8 Adhbharan Dìon Sun a tha thu a 'dèanamh anns na 20an agad

Buaidh a dh'fhaodadh a bhith maireannach air do chraiceann agus dòighean air an suidheachadh

Bidh thu a 'toirt deagh chùram do chraiceann. Tha siostam cunbhalach-glanaidh-gluasaid agad agus tha fios agad gu bheil dìon na grèine cudromach airson dìon an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine agus aillse craiceann.

Ach am b 'urrainn dhut a bhith mì-thoilichte a' dèanamh nan mearachdan dìon grèine seo? Dèan iad seo a-nis agus faodaidh iad buaidh mhaireannach a thoirt air do chraiceann.

Ma tha thu ciontach de chuid dhiubh sin, eadhon mura h-eil thu anns na 20 bliadhna a-nis, gun dragh sam bith. Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson stad. Agus tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air cron a' ghrian a dh'fhaodadh tachairt mar-thà.

1 -

A 'smaoineachadh gu bheil an SPF nad dhearbhadh math gu leòr

Tha mòran de stuthan sìolaidh, leithid bun-stèidh, beàrnan, agus pòdan aghaidh, a 'gabhail a-steach SPF . Tha seo a 'toirt oirnn a bhith a' creidsinn gu bheil sinn air a chòmhdach nuair nach eil thu a 'faighinn dìon na grèine a dh' fheumas tu bho gach nì.

Gun teagamh, dh'fhaodadh gum bi SPF 30 ann, ach chan eil thu a 'faighinn àite sam bith faisg air an uiread dìon. Gus a bhith èifeachdach, agus an SPF a dh 'fheumadh do chraiceann a thoirt dhut, dh'fheumadh tu sreath de phùdar no bunait gu math tiugh a chur a-steach. Chan eil duine a 'bualadh faisg air seo; bhiodh e a 'coimhead mì-nàdarrach.

Na bi an eisimeil a 'dèanamh suas a-mhàin airson do dhìon dìon grèine. An àite sin, faigh crotal-grèine math no glainne le SPF 30 no nas àirde. Tha, ach a-rèir coltas, bidh obair-glaise le SPF ag obair.

Cuir a-steach do chrìoch-grèine agus leig leotha a bhith a 'fàs suas airson 10 mionaidean math mus cuir thu do chuibhreann an sàs. Beachdaich air a bhith a 'dèanamh beagan taic do SPF ris an dòigh dìon àbhaisteach a tha agad airson a' ghrian, chan e an aon stòr SPF.

Tha stuth lip, mar balman agus bratagan, na eisgeachd don riaghailt seo, ge-tà, oir tha thu mar as trice a 'dèanamh ath-thagradh orra tron ​​latha.

2 -

A 'sgiobadh na grèine-grèine Nuair a tha e Cloudy

Is dòcha nach eil thu a 'smaoineachadh mu dhìon a' ghrian nuair a tha e fuar agus liath a-muigh. Ach tha Acadamaidh Dermatology Ameireaganach a 'moladh gun dèan thu dath-ghrian fad na bliadhna, eadhon nuair a tha e fuar agus sgamhach.

Is e ghathan UVB na ghathan a tha ag adhbhrachadh brògan grèine (cuimhnich air an dòigh seo: tha am B ann an UVB na sheasamh airson "losgadh"). Tha ghathan UVB air an sgapadh tro na sgòthan, mar sin chan eil a 'mhòr-chuid a' ruighinn air an talamh, agus mar sin chan eil an craiceann agad, air làithean fìor shoirbheachail agus sgamhach.

Tha na ghathan sin cuideachd aig an ìre as treasa nuair a tha a 'ghrian dìreach os cionn, a' bruidhinn meadhan-latha feasgar samhraidh. Tron gheamhradh, nuair a bhios a 'ghrian nas ìsle san adhar, chan eil ghathan UVB cho làidir.

Chan eil ghathan UVA, air an làimh eile, air an sgapadh ged a tha na neòil. Co-dhiù, chan eil mòran. Tha cha mhòr uiread a 'ruighinn do chraiceann air làithean sgiobalta mar a tha iad air feadhainn grianach. Tha an ìre de ghhathan UVA cuideachd nas cunbhalaiche fad na bliadhna.

