Bidh faisg air 50% de bhoireannaich le deuchainn-teasachaidh polycystic ovary (PCOS) a 'leasachadh tinneas an t-siùcair ro-siùcair no tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mus ruig iad aois 40. Tha an staitistig uamhasach seo a' sealltainn an fheum air eadar-theachdan a dh'fhaodas an cothrom a thoirt do bhoireannaich le PCOS a bhith a 'leasachadh nan teirmichean sin.
Gu h-ìosal tha ceithir de na dòighean as fheàrr gus do chunnart a lùghdachadh airson a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair no tinneas an t-siùcair
Atharraich do bhiadh
Is e atharrachaidhean dietha aon de na prìomh dhòighean-làimhseachaidh airson boireannaich le PCOS agus cuideachd aon de na dòighean as fheàrr gus an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a lùghdachadh. Is e ithe barrachd de thoraidhean is ghlasraich aon dòigh air tòiseachadh. Bha boireannaich le PCOS a bha ag ithe daithead a bha beairteach ann an measan, glasraich agus gràn iomlan air leasachaidhean cudromach a dhèanamh ann an mothachadh air insulin.
Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Nutrition an coimeas ri daithead clàr-innse glycemic ìosal le daithead àbhaisteach ann am boireannaich le PCOS. Bha an dà bhàs a 'gabhail a-steach an aon mheud de chalaraidhean a' tighinn bho gualaisg, pròtain agus geir. Bha boireannaich le PCOS a lean an daithead GI ìseal air leasachaidhean nas motha a dhèanamh ann an mothachadh air insulin. Chunnaic an fheadhainn le ìrean àrd de insulin aig toiseach an sgrùdaidh lùghdachadh dà-fhillte ann an call call saill corp às dèidh daithead GI ìseal.
Is e biadh ìosal GI biadh iomlan a tha beairteach ann am fiber agus pròtain agus air a lìonadh le vitamain, mèinnirean agus antioxidants.
Tha eisimpleirean a 'toirt a-steach coirce, quinoa, pònairean, leòineagan, measan air an ithe leis a' chraiceann air mar ùbhlan agus dearcan, agus glasraich.
Gabh pàirt ann an gnìomhachd corporra cunbhalach
Còmhla ri atharrachaidhean ris an daithead agad, tha eacarsaich na phàirt chudromach de bhith a 'stiùireadh do chuideam, a' lùghdachadh insulin, agus a 'lughdachadh an cunnart airson tinneas an t-siùcair. Dèan an sàs ann an 30 mionaid no barrachd de eacarsaich meadhanach mòr, mar as trice, mura h-eil a h-uile latha den t-seachdain.
Dèan cinnteach gum bi co-dhiù dà latha de thrèanadh ann. Is e dìreach gun cuir thu barrachd gluasad a-steach don latha agad le bhith a 'pàirceadh do chàr nas fhaide air falbh bhon doras no a' toirt na ceumannan an àite an àrdaichear, faodaidh diofar a dhèanamh cuideachd thar ùine.
Leasaich le Inositol
Tha e air a mholadh gu bheil uireasbhaidhean aig boireannaich le PCOS a thaobh an comas air inositol a chleachdadh gu ceart. Bidh Inositol ag obair mar àrd-teachdairear, a 'toirt seachad seulaidhean a bhios a' riaghladh ìrean insulin anns a 'bhodhaig. Le bhith a 'cur ri chèile measgachadh de myo agus d-chiro inositols (DCI), chuir e feabhas air mothachadh insulin ann am boireannaich le PCOS na b' fheàrr na myo no DCI a-mhàin.
Gabh leigheasan leigheas insulin
Ma dh 'aindeoin a bhith a' leantainn plana ithe fallain agus a bhith gan cleachdadh chan eil thu fhathast air adhartas a dhèanamh air luachan saotharlann a ' sealltainn cunnart an tinneas an t-siùcair, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' cleachdadh cungaidh-leigheis insulin mar metformin agus / no Victoza . Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Ùrachadh Reproductive Daonna gu robh metformin còmhla ri mion-atharrachaidhean ri daithead agus dòigh-beatha mar thoradh air barrachd call cuideim na gun a bhith a 'faighinn cungaidh-leigheis.
> Stòran:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progression a dh 'aindeoin fulangas glùcais no tinneas an t-siùcair type 2 ann an syndrome polycystic ovary: sgrùdadh leantainneach fo smachd. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Siub. González F. Pancreatic β-cell dysfunction in syndrome polycystic ovary: dreuchd h-obrachaidh niuclasach hiperglycemia-factor-κB agus sruth siostamach. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Cèitean 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Èifeachd clàr-amais glycemic ìosal an coimeas ri daithead fallain àbhaisteach air a bhith a 'toirt a-mach anndra polacstic ovary. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Modformin agus modhan dòigh-beatha ann an syndrome polycystic ovary: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Ùraichte Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.