Tha fios againn uile air an t-suidheachadh: tha thu anns an leabaidh, mu bhith a 'dol sìos às dèidh latha fhada nuair a bhios tu a' cur iongnadh ort gu h-obann le bhith a 'faireachdainn cromach anns na toesan agad. Bidh cromagan nan dèan a 'fàs nas miosa, agus feumaidh tu èirigh agus sìneadh gus faochadh fhaighinn. An dèidh ùine ghoirid, tha an crompa a 'dol sìos, agus tha thu a' fàgail beagan dona anns a 'chas agus an ceist a dh'aois, "Dè a thug air m' inntinn, agus ciamar a gheibh mi faochadh?"
Anatomy of the Foot and Toes
Tha do chois air a dhèanamh suas de chnàmhan - beag beag agus goirid agus cuid a dh 'fhalbh - a tha a' ceangal do ankle co-chòrdadh ris na sgoltagan agad. Bidh mòran de na leabhraichean-cùrsa a 'dol bho aon chnàimh gu fear eile. Tha iad sin a 'toirt seasmhachd ri do chas.
Bidh fèithean taobh a-muigh a 'chas ìseal a' tionndadh gu tendons a tha a 'siubhal sìos an ankle agus a' ceangal ri diofar àiteachan timcheall do chois gus a ghluasad. Tha fèithean annasach cuideachd eadar cnàmhan fada do chas a chuidicheas le bhith a 'cumadh agus a' suidheachadh do chas fhad 'sa tha thu a' coiseachd agus a 'ruith. Air bonn do chas tha fascia plantar, còmhlan tiugh de fhigheag a tha a 'cruthachadh bogha do chas.
Bidh a h-uile giotam, tendons agus fèithean sin ag obair còmhla gus taic a thoirt do do chas, gluais do chas, agus aig a 'cheann thall, leig le do chasan na rudan iongantach a bhios iad a' dèanamh gach latha a dhèanamh. Agus iomadh uair, faodaidh tu a dhèanamh tro latha no seachdain gu lèir agus gun duilgheadas sam bith agad. Mar sin, carson a bhiodh cois no cas a 'tighinn air adhart cho sgiobalta?
Adhbharan airson Crathan-gillean
Tha mòran de dhuilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann airson cramps. Is e an rud as duilghe mun deidhinn gum bi ceistean aon-no iomadach agad a dh 'fhaodadh na cramps adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, chan eil a 'choimhearsnachd saidheansail air aon caochlaideach a lorg a tha ag adhbharachadh casan agus casan coise gu cunbhalach.
Le bhith a 'tuigsinn nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith aig casan agus casan cas, is dòcha gum faigh thu an leigheas ceart airson an duilgheadais. Dh'fhaodadh na h-adhbharan airson crampaichean a bhith a 'gabhail a-steach:
- Dehydration . Tha e air a theorachadh mura bi an t-uisge agad a 'dol suas gu par, is dòcha gun cruthaich thu mì-chothromachadh air electrolytes-potassium, magnesium, agus sodium, mar eisimpleir-na fèithean agad. Faodaidh an mì-chothromachadh seo adhbharachadh gu bheil na fèithean timcheall air do chulagan is do chasan gu bhith a 'dèanamh cunnart gu neo-reusanta. Gu inntinneach, chan eil a h-uile duine a tha dehydrated a 'faighinn cas, casan, no casan coise, a dh'fhaodas a bhith a' bualadh air euslaintich.
- Dìth eacarsaich. Nuair a bhios sinn ag obair, bidh na cuirp againn air an cleachdadh, agus tha an cleachdadh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail ar fèithean làidir agus sùbailte. Faodaidh eacarsaich cuideachd cothromachadh a leasachadh agus leigeil leis an t-siostam neònach agad gnìomh a bharrachd fhaighinn. Faodaidh siostam neònach a tha ag obrachadh gu ceart cuideachadh le bhith a 'cumail cramps nas ìsle air falbh le bhith ag atharrachadh tònaichean fiodha agus frith-rathaidean.
- Clò-bhualaidh Bochd. Bidh ar casan a 'toirt mòran de dhroch dhìol gach latha. Tha an uiread de fhorsa a dh 'fheumas iad a bhith a' gabhail a-steach agus a 'leagail mòran nas motha na cuideam a' chuirp agad. Faodaidh brògan nach eil a 'freagairt gu math a bhith ag adhbhrachadh crampaichean. Smaoinich air an t-strì a bharrachd a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh a' chas agad a-steach do dhithis teann teann (a tha a 'coimhead). Bidh brògan mì-fhreagarrach a 'cur do chasan agus do chasan ann an suidheachadh nas lugha na nas fheàrr dhaibh a bhith ag obair gu ceart, agus faodaidh iad a bhith a' creidsinn le bhith a 'cromadh suas aig an aon àm.
- Tinneasan meidigeach sònraichte. Faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach, mar sglerosis ioma-mheadhanach , galar Pharkinson , no tinneas an t-siùcair atharrachaidhean a dhèanamh air mar a tha an siostam neònach agad ag obair. Dh'fhaodadh seo adhbharachadh spasms neo-àbhaisteach agus mothachadh cromadh na do chasan agus do chasan. Uaireannan, faodaidh frith-bhuaidhean a bhith aig cungaidhean a tha ag adhbhrachadh cromadh anns na toesan.
