Stiùirich do dhòigh-beatha gus a ghleidheadh do spìon
Mar a tha an t-ainm a 'toirt a-mach, is e galar diosg tuiteamach (a' mhòr-chuid) pròiseas a tha a 'buntainn ri aois a tha a' dol air adhart anns a 'chnàimh-droma agad far a bheil a' phutan a tha a 'sgoltadh an t-sèididh eadar vertebras spinal faisg air (cnàmhan) a' crìonadh.
Is e DDD, mar as trice air a bheilear a 'toirt iomradh air, mar as trice a' chiad thachartas ann an casgade de dh'atharrachaidhean a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn gu artritis, agus duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann leithid stenosis spinal .
Ged nach eil e comasach teicneòlas a bhith ann - cha mhòr nach eil a h-uile duine a 'leasachadh co-dhiù beagan atharrachaidhean droma-dhìreach - faodaidh tu rèiteachaidhean dòigh-beatha a thoirt gu buil gus an duilgheadas seo a dh'fhaodadh a bhith gu math pianail a thoirt gu buil.
Chlaidheachan gus Galar Dì-chinnteach a Sheachnadh
An toiseach agus an rud as cudromaiche, tha e cudromach a bhith mothachail gum bi com-pàirteachas gnìomhach air do phàirt a 'gabhail a- steach com-pàirteachadh gnìomhach.
Ann am faclan eile, chan eil pill ann a-mhàin a chuireas casg air an DDD agad. Chan eil an rud as cudromaiche airson a bhith a 'slaodadh na h-ìre aig a bheil leasachadh droma-dinneachail a' fàs nas lugha mu dheidhinn pill-popping agus mòran a bharrachd mu bhith a 'lùghdachadh na buaidhean a dh' fhaodas a bhith a 'faighinn a-steach bho latha-latha agus aodach làitheil air do chnàimh-droma agus pìosan eile.
A dh 'aindeoin sin, faodaidh leasachaidhean agus leigheasan lusan a tha a' neartachadh agus / no a 'beathachadh an t-siostam mhathan-spèisealachd san fharsaingeachd pàirt a ghabhail ann a bhith a' gleidheadh ionracas diosgain droma. Bruidhnidh sinn barrachd mu seo nas fhaide air adhart san artaigil.
Aig an aon àm, ma tha thu a 'faireachdainn caillte mu dheidhinn mar a chuireas tu galar diosg neo-ghluasadach anns a' bhodhaig, cha bhi eagal ort. Anns an artaigil seo, thèid mi thairis air na cleachdaidhean as cumanta a th 'ann airson a bhith a' gabhail cùram do shlàinte an spine mar a tha e co-cheangailte ri DDD.
Beò beò-beatha agus cuir a-steach eacarsaich
Faighnich do spine-eòlaiche sam bith mun aon rud as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air diùltadh discs agus 's dòcha gun innis iad ribh a bhith a' sìneadh.
Gu dearbh, tha seo ag eadar-theangachadh gus do joints a thoirt tro raon iomlan de ghluasad agus a 'dèanamh sin gu cunbhalach.
Is e an dàrna rud as cuideachail a dh'fhaodadh a bhith a 'moladh a bhith a' neartachadh na fèithean agad, gu h-àraid air ais agus na fèithean bunaiteach (bho bhàrr).
Agus mu dheireadh, is dòcha gum bi iad a 'stiùireadh thu gus obair aerobic cunbhalach fhaighinn, le coiseachd mar a' chiad roghainn.
A dh 'aindeoin sin, tha beagan fiosrachaidh ann agus bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn. (Agus feuch an iarr thu air do leasaiche corporra no do dhotair airson tuilleadh fiosrachaidh cuideachd).
An toiseach, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, mura toir coiseachd dhut pian, feuch ris a chur a-steach nad phrògram cunbhalach. Tha coiseachd gu math furasta air na h-earrainnean gu h-iomlan, ach tha e fhathast a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh cuartachadh agus fulangas fèithe, agus tha e math airson do chridhe. Tha Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich a 'moladh coiseachd 30 mionaid (no gnìomh aerobic) timcheall air 5 tursan san t-seachdain mar dhòigh air taic a thoirt do shlàinte san fharsaingeachd.
