A bheil thu ag ionndachadh do bhiadh? A bheil thu cho trang 's gu bheil e coltach gu bheil sòghadh eadhon a bhith a' cnagadh Seo cuid de mholaidhean mu bhith a 'leasachadh làimhseachadh:
Còmhdach na Basics
Is e a 'chiad bhunait gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cnàmh gu mòr air do bhiadh.
- Gabh bìdeanan nas lugha.
- Cuir do bhoglach sìos eadar bìdean.
- Feuch ri bhith a 'cleachdadh chopsticks; bidh e a 'feuchainn riut a bhith a' slaodadh sìos.
- Bidh gu mionaideach a 'cladhach a h-uile bìdeadh de bhiadh.
- Bidh làimhseachadh gualaisg a 'tòiseachadh anns a' bheul; bidh grafaireachd a 'toirt cead dha amylase, an enzym cladhach a tha a' nochdadh ann an saliva, gus na gràineagan a chuairteachadh.
Is e an dàrna bunasach gu leòr uisge fhaighinn.
Chan eil an ìre gu leòr de thionndadh uisge na adhbhar bunaiteach airson casg. An uairsin tha Constipation ag adhbharachadh neo-chothromachadh ann am bacteria, a 'brosnachadh solas an lìn intestinal, agus faodaidh e adhbhrachadh gu bhith a' cur amalaidh mòr-mholacilean nas motha, staid a tha aithnichte mar trioblaid intestinal .
Is e an treas rud bunaiteach a bhith a 'meudachadh do chaitheamh fiber.
Am measg nan stòran matha de bhrath fibair tha:
- Measan tioram leithid cinn-latha, figearan, agus prùrain.
- Beans agus cuisreannan. Mura h-eil ùine agad airson còisirean teann a chòcaireachd, ceannach a cheannach, ach dèan cinnteach gum bi thu gan sruth gu math mus dèan iad còcaireachd. Chan eil na leacan agus an t-sìol sgaoilte nas gasa na aodach-èisg eile.
- Thoir ùbhlan leat gus obrachadh mar bhiadh.
- Tha craobhan lus talmhainn gu math sìmplidh. Faodaidh iad a bhith feumail airson giorrachadh leantainneach, cron a dhèanamh air a 'bhalla galar bho chleachdadh laxative, coltas irritable , agus gus lughdachadh a thoirt air a' ghalair. Crùbagan sìol- lìn air rus, gràinnean, saladan, no biadh sam bith eile a thaghadh dhut.
Cleachdaibh ithe mothachail
Fhuair sgrùdadh pìolatach aig Oilthigh Stàite Indiana a-mach an aire sin, a 'gabhail a-steach stiùireadh sònraichte gus blas bìdh a shàbhaladh gu slaodach agus a bhith mothachail air dè a tha biadh gu leòr, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh bìdh ithe bho chuibheasachd de ceithir bingan san t-seachdain gu aon gu leth.
- Eat sa mhionaid. Sàbhail a h-uile bìdeadh, a 'gabhail tlachd à blasan, uidheamachd, agus fàilidhean do bhiadh.
- Ceannaich dìtheanan ùra airson a chur air a 'bhòrd-ithe.
- Cleachd goilcean beaga nas lugha gus am bi thu ag ithe nas lugha le gach bìdeadh.
- Cruthaich àile àlainn: cuir na solais, ceòl cluich agus coinnlean aotrom.
Seòladh mothachadh bidhe agus aileadaidhean
Tha mothachadh bìdh air cùl mòran dhuilgheadasan cladhach. Mar eisimpleir, tha 33% agus 66% de dh 'euslaintich IBS ag aithris gu bheil aon no barrachd mì-fhulangas bìdh aca, mar thoradh air bloating, gas, agus pian. Is e bainne agus bainne (40-44%) agus gràn (40-60%) na daoine a tha nan eucoraich as cumanta.
Faodaidh neach-trèanaidh trèanadh sùil a chumail air daithead fuasglaidh. Bidh mòran bhiadh air an toirt às an daithead airson ùine ghoirid, agus an uairsin air ath-thoirt a-steach a rèir a chèile gus a bhith a 'toirt iomradh air freagairt na buidhne dha na bìdh eucorach.
Meudachadh Bacteria Deagh Gut
Chan eil a h-uile bacteria dona. Tha còrr is 400 diofar seòrsa bacteria agus iolairean anns an t-siostam cladhach. Den fheadhainn sin, tha an lobhag Lactobacillus acidophilus agus Bifidobacterium bifidum air am meas mar bacteria math "dearbhach" oir is urrainn dhaibh cuideachadh gus slàinte diadhaidh a chumail suas.
Ged a gheibhear lobhagan math ann an cuid de iogurt, tha atharrachadh mòr ann an tomhas agus càileachd. Coimhead airson deagh iogart organach a tha a 'cur ris na cultaran gnìomhach an dèidh pasteurization seach gu bheil am pròiseas teas seo a' milleadh bacteria math agus dona.
Gheibhear ullachaidhean le acidophilus agus bifidobacteria ann an stòran bìdh slàinte. Tha iad gu sònraichte cuideachail airson na cumhaichean a leanas:
- Syndrome connadh irritable
- Buinneach
- Gas, bloating, flatulence
- In-ghabhaltasan geòidh cuairteachan cuairteil
- Droch anail
Leasachadh airson Ath-bheothachadh Slàinte Slàinteachaidh
- Ola-coirce air a chlò-bhualadh le inneal : Faodaidh ola a 'phìob a bhith a' lùghdachadh pian bhoilg, bloiteadh agus gas.
- Einnseanan digestive : Thathar a 'creidsinn gun toir leasachaidhean einnseil taic do einnseanan cladhach a' chorp fhèin gus cuideachadh le bhith gan làimhseachadh agus cuideachadh le duilgheadasan eile a 'tighinn bho dhroch làimhseachadh.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.