxidation cuideachd a 'tachairt ann an innealan beò, a' toirt a-steach na sgamhanan agad. Tha na sgamhanan fosgailte gu cunbhalach ri oxidants, air an cruthachadh bho thaobh a-staigh a 'chuirp (radicals an-asgaidh air an leigeil ma sgaoil bho do cheallan), no taobh a-muigh na buidhne ( me smoc toitean no truailleadh èadhair).
Bidh cuideam oxidative a 'tachairt nuair a bhios an cothromachadh eadar oxidants agus antioxidants a' gluasad gu ruige slighe oxidants, air adhbhrachadh le barrachd air oxidants no easad antioxidants.
Ciamar a tha cuideam oxidative co-cheangailte ri COPD?
Bidh toit toitichean, prìomh adhbhar COPD , a 'meudachadh ìre nan oxidants anns na sgamhain, agus mar thoradh air sin tha lùghdachadh de dhroxocsaidich. Tha seo a 'brosnachadh cuideam oxidative agus sgrios alveoli, na sacan èadhar beag anns na sgamhain far a bheil ocsaidean agus carbon dà-ogsaid air an iomlaid.
Tha cuideam oxidative air a bhith ceangailte cuideachd ri sèid slighean adhair na sgamhain, rudeigin a tha cumanta ann an euslaintich COPD.
Dè a chanas an rannsachadh?
Tha a bhith a 'cleachdadh antioxidants gus casg a chur air tinneas agus a leigheas fhathast connspaideach, ged a tha cuid de rannsachadh a' sealltainn buannachd a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha na leanas nan eisimpleirean de na tha cuid den rannsachadh ag ràdh mu dheidhinn antioxidants agus slàinte sgamhain:
- Chaidh ìrean ìosal den vitimín C antioxidant, am measg factaran a tha a 'cur a-steach, a bhith a' meudachadh meud an cuideam oxidative taobh a-staigh na buidhne. Ach, tha rannsachaidhean eile air faighinn a-mach gum faodar vitimín C a cheangal ri àrdachadh ann an cuideam oxidative agus mar sin, chan eil e air a mholadh.
- Bha ìrean àrda de vitamain antioxidant A, C, E agus beta-cryptoxanthin (stuth a chaidh a thionndadh gu vitimín A sa chorp), còmhla ri selenium agus grunn eileamaidean eile, air an ceangal gu neo-eisimeileach le obair sgamhain nas fheàrr agus ìrean nas àirde de FEV1 , a chleachdar gu cumanta deuchainn gnìomh sgamhain. Chan eil e soilleir, ge-tà, co dhiubh a bha seo dìreach co-chòrdadh.
- Mar thoradh air àrdachadh de 40 milleagram ann an àireamhan vitimín C gach latha, thàinig àrdachadh beag ach mòr ann an obair sgamhain ann an aon sgrùdadh.
- Nuair a bha e a 'dèanamh coimeas eadar làimhseachadh coitcheann COPD ( brongaodilataran iongantach agus corticosteroids ), gu làimhseachadh coitcheann agus còrr is ochd seachdainean de bhiadh le vitimín E, cha deach sochair clionaigeach a bharrachd a lorg ann an euslaintich COPD, ged a bha eacarsaich E a bharrachd air cuideachadh le euslaintich a' dèanamh barrachd de na h-euslaintich aca fhèin antioxidants.
