Mar is dòcha gu bheil fios agad, faodaidh cobhair bho chomharraidhean IBS a bhith duilich tighinn. Air a chuir bacadh air dìth leigheasan èifeachdach, tha mòran dhaoine aig a bheil IBS air tionndadh gu dòighean leigheis eile. Is e aon leigheas eile a th 'air cuid de dhaoine a thionndadh gu bhith a' cleachdadh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach.
Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdaidhean a dhèanamh an-dràsta gus faicinn a bheil protocol leigheis stèidhichte air beachdachadh a bhith na chuideachadh do dhaoine aig a bheil IBS.
Is iad na prìomh phròtacail a fhuair aire bho luchd-rannsachaidh an fheadhainn a tha air an seòrsachadh mar leigheasan stèidhichte air mothachadh, a tha a 'gabhail a-steach pàirt meadhanach. Thathas air dearbhadh gu bheil leigheasan stèidhichte air mothachadh èifeachdach ann a bhith a 'toirt air falbh comharraidhean iomadh seòrsa eas-òrdugh corporra agus faireachail.
An seo, bheir sinn sùil air na protocolaidhean leigheis seo, faic dè na rannsachaidhean rannsachaidh a dh'fheumas a bhith a 'tairgsinn a thaobh an èifeachdais, agus beachdaich air dè bu chòir a bhith an dùil ma tha thu airson feuchainn mar sin. Cuidichidh seo thu gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh a thaobh co-dhiù a tha leigheas smaoineachaidh stèidhichte air inntinn ceart dhut.
Dè a th 'ann am Miann-inntinn?
Tha ar n-eanchainn buailteach a bhith a 'cuimseachadh gu cunbhalach air a bhith a' sùileachadh na tha a 'tighinn no a' cnagadh air na tha san àm a dh'fhalbh, seach a bhith ag amas air an latha an-diugh. Is e earbsa an cleachdadh a bhith a 'feuchainn ri do aire a thoirt do na h-eòlasan agad anns an àm a th' ann an-dràsta.
Tha an dòigh-obrach gad bhrosnachadh gus a bhith mothachail air na h-eòlasan agad, na smuaintean agus na faireachdainnean agad gun a bhith a 'breithneachadh gun a bhith a' breithneachadh gun a bhith a 'dèiligeadh riutha. Is e prògraman leigheis a th 'ann an terapraidhean stèidhichte air mothachadh a chuidicheas tu gus sgilean inntinneil nas fheàrr a leasachadh. Gu h-àraidh, tha iad a 'teagasg dhòighean ùra dhut gus cuideam a chur air cuideam.
Carson a tha Terapidhean stèidhichte air Mindful a 'cuideachadh IBS?
Thathar a 'smaoineachadh gu bheileas a' smaoineachadh gu bheil terapidhean stèidhichte air mothachadh a 'leasachadh do chomas air a bhith a' cuimseachadh, a 'cur ri do chomas faireachdainn fois, do fhèin-mheas a leasachadh, agus lùghdachadh ann an mothachadh pian. Tha iad air dearbhadh gu bheil iad èifeachdach ann a bhith a 'cur às do iomagain, trom-inntinn, cuideam, pian, agus comharraidhean tinneasan slàinte eile, leithid fibromyalgia agus sionndrom blàth leantainneach .
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil atharrachaidhean agus smaoineachadh a 'brosnachadh atharrachaidhean taobh a-staigh nan eanchainn a tha a' toirt buaidh air an dòigh anns a bheil sinn a 'pròiseas mothachadh, ar smuaintean, agus ar freagairtean faireachail. Tha e air a mheas mar gum faodadh na h-atharrachaidhean sin lùghdachadh de chomharran IBS.
Airson neach aig a bheil IBS, thathar a 'smaoineachadh gu bheil leigheasan stèidhichte air mothachadh a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomagain co-cheangailte ri comharraidhean cladhach. Air sgàth freagairt cuideam nàdarra a 'bhodhaig, faodaidh an leithid de dhraghan na comharraidhean cudthromach a dh' fhàs nas motha a th 'ann an-dràsta mu dheidhinn duine le IBS. Is e an teòiridh a tha air cùlaibh terapraidhean stèidhichte airson mothachadh airson IBS, nuair nach eil thu a 'faireachdainn nas lugha de reactivity gu mothachadh fiosaigeach co-cheangailte ris an t-siostam cnuasachaidh agad, gheibh thu eòlas air comharran nach eil air iarraidh.