Ach ma tha coiseachd ag adhbhrachadh pian, faodaidh gun tèid obrachadh a-mach ann an uisge roghainn eile a thoirt seachad. Mar a dh'atharraicheas droch-ghluasad air adhart, faodaidh co-ghluasad a bhith na "cnàmh air cnàimh" aig àm sam bith, a tha a 'ciallachadh an diosg agus gun deach a comas sgudail a chall air falbh. Anns a 'chùis seo, faodaidh eacarsaich air talamh a bhith a' meudachadh do pian.
Tha a bhith ag obair a-muigh ann an uisge math oir tha e a 'toirt mòran den t-sùim a-mach às an co-aontar. Bidh a 'mhòr-chuid de choimhearsnachdan a' tabhann chlasaichean eacarsaich uisge aig diofar ìrean de dhuilgheadas; faigh sùil air an fheadhainn agad gus cothrom iomchaidh a lorg.
San dàrna àite, is dòcha gum feum thu a bhith a 'lùghdachadh no a' seachnadh ghnìomhan gluasad is lùbadh nuair a bhios tu ag obair a-mach. Chan e leisgeul a tha seo airson eacarsaich a sgapadh, ach is dòcha gum feum thu ath-bhreithneachadh a dhèanamh air a 'phrògram agad le proifeasanta ceadaichte le ceadachas gus dèanamh cinnteach nach eil e a' toirt tuilleadh leasachaidh air an DDD agad.
San treas àite, cleachd an dòigh air deagh dheagh chleachdadh nuair a chleachdas tu (faic an earrann a leanas airson tuilleadh fiosrachaidh). Chan eil gnìomhachd, eacarsaich agus gu h-àraid trèanadh neart, cho math ri do dhreuchd agus co-thaobhadh.
Tha cumail suas deagh dheagh cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh mionnadh agus druim.
Cleachd foirm mhath agus cuir a-steach innealan corporra
Chan eil deasbad sam bith air eacarsaich deiseil gun charaid mu innealan corp agus deagh riochd. Ag ionnsachadh mu dheidhinn seo - agus faodaidh iad a bhith gam fastadh, mar as trice - slighe fada a dh 'ionnsaigh a bhith a' cumail a-steach ceart iomchaidh eadar na cnàmhan a tha a 'dèanamh suas do mhìrean; tha seo na phrìomh adhbhar airson a bhith a 'slaodadh atharrachaidhean mòra thar an ùine fhada.
Is e dòigh sàr-mhath a th 'ann a bhith a' dìon do mheacanaigs gus cothromachadh a stèidheachadh eadar na buidhnean fèithe a tha air an dealbhadh gus na h-earrannan sin a ghluasad. Mura h-eil fhios agad, tha cothromachadh fèithean air aon de ghrunn chom-pàirtichean cudromach a thaobh diosg agus tobar-spàin oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh no a 'seachnadh cuideam mì-chothromach air joints. Tha dìth cothroim fèithe air feadh a 'bhodhaig gu h-àbhaisteach a' ciallachadh gu bheil barrachd culaidh agus tearc ann, agus mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, is e am prìomh dhòigh a th 'ann air atharrachaidhean mì-bheothachail a tha a' tachairt anns an spine mar a tha sinn ag aois .
Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine a 'dèanamh oidhirp air ionnsachadh mu na meacanaig aca. Dhoibh, tha e nas fhasa agus / no nas fhasa a bhith a 'gluasad a' gluasad an aon sheann rathad,
Tha coise, cromagan, agus cnàmhan pelvic nan luchd-adhartachaidh cumhachd cumhachdach. Ged a tha iad gan tarraing an àite nan structaran droma as cugallaiche agad nuair a bhios gluasadan cumanta a 'cur feum air barrachd oidhirp, is e dòigh air leth math a th' ann an cuideam a thoirt air na diosgan agad.
Leis a h-uile càil sin, is e prìomh òrdugh airson do dhioscaichean a dhìon bho dhroch ghiùlan agus a 'fàs às dèidh sin a bhith a' seachnadh a bhith a 'fulang cus air do spine nuair a bhios tu a' dèanamh an obair throm. Faodaidh a 'chuid seo de chomhairle tagradh a chur gu mòran ghnìomhan, a' gabhail a-steach gàirnealaireachd , sreap staidhre, togail rudan, agus cumail suas deagh staid nuair a shuidheas tu aig coimpiutair. Is e deagh sgilean bunaiteach a th 'ann a tha math a bhith a' maighstireachd airson a chleachdadh anns a 'bheatha làitheil agad.