Stòran Bidhe Rich-Antioxidant
Tha a bhith a 'cleachdadh biadh bho raon farsaing de stòran mar phàirt de bhiadh fallain, cothromach. Ma tha thu airson gu leòr stòran bìdh làn-antioxidant a ghabhail a-steach don daithead agad (a tha an-còmhnaidh na dheagh bheachd), tha Roinn Àiteachais nan SA air inbhe a thoirt seachad de na 20 stòran bìdh as motha de antioxidants gus an liosta bhùithtean agad a ghabhail a-steach:
- Bean dearg beaga, tioram, 1/2 cupa
- Blueberries fiadhaich, 1 cupa
- Pònairean dubhagan dearga, 1/2 cupa
- Beanntan Pinto, tioram, 1/2 cupa
- Blueberries cultarach, 1 cupa
- Cranberries, 1 cupa
- Cridhe-giùlan, 1 cupa
- Blackberries, 1 cupa
- Prùin, 1/2 cupa
- Sùbhagan, 1 cupa
- Strawberries, 1 cup
- Ùbhlan brèagha dearga, 1
- Ùlan Granny Smith, 1
- Pecanan, 1 unsa
- Sailichean milis, 1 cupa
- Plumain dubha, 1
- Buntàta Russet, bruich, 1
- Pòna dhubh, tioram, 1/2 cupa
- Plumaichean, 1
- Ùlan Gala, 1
Ged a tha tobraichean sàr-mhath aig an liosta gu h-àrd airson biadh beairteach antioxidant, dh'fhaodadh na biadhan a leanas, a tha cuideachd air an luadhadh le antioxidants cumhachdach, cur ris a 'bhiadh agad:
- Tì uaine
- Glasraich cruciferous
- Iasg
- Bhathar tomato
- Flax
- Ola-chroinn-ola
- Ceilp / feamainn
- Grealaichean, clach-spagach agus cèile
- Broccoli sprouts
- Pomegranates
- Pineapple
- Avocado
- Carrots
- Mushrooms àbhaisteach
- Seoclaid dorcha agus còco teth
- Sgòthan geala
- Garlic
- Ginger
An loidhne as ìsle
Mar thoradh air a 'chonnspaid mu dheidhinn antioxidants agus COPD, tha tuilleadh fianais a dhìth gus taic a thoirt dha tagraidhean gu bheil iad buannachdail airson slàinte sgamhain. Gu ruige sin, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an neach-solair cùraim agad no ri beathachadh beatha mu phlana daithead a fhreagras air na feumalachdan agad fhèin.
Stòran:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Leigidh às do Keap1 anns an sgamhan a bhith a 'toirt a-steach cuideam mòr de dhroch thinneas tuiteamach agus lùth. Am J Freagairt Clach Mol Biol. 2009 Jun 11.
Can U et al. Dreuchd cuideam oxidative agus ìrean serum lipid ann an tinneas stàlaichte bacaidh sgamhain. Iris de Chomann Meidigeach nan Sìonach. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, Dàibhidh, MS, MPT. A 'Seach Latha Cancer One aig a Time - Comhairle Feumail airson A' Bacadh Aillse. Naidheachdan | Samhain 2006.
Fischer BM et al. COPD: a 'cothromachadh oxidants agus antioxidants. Iris Eadar-nàiseanta de Thinneas Droch-chnàimh Trom-bhiastach. 015 Gearran 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Mothachadh crios-easbaideach agus gnìomh cuilmonaidh: an Treas Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 an Cèitean 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. A ' làimhseachadh COPD stàbaill: Antioxidants. Lèirmheas Rèamhaidh Eòrpach. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Sgrùdadh ioma-eadar-dhealaichte de ìrean beathachaidh seumar agus obair sgamhain. Didòmhnaich 2008 Sep 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Dè na factaran a tha a 'toirt tuairmse air inbhe antioxidant am measg euslaintich galar strùmach bacaidh fireann (COPD)? Global Journal of Health Science. 2012 Samhain 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Diet agus galaran sgamhain bacaidh. Epidemiol An t-Urr. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, CC van vaniem, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Caillteanas fungas sgamhain, smocadh, glacadh vitamain C, agus polymorphisms de ghinean glutamate-cysteine ligase. Am J Respir Meadhan Cùraim Meidigeach. 2008 1 Iuchar; 178 (1): 13-9. Epub 2008 Giblean 17.