Ged a tha fios aig a 'chuid as motha de dhaoine gu bheil smocadh dona airson do shlàinte agus a bhith ag ithe cus biadh sguabaidh math airson a' chnàimh, tha iomadh droch chleachdadh ann a dh 'fhaodas a bhith a' sabotage do bheatha.
Faodaidh cuid de na cleachdaidhean sin a bhith doirbh aithneachadh, gu h-àraid ma tha iad nam pàirt den àbhaist àbhaisteach agad. Chan fhaic thu droch bhuaidh sam bith air falbh. Ach thar ùine bheir iad droch chìs air na dàimhean agad, slàinte corporra, agus mathas inntinn. Feuch an dèan thu gin dhiubh sin gu cunbhalach.
1 -
A 'Tilleadh Tachartasan BochdainnA 'smaointinn air tachartas duilich bhon àm a dh'fhalbh - co dhiubh a bha e còig bliadhna air ais no còig mionaidean air ais - chan eil e math airson do shlàinte inntinn.
Fhuair sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Behavior Research agus Therapy a ' lorg gu bheil cnàmhan-cnuimheach (a' cuimseachadh gu h-èiginneach air an duilgheadas a th 'ann mar fhreagairt air fuasglaidhean a-mach) a' leantainn gu barrachd comharraidhean dona. Bha barrachd dhaoine a 'smaoineachadh mu thachartas a bha a' cur cuideam air, agus is coltaiche gum fàsadh iad duilich. Lorg luchd-sgrùdaidh gun do chuidich rùm a 'lùghdachadh le bhith a' lùghdachadh giùlan dona.
Bi mothachail air dè an ùine a chaitheas tu a 'smaoineachadh mu na tachartasan a tha cuideachail nad bheatha. An àite rudan ath-nuadhachail nach urrainn dhut atharrachadh, cuir romhpa a bhith a 'toirt do lùth a-steach do phlanadh adhbharan nas luachmhoire airson an ama ri teachd no a' faighinn tlachd às a 'mhionaid.
2 -
A 'tionndadh gu do charaideanA bharrachd air loidhnichean coltach, is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil caraid gu bhith a' gearain mu do dhroch latha a 'cuideachadh le bhith a' leigeil seachad faireachdainnean àicheil. Ach an àite a bhith a 'leigeil seachad droch fhaireachdainnean, tha sgrùdaidhean a' sealltainn fionnarachadh nas dualtaiche na faireachdainnean àicheil agad a leudachadh.
Fhuair sgrùdadh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Clinical Child and Youngoct Psychology ceangal eadar co-rumination (an giùlan anns an robh càirdeas co-aoisean a 'cuimseachadh air còmhraidhean air an stiùireadh gu h-àicheil) agus trom-inntinn. Bha clann a tha buailteach an duilgheadasan ath-nuadhachadh le co-aoisean nas dualtaiche a bhith air am breithneachadh le trom-inntinn.
Gun teagamh, chan eil an t-adhar dìreach dona dha clann. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2008 ann an Hormones agus Behavior gum biodh barrachd ìrean hormone ann am boireannaich a 'bruidhinn mu dhuilgheadasan le caraidean.
Mar sin, ged is dòcha gu bheil thu a 'smaointinn gu bheil a bhith a' bruidhinn mu na duilgheadasan agad le caraidean a 'lùghdachadh cuideam, is dòcha gum bi ath-chuairteachadh do chruaidh-chàs a' meudachadh do mhothaidhean àicheil agus a bhith gad chumail ann an droch dhuilgheadas.
3 -
A 'cleachdadh fèin-chreideasGe bith co-dhiù a tha thu a 'gairm gu bheil thu duilich a h-uile turas a nì thu mearachd no ma tha thu a' comharrachadh gach sgàile a chì thu nuair a bheir thu seachad sgàthan, faodaidh fèin-mhealladh cruaidh a bhith na chleachdadh fad beatha.
Tha e duilich do shlàinte inntinn a bhith a 'giùlan fhèin agus a bhith gad thoirt sìos. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2014 ann am Pearsantachd agus eadar-dhealachaidhean fa leth gu bheil fèin-mhealladh cruaidh a 'meudachadh comharraidhean dona.
