Mar a dh'fhaodas eacarsaichean Isometric buannachadh dhut gun a bhith a 'cur cuideam air do bheachdan
A bheil e comasach fèith a neartachadh gun eadhon gluasad?
Tha ciorram fiodha isometrig, no eacarsaich staitigeach, a 'dèanamh dìreach sin. Ann an ciorram fiodha isometrig, na teintean fèithe (no a 'toirt buaidh air feachd is teannachadh) ach chan eil gluasad sam bith aig co-obrachadh. Ann am faclan eile, tha a 'cho-roinn staitigeach; chan eil leudachadh no crapadh air na fèithean-fibair agus chan eil na buill a 'gluasad.
Anns an t-seòrsa cromadh fèithe seo, chan eil atharrachadh air fad nam fèithean-fèithe iad fhèin, agus chan eil gluasad sam bith ann aig na h-earrannan, ach tha na fèithlean fiodha fhathast teine. Tha deagh eisimpleir de dh'eacarsaich isometric a ' gabhail a-steach a bhith a' putadh cruaidh an aghaidh balla no a bhith a 'dèanamh eacarsaich suidhe (a' suidhe ri do dhruim an aghaidh a 'bhalla, lùb glùinean mar gum biodh thu nad shuidhe ann an cathair nach fhaicear). Ged a tha na fèithean fhathast gan cur an gnìomh, a 'losgadh gu cumhachdach, agus a dh'fhaodadh a bhith air an cuideam, chan eil e coltach ri ciorram fiodha cuimseach no eas-fhillte. chan eil gluasad sam bith aig na joints.
Is e brùthadhadh fèithein isometrig aon de na trì seòrsaichean a dh'fhaodadh a bhith ann de chnocadh fèithe. Is e an dà sheòrsa de bhriseadh fèithe eile:
- Briseadh Muscle Concentric: Ann an eacarsaichean trèanaidh cumanta, is e seo ìre togail fìor eacarsaich sam bith. Bidh fibrean cèicear air an giorrachadh nuair a tha frith-rathaidean connsparach agus neart air a leasachadh.
- A 'Briseadh Mèithich Eccentric: Ann an eacarsaichean àbhaisteach trèanaidh, tha cìreadh eas-fhillte na ìre far a bheil am fèus a' tilleadh chun àite tòiseachaidh tòiseachaidh an eacarsaich. Rè an seòrsa cromadh seo, tha na fèithean-fibair air an sìneadh, an àite a bhith air an giorrachadh.
Tha co-ghluasad a 'tachairt anns a' mhòr-chuid de dh 'eacarsaichean trèanaidh cuideam co-chuideam, leithid curl bicep, squat no tarraing-suas.
Bidh co-ghluasadan eadhon a 'tachairt ann an co-bhanntachd eas-fhillte, mar a bhith a' coiseachd sìos an staidhre, far a bheil na quadriceps a 'leudachadh fhad' sa tha thu a 'dol nas ìsle. Anns na h-eacarsaichean sin, tha na fèithleanan a 'losgadh agus tha gluasad cuideachd aig na h-earrannan. Tha eacarsaichean Isometric, an coimeas, a 'nochdadh mar nach eil dad a' tachairt.
Buannachdan Eacarsaichean Isometric
Mura h-eil gluasad sam bith anns na h-earrannan, a bheil buannachd sam bith ann do isometrics? Mar a nochdas e, tha grunn adhbharan math ann airson isometrics a dhèanamh. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig eacarsaichean isometrig gum faod iad a bhith air an cleachdadh airson ath-bheothachadh a bharrachd air neartachadh coitcheann gun a bhith a 'cur cuideam air na h-earrannan. Tha seo na phàirt chudromach de eacarsaichean isometric seach gu bheil eacarsaichean a dh 'fheumas co-ghluasad a' cur mòran cuideam air earrannan fa leth, gu h-àraid le ùine a 'cleachdadh an-còmhnaidh. Tha eacarsaichean Isometric gu math nas fhasa air na h-earrannan sa gheàrr-ùine agus san ùine fhada. Bidh iad fhathast ag adhbhrachadh na fèithean-fiodha gu teine, gun a bhith a 'cur cuideam a bharrachd air na pìosan. Air an adhbhar seo, thèid eacarsaichean isometric a chleachdadh gu tric ann an cleachdaidhean ath-ghnàthachaidh airson daoine fa leth a tha air duilgheadasan no ceistean co-phàirteach fhaighinn.
Is e buannachd eile de isometrics gum faod iad a dhèanamh ann an àite sam bith gun uidheamachd sam bith.
Fuasgladh ann an trafaig? Faodaidh tu do fhèithean a dhaingneachadh agus a chur an cèill, no stad air a 'chuibhle stiùiridh gus na fèithean agad a' losgadh. Tha iad cuideachd uaireannan air am moladh airson lùth-chleasaichean a tha ann an cairt no buille gus na fèithean a chumail beò fhad 's a bhios na cnàmhan a' leigheas.
Tha cuid de spòrs a 'feumachdainn ìre àrd de neart fèithe statach. Tha gàirdeachas, yoga, streap chreagan, agus sgitheadh sìos cnoc, mar eisimpleir, feumalachdan uile de neart làidir. Feumaidh na h-eacarsaichean sin tòrr neart, mura h-eil mòran de cho-ghluasad.
Tha e cudromach toirt fa-near, ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith co-cheangailte ri bhith ag obair, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair.
Dè a th 'ann an cnagadh muscle?
Is e cnagadh fiodha isometrig aon de na trì seòrsaichean frith-rathaidean fèitheach eadar-dhealaichte, a tha cuideachd air an ainmeachadh mar chumhachdan fiber muscle. Bidh iad sin a 'tachairt nuair a tha an eanchainn a' comharrachadh fiber fiodha no buidheann de fhrith-fhrith-rathaidean le bhith a 'cur an gnìomh agus a' meudachadh an teannachaidh taobh a-staigh na fèithe. Bidh seo a 'tachairt nuair a tha cuideam air na fèithean, mar eacarsaich mar trèanadh cuideam. Tha na fèithean ann am bodhaig daonna air an dèanamh de chuibhlichean de chnàmh-fhiodha a tha a 'toirt a-steach mìltean de structaran nas lugha ris an canar myofibrils, agus sin far a bheil an cìreadh fhèin a' tachairt.
> Stòran:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Giorram Tuigse, agus Freagairtean Beachdan airson Eacarsaich Ath-thòiseachadh. Nerve Muscle. 2017 Màirt 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Comann Neart & Atharrachadh Nàiseanta (NSCA). Essentials of Strength Trèanadh agus Atharrachadh, 4mh deasachadh. Champaign, IL: Cinn-cinnidh Daonna; 2015.
> W. Larry Kenney agus Jack Wilmore. Eòlas-inntinn Spòrs is Cleasachd, 6mh deasachadh, Champaign, IL: Cinn-cinnidh Daonna; 2015.