Tha e gu math bòidheach a bhith ag iarraidh a bhith na dhuine fallain - làn de dh 'fhàs agus neart agus a' fuireach beatha fhada agus fallain. Is e aon dòigh a bhith fallain biadh fallain ithe. Ged nach eil biadh fallain ag ithe a h-uile càil, bi a h-uile càil ri do shlàinte (tha mòran a bharrachd a 'dol a-steach a-steach), tha tòrr agad ri dhèanamh leis an daithead agad gus a leasachadh agus fallain a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad.
Tha seo gu h-àraid cudromach ma tha thu a 'fuireach le aileardas bìdh agus na cuingealachaidhean bìdh co-cheangailte ris.
Mar a leasaicheas tu do aillseachadh biadh
Structair Do Bhiadh. Faodaidh ithe le clàr-ama a bhith gad chuideachadh le bhith a 'gnàthachadh do chuideam agus a' casg episodes de dhroch acras agus a bhith a 'dol thairis air. Feuch ri ithe gach 3-5 uair a thìde agus sìneadh fada a sheachnadh le rud sam bith ri ithe idir, oir tha seo a 'brosnachadh aimhreit agus smachd bheag air na tha thu ag ithe. Tha cuid de rannsachadh nas ùire air ìre cuingealaichte de ùine ithe a tha air a mhìneachadh a rèir fòn ithe taobh a-staigh ùine 12-uair tron latha (me 8m gu 8f a-mhàin), gus cus cuideam air cuideam a lùghdachadh agus is dòcha eadhon air ais air ais. Chaidh na sgrùdaidhean sin a dhèanamh ann an luchagan, agus mar sin feumaidh iad tuilleadh dearbhaidh ann an daoine, ach beachd gealltanach, gun teagamh!
Anchor Down leis na 5 Buidhnean Bìdh. Ma shaoileas tu a bheil thu a 'faighinn gu leòr vitamain is mèinnearaich, meudan de phròtain, no ma tha thu air an targaid leis a' ghalar agad, gabh a 'cheist a-mach às an co-aontar le bhith ag amas air na buidhnean bìdh.
Le bhith a 'faighinn cothromachadh bho na buidhnean bìdh gu lèir, a' gabhail a-steach bainne, measan, glasraich, gràn, stòran pròtain làidir, agus geir fallain, cumaidh iad còmhdach le tòrr de na beathaichean riatanach a dh'fheumas tu a bhith agus a bhith fallain.
Scale sìos air Sugary a 'dèiligeadh. Tha sgrùdaidhean nàiseanta a 'sealltainn gu bheil sinn ag ithe cus siùcair. Gu dearbha, tha eadhon na saoranaich bheaga againn a 'faighinn cus siùcair san daithead aca.
Is e pàirt den duilgheadas gu bheil siùcar a 'falach anns a' bhiadh làitheil againn, eadhon ann am biadh a tha sinn a 'creidsinn gu bheil "fallain" mar gràn, iogart, deochan spòrs agus bàraichean granola, a dh'fhaodadh a bhith a' toirt a-steach siùcar a 'putadh don ozone. Is e am pàirt eile gu bheil sinn a 'toirt meas air na siùcair a tha sinn a' làimhseachadh-a-mach no nach eil-agus a 'cumail rian orra gan toirt a-steach nar biadh làitheil. Mas urrainn dhut, dèan measadh onarach a thaobh far a bheil do shiùcar a 'tighinn agus feuch ris a leth a ghearradh sìos.
Nix an Siùcar Liquid. Bidh soda, sùgh, deochan sùgh, deochan spòrs, crùbagan, adaichean agus barrachd air an lìonadh le siùcar agus a 'cur ri caitheamh siùcair. Is e an rud iongantach le deochan siùcair nach bi daoine tric gan cunntadh mar phàirt den daithead aca, a 'dìochuimhneachadh gu bheil siùcair agus calraidhean a bharrachd aig na deochan sin. Tagh uisge thairis air deochan làn calorie, mura h-eil a h-uile càil, den ùine.
