Carson a dh'fheumas daoine a tha a 'toirt bacadh air beta a bhith a' gleidheadh an cuid cleachdaidhean
Ma tha cuideam fuil àrd agad, tha eacarsaich cunbhalach na phàirt chudromach den phlana slàinte fad-ùine agad. Faodaidh luchd-bacadh beta , clas glè chumanta de dhroch leigheas cuideam fuil àrd, cuid de na stiùiridhean àbhaisteach mu eacarsaich atharrachadh - mar sin tha e cudromach an gnìomh agad atharrachadh gus a dhèanamh suas.
Mar a bhios luchd-bacadh beta air bacadh fola ìseal
Bidh beta a 'bacadh sìos do reat cridhe, uaireannan le suas ri 2 gu 25 sa cheud bho ìrean reat cridhe neo-làimhseachaidh.
Tha an t-slaodachadh seo a 'leantainn le eacarsaich, a tha a' ciallachadh, ged a bhios an ìre cridhe agad ag àrdachadh mar a tha an ìre gnìomhachd agad a 'dol suas, cha èirich e cho àrd' sa bhiodh e mura biodh thu a 'toirt bacadh beta. Faodaidh seo a bhith mì-chinnteach am measg dhaoine a tha a 'strì gus eacarsaich a dhèanamh taobh a-staigh an raon reata cridhe targaid - far a bheil na buannachdan mòra cardiovascular a' tachairt.
A 'luachadh do amasan coileanaidh
Tha atharrachadh nan amasan eacarsaich agad stèidhichte air an atharrachadh seo ann an reat cridhe gu math sìmplidh. Ma tha deuchainn stàit eacarsaich air a bhith agad fhad's a bhios luchd-bacadh beta agad, bheir na toraidhean àireamhan cruaidh a 'toirt tuairisgeul air an comas eacarsaich agad fhèin. Bu chòir na h-àireamhan sin a bhith na stiùir agad nuair a bhios tu a 'dealbhadh nan amasan agad.
Mura h-eil thu air deuchainn cuideam a dhèanamh, faodaidh tu fhathast na targaidean agad a mheasadh, a 'cleachdadh an ìre cridhe a tha fois agad no a bhith a' faicinn gnìomh mar stiùireadh.
Obraich a-mach ìre do chridhe an targaid agad
Gus an reat cridhe fois agad a chleachdadh mar an treòraiche agad, cuir a-mach an lùghdachadh anns an ìre chridhe agad mar thoradh air an neach-bacadh beta.
Mar eisimpleir, ma tha an ìre cridhe fois agad 70 gun bacadh beta agus 50 le bacadh beta, tha sin na eadar-dhealachadh de 20. Nuair a tha thu a 'tomhas ìre cridhe na targaid agad, thoir air falbh an àireamh seo bhon toradh. Is e sin an ìre chridhe aig a bheil targaid "beta" agus tha e co-ionnan ris an ìre cridhe cridhe a bhiodh agad às aonais an neach-bacadh beta.
A 'cleachdadh siostam de ghnìomhachd a chaidh a lorg
Mas fheàrr leat, faodaidh tu cuideachd siostam de ghnìomhan a tha thu a 'cleachdadh a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a' socrachadh do ìre eacarsaich targaid. Tha an siostam seo deatamach ag obair le bhith a 'toirt cothrom dhut, air sgèile bho 6 (fois) gu 20 (oidhirp as motha), dè cho sgìth' sa tha thu a 'faireachdainn ann an gnìomhachd sònraichte. Ma tha thu ag obair, dè cho duilich 'sa tha e a' faireachdainn? Nas miosa na tha thu a 'faireachdainn, nas àirde an ìre. Bheir e beagan deuchainn gus an sgèile rèile pearsanta agad a leasachadh. Aon uair 's gum bi sgèile garbh agad, tha an raon targaid agad a' freagairt ri ìre de mu 12 gu 14.
Ri Thighinn?
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, cuimhnich gun coimhead thu ris an dotair agad mus dèan thu prògram ùr a-steach gus dèanamh cinnteach gum faod do chridhe cumail suas leis na tha thu air a phlanadh. Is dòcha gu bheil e comasach dha cuid de rudan a mholadh airson cuideachadh le cuideachadh le prògram eacarsaich ùr ann an dòigh shàbhailte.