Is e dòigh mhath air làimhseachadh fhaighinn air deagh dhòigh gus Pilates no yoga a ghabhail . Bidh an dà dhòigh a 'trèanadh a' chuirp agus an inntinn gus fuireach ann an co-thaobhadh nuair a tha iad a 'gluasad. Faodar an trèanadh seo, coltach ris a 'mholadh "do chasan a chleachdadh, agus chan e moladh do dhruim", a chleachdadh ann an gnìomhan eile, cuideachd bho bhith a' coiseachd gu bhith a 'cumail thaighean agus barrachd.
Stad Smocadh. No nas fheàrr a-rithist, na bi a 'tòiseachadh.
Tha e ainmeil gu bheil smocadh co-cheangailte ri grunn dhuilgheadasan slàinte. Agus tha disc degeneadh nam measg.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil smocadh tombaca a' toirt buaidh air diosan ann an barrachd air aon dòigh, cho math ri barrachd air aon raon. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh anns an iris PLoS co-dhiù dà dhòigh air am faodadh smocadh cron a dhèanamh air discs: Chan e a-mhàin gu bheil e a 'lùghdachadh gnìomhachd ath-thogail a tha a' tachairt aig iomall an diosg, ach tha e cuideachd a 'cur bacadh air soithichean fuil, a tha an urra riutha gus beathachadh a thoirt don chlàr.
Dh'fhaodadh gum bi an smocadh nas miosa na pian air ais. Tha saidheans fhathast ag obair air seo, ach san fharsaingeachd, thathas a 'creidsinn gu bheil smocadh a' meudachadh beachd pian. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh ann an 2016 gum feumadh luchd-smocaidh fireann a bha os cionn lannsaireachd mòr barrachd de luchd-smàlaidh pòsaidh às dèidh làimh na daoine nach robh a 'smocadh.
nach robh a 'smocadh.
Faigh a-mach agus Cumail suas do dhoimhneachadh cuideam
Mura h-eil thu air do chuideam cho math, smaoinich air a bhith ann.
Airson a 'mhòr-chuid againn, tha e nas fhasa seo a ràdh na rinn e. Ach a 'toirt nas lugha cuideam air do bhodhaig, tha nas lugha cuideam ga chur air do joints agus diosg. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Obesity gu bheil daoine le BMI nas àirde na 25, a tha a 'seòrsachadh neach mar a tha ro throm ach nach eil e reamhar, a' meudachadh chunnart gun tèid crìonadh diosg lumbar a dhèanamh. Thuirt na luchd-rannsachaidh gu robh e ro-throm aig aois òg gu sònraichte droch bhuaidh air slàinte diosg.
Co-chothrom Stailc eadar Làbarach Làmh-sgrìobhaidh Troma agus A bhith gun Ghluasad
Bidh na rudan a nì thu airson obair a 'buntainn ris do dhruim agus an comas agad airson DDD a leasachadh. Tha seo a 'toirt a-steach daoine bho gach seòrsa beatha, bhon fheadhainn a tha nan suidhe aig coimpiutairean gu luchd-obrach leabhraichean.
Tha a 'mhòr-chuid de na h-eòlaichean ag ràdh gu bheil dreuchdan nach eil neo-fhastaichte no a tha a' cur an cèill gu corporra a 'toirt dhut an cothrom as fheàrr a bhith a' casg no a 'slaodachadh atharrachaidhean droma dona.
Ma tha thu dìoghach, chan fheum thu mòran neart fèith a thogail. Ach dh'fhaodadh gum bi fèithean làidir a 'cuideachadh le bhith a' toirt cuideam air na diosgan agad. A bharrachd, faodaidh laigse fèith a bhith a 'brosnachadh teannachadh fèithe, agus gu tric bidh seo a' leantainn gu pian.
Ma tha thu a 'dol an sàs ann an obraichean làmh-sgrìobhaidh trom, air an làimh eile, gu sònraichte mura h-eil thu a' cumail suas prògram trèanaidh neart cothromach taobh a-muigh na h-obrach, is dòcha gum bi thu nas buailtiche a bhith a 'cur an cèill agus a' caitheamh.
