10 molaidhean airson a bhith a 'fuireach an-àirde nuair a tha thu a' faireachdainn gu robh cus cadal

1 -

Faigh Sleep Good Night's Sleep

Is e an dìon as fheàrr a th 'ann an cunnart cus latha tron ​​latha a' faighinn cadal oidhche mhath. Tha iomadh adhbhar a dh'fhaodadh a bhith ann an cadal, ach is e an fheadhainn as cumanta nach eil a ' faighinn cadal gu leòr . Cuiridh an cuingealachadh cadail seo suas ri do mhiann a bhith a 'cadal agus dh'fhaodadh e adhbhrachadh gu bhith thu a' cadal aig na h-amannan ceàrr. A bharrachd air an sin, faodaidh duilgheadas cùlaibh sam bith cuideachd duilgheadasan a bhith a 'fuireach gu furachail.

2 -

Gabh Pàirtean Goirid

Faodaidh aire leantainneach agus cuimseachadh a dhèanamh a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn gu math slaodach. Gu dearbh, tha càileachd an obair agad buailteach fulang agus bidh thu buailteach a bhith a 'dèanamh mhearachdan. Gus aghaidh a chur air na buaidhean sin, thathar a 'moladh gum bi thu a' falbh gu tric nuair a bhios tu ag obair. Bheir na briseadh sin cothrom do thilleadh fòcas seasmhach.

3 -

Cleachd Caffeine

Tha caffein na dhòigh fìor èifeachdach, saor gus aire a thogail. Tha e na bhrosnachadh nàdarra. An dàrna fear a-mhàin gu uisge, tha deochan caffeinated aon de na h-uisgeachan as cumanta air an t-saoghal. Tha cofaidh, te, seoclaid teth, agus soda a 'còrdadh ri mòran. Faodar caffein a lorg cuideachd ann am biadh sònraichte, leithid seoclaid. Is ann ainneamh a bhios cus droch bhuaidh ga thoirt air caffeine, mar ìre cridhe luath, neònach, no tinneas tarraing-às.

4 -

Cuir do ghnìomhachdan eile

Ma tha trioblaid agad a bhith a 'dùsgadh, is dòcha gum bi e na chuideachadh dhut na gnìomhan agad atharrachadh. Le bhith a 'briseadh phròiseactan nas motha gu gnìomhan nas lugha agus a bhith ag obair orra ann am briseadh goirid, clàraichte, faodaidh seo a bhith a' toirt cothrom dhut a bhith nas buannachdail. Faodaidh cruinneachadh seasmhach a bhith a 'toirt cìsean, ach le bhith a' gluasad ar fòcas faodaidh sinn a bhith nas mothachail air na gnìomhan ùra a tha sinn a 'gabhail os làimh.

5 -

Ceum a-mach gu Get Some Light agus Fresh Air

Faodaidh suidheachaidhean nàdarra buaidh mhòr a bhith aig ar comas air fuireach na dhùisg. Airson an fheadhainn le duilgheadasan ruitheam circadian neo eas-òrdugh buaidhail ràitheil (SAD), faodaidh an ùine a tha freagarrach airson solas nàdarra, no eadhon cleachdadh bogsa aotrom , cuideachadh gu mòr. Airson a h-uile duine eile, tha ruitheam circadian na buidhne an urra ri eòlas a thoirt air suidheachaidhean nàdarra, nas cudromaiche solas. Mar sin dh'fhaodadh gum bi buannachdan ann airson faighinn a-mach beagan èadhar ùr rè ùinean cadal.

6 -

Gabh Nap

Ma tha thu a 'sabaid cus sàmhchair, faodaidh am faochadh sìmplidh a tha air a thoirt seachad le nap na bataraidhean agad ath-lìonadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil neartan feumail ann a bhith a 'leasachadh ionnsachadh agus cuimhne. Bidh mòran de na comainn a 'gabhail a-steach fois meadhan-latha a-steach do na cleachdaidhean làitheil aca. Mar as trice b 'fheàrr le naidheachdan nas giorra a mhaireas 15 gu 20 mionaidean. Tha na h-innealan nas fhaide (grunn uairean a dh 'fhaodadh) a' moladh nach eil thu a 'faighinn cadal gu leòr tron ​​oidhche no gum faodadh mì-rian cadail a bhith agad.

7 -

Thoir Snack

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ithe agus ag òl gu tric tric tron ​​latha, agus dh'fhaodadh gum bi bagairean freagarrach ann an a bhith a' fuireach nan dùisg. Faodaidh tu a bhith math airson tagradh nas lugha a thaghadh agus na cuibhreannan a chuingealachadh. Faodaidh bìdh anns a bheil siùcair agus caffeine àrdachadh riatanach a thoirt dhut. Thoir mothachail air na calraidhean a bharrachd, ge-tà, oir is dòcha gum bi iad sin a 'fàs suas ort thar ùine agus a' leantainn air adhart gu cuideam cuideam.

8 -

Eacarsaich agus Bi Beòthail

Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha e coltach nach bi thu a' faireachdainn ach cadal nuair a tha thu a 'dol an sàs ann an gnìomhachd neo-shuidheach. Nan suidhe ann an seòmar co-labhairtean, a 'dràibheadh ​​astar fada, no ag obair anns an cubicle agad, faodaidh gum bi e duilich dhut. Gu math tric ma dh 'fhaodadh tu fhèin a bhith a' dol air chuairt fhad 'sa tha thu a' dol airson cuairt, glanadh an taigh, no a 'cur dragh air, mura h-eil narcolepsy agad .

Bidh a bhith a 'gabhail fois bho ghnìomhachdan neo-ghnìomhach le bhith a' cleachdadh no a 'dèanamh gnìomhan tarraingeach eile a' cuideachadh le bhith a 'faireachdainn sàrachadh. Nuair a thilleas tu chun na h-obrach a rinn thu roimhe, bidh an smaoineachadh agad nas soilleire agus bidh sinn an dòchas nach bi thu cho duilich.

9 -

Cumail an Àrainneachd Cool

Ma lorg thu a-riamh a 'dèanamh a-mach ann an seòmar a tha beagan ro bhlàth, tha thu cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn na buannachdan a tha ann a bhith a 'cumail rudan beagan air an taobh fionnar. Faodaidh an àrainneachd againn buaidh mhòr a thoirt air ar cadal agus ar comas air gleusachd a chumail suas. Le bhith a 'tionndadh sìos an teòthachd (gu ìre a tha taobh a-staigh adhbhar, is dòcha 68 ceum no eadhon beagan cheumannan nas fiodha), cuidichidh e thu a bhith a' fuireach air an rabhadh.

10 -

Mar roghainn mu dheireadh, iarr air do dhotair mu bhrosnachaidhean òrdugh.

Bu chòir an roghainn mu dheireadh a bhith air a chleachdadh le cungaidhean cungaidh-leigheis ris an canar stimulants. Dh'fhaodadh na cungaidhean seo a bhith a 'gabhail a-steach Ritalin , Provigil , agus Nuvigil . Bidh iad ag obair tro dhiofar dhòighean air an eanchainn gus aire agus aire a bhrosnachadh. Faodaidh iad a bhith duilich, ge-tà, agus is ann ainneamh a bhios iad a 'dèiligeadh ri sàrachadh cus ùine tron ​​latha. Ann an cuid de dhuilgheadasan cadail, leithid narcolepsy no droch apnea cadal , dh'fhaodadh gum bi iad air an comharrachadh, cho math ri suidheachaidhean eile leithid an sgìth a tha co-cheangailte ri sglerosis iomadach. Ma tha thu airson na cungaidhean sin a chleachdadh, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.