Tha fèin-chompanaidh, air an làimh eile, air a bhith ceangailte ri slàinte is neart seasmhach saidhgeòlach.
Dh'fhaodadh atharrachadh air an dòigh anns am b 'urrainn dhut do chuideachadh a bhith a' faireachdainn nas fheàrr. Is e cleachdadh cruaidh a th 'ann a bhith a' briseadh, ach le oidhirp cho-obrachail, faodaidh tu ionnsachadh gus còmhradh nas cinneis a thoirt a-staigh.
4 -
Meadhanan Sòisealta a 'gluasad gu neo-mhothachailA bheil thu a 'gluasad tro Facebook no ma tha thu a' còrdadh ribh a bhith a 'cluich air Pinterest, faodaidh gum bi ùine a' cosg air na meadhanan sòisealta dona airson do shlàinte inntinn.
Gu h-annasach, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil na meadhanan sòisealta a 'leantainn gu faireachdainnean fa leth. Bidh barrachd dhaoine a 'cosg air làraichean meadhanan sòisealta, nas iomallaiche a shaoil iad gu robh iad. Agus tha iomallachd sòisealta dona airson do shlàinte inntinn is corporra.
Ge bith an e dealbh saor-làithean no dealbh de chàr ùr a th 'ann, a' coimhead air dreuchdan meadhanan sòisealta dhaoine eile, dh'fhaodadh nach toir e dhut crìoch a chur air do bheatha a thomhas suas gu beatha do charaidean. Agus tha rannsachadh a 'sealltainn dòigheil gum faod do charaidean air na meadhanan sòisealta àrdachadh a dhèanamh air do chunnart trom-inntinn.
A thuilleadh air an sin, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn a' chuid as motha de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil na meadhanan sòisealta gan cuideachadh a' faireachdainn nas fheàrr - mar sin bidh iad a 'cumail air ais airson barrachd. Ach, gu fìrinneach, tha luchd-rannsachaidh air ùine a chosg air meadhanan sòisealta a lorg a 'lùghdachadh giùlan dhaoine.
An àite a bhith a 'cosg uairean a' siubhal tro mheadhanan sòisealta, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a 'tasgadh do ùine agus lùth a-steach gu eadar-obrachadh ann an duine. Thoir lòn le caraid, cuir fòn gu cuideigin air a 'fòn, no cuir fios gu dìnnear còmhla ris an teaghlach agad. Faodaidh eadar-obrachadh sòisealta fìor-beatha leasachadh mòr a dhèanamh air do shlàinte.
5 -
A 'fuireach suas anmochIs dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum bi thu a' putadh air falbh bhon àm leabaidh airson 30 mionaid eile gad chuideachadh gus beagan de na gnìomhan a choileanadh mus leabaidh tu. Agus is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gum faigh thu fhathast gu leòr fois oir bidh thu a' cadal beagan nas fhaide air adhart amàireach.
Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh nuair a bhios tu a' cadal cho faisg air cho cudromach 'sa tha thu a' cadal. Ma tha thu a ' fuireach anmoch agus a' cadal nas fhaide air adhart sa mhadainn faodaidh na cothroman a mheudachadh gun dèan thu co-dhùnaidhean slàinte bochda tron latha.
Lorg sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an Acadamaidh Ameireagaidh Sleamh Ameireaganach gun robh ùine a 'chadail fadalach co-cheangailte ri bhith a' cleachdadh biadh nas luaithe agus nas lugha de lusan, gu sònraichte am measg dhaoine. A thuilleadh air an sin, cha robh daoine a bhiodh a 'dol dhan leabaidh nas fhaide air adhart agus a' cadal an dèidh sin cho buailteach a bhith a 'faighinn gnìomhachd chorporra.
Ma tha thu a 'dol dhan leabaidh aig àm reusanta agus faodaidh tu a bhith a' fàs tràth, bidh e doirbh faighinn gu cleachdte an toiseach ma tha thu nad oidhche-oidhche. Ach thar ùine, nì thu atharrachadh air a 'chlàr ùr agad agus dh'fhaodadh e do chuideachadh le bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean nas fhallaine dhut fhèin tron latha.
