10 prìomh dhòighean gus seachnadh no lùghdaich an t-sròin agus Migraine Pain

Is urrainn do chnàd-cinn agus de chraobhan-mara a bhith uamhasach, ach tha iomadh dòigh ann air am faod thu am pian a lùghdachadh no eadhon gan cur às gu tur.

Is e ro-innleachdan as urrainn dhut a thoirt gu buil a 'chuid as motha dhiubh sin gun cus trioblaid, agus bu chòir dhaibh earrainnean a phàigheadh ​​cha mhòr sa bhad ann an cuideam lùghdaichte agus tinneas cinn no imrich.

Leugh air adhart airson na 10 dòighean as fheàrr airson do chnap-inntinn no pian fiadhaich a sheachnadh no a lùghdachadh.

1 -

Faigh gu leòr de chadal

Tha cus, ro bheag, no casg air cadal na thrioblaid gu math cumanta air tinneas cinn agus migraine. Tha eòlaichean a 'moladh gum bi thu a' suidheachadh amannan a dhol dhan leabaidh agus a bhith a 'fàs suas, agus an uair sin a' cumail ris na h-amannan sin, eadhon air deireadh-seachdain agus rè laithean saora.

Mura h-eil thu a 'faireachdainn fois às dèidh cadal oidhche no ma tha thu a' faireachdainn cus dona tron ​​latha, bruidhnidh tu ris an dotair agad mu dheidhinn sgrùdadh cadail gus nach bi duilgheadasan cadail ann.

Barrachd

2 -

Eat Well agus gu tric

Nuair a sgàileas tu biadh, faodaidh do shiùcair fola a dhol fodha, a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt air adhart no a' cur ri ceannas cinn no migraine. Mar sin, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe gu cunbhalach, eadhon ged a tha thu dìreach a 'glacadh grèim (agus eadhon ma bhios do phàipear-naidheachd èibhinn ag obair an aghaidh thu fhèin).

Feuch ri biadh a tha cothromach a phlanadh gu cunbhalach, agus cùm greimichean fallain a chleachdadh gu làimhseachail, agus aig an aon àm a 'stiùireadh sgiobannan bìdh luath (gu h-iongantach, is dòcha gum bi biadh sgudail a' cur ri cinn cinn ann an cuid de dhaoine).

3 -

Na gabh a dhìteadh

Gus a bhith a 'seachnadh cnapan-cinn agus mèinneag, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu òl thu gu leòr. Airson cuid de dhaoine, faodaidh eadhon dealachadh màtha a bhith a 'brosnachadh pian cinn , agus mar sin tha e deatamach a bhith ag òl tòrr de ghoid. Is e uisge as fheàrr - cuid de shùgh mheasan, a thuilleadh air an caffeine a gheibhear ann an cofaidh, tì, agus mòran deochan boga, a chuireas air chomas cinn agus migraine.

Tha hidration ceart deatamach airson slàinte mhath san fharsaingeachd, agus mar sin bidh thu ag obair air barrachd na dìreach bacadh a thaobh pian le bhith a 'dèanamh seo.

4 -

Seinn Triogger Detective

Feuch ri bhith a 'cumail grèim tuiteamach làitheil agus migraine , a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a' lorg biadh, gnìomhachdan agus adhbharan eile a dh'fhaodadh leantainn gu pian cinn. Faodaidh tu a bhith a 'tighinn air adhart gu suas ri 48 uair a thìde mus tòisich headache no migraine, agus mar sin faodaidh leabhar-latha cùramach a bhith a' nochdadh pàtrain nach robh thu air fhaicinn roimhe.

Cuideachd, eadhon mura h-urrainn dhut a bhith a 'faicinn tinneas cinn no gu bheil migraine a' toirt air falbh thu fhèin (no nach eil ach cuid soilleir), faodaidh an fhiosrachadh sin a-mhàin cuideachadh do dhotair.

5 -

Rannsaich do chumha

Tha sinn uile an urra ris a 'cheann thall airson ar slàinte fhèin. Tha a bhith a 'teagasg thu fhèin air adhbharan pian cinn, comharraidhean agus leigheasan riatanach gus a bhith comasach dhut fhèin a chuideachadh.

Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn an t-suidheachaidh agad, faodaidh tu cùram nas fheàrr dhut fhèin, tachartasan a sheachnadh ma ghabhas e dèanamh, agus buaidh nan tachartasan a sheachnadh nuair nach urrainn dhaibh a sheachnadh. Faodaidh tu cuideachd innse don dotair dè a dh'fheumas fios a bhith aice, agus tuigidh e nas fheàrr a tha an dotair agad ag ràdh ribh mu do staid agus do leigheas.

6 -

Thoir Àm airson Thu fhèin

Feumaidh sinn uile ùine dhuinn fhìn. Cuir ùine air leth gach taobh a tha dìreach dhutsa. Co dhiubh a tha thu a 'meòrachadh, ag èisteachd ri aplacaid teas no meòrachadh, eacarsaich beagan, no dìreach suidhe gu sàmhach a' dèanamh dad, cleachd an t-àm seo gus cuideam a chuir ort, mar a tha thu a 'faireachdainn, agus na tha a dhìth ort. Bidh an fèin-chùram seo a 'pàigheadh, a' fàgail nas socraiche agus mothachail dhut fhèin.

7 -

Tog siostam taic sònraichte airson cinn-cinn

A bheil thu a-riamh a 'faireachdainn gu bheil thu daonnan a' gearan mun staid agad timcheall air do theaghlach is do charaidean (no nas miosa fhathast, an do dh 'innis iad gur e seo a h-uile càil a bhruidhneas tu a-riamh)? Is e seo cearcal furasta gus am bi thu a 'dol a-steach - ma tha rudeigin mar phian cunbhalach a' giùlan do bheatha, tha e duilich a sheachnadh anns a h-uile còmhradh.

Bidh thu nas fheàrr dheth a bhith a 'lorg dhaoine a tha fo bhuaidh pian ceann airson comhairle agus taic a chèile. Tha buidhnean taic beò ann an cuid de bhailtean agus bailtean, agus tha fòraman air-loidhne far am faod thu daonnan faighinn cuideigin ann an suidheachadh coltach ris a thuigeas iad. Chan eil thu nad aonar.

8 -

Cuir Sunglasses air

Beachdaich air glainneachan-grèine mar thasgadh, chan ann a-mhàin ann an cruth tatha as t-samhradh - faodaidh dathan ceart cuideachadh le bhith a ' cur casg air cinn-cinn agus imrich.

Chan eil lionsan ìre sùbailte a 'cur an cèill gu bheil cuid de lionsan saor, agus tha polarachadh riatanach airson gearradh glainne. Dèan iad nuair a bhios an solas duilich, eadhon ma tha e a-staigh. Cuir caip baseball a-steach nuair a thig solas os cionn nan sèineachan-sneachda gus an urrainn don bhileag an sgudal sin a dhùnadh. Bheir do shùilean (agus do cheann) taing dhut.

Barrachd

9 -

Coimhead air do shlàinte iomlan

Nuair a bhios duilgheadas slàinte sònraichte agad mar chnapan-cinn no fiadh-bheatha, tha e furasta a bhith ag amas air an duilgheadas sin agus a 'leigeil seachad ar slàinte iomlan. Na gabh a-steach don chasg seo.

Uile gu lèir, tha slàinte deatamach nuair a tha thu a 'strì ri duilgheadas slàinte nas sònraichte. Ma dh'fhuiricheas tu san fharsaingeachd fallain, is dòcha gum bi thu fhathast na chuideachadh le do phian cinn.

10 -

Na cuiribh an t-inneal beag

Mar sin, ma tha an t-inneal nigheadaireachd, beagan lagan anns an sinc, no càradh beag de theaghlach a 'feitheamh ri ar n-aire? Stad a chur dragh - cha mhòr nach bi an taigh a 'tuiteam timcheall ort. Cha bu chòir dhut ach cuideam a chur air na rudan beaga.

Faodaidh strus a bhith a 'brosnachadh tinneasan teann agus faodaidh e cur ri imrich. Ionnsaich prìomhachas a dhèanamh agus dèan na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gach latha gun a bhith a 'cur cuideam air.