Chan eil ghathan UVA a 'dèanamh cron air grunnd. Is iad sin na ghathan a tha gu sònraichte an urra ri dealbhan - camara (cuimhnich A airson "a 'fàs nas sine"). Ged nach dèan thu losgadh cho furasta no aig àm sam bith ann an latha fionnar, sgamhach, làn chladhach, faodaidh milleadh a 'ghrian a bhith fhathast a' tachairt. Cha nochd e dìreach air do chraiceann gus nas fhaide air adhart, mar rogan ro-luath, spot dhorcha agus uidheam craiceann cùrsa.

Mar sin, a 'slaodadh suas fad na bliadhna, eadhon air na làithean sin cha bhiodh tu a' smaoineachadh gu feumadh tu a 'ghrian a bhith feumach, dìon an craiceann fad-ùine.

3 -

A 'cur a-steach crùine-grèine gu do aghaidh fhèin a-mhàin

Gu math, leig leinn a bhith onorach. Chan e dìreach cunnart aillse craiceann a gheibh thu a 'cur a-steach do SPF a h-uile madainn. Tha na buannachdan an aghaidh a bhith a 'fàs nas tarraingiche cuideachd. Agus nuair a tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn a' smaoineachadh gu bheil sinn an-aghaidh a bhith a 'fàs nas sine Faodaidh an inntinn seo adhbhrachadh dhuinn cuid de na sgìrean eile a dh 'fheumas cuid de ghràdh a dhìochuimhneachadh.

Bu chòir dathan grèine a chleachdadh gach latha ri do mhuineal (an dà chuid aghaidh is cùl), cisteachan agus armachd fosgailte agus guailnean. Cuideachd, na sgioblaich na ceàrnaidhean seo a dhìochuimhnich gu tur: cluasan agus cùl do làmhan. Tha na làmhan gu h-àraidh fosgailte. Feuch gun cleachd thu a 'ghrian-ghràin ri do làmhan a-nis, agus bidh thu a' faicinn nas lugha de bhith a 'fàs nas sine agus nas giorrachadh nas fhaide air adhart.

Bidh feum agad air dollop fiadhaich caochlaideach gus a bhith a 'còmhdach do aghaidh, amhach, ciste, agus cluasan.

4 -

A 'smaoineachadh air an aodach agad gad dìon bhon ghrèin

Mar as trice bidh sinn a 'smaoineachadh a bheil ar craiceann còmhdaichte, tha sinn sàbhailte. Ach chan eil sin gu h-àbhaisteach fìor. An robh fios agad nach eil aodach a-mhàin a 'toirt SPF de mu 2? Bidh an lèine-t àbhaisteach agad a 'toirt seachad SPF 6. Tha seo gu math nas ìsle na an SPF 30 a tha air a mholadh.

Tha an dìon UV a gheibh thu bhon aodach agad an urra ri dè cho tiugh 'sa tha an stuth agus mar a dh'fhosglas e an fhighe. Bheir lèine-t tana nas lugha de dh 'ionnsaigh na tha e nas giorra, mar eisimpleir.

Cha dèan aodach geamannan aotrom aotrom mòran airson an craiceann agad a dhìon bho ghhathan UV. Mar sin, ma tha thu a 'dol a-muigh fad ùine, bidh thu cuideachd airson grian-ghrian a chur a-steach don chraiceann fon aodach agad.

Is e roghainn eile aodach dìon grèine a cheannach. Thèid na pìosan seo a dhearbhadh agus thèid rangachadh UPF a thoirt seachad, no ìre factar dìon dìon ultraivialait. Tha e coltach ri SPF ach airson aodach. Bidh iad sin a 'cuideachadh le bhith a' sgoltadh do chraicinn bhon ghrèin agus tha iad gu h-àraid roghainnean math airson dachaighean tràghad, lèintean siubhal, no aodach a-muigh.

5 -

Gun ath-fhreagairt

Cha mhaireadh a 'ghrian-grèine sin a chuireas tu a-steach sa mhadainn fad an latha. Feumar ath-sgrùdadh a dhèanamh air a 'ghrèin-grèine gach dà uair a thìde nuair a bhios tu a-muigh. Nas trice ma tha thu a 'snàmh no a' mionnachadh.

Agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'cur iarrtas gu leòr. Gus còmhdach a dhèanamh air a 'bhuidhinn gu lèir, bu chòir dhut a chleachdadh mu aon aonan de ghrèin-ghrian. Airson sealladh lèirsinneach, tha sin timcheall air an ìre de ghrèin-grèine a bhiodh a 'lìonadh glainne. Mura h-eil thu nad òl agus chan eil fios agad dè cho mòr 'sa tha glainne-glanaidh, tha e co-ionnan ri dà làr-bhùird.

Tha sgiathan grèine-pùdar mèinnearach na dheagh roghainn dhut fhèin cuideachd. Faodar an cur an gnìomh dìreach os cionn mullach an togalaich agad gus an urrainn dhut ath-thagradh a-steach do SPF gun a bhith a 'feuchainn ris an aghaidh agad a dhèanamh.

6 -

A 'faighinn "Base" Tan

Aig toiseach gach samhraidh, no air an làimh dheis mus fhaigh thu saor-làithean aig locale grianach, bidh mòran a 'tighinn chun a' bhradain-dannsa. Le bhith a 'faighinn bonn bonn math gad chumail bho bhith a' losgadh agus a 'dìon do chraiceann, ceart? Gu mì-fhortanach, chan eil.

Tha craiceann Tan co-ionnan ri craiceann a mhilleadh, tha sin sìmplidh. Nuair a thèid ghathan UV a chuir ionnsaigh air a 'chraiceann, bidh ceallan sònraichte ris an canar melanocytes a' feuchainn ris a dhìon bho mhilleadh eile le bhith a 'cruthachadh melanin. Is e melanin a tha a 'toirt ar craiceann, an fhuilt agus an sùilean an dath. Is e cuideachd dè na h-adhbharan a th 'ann an craiceann a' tionndadh donn sa ghrèin.

Tha soidhne na chomharradh gun deach DNA cealla a mhilleadh. Mar sin chan eil a bhith a 'faighinn bonn base a' dìon do chraicinn bho bhith a 'dèanamh cron air an rathad, tha e a' dèanamh cron air do chraiceann an-dràsta. Agus, an aghaidh na tha an duine fìor mhath aig a 'bhradan-dannsa ag innse dhut, chan eil leapannan sàdaidh a' toirt dhut tan sàbhailte dhut. Chan eil leithid de rud ann ri tan sàbhailte craiceann. Is e an dòigh as fheàrr air do chraiceann a dhìon bho losgadh grèine, thuig thu e, sunscreen!

7 -

Tha Duilgheadas Craicinn a 'Smaoineachadh a-mhàin le Burnburn

Ma tha an seòrsa craiceann agad nach toir thu a-riamh, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh nach fheum thu a' ghrian-ghràin. Ach faodaidh milleadh a 'ghrian tachairt eadhon gun losgadh grèine.

Bidh uinneag grèine a 'tachairt air uachdar do chraicinn, far a bheil e follaiseach agus furasta fhaicinn. Faodaidh mòran a bharrachd a bhith a 'tachairt fo uachdar a' chraicinn, ge-tà, far nach fhaic thu e.

Is e ghathan UVB na ghathan a tha ag adhbhrachadh brògan grèine. Bidh iad a 'dol a-steach don fhèis as àirde den chraiceann ris an canar an epidermis . Bidh ghathan UVA a 'dol nas doimhne na ghathan UVB, a-steach don dermis . Faodaidh na ghathan sin adhbhrachadh gun tèid collagen a bhriseadh sìos, a 'leantainn air adhart gu bhith a' cuir crùbadh agus sgrìobadh ro-làimh.

Is e prìomh-chliù a tha ann an ghathan UVA airson radaigeach an-asgaidh a chruthachadh. Bidh na molecolaidhean ocsaidean seo ann a 'steal electronairean bho cheallan sa chraicinn agad, gan dochann agus a' leantainn gu bhith a 'fàs nas sine. Le bhith a 'nochdadh do UVA agus UVB cuideachd tha an cunnart agad aillse craicinn a leasachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu air a losgadh gu sunnd no nach eil, chan eil e buntainneach, faodaidh milleadh grèine a bhith fhathast a 'tachairt. Is e an t-slighe a tha seo: feumaidh a h-uile duine sunscreen, eadhon mura dèan thu losgadh.