6 -
Airgead CaitheamhGed a dh 'fhaodadh ceannach a bhith air a cheannach aig bùth grosa no bùithtean air-loidhne anmoch air do dhèanamh nas fheàrr dhut airson mionaid, dh'fhaodadh gum bi droch bhuaidh aig a' bhuidseat agad san fhad-ùine. Agus is dòcha gum bi na buaidhean a 'leudachadh nas fhaide na crìoch a' chunntais banca agad.
Fhuair sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Sgrùdadh Eòlas-inntinn Clionaigeach co-cheangal eadar tinneasan inntinn agus duilgheadasan ionmhais. Cho-dhùin luchd-rannsachaidh gu bheil trioblaid ann a bhith a 'faighinn trioblaid slàinte inntinn trì tursan nas àirde am measg dhaoine aig a bheil fiachan.
Bha eadhon ceangal nas àirde eadar fèin-mharbhadh is fiachan. Tha daoine a tha a 'crìochnachadh fèin-mharbhadh ochd tursan nas buailtiche a bhith ann am fiachan.
Gu dearbh, chan eil sgrùdadh co-aontach a 'dearbhadh adhbhar. A bheil fiachan a 'cur ri tinneas inntinn? No a bheil tinneas inntinn a 'cur ri fiachan? Chan eil fios aig duine cinnteach. Ach dè a tha cinnteach gu bheil fiachan a 'leantainn gu ìrean àrda de stampa. Agus faodaidh cus cuideam a bhith dona airson do shlàinte.
Mar sin gabhaibh smachd air an ionmhas agad le bhith a 'cruthachadh buidseat. Le bhith a 'faighinn ur n-ionmhas ann an òrdugh-agus cosg taobh a-staigh do chrìochan- dh'fhaodadh buaidh dheimhinneach a bhith agad air do riarachadh beatha iomlan.
7 -
A 'coimhead air an telebhiseanGed a tha fios aig a 'chuid as motha de dhaoine gu bheil iad a' fàs bathar-cùil dona airson do bhodhaig, tha rannsachadh a 'sealltainn a bhith a' coimhead cus TV cuideachd dona airson an eanchainn agad.
Fhuair sgrùdadh 2016 a chaidh fhoillseachadh ann an JAMA Psychiatry gu robh co-shealladh àrd-telebhisein agus gnìomhachd ìseal corporra ann an inbheach tràth co-cheangailte ri gnìomhachd gnìomhach meadhanach-beatha nas miosa agus astar giollachd ann am meadhan-beatha.
Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach gun do choinnich daoine a bha nas àirde na 3 uair a thìde de TBh gach latha airson 25 bliadhna gu math air deuchainnean inntinneil an coimeas ri daoine a bha a 'coimhead air telebhisean nas lugha.
Dh'fhaodadh iomlaid ùine TBh airson gnìomhachd chorporra a bhith cudromach do shlàinte eanchainn. Mar sin, an àite a bhith a 'leum air an lobhta an dèidh latha cruaidh aig an oifis, a dhol airson cuairt no a' bualadh air an lùth-chleas. Bidh e math dha do bhodhaig cho math ris an eanchainn agad.
8 -
A 'toirt seachad biadhGe bith an toir thu a-mach às an doras gun a bhith ag ithe bracaist no ma tha thu a 'sgioblachadh lòn an dòchas gun tèid thu air do chliathaich, dh'fhaodadh gum biodh e nas cronail a bhith a' sgapadh na b 'fheàrr na dh'fhaodadh tu smaoineachadh.
Fhuair sgrùdadh 2007 a chaidh fhoillseachadh ann am Metabolism nach robh sgipping biadh a 'ciallachadh nas lugha de chalaraidhean. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ithe barrachd aig an ath bhiadh gus am bi iad a' sgapadh airson biadh.
