Ciamar as urrainn dhut ruith le Asthma

12 Stiùireadh riatanach airson a bhith a 'faighinn a' chùis-inntinn agus a 'cur casg air ionnsaighean asthma

Tha mòran dhaoine le asthma a 'creidsinn gu bheil ruith agus asthma na droch mheasgachadh. Ach, faodaidh ruith le asthma a bhith math dha do bhodhaig ma tha do asthma fo smachd math . Air an làimh eile, faodaidh ruith le asthma na comharraidhean asthma agad a bhrosnachadh cuideachd ma tha droch smachd agad air do asthma.

Air feadh an t-saoghail, tha mòran de luchd-ruithidh aig a bheil asthma, bho lùth-chleasaichean proifeasanta do dhaoine dìreach coltach ribh.

Ma tha thu airson tòiseachadh a 'ruith a-rithist, tha beagan mholaidhean ann a chuidicheas tu gus casg a chur air ionnsaighean agus gus faighinn a-mach à ruith.

Na buannachdan a tha a 'ruith

Tha grunn bhuannachdan ann an ruith le asthma. Faodaidh e do fhèithean analach a neartachadh agus cuideachadh gus do chuideam a chumail suas. Tha iad seo dà iuchair airson smachd mhath a thoirt air asthma agus faodaidh iad cuideachd an cunnart a th 'agad de ghalar cridhe a lùghdachadh.

A 'faighinn a-mach san adhar agus a' tuigsinn gum faod thu ruith a dh 'aindeoin do asthma, tha e cuideachd a' faireachdainn math. Chan eil an cumhachd seo ach aon de na sochairean saidhgeòlasach a tha comasach bho ghnàthachadh ruith gu cunbhalach.

Mar a ghabhas Running Trigger a Asthma Attack

Mar as àbhaist, bidh do shròn a 'dìon do sgamhain le bhith a' blàthachadh adhair agus ag obair mar sgàthar. Nuair a bhios tu a 'ruith le asthma, feumaidh do bhodhaig barrachd èadhair agus bidh thu a' toirt anail a-steach tro do bheul. Chan eil do shròn a 'blàthachadh, a' cur sìos no a 'crìonadh an èadhair. Mar thoradh air seo, faodaidh seo àrdachadh a dhèanamh air do chunnart gun nochd thu.

12 comhairle airson ruith nuair a tha thu air Asthma

Is e an t-amas eacarsaich a chleachdadh gus corp agus beatha fallain a chumail suas.

Mar cuideigin le asthma, faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a 'ruith, ach bidh thu airson beagan ro-chùram a ghabhail gus dèanamh cinnteach nach toir ruith ionnsaigh, a' gabhail a-steach:

1. Faic an dotair agad an toiseach. Mar aon le tinneasan leantainneach sam bith, dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruidhinn air a bhith a' ruith leis an dotair agad mus tòisich thu air obair chudromach a dhèanamh. Is dòcha gum bi do dhotair ag iarraidh gum bi an asthma agad fo smachd math agus bheir e comhairle dhut plana gnìomha a bhith a 'mìneachadh dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu a' leasachadh nam comharraidhean fhad 'sa tha thu a' ruith.