8 -

Gun a bhith a 'cleachdadh lios-chriosdail le do ghrian-grèine

A bheil thu ag iarraidh gum bi do chrìoch-grèine nas èifeachdaiche? Tha cuid de chomharra ann gu bheil cleachdadh sunscreen còmhla ri antioxidants a 'toirt buaidh air droch bhuaidh a' bhroinn agad.

Leigamaid air ais gu radairean saor an-asgaidh airson mionaid. Tha mòran rudan radaigeach air an adhbhrachadh le radaig an-asgaidh, a 'gabhail a-steach smocadh, truailleadh èadhair agus rèididheachd UV. Tha radaigichean an-asgaidh cuideachd air an cruthachadh mar fo-toradh nuair a tha do ghrèin-grèine a 'gabhail a-steach solas UV. (Ach fhathast, chan eil an ionnsaigh iomlan le radicals an-asgaidh air do chraiceann nas lugha nuair a bhios tu a 'giùlan crion-grèine no às.)

Ach faodaidh tu dìon a bharrachd a thoirt don chraicinn agad an aghaidh cron radical an-asgaidh le bhith a 'cleachdadh antioxidants. Bidh euslaintich a 'cuideachadh le bhith a' neadachadh radaigich an-asgaidh le bhith a 'toirt dhaibh an dealan a tha iad a' feuchainn ri goid bhon chraicinn agad. Milleadh cill air bacadh!

Mar sin, dè na h-àrainnean a tha thu a 'lorg gu sònraichte? Tha Vitamins E agus C, Reservatol, tì uaine, dearcan cofaidh, agus earragan a th 'ann an clò-bhualadh uile na h-innealan antioxidant. Tha cuid de chùram craicinn a 'smaoineachadh nach eil antioxidants as èifeachdaiche nuair a thèid an coimeasgadh a-steach don ghrèin. Tha iad a 'moladh a bhith a' cleachdadh serum antioxidant fo do chrìoch-grèine an àite sin.

Facal bho

Na cuir cus dragh ma rinn thu cuid de na mearachdan dìon grèine seo - tha sinn uile aig cuid de dh 'àite (uaireannan eadhon nuair a tha fios againn nas fheàrr.) O chionn' s gu bheil milleadh grianach mean air mhean, chan eil e a-riamh a bhith a 'gabhail ri cleachdaidhean dìon grèine nas fhallaine.

Agus tha sinn ag ionnsachadh barrachd a h-uile latha mu dheidhinn mar as fheàrr as urrainn dhuinn ar craiceann a dhìon bhon ghrèin. Ged a tha e coltach gu bheil e duilich, faodar a h-uile càil a ghoil gus seo a dhèanamh: crion-grèine, SPF 30 co-dhiù, a chur an sàs anns gach àite fosgailte den chraiceann gach latha. Bidh an ceum sìmplidh sin a 'dol fada gus a bhith a' cumail do chraicinn slàn agus sunnd sàbhailte.

> Stòran:

> Clàr-amais Solar UV cruinneil . Buidheann Slàinte na Cruinne.

> Marionnet C, Tricaud C, Bernerd F. "A 'nochdadh gu Solar UV Daylight nach eil cho mòr: Caractar Sùlarach, Buaidhean air Craiceann agus Fotoprotection." Leabhar Eadar-nàiseanta nan Saidheansan Molecular. 2014 23 Dùbhlachd; 16 (1): 68-90.

> Skotarczak K, Osmola-Mańkowska A, Lodyga M, Polańska A, Mazur M, Adamski Z. "Photoprotection: Fiosrachadh agus Drochaidhean." Lèirmheas Eòrpach airson Saidheansan Leigheis agus Lèigheadaireachd . 2015 Jan; 19 (1): 98-112.

> Souza C, Maia Campos P, Schanzer S, Albrecht S, Lohan SB, et. al. "Gnìomh sgaoilte radaigeach de chrith-grèine air a saoradh le bhith a 'toirt frith-dhìtheadairean le bhith a' toirt seachad dìon anns an raon speisealta làn-grèine". Pharmacology le Craiceann agus Fio-eòlas. 2017 Màrt 21; 30 (2): 81-89.

> Dè a th 'ann an aodach sàbhailte-grèine? An ìomhaigheag airson SkinCancer.org Craiceann Cancer Cancer.