Air na h-adhbharan sin agus nas motha, tha eòlaichean ag innse dhuinn, far an gabh sin dèanamh, bu chòir dhuinn feuchainn ri cothromachadh a chumail eadar fìor dhroch chorporra agus làn-ghnìomhachd.
Gabh dòigh-obrach làitheil
Mar a chaidh ainmeachadh aig toiseach na h-artaigil seo, chan eil a bhith a 'gabhail ri ullachaidhean agus leigheasan luibhean mar dhòigh air casg a chur air galar diosg neo-ghluasadach bho bhith a' leasachadh. Le glè bheag de a-mach, chan eil saidheans air a thighinn suas le innealan DDD a dh'fhaodadh a bhith a 'freagairt gu fàbharach ri bhith a' glacadh philean, no ag ithe biadh sònraichte, airson a 'chùis sin.
Ach faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh daithead agus' s dòcha cuid de leasachaidhean, nam measg luibhean, ann an dòigh choitcheann gu bhith gu neo-dhìreach ri mathas nan diosgan agad. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh air an dòigh beathachaidh a thaobh ro-innleachd seach leigheas no ceumannan sònraichte bacadh.
Faodaidh bìdh agus leasachaidhean a tha a 'toirt taic don t-siostam mèar - cheàrnaich a bhith a' cuideachadh le bhith a 'gleidheadh diosgan. Tha e coltach gur e vitam D a tha cho cuideachail.
Lorg sgrùdadh ann an 2016 le 110 euslaintich le galar diosgach gun robh faisg air leth air vitimín D. (Tha an luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil feum air barrachd sgrùdaidhean - gu h-àraid feadhainn a tha a 'measadh diofar àireamhan - mus urrainn dhaibh vitamin D a mholadh gu cinnteach.) Ann an cuid de sgrùdaidhean, tha vitimín D co-cheangailte ri lùghdachadh cunnart briste.
Is e ro-innleachd beathachaidh eile a bhith a 'feuchainn ris an ìre de shlamadh sa chorp a lùghdachadh. Tha eòlaichean-saidheans fhathast a 'nochdadh a-mach an dearbh dhreuchd a th' ann an sèid ann an leasachadh DDD. Roimhe sin, bhathar den bheachd nach robh buaidhean ach droch bhuaidh air an diosg; ach bho chionn ghoirid, tha fianais a 'toirt taic do dhleastanasan cuideachail airson losgadh. Fhuair sgrùdadh 2015 a-mach gu bheil solas a 'cur ri dachaighostasis meidigeach. Ath-ghairm bhon saidheans sgoile agad aig ìre àrd gu bheil dachaigh-dachaigh mar dhòigh air a 'chorp a bhith a' fuireach ann an cothromachadh agus mar sin, a 'cumail suas slàinte.
Thoir casg air DDD an t-seann shlighe fhasan
Gu h-iomlan, ma tha thu a 'coimhead ri bhith a' dìon mathas nan diosan spinal agad thairis air an ùine fhada, smaoinich air a bhith a 'falbh bhon choimpiutair nas trice, a' cumail prògram coiseachd is sìneachaidh, ag ithe fallain agus ag obair còmhla ri do dhotair agus / no corporra leigheas gus dòigh-beatha a dhealbhadh ri do shònrachaidhean.
> Stòran
> Chiang, H., et. Al., A 'Buaidh air Smocadh Tombaca air Pain Giorraichte Post-obrachaidh: Sgrùdadh Sàr-amharc. Taic mu Ruigsinneachd Màrt 2016.
> Elmasry, S., et. Al., Buaidhean Smocaidh Tobacco air Deuchainn a 'Bhoc Eadar-dhruim-altachain: Sgrùdadh Pàipear Fìnealta. PLoS One. Lùnastal 2015.
> Liuke, M. Disc disceneration of the spine lumbar a thaobh cus cuideam. Int J Obes. Lùnastal 2005.
> Molinos, M. Sèid ann an lùghdachadh diosg eadar-dhruim-altachain agus ath-bheothachadh. J R. Eadar-aghaidh Socair Màrt 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Suirbhidh air Inbhe Vitam D ann an euslaintich le galair cinneasach an Spine. Journal Spine Asian Oct 2016.