Nuair a bhios an aimsir blàth cuimhne fad air falbh, agus tha thu suas chun amhach agad ann an aimsir fhuar, sneachda agus deigh, is e àm a th 'ann a bhith a' dèanamh tòimhseachain sìde fuar. Le bhith a 'mairsinn gu bheil an aimsir fuar a' ciallachadh feumaidh tu beachdachadh air cuid de chomhairlean feumail gus do chuideachadh gus "do gheamhradh" do throid a chuideachadh agus slàinte nas fheàrr a mhealtainn anns na mìosan as fhuaire.
Faigh do Ìrean Thyroid air an sgrùdadh
Faodaidh an aimsir fhuar meudachadh air feum a 'bhodhaig agad airson hormone thyroid, agus a dhèanamh gu bheil thu a' faireachdainn nas hypothyroid.
Mar as trice, rè mìosan nas fhuaire, èiridh an ìre hormona do throid agad (TSH), agus cuiridh T4 an-asgaidh agus ìrean T3 an-asgaidh sìos. Ma bheir thu fa-near gu bheil comharraidhean hypothyroid a 'fàs nas miosa seach gu bheil an aimsir a' fàs nas fhuaire, is fhiach dhut na ìrean fola agad a dhearbhadh . Dh'fhaoidte gum bi feum agad air àrdachadh beag anns an dàta ath- riochdachaidh hormon thyroid agad.
NOTA: Tha cuid de dhotairean eadhon ga dhèanamh mar dhòigh àbhaisteach gu bhith a 'togail dàta nan euslaintich gu dìreach ann am mìosan nas fhuaire, gus coinneachadh ri cuideam teothachd aimsir fuar a' chuirp.
Tune Up Your Thyroid
Ma tha comharraidhean giotar cudromach agad fhathast, is e deagh àm a th 'ann faighinn a-steach leis an lighiche agad gus beachdachadh a bheil thu aig an ìre TSH as fheàrr dhut. Bidh cuid de dh'euslaintich a 'faireachdainn nas fheàrr nuair a tha ìrean TSH aig ìre ìseal-àbhaisteach, agus mar sin is fhiach deasbad a dhèanamh leis an dotair agad. Cumaibh cuimhne ged a tha cuid de dhotairean a 'smaoineachadh gu bheil raon tagraidh TSH (.3 gu 4.5 no mar sin) "àbhaisteach", tha cuid de luchd-dreuchd a' faireachdainn gu làidir nach eil ìrean TSH os cionn 1.5 gu 2.0 nas fheàrr, agus feumar tuilleadh measadh, fuil nas doimhne deuchainn, agus luachadh nan comharran.
Dèan cinnteach gu bheil thu air an drogaig as fheàrr leotha agad
Bidh cuid de dh 'euslaintich a' faireachdainn nas fheàrr air drugaichean thyroid neo-sgaraichte (ie, Armor thyroid no Nature -roid), tha feadhainn eile a 'feumachdainn druga T3 (leithid Cytomel), agus tha cuid dhiubh a' dèanamh nas fheàrr nuair a tha iad a 'gluasad bho aon bhrand de shlatothroxine sintéideach, ie, Synthroid, Unithroid, no Tirosint .
Dèan cinnteach gu bheil thu air an druga cheart a dh 'fhàgas a' chuid as motha de na comharraidhean hypothyroid agad gu sàbhailte. (Leughadh: Euslaintich Thyroid: A bheil feum agad air T3 no an t-soitheach tearc nàdurrach agad? )
Tòisich A 'Cleachdadh
Dh'fhaodadh gun dèan bluasan sìde fhuar nas lugha deònach obrachadh a-mach, ach chan eil ùine nas fheàrr ann airson prògram eacarsaich cunbhalach a thòiseachadh. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dol a-steach ann an spòrs, tòiseachadh air prògram coiseachd, gabh clas yoga, dèan T-Tapp aig an taigh, no dèan teipichean Pilates, eadhoin prògram eacarsaich sàmhach a chuidicheas le bhith a' cur às do na blues agus le cuideam a chuir air falbh buannachd . Chan eil mi cinnteach ciamar a chleachdas tu sa gheamhradh? Leugh na molaidhean eacarsaich gheamhraidh seo! A bheil feum agad air prògram eacarsaich a-staigh nach dèan thu a 'chùis ort? Feuch an clàr as fheàrr leam, T-Tapp.
