Tha saoghal didseatach an latha an-diugh a 'toirt taic dha dòigh-beatha neo-àbhaisteach dha deugairean. Bidh a 'chuid as motha de na deugairean a' cosg grunn uairean a thìde gach seachdain nan suidhe air cùl sgrion coimpiutair agus a 'cluich gheamannan bhideo Ach tha na staitistigean soilleir gu bheil deugairean soilleir a bhios ag obair gu cunbhalach nas buailtiche cleachdaidhean fad-bheatha nas fhallaine a leasachadh na deugairean nach eil.
Ma tha beagan de "buntàta slòch" agad do dheuga tha e cudromach ceumannan a ghabhail gus a bhrosnachadh gus èirigh agus gluasad.
Faodaidh eacarsaich cunbhalach buannachdan mòra a bhith agad airson slàinte corporra agus inntinn do dheugairean.
Molaidhean Eacarsaich airson Teens
Tha dotairean a 'moladh gum bi deugairean aois 13 gu 18 a' faighinn co-dhiù aon uair a thìde de ghnìomhachd corporra measgaichte gu làidir a 'mhòr-chuid den t-seachdain. Bu chòir an sùim as lugha a bhith 30 mionaid trì tursan san t-seachdain. Chan eil a h-uile deugaire a 'coinneachadh an ìre mhath, ach ma gheibh an deugaire agad 30 gu 60 mionaid gach latha trì no ceithir làithean san t-seachdain - sin toiseach.
Faodaidh deugairean a bhios a 'cluich spòrs mar-thà gu leòr eacarsaich fhaighinn anns na cleachdaidhean agus na geamannan aca. Ach a dh 'aindeoin sin, is dòcha gum bi iadsan aig nach eil ùidh ann an spòrs sgioba structaraichte a' strì gus eacarsaich cunbhalach.
Bidh eacarsaich corporra cunbhalach sam bith airson 30 gu 60 mionaidean beagan làithean san t-seachdain a 'leasachadh a shlàinte agus a ìre fallaineachd. Faodaidh tu plana a dhèanamh còmhla ri do dheugaire a tha furasta a bhuileachadh agus fear a gheibh e buannachd às. Seo beagan dhòighean spòrsail airson do dheugairean na h-ìrean eacarsaich a thathar a 'moladh a thoirt a h-uile latha:
- Sgleachdadh ann an loidhne, sgrìobadh-bhùird, stadan seilg san t-slighe no marcachd air baidhsagal
- Snàmh ann an amar coimhearsnachd
- A 'coiseachd an cù - no cù nàbaidh mura h-eil aon agad
- A 'ruith chùisean air cois, sgrìob-bòrd, no le baidhsagal (eadhon ma tha cead dràibhear aige)
- A 'dèanamh taisbeanaidhean cruaidh - mar a bhith a' toirt air falbh na duilleagan faiche no craiceann
Cleachd na h-innealan a tha ri fhaighinn sa choimhearsnachd agad mu thràth. A 'ruith suas is sìos faodaidh luchd-smàlaidh, a' dèanamh smuaintean aig pàirc ionadail, no a bhith a 'ruith timcheall air slighean sàr-mhath a bhith a' faighinn eacarsaich an-asgaidh.
Dè cho mòr 'sa tha cus cus?
Uaireannan chan eil e na dhuilgheadas a bhith a 'faighinn deugairean - an àite sin, is e an duilgheadas a th' ann gu bheil deugaire ag obair cus. Faodaidh cus eacarsaich a bhith na dhuilgheadas mòr a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt cìs air slàinte corporra agus inntinn do dheugairean.
Tha eacarsaich èiginn fìor dhuilgheadas a tha air a cheangal ri duilgheadasan ithe. Faodaidh deugairean a tha a 'faighinn eucoir agus iomagain co-cheangailte ri cuideam a chosg uairean a chaitheamh gach latha a' feuchainn ri na calraidhean a bharrachd a dhubhadh às. Faodaidh deugairean a tha a 'faireachdainn gu bheil mòran cuideam a bhith teann no gu bheil seòrsa de bhuidheann sònraichte aca feuchainn ri obrachadh a-mach ann an oidhirp gus an coltas a leasachadh.
Seo beagan shoidhnichean rabhaidh gu bheil an deugaire agad a 'cleachdadh cus:
- Bidh do dheugaire ag obair mar fhòcas a bheatha, a 'toirt aire do charaidean, dhleastanasan agus dhleastanasan.
- Bidh do dheugaire ag eacarsaich grunn thursan a h-uile latha no dragh mu bhith a 'cur air ais unsa de chuideam.
- Bidh do dheugaire a 'fulang sprains no briseadh no leòint eile ach a' leantainn air adhart ag obair a-mach.
Mar a bhrosnaicheas e Eacarsaich Slàn
Is e an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil an deugaire agad fallain fallain de dh 'eacarsaich làitheil a bhith na dheagh eisimpleir.
Is e coltas nach bi a bhith ag innse do dheugairean a bhith ag eacarsaich fhad's a tha thu nad shuidhe air an lobhta èifeachdach. Gabh pàirt ann an gnìomhan teaghlaich a bhios a 'toirt a-steach dòsan fallain de ghnìomhachd chorporra. Gabh cuairt, teanas a chluich, no dìreach tadhal air teaghlach còmhla.
Cuir crìoch air àm sgrion do dheugairean mar ghnìomhan a-staigh gu tric a 'leantainn gu dòigh beatha neo-àbhaisteach. Gu math tric, nuair a bhios deugaire a 'fàs suas agus a' gluasad, bidh e a 'faireachdainn nas cumhachdaiche. Brosnaich do dheugaig an dealan-dealanach agus ceum a chur air falbh.
Bruidhinn ri do dheugairean gu tric mu cho cudromach 'sa tha eacarsaich, ach cumaibh cuideam air slàinte, chan eil cuideam. Ged a tha reamhrachd na dhuilgheadas mòr am measg deugairean , faodaidh eas-òrdugh itheach a bhith a 'bagairt beatha.
Bruidhinn mu cho cudromach 'sa tha e bhith a' faighinn fèithean làidir agus cnàmhan fallain. Ma tha coltas ann gu bheil dealbhan ìomhaigh corp agad san deugaire, faigh cobhair proifeasanta dhut.
Stòran:
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Tagh My Plate. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Sgoil Harvard Slàinte a 'Phobaill. Stiùireadh Gnìomhachd Corporra. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Naidheachdan | Fitness agus do 13 gu 18 bliadhna a dh'aois. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/