Is e biadh ithe a th 'ann an daithead anti-inflammatory, ris an canar cuideachd an daithead anti-inflammatory, a tha air a dhealbh gus lùghdachadh leantainneach a lùghdachadh, a tha na h-eòlaichean ag aontachadh, a' cluich gu mòr ann an leasachadh iomadh galair, nam measg COPD .
Ged nach eil riaghailt chruaidh ann air dè a tha ann an daithead anti-inflammatory, agus nach eil mòran rannsachaidh air a dhèanamh mar leigheas airson losgadh leantainneach, tha na h-aonadan bunaiteach den bhiadh mar an ceudna airson plana ithe fallain - ag ithe mòran de bheathaichean, measan agus pròtannan fallain agus saill, agus a 'cuingealachadh a bhith a' gabhail a-steach biadh air an deagh ghluasad.
Gabhamaid sùil nas doimhne.
Cleachdaidhean airson an Deoch Anti-Flam
Is e sèid dòigh nàdarra na buidhne airson sabaid a throid. Tha e air a thuigsinn gu math gu bheil cuid de thinneasan leantainneach - leithid arthritis leamatach, galar galar coileanta, agus eczema - a 'leantainn gu inflamm leantainneach. Tha mòran ghalaran eile - reamhrachd , briseadh-briseadh , atherosclerosis , osteoporosis , galar Pharkinson , aillse , trom-inntinn agus COPD - ceangailte cuideachd ri lòdh leantainneach.
A rèir Eòlaiche Leigheas-malairt Eile, bidh lag leantainneach a 'tachairt nuair a bhios an siostam dìon a' leigeil le ceimigean a tha a 'cumail suas stuthan cronail leithid bhìorasan agus bacteria gu cunbhalach. Glè thric a 'tighinn bho fhactaran dòigh-beatha mar stàit agus dìth eacarsaich, bidh lionn leantainneach a' tachairt eadhon nuair nach eil luchd-ionnsaigh cèin a 'sabaid.
Seach gu bheileas a 'smaoineachadh gu bheil beathachadh a' toirt buaidh air lionn leantainneach, chan eil e na iongnadh gu bheil luchd-creideis den bheachd gum faod an daithead anti-inflam a bhith a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air losgadh agus a 'casg no a' làimhseachadh nan tinneasan a leanas:
- alergidhean
- Alzheimer's
- asthma
- aillse
- siùcair
- galar cridhe
- galar galar inflammatory (colitis ulcerative agus galar Crohn)
- syndrome cuibhle mì-laghail
- stròc
Chan eil rannsachadh gu math cuingealaichte air co-dhiù a tha daithead duine a 'toirt buaidh mhòr air lùth leantainneach. Ach, chan eil coltas ann gum bi cron air an daithead anti-inflammatory, agus mar sin is dòcha gum bi e inntinneach dhut ma tha thu a 'feuchainn ri ìrean losgadh a' bhodhaig agad a lùghdachadh.
Biadh air a dhearbhadh gu bhith anti-inflammatory
Ged a bhios gach leabhar a leugh thu air an daithead anti-inflammatory a 'toirt a chòmhradh shònraichte fhèin air an daithead, san fharsaingeachd, bidh biadh ithe bhon liosta gu h-ìosal a' tòiseachadh air an rathad cheart. Is dòcha gu bheil thu a 'mothachadh gu bheil na molaidhean sin air a bhith a' faireachdainn gu bheil sin eadar-dhealaichte bho bhith ag ithe biadh fallain gu cunbhalach
- Eat bogha-froise de mheasan is glasraich organach - Lìon am plàta agad le tòrr glasraich amh agus bruich - co-dhiù 9 seirbheis san latha - bho gach buidheann dathte agus na cuir a dhìochuimhneachadh mu bhith a 'cur greensichean duilleach a bharrachd. Tagh 2 to 4 frithealaidhean de mheasan ùra agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach toradh antioxidant, mar smeòbhrain agus sùbh-craoibh.
- Faigh tlachd le gràinean iomlan - Eat 3 seirbhisean là de ghrànan iomlan mar rus donn, muilt, quinoa, amaranth, no cuan. Tha suimean beaga de mhodail-ròin, judon no soba ceart gu leòr ach cuingealachadh ort fhèin a bhith gan ithe ach 2 gu 3 uair san t-seachdain. Ma ghabhas e dèanamh, seachain flùr fuine - geal no cruithneachd - seach nach eil e na phàirt de dhaithead anti-inflammatory.