Le bhith a 'call biadh, chaidh atharraichean meatabolach a dh'fhaodadh a bhith cunnartach a chruthachadh. An dèidh a bhith a 'sgioblachadh biadh, bha daoine a' faighinn ìrean glùcomais àrda àrda agus dàil de fhreagairt bho insulin a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn gu tinneas an t-siùcair mu dheireadh.
Dèan ùine airson biadh agus giùlain thu gu daithead fallain. Faodaidh ithe gu cunbhalach do chuideachadh le bhith a 'cumail fuasgladh agus ag amas air feadh an latha, agus cuideachd gad chuideachadh gus cuideam fallain corp a chumail suas.
9 -
A 'ithe nuair nach eil thu donaTha mòran adhbharan ann a dh 'fhaodadh tu a ruighinn airson bìdh no dàrna earrainn a thoirt dhut nuair nach eil acras ort. Is e ithe tòcail, ithe tron oidhche, no a bhith a 'cumail thairis air aig tachartasan sòisealta, dìreach beagan adhbharan a dh' fhaodadh tu a bhith ag ithe barrachd na tha a dhìth oirbh.
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh barrachd calaraidhean a' toirt ort a bhith ro throm. Agus tha cus cuideam a 'meudachadh chunnart diofar dhuilgheadasan slàinte leithid:
- Tinneas an t-siùcair Type 2
- Bruthadh-fala àrd
- Galar cridhe agus stròcan
- Osteoarthritis
- Apnea a chadal
- Seòrsaichean sònraichte de chinnsean
- Tinneas nan dragain
Gus cuideam fallain a chumail suas, tha e cudthromach biadh a chleachdadh gus do chorp a chonnadh, an àite a bhith ga chleachdadh mar dhòigh-cluiche no lùghdachadh air cuideam. Thoir aire do na h-amannan nuair nach eil ithe ag èirigh bho acras bith-eòlasach.
Feuch air cuairt a ghabhail, a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd cur-seachad, no a bhith a' beachdachadh air mar dhòigh air dèiligeadh ri faireachdainnean mì-chofhurtail no mar dhòigh air a 'bhodhaig agad a chiùin. Le bhith a 'lughdachadh an t-ionaid caloric agad dh'fhaodadh do chuideachadh le bhith beò beatha nas fhaide, nas fhallaine.
10 -
A 'suidhe cusMa tha thu ag obair ann an oifis, tha deagh chothrom ann gu bheil thu a 'caitheamh mòran ùine a' suidhe. Agus faodaidh suidhe airson ùine fhada a bhith dona airson do shlàinte.
Tha giùlan neo-eisimeileach air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha de chùisean slàinte corporra leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , agus galar cardiovascular .
Faodaidh a bhith a 'cosg cus ùine ann an cathair oifis dona cuideachd airson do shlàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a tha a' suidhe cus ann an cunnart nas àirde de dhroch-inntinn.
Faodaidh co-dhiù aon uair a thìde de ghnìomhachd làidir gach latha cuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air cus a bhith nan suidhe. Feuch ri gluasad timcheall airson beagan mhionaidean a h-uile leth uair a thìde gus do bhodhaig agus do inntinn a chumail ann an cruth nas fheàrr.
> Stòran
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Bidh co-cnàmhachadh a 'meudachadh ìrean hormona cuideam ann am boireannaich. Hormones agus Giùlan . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Tha Rumination ag eadar-obrachadh le cuideam beatha gus comharraidhean ro-inntinn a thuigsinn: sgrùdadh measaidh mhionaideach eag-eòlais. Rannsachadh Giùlan agus Teirbidh . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Ath-sgrùdadh eagarach air na toraidhean slàinte inntinn co-cheangailte ri cleachdadh Facebook. Coimpiutaran ann an Giùlan Daonna . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Dàimh am measg reamhrachd, trom-inntinn, agus biadh tòcail ann an inbhich òga. Feumar . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. An dàimh eadar fiachan neo-chùramach pearsanta agus slàinte inntinn agus corporra: Ath-bhreithneachadh eagarach agus met-anailis. Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach . 2013; 33 (8): 1148-1162.