Faodaidh galar a bhith a 'bacadh agus a' cumail suas le na taisbeanaidhean cùram slàinte is slàinte agad a 'toirt buaidh mhòr air. Anns a h-uile àite a chì thu, tha cuideigin ag innse rudeigin eadar-dhealaichte dhut. Gach latha tha moladh superfood no gnìomhachd corporra ann. Tha an stòr leabhraichean air a lìonadh le seilearan de leabhraichean an-aghaidh aois. Tha seo uile a 'dèanamh slàinte cho iom-fhillte' sa tha mòran dhaoine dìreach a 'toirt seachad.
Uill, seo an fhìrinn: chan e bacadh galar a tha sin cruaidh.
Carson a bhith a 'casg le bhith a' cur stad air galar?
Tha mòran dhaoine a-muigh an sin nach eil a 'gabhail ris an trioblaid a bhith a' coimhead às an cuid bhuidhnean nuair a tha rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhèanamh nas fhallaine agus casg a chur air grunn ghalaran. Is e an rud math gum bi a 'chuid as motha de na molaidhean airson bacadh air galar a' cuideachadh le bhith a 'cadal nas fheàrr, le barrachd lùtha agus dìreach faireachdainn soilleir. Aig an aon àm, dh'fhaodadh gum bi thu a 'cur casg air bliadhnachan fulangais, leigheasan costasach, agus eadhon bàs ro-luath.
Mura h-eil sin gu leòr brosnachaidh, dèan sin dha na daoine a tha dèidheil air agus a 'crochadh ort (agus feumaidh iad cùram a ghabhail ort ma gheibh thu tinneas leantainneach).
Mura h-eil adhbhar fhathast aig sin, lean treòrachadh bacadh galair gus an dùthaich a chuideachadh leis an èiginn cùram-slàinte leantainneach. Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn gu bheil na SA ann an èiginn cùram-slàinte dìreach leis gu bheil sinn ro-throm, agus tha dùthaich neo-shlàinteach a' tòiseachadh le sin an urra gu mòr air leigheas an latha an-diugh seach prionnsabalan beò-shluaigh.
Smaoinich air na sàbhalaidhean cosgais nam biodh a h-uile duine a 'leantainn nan stiùireadh sìmplidh seo airson bacadh galar
Tha e mì-fhortanach a bhith a 'faicinn uiread de ghalar agus fulangas neo-riatanach. Mar sin, gu h-ìosal tha na riaghailtean a thaobh bacadh galair a tha a-muigh agus dòighean air do thòiseachadh. Tagh aon de na sia ceuman gach seachdain. Obraich air air feadh na seachdain air fad agus faigh e cho math 's as urrainn dhut, agus gluais chun an ath thuras.
Cùm ath-aithris air na cuairtean sia seachdainean gus am bi thu air a bhith a 'teagasg gach fear.
Tha an liosta sgrùdaidh bacadh galair seo stèidhichte air luachadh Tasg-gnìomha Sheirbheisean Adhartach na SA air an litreachas saidheansail mu dè na stiùirichean slàinte, taisbeanaidhean slàinte agus beatha fallain a tha ag obair gu fìor mhath. Chan eil stòr sam bith nas ùghdarraichte na seo.
Gu dearbh, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mu na molaidhean seo - thoir an artaigil seo leat agus bruidhinn mu gach puing! Dh'fhaodadh gum bi rudan a bharrachd ann dhut a dhèanamh stèidhichte air eachdraidh teaghlaich, staid slàinte, agus nithean eile. Ach tha seo na àite tòiseachaidh math airson seòladh cùram slàinte agus casg air galaran.
6 Ceuman gu bhith a 'Bacaidh Beatha Fallain agus Galair
Tha sia rudan ann a dh'fheumas tu a dhèanamh airson a bhith beò fallain, casg a chur air galaran, àrdachadh air do fhada, cùram slàinte àrd agus dìreach a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr. Is dòcha gu bheil thu mar-thà a 'dèanamh cuid de na rudan sin, ach' s urrainn dhut adhartas a dhèanamh anns gach aon dhiubh.
- Faigh do dheuchainnean sgrìonaidh slàinte ( taisbeanaidhean slàinte do bhoireannaich no sgrìonadh slàinte airson fireannaich ). Tha iomadach rud uamhasach aig mòran dhaoine mu dheuchainnean sgrionaidh slàinte. Tha iad ag ràdh rudan mar "Chan eil mi airson faighinn a-mach a bheil rudeigin ceàrr orm." Ach, tha na deuchainnean seo air an taghadh gu sònraichte seach gu bheil iad a 'glacadh nan tinneasan sònraichte tràth a' dèanamh diofar mòr ann an cùis an tinneis agus faodaidh e bhith ag obair mar ghalar bacadh. Chan eil Buidheann Gnìomha Sheirbheisean Adhartach na SA a 'moladh dheuchainnean nach eil a' buntainn ris a 'bhuil slàinte. Mar sin, dèan cinnteach gu bheil na deuchainnean sin air an dèanamh. Ma tha feum agad air cuideachadh a lorg dotair, feuch an stiùireadh seo do dhotairean san sgìre agad (tagh an "leigheas co-cheangailte," "cleachdaidhean coitcheann" no "cleachdaidhean teaghlaich").
- Na smocadh . Tha e dìreach iongantach dè an ìre de smocadh a tha a 'giorrachadh fad beatha agus càileachd duine. Ma nì thu smocadh, is e às do phrìomhachas slàinte aon àireamh. Feuch ris na goireasan stad airson smocadh.
- Bi gnìomhach . Tha a bhith gad chumail fallain a 'ciallachadh gluasad agus a' cleachdadh do bhodhaig. Tha molaidhean eacarsaich cunbhalach ann do dhaoine. Tha grunn shochairean aig an eacarsaich, a 'gabhail a-steach leasachadh air beatha an fheise agus a' toirt barrachd lùth dhut. Dèan obair air do chlàr-ama làitheil / seachdaineil airson bhliadhnaichean nas fhaide.
- Eat fallain . Gu cinnteach, tha fios againn uile gum bu chòir dhuinn daithead fallain ithe, ach an robh fios agad gum faodadh a bhith a 'cur dìreach dà sheòrsa de mheasan is glasraich san latha àrdachadh air an dùil-beatha agad? Is dòcha gu bheil cleachdaidhean ithe fallain an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte a dhìon, galar a chasg, agus cho dona 'sa tha duilgheadasan sam bith a th' agad mu thràth. A bharrachd air, nuair a bhios tu eòlach air biadh fallain, bidh iad a 'blasad nas fheàrr agus barrachd lùth a thoirt dhut na a h-uile bidhe sgudail a tha air an giullachd a-mach an sin (gu dearbh, feumaidh tu mu sheachdain gun aimhreit airson tòiseachadh a' faireachdainn an diofar).
- Leig cuideam . A 'tionndadh a-mach nach eil cuideam a chall cho cruaidh leis a h-uile duine ga dhèanamh a-mach. Ma chuireas tu a-mach biadh pròiseasach airson toradh ùr agus faighinn cuidhteas sodas agus biadh siùcair eile, faodaidh tu na ceudan de chalaraidhean a shàbhaladh gach latha. Tòisich an sin.
- Gabh do leigheas . Tha cuid de chungaidh-leigheis iongantach a-muigh an sin mar statins (a tha nas ìsle de cholesterol). Faodaidh na cungaidhean sin casg a chur air cridhe-inntinn agus eadhon cuideachadh le tinneasan a chur an sàs. Mar eisimpleir, bu chòir do dhaoine nas sine na 45 bruidhinn ris an dotair aca mu bhith a 'toirt aspirin làitheil gus cuideachadh le casg a chur air galar cridhe (fir a tha nas òige na 45 le bruthadh-fala àrd, colaistéarol àrd, tinneas an t-siùcair, no cò a bu chòir a bhith a' bruidhinn ris an dotair aca mu dheidhinn cuideachd). Cuideachd, bu chòir dha a h-uile duine cumail suas ris na banachdachan aca (bu chòir dha a 'chuid as motha de dhaoine 50+ a bhith air an glacadh gach bliadhna agus bu chòir gun toir a' mhòr-chuid de dhaoine 65+ grèim air grèim mòr). Ma tha do dhotair air leigheas casg a mholadh, gabh e. Le bhith a 'dèanamh sin, tha thu a' faighinn làn bhuannachd ar siostam meidigeach saidheans againn. Is dòcha gum bi thu beò nas fhaide agus nas fheàrr. Tha sin gu math iongantach airson pill beag.
Facal bho
Tòisich am prògram bacadh galar agad le bhith a 'taghadh aon de na nithean gu h-àrd gach seachdain gus fòcas a chur air. Tron t-seachdain, dèan as fheàrr gus an taobh sin de dhroch ghalar a dhèanamh nas fheàrr. Bidh cuid de sheachdainean furasta agus bidh seachdainean eile nas duilghe. Ach, cumaibh ag obair gus an urrainn dhut rud a tharraing air falbh mar "neach-teagaisg."
> Stòran:
> Fir: Fuirich fallain aig aois sam bith - do liosta-sgrùdaidh airson slàinte. Àireamh Foillseachaidh AHRQ 07-IP006-A, Gearran 2007. Buidheann airson Rannsachadh agus Càileachd Cùram Slàinte, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Boireannaich: Fuirich fallain aig aois sam bith - do liosta-sgrùdaidh airson slàinte. Àireamh Foillseachaidh AHRQ 07-IP005-A, Gearran 2007. Buidheann airson Rannsachadh agus Càileachd Cùram Slàinte, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.