Pasgan do lòn. Le bhith a 'toirt seachad lòn meadhanach gu obair no sgoil a' tairgsinn dòigh a tha freagarrach do bhuidseat gus dèanamh cinnteach gu faigh thu biadh fallain, sàbhailte, saor bho aileagan. Tha, bidh e a 'toirt beagan ùine a bharrachd gus pasgan a chumail air lòn, ach tha smachd iomlan agad air na tha a' dol a-steach, agus bidh e nas dualtaiche na pacaid agad ithe. Ann am faclan eile, tha an cothrom agad a bhith ga dhèanamh fallain ris an daithead agad no nach eil.
Sgèile air ais air bìdh. Bidh ochd trì sa cheud sa cheud de luchd-cleachdaidh na SA a 'ithe a-muigh aig ionadan bìdh luath uair sa t-seachdain.
Bidh trì fichead 'sa h-ochd sa cheud a' tadhal air taighean-bìdh neo-àbhaisteach co-dhiù aon uair sa t-seachdain. Tha ithe a-muigh a 'ciallachadh cunnart nas àirde airson crois-truailleadh le alergenan bìdh, barrachd cosgais, agus barrachd calraidhean, san fharsaingeachd. Feuch ri gearradh air ais airson itheadh agus barrachd chòcaireachd a dhèanamh aig an taigh, ach mura h-urrainn dhut, feuch ri roghainnean bìdh fallain a dhèanamh nuair a bhios tu a-muigh a 'ithe an àbhaist. Airson fiosrachadh nas mionaidiche mu bhith ag ithe biadh a-mach à biadh, faic an stiùireadh itheachaidh seo .
Drink More Water. Tha uisge saor bho chalaraidh, riatanas corporra airson gnìomhan corporra àbhaisteach, agus tha mòran bhuannachdan ann airson do shlàinte iomlan. Deoch nas motha!
Pàigh Aire air Protein. Fhuair neach-rannsachaidh aig Oilthigh Missouri gun robh e ag ithe bracaist le pròtain a bha a 'pacadh, a' toirt a-steach mu 20 gram de phròtain (biadh mar uighean, càise taigh-bìdh, yogurt Grèigeach) cuideachadh le com-pàirtichean a bhith a 'fàs nas fheàrr an dèidh ithe agus a' lùghdachadh an coltas gun tigeadh iad thairis air an latha.
Ma bheir thu a-steach do ugh, 's dòcha gum bi thu airson na beachdan sin bracaist uabhasach pròtain meg gun fheuchainn.
Cuir stad air do chlàr. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil ithe bìdh air plàighean nas lugha ag eadar-theangachadh gus nas lugha ithe. Ma tha thu a 'cleachdadh clàran Frisbee-mheud airson ùine-bìdh, smaoinich sìos sìos gu plàta salad gus do chuideachadh gus an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe a stiùireadh.
Dèan gliocas suas le grànan slàn. Ma chaill thu am brath, tha an t-àm ann do bhiadh a tha stèidhichte air flùr a ghluasad le grànan iomlan. Carson? Tha iad nas fhallaine airson do bhodhaig, is dòcha gun cuidich iad thu a 'faireachdainn làn an dèidh ithe, agus gu bheil iad deònach buannachd fhaighinn bho do chridhe agus do dhìon o chinnsean àraidh. Chan eil leisgeul a bhith ann an cruithneachd na leisgeul airson a bhith a 'giùlan le gràinnean mìorbhaileach! Thoir sùil air na cothroman cruithneachd seo a tha mothachail, snàithleach .
Fuasgladh air a 'Fried Fare. Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil friogais Frangach air an frioladh. Agus tha an calamari agus an tempura cuideachd. Ach an robh fios agad gu bheil mòran sgioban bìdh air am frioladh? Tha, tha craiceann tortilla, sgiobannan buntàta, agus sgiobannan bìdh eile buailteach a bhith air an sgrìobadh. Gus an daithead agad a thionndadh, ceum air falbh bho na stuthan briogais agus gabh airson roghainnean bakte. An taobh shuas? Bidh thu a 'gearradh sìos an t-iongnadh saill agad agus calraidhean iomlan.
> Goireasan:
> Uinneag 12-uair airson cuideam fallain, ri fhaighinn aig blog NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Ag ithe a-mach giùlan anns na SA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Tha bracaist saidhbhir a 'phròin a' lùghdachadh craobhan bìdh agus a 'toirt seachad ùine nas fhaide air adhart. Bho: Saidheans Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm