Tha an dàimh eadar daithead àrd de bhiadh agus teisteanas aillse coloin fhathast seasmhach. Thar ùine , faodaidh beatha fad beatha de bhiadh fiadhaich àrdachadh ann an cunnart bho aillse agus galaran eile gus galar cridhe agus tinneas an t-siùcair a ghabhail a-steach. Ach, tha e coltach gur e biadh bochd a tha co-ionann ri biadh blas ìosal. Ma dh 'fheuch thu gu neo-shoirbheachail a bhith ag atharrachadh an daithead agad san àm a dh'fhalbh ach airson fàilligeadh, smaoinich air ath-dhealbhadh air an dòigh anns am bi thu a' coimhead air geir.
Math Saill an aghaidh Bad Saill
Cha deach a h-uile ghat a chruthachadh a cheart cho math. Gabh na h-àidean saill omega 3 bho iasg, mar eisimpleir. Thathar a 'dearbhadh gu bheil na sochairean sin buannachdan taobh a-staigh an t-siostaim chardashoisgeil agad, mar a bhith a' cuideachadh ìrean triceatairid nas ìsle agus a bhith a 'lùghdachadh leasachadh clàran atherosclerotic. Mar an ceudna, tha cuid de sgrùdaidhean cuibhrichte air sealltainn gum faod feartan dìon taobh a-staigh do choloin a bhith ann an sait fallain.
Gus meudachadh a dhèanamh air na saighdean fallain agad, smaoinich air dà sheirbheis a chur a-steach seachdain de bhiadh le àile saillich omega mar chnothan no iasg, leithid bradan. Air bileagan bìdh pacaichte, tha cuid de na gathan as fhallaine air an liostadh mar geir geir neo-neo-inbheach no monounsaturated. Tha am prìomh fhacal a tha ri lorg air a 'bhileig neo-shàthaichte .
Is e na geir bho stuthan beathaichean agus biadh a tha air an làimhseachadh an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri cuingealachadh a dhèanamh. Bidh iad a 'falach fo iomadh ainm eadar-dhealaichte, agus mar sin faodaidh tuigse air bileagan bìdh beagan cleachdaidhean a ghabhail. Is iad seo na geir a tha thu airson a chuingealachadh no a sheachnadh:
- Saill shàthaichte (air a lorg ann an càraichean dearg agus bathar bainne iomlan)
- Acid fhrasach thar (cuideachd air a liostadh mar fhrith thar-fhillte)
- Gu ìre, saill hydrogenated (no cuid de dh'eisgean de hydrogenated)
Uaireannan, bidh a bhith a 'gearradh na saill fallain a' toirt beagan ùine fhad 'sa tha thu ag ionnsachadh mar a leughas tu bileagan agus a' mìneachadh an ciall. Ach, dìreach le bhith a 'dèanamh aon roghainn de dhroch bhuill a h-uile latha a dh' fhaodadh a bhith a 'faighinn roghainn bochda no bochd dhut air an rathad cheart gu slàinte nas fheàrr.
Chan eil agad ri dìoghaltas a dhèanamh
Chan eil roghainn diadhaidh nas fheàrr a 'ciallachadh gum feum thu stad a chur air na biadh a bhios tu a' còrdadh ris an Turcaidh fhuar agus a bhith ag ithe deoch làidir. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh beagan roghainnean nas fheàrr an seo agus an sin. Às deidh na h-uile, tha an cunnart ann an aillse coloin a 'dol am meud le pàtran fad - beatha de dhaoine a tha a' faighinn mòran de bhroilleach, agus chan eil corra uair sam bith a 'sabaid aig an dràibhear troimhe.
Le bhith a 'lùghdachadh na tha de dh'fheòil dhearg a bhios tu a' cleachdadh gach seachdain, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an tinneas saill shàthaichte. Faodaidh tu fhathast am prìomh rib a tha thu ag iarraidh ithe, ach smaoinich mu bhith a 'sgiobadh na cuibhre 16-ounce agus an àite sin a' roghnachadh gearradh nas lugha. Ma tha thu deiseil gus a thoirt ceum air adhart, beachdaich air a bhith a 'roghnachadh gearraidhean fiodha no fàbharach de mhairt-feòil gus a bhith a' gabhail a-steach sloinneadh no roast cruinn. Faodaidh tu fhathast hamburger blasda làidir a chruthachadh à siornair talmhainn, an àite clach-talmhainn, anns a bheil àireamh nas àirde de fhrith shàthaichte.
Cuir na Fat Into Perspective
Fhad 's a tha thu a' faighinn tlachd à biadh sam bith a tha thu a 'còrdadh, tha modarrachd cudromach Cha bu chòir barrachd air 30 sa cheud de na h-àireamhan làitheil agad a thighinn bho shaill - is dòcha fiù nas lugha. Tha Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte a 'moladh na leanas airson inbheach às dèidh plana meal làitheil 2000 calorie:
- Crìochnaich an t-àite ola agad gu sia cuibhreannan gach latha. Tha seo a 'gabhail a-steach èideadh salad agus ola còcaireachd.
- Cumaibh an àireamh de chalaraidhean cruaidh làitheil (càise, reòiteag) agad gu 260 calaraidhean nas lugha. gus seo a thoirt gu seallaidh, tha dìreach a 'coimhead anns a' frids agam a 'sealltainn gu bheil còrr is 110 calaraidh ann an aon slice de chàise pròiseas.
Ma tha thu a 'cunntadh calraidhean no a' tomhas bhiadh agad, feuch ri smaoineachadh air na geir a tha thu a 'ithe mar chonnadh, chan e a' phrìomh chùrsa. Cuidichidh seo thu gus na saighdean mì-fhallain a bheir thu a-steach do shealladh nas fheàrr a dhèanamh, agus a 'toirt cothrom dhut na biadh a tha thu a' còrdadh riut a mhealtainn.
Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach. (nd). Iasg agus Omega 3 Fatty Acids.
Iain Hopkins Leigheas. (nd). Nutrition and Colon Cancer.
Pàirc, H., et al. (2011). A 'toirt a' chunnart leantainneach de mheudachadh de bhiadh meudachadh sùim soladach agus metastasis na sgamhain ann am BALB / c Luchagan air an cur fodha gu sgiobalta le CT26 Colon Cancer Cells. Rannsachadh Cancer.
Theodoratou, E., et al. (2007). Fatty Acids Dietary agus Cancer Colorectal: Sgrùdadh Cùise-Smachd. Journal Journal Epidemiology.
Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte. (nd). Am Plana Làitheil Bhiadh agam.