- Coisich air taobh fiadhaich biadh mara - Eat biadh mara, nam measg bradain, sardines, anchobhaidhean, sgadan, agus (cuid) maorach. Is e biadh mara a tha air a chleachdadh ann an àite seasmhach no air a ghlacadh le fiadhaich as fheàrr. A thuilleadh air an sin, tha an t-iasg uisge fuar nas lugha anns a 'char as lugha de mhearcair agus an ìre as àirde de dh' inneal saillte omega-3, a tha nas iongantaiche air daithead anti-inflammatory.
- Tagh gu leòr de phrotalanan stèidhichte air plannt - Tòisich le òrdugh aon no dhà de phònairean agus leòineagan organach a h-uile latha. An uairsin cuir ris aon phròtain de phròtain stèidhichte air soith mar tofu no edamame.
- Nuair a bhios sinn a 'taghadh phrotainin eile - Nuair nach dèan pròtainnean stèidhichte air planntan gu leòr dheth, tagh suas ri 2 seirbheis gach uinneag de uighean organach, stuthan bainne caorach no gobhair, agus 1 a' frithealadh feòil organach leithid cearc, turcaidh no uan.
- Tlachd a ghabhail le EFA agus geir fallain - Tagh àirnean saillte riatanach ann an cruth iasg puraichte no ola lom omega. Gabh dòrn de chnothan no sìol, leithid cnothan-bruich no almoin. Tha ola olive, cnòthan-ola agus sesame math airson còcaireachd. Thathas an dùil gun cuir olaichean a chaidh atharrachadh gu gnàthach - mar soy, arbhar, canola no ola eile co-mheasgaichte ri bhith a 'lasadh.
- Cuidich thu fhèin gu h-uisgeachadh - Deoch gu leòr uisge agus tì uaine. Co-dhiù 8, glainneachan ochd-ounce gach latha.
- Deagh fhiaclan? -- Chan eil duilgheadas ann. Feuch earrannan beaga de mhìnichean fallain mar thoraidhean organaig tioram, gun bhriseadh, gun choill, measan slat, agus eadhon beagan cheàrnagan de seoclaid organach, dorcha (70% cacao.)
Biadh airson a sheachnadh air a 'bhiadh anti-inflammatory
Tha luchd-co-dhùnaidh an daithead anti-inflammatory ag ràdh gum bu chòir biadh a tha a 'gabhail a-steach aigéid shaill Omega-6 a mheasadh ann am modhan-tomhais fhad' s a tha iad ag àrdachadh riochdachadh nàdarra de cheimigean inflammatory sa chorp. Seach gu bheil cuid de bhuannachdan slàinte a thig bho àrainnean saill Omega-6 - bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' cumail slàinte chnàmhan, a 'riaghladh metabolism agus a' brosnachadh obair eanchainn - cha bu chòir dhaibh a bhith air an gearradh a-mach gu tur. An àite sin, thathas a 'brosnachadh chothromachadh de thalamh saill Omega-6 le àidean saill Omega-3.
Gu h-ìosal tha liosta de bhiadh ann an àitichean saill Omega-6:
- feòil
- bainne, càise, ìm, reòiteag agus stuthan bainne eile
- margarine
- olaichean glasraich (arbhar, saiflobhar, gràineag, sìol cotan, crann-ola agus ola soybean.)
Na tha an Rannsachadh ag ràdh
Ged a tha rannsachadh saidheansail cuingealaichte a thaobh buannachdan an daithead anti-inflammation in COPD, tha an rannsachadh a tha ri fhaotainn a 'moladh gum faodadh e bhith a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pròtain reactive C, stuth anns a' bhodhaig a gheibhear ann an ìrean nas àirde nuair a bhios susgadh an làthair.
A bharrachd air an sin, tha co-dhiù beagan fianais ann gum faodadh an daithead anti-inflammation a bhith a 'lùghdachadh sèid ann an tinneasan a tha co-cheangailte ri lasadh mar tinneas an t-siùcair, an t- siùcar metaboligeach agus an reamhrachd.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an t-solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air seo, no am plana ithe sam bith eile.
Stòran
Jen Hoy. Stiùireadh Còcaireachd Biadh gu lèir. An Gnìomh Anti-Inflammatory: A 'fuasgladh nan "teintean" a-staigh.
Peter Kardos, MD agus Joseph Keenan, MD. A 'Cur An Aghaidh COPD: Galar Iom-Choitcheann air a stiùireadh le Sèid. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Air fhoillseachadh air-loidhne 2006 31 Lùnastal.
Cathy Wong, > . Iùil-leigheis eile. Deagh Dhìol. 23 Sultain, 2011