Seòrsaichean de Therapies stèidhichte air Mindfulness
Tha terapidhean stèidhichte air mothachadh a 'gabhail a-steach lughdachadh cuideam stèidhichte air inntinn (MBSR) agus leigheas inntinn stèidhichte air mothachadh (MBCT).
Is e buidheann buidhne a th 'ann am MBSR a chaidh a leasachadh le Jon Kabat-Zinn aig Ionad Meidigeach Oilthigh Massachusetts. Tha MBCT a 'cur ri prionnsabalan leigheas giùlan inntinneil (CBT) gu cleachdaidhean ann an cuimhne agus meòrachadh. Ged a tha e air a chleachdadh gu h-àraidh mar leigheas airson trom-inntinn, chaidh MBCT a sgrùdadh mar leigheas airson IBS.
Dè a th 'ann an seinn rannsachaidh?
Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh air cleachdadh therapies stèidhichte air mothachadh airson IBS. Gu mì-fhortanach, cha robh mòran cunbhalachd ann a thaobh dealbhadh agus àireamhan ionnsachaidh. Ach, chaidh dà mheata-anailis a dhèanamh a tha air oidhirp air rannsachadh a th 'ann a thional a-mach gus cuid de cho-dhùnaidhean tùsail a dhèanamh.
Thàinig an dà mhì-anailis gu co-dhùnaidhean coltach ris a 'rannsachadh a rinneadh gu ruige seo air cleachdadh therapies stèidhichte airson mothachadh airson IBS. Tha coltas gu bheil leigheasan mar seo a 'lùghdachadh cho dona' sa tha comharraidhean IBS , a 'gabhail a-steach pian, agus a' leasachadh càileachd beatha nan com-pàirtichean ionnsachaidh. A bharrachd air an sin, lean na leasachaidhean a rinn com-pàirtichean ionnsachaidh eadhon às deidh a 'chiad eadar-theachd a chrìochnachadh. Thug aon aithisg fa-near gu robh na protocolaidean structarail MBSR agus MCBT nas èifeachdaiche na dòighean-obrach eile a bha nas iom-fhillte.
Tha e air a theòrachadh gu bheil na terapies stèidhichte air mothachadh - le bhith a 'lùghdachadh ath-bheothachadh duine ri na smuaintean, na faireachdainnean aca, agus na faireachdainnean corporra - a' ciallachadh gu bheil lùghdachadh ann a bhith a ' toirt buaidh air an fhàs a tha mar chomharra comharraichte de IBS. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil lùghdachadh anns an t-samhlaidheachd lèirsinneach seo a' ciallachadh gu bheil an dà chuid na comharraidhean corporra air an lùghdachadh agus leasachadh ann an càileachd beatha duine.
Na tha ri shùileachadh bho phrògram MBSR
Feumaidh MBSR gealladh ochd seachdainean. Tha am prògram air aoigheachd le tidsear a fhuair trèanadh anns a 'phròtacal leigheis. Tha am prògram air a lìbhrigeadh ann an cruth clasaichean buidhne. Mairidh gach seisean mu dhà no trì uairean a thìde anns an ionnsaichidh tu grunn chleachdaidhean eadar-dhealaichte, nam measg:
- Dòighean cùramach
- Mealladh na shuidhe
- Sgioba treòraichte a 'sganadh
- Yoga fiadhaich
Bidh dùil gum bi thu a 'dèanamh mu 45 gu 60 mionaid de obair-dachaigh gach latha far a bheil thu a' cleachdadh nan dòighean air an do theagasg thu tron t-seisean buidhne. An dèidh a 'chòigeamh no an t-siathamh seachdain, bidh dùil gum bi thu a' frithealadh bùth-obrach fad-latha. Is e amas MBSR comas an duine a neartachadh gus a bhith mothachail air an àm a th 'ann an-dràsta, a tha a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh iomagain, a' lùghdachadh reactivity gu cuideam air cuideam, agus a bhith a 'neartachadh comas neach a bhith a' dèiligeadh ri dùbhlain sam bith a dh'fhaodadh beatha a thoirt.
