A 'neartachadh do fhàsachd le do bhiadh madainn
Tha fios agad gu bheil bracaist fallain a 'toirt dhut an lùth airson do latha a thòiseachadh. Ach le bhith a 'cur biadh anti-heannach ri do bhracaist, dh'fhaodadh gum bi e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh do bheatha. Feuch ris na beachdan bracaist fallain seo gus do chumail òg aon mhadainn aig aon àm.
Cudromachd bracaist
Ged is e am biadh as cudromaiche den latha a chanas sinn ri bracaist, chan eil dad draoidheil no dìomhaireachd mu dheidhinn a dhreuchd ann am biadh fallain.
Mar as trice chan fheum e do metabolism a bhrosnachadh, ach tha e coltach gu bheil clàr-amais corp (BMI) ann an raon fallain, an coimeas ri luchd-ithe neo-bracaist. Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' call cuideam agus ga chumail dheth a 'falbh bracaist, a rèir Clàr Nàiseanta Smachdachadh Cuideam na SA.
Chan eil gin de seo a 'dearbhadh gu bheil am bracaist ag adhbhrachadh call cuideam, ach mar as àbhaist a tha e air a bhith a' cleachdadh dhaoine a tha trom. Bidh mòran dhaoine a 'sgapadh air bracaist gus calraidhean a shàbhaladh, ach faodaidh sin a dhèanamh air ais ann an dà dhòigh: an dàrna cuid nas fhaide air adhart sa mhadainn - nuair a tha biadh fallain nas fallaine, nas àirde air a dheasachadh nas fhasa - no a bheir thu barrachd biadh dhut mar a tha thu a' faireachdainn coltach gu bheil thu air a chosnadh. Faodaidh tòiseachadh air a 'mhadainn le roghainnean bìdh fallain do roghainnean a chuir air dòigh airson roghainnean fallain an còrr den latha.
Dè a bhios a 'dèanamh bracaist "anti-heneas"?
Faodar beachdachadh air bracaist mar àrdachadh fad-beatha ma tha e a 'toirt a-steach na pàirtean seo de dhìol an aghaidh a bhith a' fàs nas sine :
- Lean pròtain, a chumas tu rèiteachadh nas fhaide
- Gràn làn agus / no measan agus glasraich, a bheir dhut fiber fallain, co-cheangailte ri bàsachadh nas ìsle.
- Pàirt de gheir fallain, a tha a 'toirt taic do shlàinte a' chridhe
Dè tha nas motha, ma tha bracaist math an-aghaidh aosta ann an aon rud nach adhbharaich strì sam bith anns a 'mhadainn, nuair a tha an ìre cortisol as àirde!
Roghainnean bracaist Grab-and-go
Ma tha thu coltach ri mòran dhaoine, tha madainn dìreach ro dhuilich gus a bhith mòr-mhiannach sa chidsin. Seo cuid de roghainnean fallain airson làithean trang:
- Peanut, almond, no ìm cnàimh eile air aran gràn
- Parfait iogart: crodh iogurt Grèigeach (10-15g de phròtain ann an 1/2 cupa) le gràn gràn làn mar Fiber an-toiseach, Bran Buds no Kashi le cuid de chaoraich
- Faodaidh bothain bheaga a dhèanamh le sgiobair gràin làn agus pìos beag de mheasan
- Cuir a-steach glasraich a tha air fhàgail ann an tortilla gràin làn le beagan chaise no pìos feòla fiadhaich
- Mion-choirce a thionndadh le measan, cnothan, agus bainne bochd, a bharrachd air a bhith a 'feuchainn ri sgrìoban mar mhòlas, beagan de siorup maple, coconut toastte, jam, no eadhon càise. Is e stòr math de chnàmh-bhìdh neo-sholabailte agus neo-fhalaichte, coirce mòr-bhreacach a bhithear a 'bruich anns a' mhicrowave ann an timcheall air dà mhionaid
- Tha rèiteagan meadhain, a 'gabhail a-steach dearcan, bainne ìseal, measan, agus stòr de phròtain leantainneach (leithid pùdar pròtain meille no ìm cnothan) luath agus nutra.
Biadh bracaist ri ullachadh ro-làimh
- Faodar gràn làn sam bith a bhruich ro thoiseach agus air fhàgail anns a 'frids airson suas ri ceithir no còig làithean. Smaoinich air coirce gearraidh stàilinn, cruithneachd bulgur, ròin donn no quinoa, agus feuch ris na h-aon chlachan a chuir thu air min-choirce traidiseanta.
- Faodar uighean a ghoil ro làimh agus a dh 'fhàg iad anns a' frids airson suas ri seachdain; ith aon le cuid de luchd-craiceann gràin gu lèir no slat de bhiadh. Tha fritatatas no omelets nan deagh charbad airson glasraich gus an snàithleag agad a bhrosnachadh. Feuch a bhith a 'bèiceadh mion-bhratata san àmhainn ann an stainn muffin; pop iad a-mach agus reothadh iad airson biadh madainn as-to-warm.
Stòran:
Seònaid Helm, RD. Solas Còcaireachd: Leabhar Cook Ar Cleachdaidhean Fallain Bìdh Biadh . Taigh Oxmoor. 2012.
Òran WO, Dèan ceart gu leòr, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "A bheil caitheamh bracaist co-cheangailte ri clàr-amais corp mòr ann an inbheach na SA?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.