1. Aithnich na crìochan agad. Tha ruith gu math cruaidh a tha nas dualtaiche an asth a bhrosnachadh na gnìomhan eile. Tòisich air slaodach agus daonnan ag aithneachadh cho fada agus dè cho luath 's as urrainn dhut a dhol.
2. Cuir stad air smocadh. A rèir nan Ionadan airson Smachdachadh agus Galaran Galaran (CDC), mu 21 sa cheud de dh 'inbhich le smoc asthma (an coimeas ri 17% de inbhich gun asthma) agus is dòcha gu do thòisich iad a' smocadh nuair a bha iad òg. Bidh toit tombaca a 'toirt a-mach na sgamhain agus a' dèanamh an asma nas miosa. Faodaidh smocadh fhad 'sa tha thu trom le cunnart do phàiste a bhith a' leasachadh astma. Le bhith a 'cur dheth smocadh bidh e gad chuideachadh a bhith a' tarraing anail agus a 'ruith nas fheàrr.
3. Thoir sùil air an aimsir. Ma tha an aimsir fhuar a 'dèanamh ruith le asthma doirbh, smaoinich air a bhith a' ruith a-staigh air slighe no treadmill. Ma dh'fheumas tu a-mach a-mach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh masg no sgarfa gus an àireamh de dh'uadhair fuar a thig a-steach do na sgamhain agad a lùghdachadh. Fiù 's nas fheàrr, dèan a' chùis agad a-muigh nuair a bhios e blàth agus bogach.
4. Giùlain an t-inneal-sàbhalaidh agad daonnan. Tha e cudromach gum bi an inhaler agad còmhla riut nuair a bhios tu a 'ruith. Ma thachras tu air comharraidhean fhad 'sa tha thu a' cleachdadh, faodaidh tu a chleachdadh air falbh gus na comharraidhean a làimhseachadh . Dh'fhaoidte gum bi do dhotair cuideachd gun cleachd thu e mus dèan e eacarsaich gus feuchainn ri casg a chur air comharraidhean.

1. Dèan sùil air do asthma. Mura h-eil do asthma fo smachd mhath , feumaidh tu smachd nas fheàrr fhaighinn mus ruith thu.
2. Lean do phlana-gnìomh asthma sàbhailteachd as fheàrr. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn do phlana gnìomh asthma agus mar as urrainn dha taic a thoirt do chleachdadh. Mura h-eil thu anns a 'chrios uaine, cha bu chòir dhut a bhith ag obair, oir dh'fhaodadh e do asth a dhèanamh nas miosa.
3. Suas agus fuaraich sìos. Seachain atharrachaidhean gu h-obann anns a 'ghnìomhachd agad a dh'fhaodas comharraidhean asthma a bhrosnachadh. Thig a-mach gu mall le bhith a 'fàs blàth - na bi dìreach a' coiseachd a-mach air an doras agus tòisich a 'cleachdadh gu cruaidh. Mar an ceudna, na stad stad air a bhith ag obair. An àite sin, lùghdaich e gu slaodach an oidhirp agad airson ùine ghoirid mus stad thu le sruth fionnar.

1. Rith nuair a tha cunntasan poilean ìseal. Chan eil thu a 'ruith no a-mhàin a' ruith airson ruith goirid air làithean nuair a tha cunntasan poilean àrd. Is dòcha gum bi thu airson làithean gaoithe a sheachnadh, leis gu bheil an gaoth nas motha, nas coltaiche gum bi a 'ghaoth a' toirt air falbh.
2. Frasan trom uisge Bidh seo a 'lùghdachadh nochd aileirgsean ràitheil anns an dachaigh agad. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu do dh 'aodach fhàgail san t-seòmar nigheadaireachd agad agus brusgadh air do bhrògan. Tha frasan blàth cuideachd a 'toirt a-mach blàth, cliathaich a dh'fhaodadh a bhith buannachdail às deidh a bhith a' ruith.
3. Ruith às deidh uisgeachan. Bidh uisge a 'lasadh air falbh mòran asthma mar poilean, agus tha cunntasan poilean nas ìsle an dèidh stoirm-uisge. Is e latha bàn, fliuch, sgòthach, gun ghaoth an ùine as fheàrr airson a bhith a 'ruith le asthma.
4. Thoir sùil air masg dìon. Le bhith a 'cleachdadh masg pollan dìon fhad' sa tha thu a 'ruith faodaidh lùghdachadh adhbharachadh a lùghdachadh.

> Stòran:

> Acadamaidh Ameireagaidh Allergy Asthma & Immunology. Asthma agus Eacarsaich.

> Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran (CDC). Àireamh sa cheud de dhaoine le Asthma a tha a 'Smocadh. Ùraichte air 31 Faoilleach 2013.