Na tha ri shùileachadh bho phrògram MBCT
Tha am prògram MBCT air a stèidheachadh ann an cruth glè choltach ris an MBSR. Bidh am prògram a 'gabhail àite thar ochd seachdainean, le clasaichean buidhne gach seachdain agus obair-dachaigh làitheil. Coltach ri MBSR, faodaidh tu a bhith an dùil cluinntinn fad latha air an còigeamh no an t-siathamh seachdain agad no timcheall air.
Mar le MBSR, bidh thu a 'teagasg dhòighean inntinneil, a' suidhe miann, a 'sgoltadh air a' bhodhaig, agus cuid de làraichean yoga sìmplidh. Is e am prìomh amas mothachadh neo-bhreithneachail a leasachadh do na h-eòlasan agad, na smuaintean, na faireachdainnean agad agus na faireachdainnean corporra.
Far a bheil MBCT eadar-dhealaichte bho MBSR tha e a thaobh fòcas sònraichte air smuaintean àicheil a dh'fhaodas cur ri stàitean inntinneach nach eil ag iarraidh. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha MBCT a 'gabhail a-steach cleachdadh dòighean giùlain inntinneil airson smuaintean àicheil gnàthach a dhìon agus a chur an àite a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu trom-inntinn no iomagain. Is e prìomh amas MBCT do theagasg mar a ghabhas thu a ghabhail agus a bhith a 'cumail sùil air na smuaintean fèin-riaghailteach agad seach a bhith ceangailte riutha no a' toirt buaidh orra.
MBSR no MBCT?
Chan eil an rannsachadh air therapies stèidhichte air mothachadh airson IBS air comharrachadh gu bheil aon no am prògram eile nas fheàrr a thaobh cuideachadh le bhith a 'cuideachadh le comharraidhean IBS. Mar sin, tha an co-dhùnadh a thaobh dè am prògram a tha a 'gabhail pàirt ann a tha an urra riut fhèin.
Mar a chaidh MBCT a leasachadh airson làimhseachadh trom-inntinn, dh'fhaodadh gur e sin an roghainn as fheàrr dhut ma tha thu a 'dèiligeadh ri trom-inntinn gu cunbhalach. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gu bheil am prògram MBSR a rèir nan feumalachdan agad gu math.
Is e an aon rud as ìsle a th 'ann an dàrna prògram an dealas àm. Ach, a 'tuigsinn gum bi thu a' leasachadh sgilean a sheallas dhut fada an dèidh dhut crìoch a chur air a 'phrògraim, is dòcha gum bi e feumail dhut a bhith air a bhrosnachadh.
Càite am faigh thu cobhair
Tha Ionad Meidigeach Oilthigh Massachusetts air a bhith a 'trèanadh luchd-dreuchd ann am MBSR fad bhliadhnaichean. Faodaidh tu faighinn air an làrach-lìn aca no faodaidh tu rannsachadh sìmplidh lìn a dhèanamh a 'coimhead airson cleachdaichean san sgìre agad. Dìreach dèan cinnteach gun tagh thu neach-dreuchd a fhuair trèanadh ann am pròtacal leigheas UMass MBSR.
Is dòcha gum bi luchd-dreuchd MBCT beagan nas duilghe lorg, ach gheibh thu barrachd fiosrachaidh mu bhith a 'lorg neach-dreuchd anns an sgìre agad an seo.
Stòran:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapidhean stèidhichte air mothachadh ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdan gluasadan teann-obrach: Meta-anailis. Leigheas Co-thaobhach agus Roghainn eile stèidhichte air fianais: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. A 'Beathachadh Catastrophe gu Làn: A' Cleachdadh Gliocas a 'Bhuidhinn agad agus A' Miann a bhith a 'Cur Stress, Pain, and Illness. New York, Bantam NY 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapidhean stèidhichte air aire-inntinn ann an làimhseachadh eas-òrdugh Somatization: Ath-sgrùdadh agus Meta-anailis siostamach. PLOS AON. 2013; 8 (8): e71834.