Tha iarann riatanach airson a bhith a 'cruthachadh hemoglobin agus myoglobin, dà phrotainnean a tha a' giùlan oxygen. Mar sin, feumaidh tu gu leòr lùth fhaighinn anns an daithead agad gus na rudan a dh 'fheumas tu a dhèanamh gach latha a dhèanamh.
Nuair nach faigh thu iarann gu leòr, tha thu ann an cunnart anemia easbhaidh iarainn a leasachadh, suidheachadh far nach urrainn do cheallan fola dearga gu leòr ocsaidean a ghiùlan gu na ceallan anns a 'bhodhaig agad.
Is dòcha gum bi gin de na comharran sin aig daoine le duilgheadas iarainn:
- Sgìths
- Dìth
- Duilgheadasan le cuimhne agus smaoineachadh
- A 'faireachdainn fuar
- Dearg, liath
Faodaidh easbhaidh iarainn tachairt mura h-ith thu biadh gu leòr le iarann, no ma tha trioblaid agad a 'gabhail a-steach iarann. Tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' feumachdainn barrachd iarann na fir air sgàth call fuil bho milleadh , agus feumaidh boireannaich le trom barrachd iarann airson an fhàsas a tha a 'fàs nas fheàrr. Faodaidh call fuil air sgàth galairean no eas-òrdugh siostam cladhach eile cuideachd a bhith a 'leantainn gu bheil anemia easbhaidh iarainn ann.
Ma tha comharraidhean easbhaidh iarainn ort, bu chòir dhut solaraiche cùram slàinte fhaicinn, a dh'fhaodas deuchainnean fala òrdachadh gus faighinn a-mach an e easbhaidh iarainn an duilgheadas no ma tha adhbharan eile ann. Na feuch ri thu fhèin a dhearbhadh agus a leigheas.
Is dòcha gum bi glasraichichean agus vegans nas buailtiche do dhìth iarainn seach nach eil an cruth iarainn a gheibhear ann am planntrais (ris an canar iarann neo-heme) air a ghabhail a-steach cho math ri ròin heme a lorgar ann an feòil, cearcan, agus iasg (iarann heme).
Ach, faodaidh tu an ìre de iarann neo-hemeach a ghabhas a ghabhail a-steach a mheudachadh le bhith a 'cur vitimín C a tha beairteas bìdh dha do bhiadh (mar eisimpleir, a' frithealadh phònaichean dubha le piopairean uaine no deoch glainne de sùgh orains le plàta spinach).
Dè an uiread de iarann a bhios a 'ithe gach latha
Tha e uile an crochadh air do ghnè agus do aois. Feumaidh fir inbheach timcheall air 8 milleangram (mg) de dh'iarann gach latha, agus feumar boireannaich inbheach premenopausal 18 mg gach latha.
Feumaidh boireannaich nas sine na 50 ach mu 8 mg gach latha.
Is e ithe biadh fallain le biadh gu leòr ann an iarann mar as trice an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte gus casg a chur air easpa iarainn. Tha feòil, cearcan, casgagan, eisirean, tuna, muiceann, cnothan, glasraich uaine dorcha, sùgh tomato, agus buntàta uile nan deagh stòran de iarann diadhaidh.
A 'gabhail iarainn mar Supplement Dietary
Bidh a 'mhòr-chuid de fhireannaich agus bho bhoireannaich an dèidh làimhe a' faighinn iarann gu leòr bho bhiadh agus cha bu chòir dhaibh solarachadh iarainn a ghabhail mura h-eil solaraiche cùram slàinte orra. Mar as trice bidh iarann agus boireannaich le mòran de bhinneasan vitamain is mèinnearach le ùine mhòr a dhìth.
Feumaidh tu a bhith faiceallach le leasachaidhean iarainn. Na gabh thu barrachd air 45 mg gach latha mura h-eil do dhotair a 'toirt ort sin a ghabhail. Faodaidh rud sam bith nas àirde na sin buaidh a thoirt air toxicachd iarann.
Tha leasachaidhean iarainn gu h-àraid cunnartach do dhaoine aig a bheil hemochromatosis, suidheachadh far a bheil an t-uabhas de iarann a 'tachairt. Faodaidh leasachaidhean iarainn inbheach a bhith gu math trang mar thoradh air clann òga cuideachd, agus mar sin bu chòir leasachaidhean iarainn a chumail ann am bothan teann, le dìon chloinne.
Stòran:
Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. "Eas Iarann agus Iarann." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh, Institiudan Nàiseanta Slàinte. "Bile Fiosrachadh Supplement Dietary: Iarann." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.