- Aois. Mar a bhios sinn ag aois, faodaidh na siostaman neònach agus fèitheach againn gu slaodach agus lùghdaichidh sinn beagan ann an obair. Tha nas lugha de shruth uisge air a stòradh air falbh anns na fèithean agus na tendons aca. Dh'fhaodadh seo a bhith ag adhbhrachadh briseadh fiodha agus teann anns na fèithean timcheall do chasan agus do chasan.
Ge b 'e dè a tha ag adhbhrachadh do chraobhan dannsa, bu chòir dhut ùine a ghabhail gus faighinn a-mach an fhìor adhbhar agus tòiseachadh a bhith ag obair air faochadh fhaighinn.
Mar a Gheibheas tu Faochadh bho Dhùin-cathadh agus Cronan-coise
Ma tha thu a 'fulang le cromagan cas agus cas, tha cuid de dhòighean air faochadh fhaighinn. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:
- Ag òl uisge gu leòr. Faodaidh a bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh cothromachadh de electrolytes agus uisge anns na fèithean agad a chruthachadh.
- A 'giùlan bhrògan freagarrach. Bidh brògan a bhios a 'toirt cothrom do chasan do ghluasad gluasad agus obrachadh mar a thathar a' sùileachadh.
- A 'cleachdadh gu cunbhalach agus a' coileanadh diofar eacarsaichean neart, cothromachaidh agus sùbailteachd. Bidh eacarsaich a 'cumail suas na fèithean, na joints, na tendons agad, agus a' toirt a h-uile càil ag obrachadh gu ceart, a 'ciallachadh gum bi crompaichean fèithean lùghdaichte sna toes.
- A 'biathadh measgachadh de bhiadh fallain. Faodaidh cumail suas beathachadh ceart dèanamh cinnteach gu bheil am beathachadh agad a tha riatanach gus obrachadh gu ceart.
- A 'sgrùdadh do leigheas gus dèanamh cinnteach gu bheil na dòsan ceart. Ma tha ceistean meidigeach ag iarraidh gum bi thu a 'gabhail leigheas, bruidhinn ris an dotair no a' chungaidhean agad gus faighinn a-mach a bheil an stuth-leigheis a 'ciallachadh gum bi na crompaichean agad. (Na cuir a-riamh an leigheas agad gun chomhairle an dotair agad).
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an iris Family Practice gu bheil mòran dhaoine a tha a 'fulang le cromadh coise oidhche a' feuchainn ri caochladh leigheasan eadar-dhealaichte. Fhuair na luchd-rannsachaidh nach robh ach mu 20 sa cheud de dh'euslaintich a 'dèiligeadh ri casan cas agus cas agus gun deach 17 riaghailtean drogaichean eadar-dhealaichte a chleachdadh san t-sluagh seo. Bha euslaintich ag aithris gun do chleachd e triùir leigheasan neo-leigheasach eadar-dhealaichte. A 'cho-dhùnadh: bidh daoine a tha a' fulang bho chas-chas agus casan-feòir a 'feuchainn ri caochladh leigheasan eadar-dhealaichte airson an staid. Chan eil co-aontachd ann mu dheidhinn an aon leigheas cheart airson aon neach sam bith.
Faodaidh cramps cas agus cas a bhith a 'tachairt airson grunn adhbharan, agus mar sin faodaidh ionnsaigh air an duilgheadas bho dhiofar cheàrnan an cothrom as fheàrr a thoirt dhut airson faochadh.
Comhairle bho do leasaichear corporra
Ma tha thu a 'faighinn casg agus casan coise, bu chòir dhut tadhal air an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach eil an duilgheadas agad air adhbhrachadh le rudeigin dona mar sglerosis iomadachd no neuropathy diabetic. Tha an dà rud gu math tearc, ach tha e nas fheàrr na rudan a sgrùdadh, dìreach a bhith cinnteach.
Leis gu bheil na h-adhbharan a th 'ann an cramps diadhaidh cho caochlaideach, chan fhaod an dotair agad mòran a thabhann a thaobh leigheis. Cuir a-steach do leasaiche corporra agad. Faodaidh a bhith a 'tadhal air an PT ionadail agad dìreach na tha a dhìth gus faochadh fhaighinn bho na cramps agad. Carson? Seach gu bheil an neach-leigheis corporra agad air a thrèanadh gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-adhbharan bith-eòlasach agus euslainteach a tha aig do staid. Faodaidh e no i ro-innleachd leigheis a dhealbh gus cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air do chnàmhan-dannsa agus casg a chur air tachartas san àm ri teachd.
Faodaidh eacarsaichean a dh 'fhaodadh a bhith air an dèanamh gus cramps a lùghdachadh a' gabhail a-steach:
- Bidh laogh agus soleus a 'sìneadh
- Tha am fasga sìol a 'sìneadh
- Eacarsaichean neartachaidh Ankle
- Eacarsaichean comharraidh
Dèan cinnteach gu faic thu do PT no do dhotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith airson cramps.
Facal bho
Faodaidh cromagan casan a bhith eadar-dhealaichte bho bhith nan duilgheadas meadhanach gu bhith nan eòlas pianail agus a 'cuingealachadh obair. Le bhith ag obair gus na cnapan-starra a lorg airson an t-suidheachaidh sònraichte agad fhèin agus le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha sìmplidh, gheibhear cuidhteas de chnocagan agus cùm do chasan gu math.
> Stòr:
> Lorenzo, M. et al. A 'làimhseachadh cramps cas oidhcheach le euslaintich cùram bun-sgoile thar aois 60. Cleachdadh Teaghlaich 35 (1); 2018: 29-33.