Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil siondrom-inntinn iriosal (IBS) agad , faodaidh tu rian a chumail air an eas-òrdugh agus cleachd eacarsaich a bhith duilich. Tha sin air sgàth 's gum faod obair-obrach dian a' chùis a dhèanamh nas miosa, a 'ciallachadh gu bheil toraidhean mì-thlachdmhor, mar buinneach an runners . Ach ma tha thu dèidheil air eacarsaich no ma tha thu airson a dhol air chois gus coinneachadh ri cuideam cuideam no a bhith a 'stiùireadh do shlàinte, is dòcha gu bheil thu a' faighneachd ciamar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh gun a bhith a 'dèanamh na comharraidhean IBS nas miosa.
Cleachd na molaidhean gu h-ìosal nuair a bhios tu a 'dol air adhart gu modh obrach. Cuideachd, ionnsaich dè tha an rannsachadh ag ràdh mu IBS agus gnìomhachd chorporra. Tha e comasach eacarsaich gu sàbhailte le IBS!
Na tha an Rannsachadh ag ràdh mu dheidhinn IBS agus Eacarsaich
Ged a tha an rannsachadh air an dàimh eadar IBS agus eacarsaich gu ìre neo-chinnteach, tha cliù math aig eacarsaich airson a bhith a 'lùghdachadh toraidhean cuideam air a' bhodhaig. Leis gu bheil dàimh eadar stress stress psychosocial agus IBS, bu chòir do ghnìomh sam bith a chuireas stad air cuideam le bhith a 'lughdachadh comharraidhean IBS . Mar sin, math dhut fhèin airson feuchainn ri eacarsaich a dh 'aindeoin an IBS agad.
Bidh mòran dhaoine a 'gabhail dragh gum bi dian a bhith ag eacarsaich a' toirt air falbh comharraidhean IBS. Airson a 'chuid as motha, cha bu chòir do eacarsaich buaidh a thoirt air na comharraidhean agad ann an dòigh àicheil. Ach is e aon phrìomh dh 'eacarsaich eacarsaich dian mar ruith, oir tha seo air a bhith co-cheangailte ri comharran a' bhuineach de ghluasadan cuibhle, freumhaich tric agus cramps stomach, no a 'bhuinneach ruaraidh.
Gu fortanach, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus an cunnart a lùghdachadh.
Mar a chuireas tu bacadh air a 'bhroilleach rè an obair agad
- Na bi ag ithe dà uair ron eacarsaich. Dh'fhaodadh seo ciallachadh a 'chiad rud a dhèanamh sa mhadainn.
- Na seachain caffeine no deochan teth mus cleachd thu e. Tha an comas aig an dà chuid a bhith a 'gèilleadh suas frith-rathaidean.
- Na bi ag ithe bhiadh fiadhaich no gasa mus cleachd e eacarsaich.
- Feuch ri ùine a dhèanamh air an dòigh-obrach agad agus mar sin bidh thu ag obair aig na h-amannan anns a bheil do chnàimh nas sàmhaiche.
Ma tha an symptom as motha a th ' agad de IBS agad mar bhuileas èiginn , faodaidh gum faigh thu air do chorp eacarsaich nas dian a làimhseachadh mar coiseachd, snàmh, trèanadh cuideam no yoga tòrr nas fheàrr na a bhith a' làimhseachadh ruith. Ma tha thu nad ruaidhear, ge-tà, feuch ri gearradh air ais agus faicinn ma tha na comharraidhean IBS agad a 'fàs nas fheàrr. Mar eisimpleir, ma bhios tu mar as àbhaist a 'ruith 10 mìle san latha, feuch ris a' chùis seo a ghearradh gu leth. Faodaidh tu cuideachd astar slaodach a dhèanamh air do astar. Ma tha thu mar as àbhaist a 'ruith mu mhìle 8-mionaidean, feuch ri slaodadh sìos gu mìltean de 11 mionaidean agus feuch an dèan thu adhartas air na comharraidhean agad.
Feuch ri bhith a 'siubhal
Faodaidh coiseachd a bhith trom tarraingeach ma chleachdas tu airson ruith mhìltean, ach 's dòcha gu bheil coiseachd aig astar luath gu luath, mar a bhith a' crìochnachadh 15 mìle a dh 'fhaid, na cho-rèiteachadh math mura h-urrainn dhut ruith às aonais IBS. Faodaidh na gluasadan turrach a bhios an corp a 'dèanamh fhad' sa tha iad a 'ruith a' cur dragh air an GI, ach chan eil e cho furasta a bhith a 'coiseachd air treadmill air a' bhodhaig. Mar sin, feuch ri cumhachd a bhith a 'coiseachd air crann-treabhaidh ma tha thu ag iarraidh eacarsaich gu math dian ach gu bheil duilgheadas agad ruith le IBS. Bidh cuid a 'coiseachd cho luath, bidh iad a' tighinn gu crìch aig astar astarach agus faodaidh iad mìle a chrìochnachadh ann an dìreach 11 no 12 mionaid.
Tobar:
Beatha Spòrs Trom-inntinn (2007) Eberle, SG Cinnidhigs Daonna.