Faigh beagan solas na grèine gach latha
Tha fianais ann gu bheil buaidh air solas na grèine a 'toirt buaidh air hormonaichean a bheir buaidh air ceimigeachd eanchainn agus an siostam endocrine. Fiù mura h-eil thu a 'fulang le cùis làn "eas-òrdugh buaidh seusanail", faodaidh 20 gu 30 mionaid gach latha de nochd solais a-muigh cuideachadh le bhith a' leigeil às do sgìth agus trom-inntinn.
Tha aon dotair a 'moladh nuair a tha thu a' dràibheadh, cùm thu an uinneag agad fosgailte gus am bi thu fosgailte don ghrian nàdarrach. (Cumaibh fa-near gum bi lùghdachadh air sochair solais na grèine le bhith a 'caitheamh spionnan-seinn.)
Ma tha mì-rian annasach seusanail agad agus gu bheil thu a 'faighinn cuideam a bhith a' faighinn cuideam agus a 'faireachdainn gu math dona tro na mìosan nas fhuaire, smaoinich air solarachadh solais. Gheibh thu bogsa solais solais no lampa deasg airson cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na làithean as giorra, nas fhuaire agus nas glaine. Cuideachd, dèan cinnteach gum faigh thu ìrean Vitamain D air an sgrùdadh agus cur ris ma tha sin riatanach.
Eat Less Sugar
Ged a dh 'fhaodadh teoclaid te agus briosgaidean a ràdh ann an latha fuar, is dòcha gur e seo an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh. Tha mòran dhaoine le cumhaichean thyroid a 'faighinn a-mach gu bheil iad buailteach do shiùcair a tha air an giullachd, ann an diofar dhòighean. Dh'fhaodadh gu bheil cuid de sheann-bhreitheanas ( feallsanachd ), no ìre de dh 'ionnsaigh insulin agad.
Leis an ìre as motha de mheudachadh geamhraidh agus trom-inntinn an dà chuid mar adhbharan a dh'fhaodadh cus siùcar buaidh a thoirt air an daithead, tha e ciallach seachnadh làimhseachadh siùcair cho mòr 's as urrainn, a' fàgail roghainn eile nas fhallaine.
Faigh gu leòr cadal
Chan eil an t-Ameireaganach cuibheasach a 'faighinn cadal gu leòr Cuir staid thyroid ris a 'mheasgachadh, agus tha e follaiseach gu bheil mòran euslaintich thyroid a' coiseachd timcheall ann an staid de dhroch dhroch cadail. Tha làn-chumhachan, mì-chothroman hormona agus duilgheadas a 'call cuideam air an uabhasachadh le cadal gu leòr, agus mar sin tha e deatamach gun dèan thu cinnteach gu faigh thu do zzzz. Dè a dh'fheumas tu? Feumaidh an inbheach àbhaisteach gun duilgheadas thyroid seachd gu ochd uairean a thìde agus feumaidh mòran euslaintich thyroid eadhon barrachd. Agus sa gheamhradh, tha coltas gu bheil na cuirp againn feumach air eadhon beagan nas motha. Mar sin, rachaibh beagan de theilifisean anmoch air sgàth oidhcheannan a bharrachd, agus bheir do bhuidhinn taing dhut air a shon.
Lùghdaich do Thrioblaid
Le obair, teaghlaichean, gnìomhan agus luchd-cuideachaidh eile anns a h-uile àite, chan eil ùine nas fheàrr ann airson do shlàinte a bhith a 'toirt a-steach seòrsa de lùghdachadh cuideam a-steach do na gnìomhan làitheil agad. Cùm fa-near gu bheil diofar sheòrsaichean de lughdachadh cuideam as fheàrr airson diofar dhaoine. Is dòcha gu bheil thu a 'freagairt gu math ri obair-snàthaid, no ciùird, leithid beading no cuartachadh. No dh'fhaodadh gu bheil e coltach gu bheil eacarsaichean-inntinn leithid yoga no tai chi air leth èifeachdach. Faodaidh ùrnaigh no beachd-smuaintean a bhith na dhòigh ceart airson cuideam a thaobh strì. Fiù 's a bhith a' cuimhneachadh gu bhith a 'gabhail seiseanan sìmplidh gu tric fhad' sa tha thu ag obair aig a 'choimpiutair agad a' dol air adhart gu bhith a 'lùghdachadh cuideam
Seachain am Flùr
Tha coltas gu bheil a 'chnatan mòr a' dol timcheall na smuaintean seo, agus mura h-eil thu air a dhol fodha, faodaidh tu fhathast a sheachnadh !
Facal bho
Uaireannan, feumaidh tu a bhith ag aithneachadh gur e làithean fuar, geamhraidh dòigh nàdair innse dhuinn gu bhith a 'slaodadh sìos. Faigh a-mach barrachd mu mar a bhuail iad "The Winter Blues."