1 -
Slighe furasta sìmplidh airson tòiseachadh ...Is e dùbhlan sònraichte a th 'ann an seusan na saor-làithean - le a bhith a' faighinn còmhla ri buidhnean bidhe, a bhios a 'tadhal air biadh agus pàrtaidhean, dleastanasan a bharrachd, aimsir fhuar, agus dìth ùine airson eacarsaich - do dhaoine le cumhaichean thyroid.
Mar euslaintich thyroid, tha mòran againn a 'feuchainn ri cuideam a chall, a' cumail suas far a bheil sinn, no a 'seachnadh cuideam. Tha sinn cuideachd a 'feuchainn ri cuideam a chumail air cuideam, a bhith an sàs ann an eacarsaich, agus a' faighinn gu leòr cadal.
Seo 11 rudan as urrainn dhuinn uile a dhèanamh gus seusan saor-làithean nas fhallaine a chuideachadh.
1. Slighe sìmplidh furasta airson tòiseachadh ...
Gus tòiseachadh, chan eil mi ag iarraidh ort nas lugha ithe. Dìreach faigh leabhar-notaichean no iris agad a fhreagras nad phòcaid no am poca agad, luchdaich sìos app, no faigh air-loidhne. Agus a h-uile latha, a 'tòiseachadh a-nis, sgrìobh sìos gach bìdeag, crùbag, agus tuiteam às gach rud a dh'itheas tu. Bidh blas a 'chraicinn, am brat-candy "fun-size", am briosgaid a bhios tu a' faighinn fhad 'sa tha thu a' dol seachad air an ionad fàilteachaidh, a 'phìos pie, an canan candy, an spice pumpkin latte aig an ionad ... a h - uile rud!
Faodaidh a bhith a 'cumail clàr-làimhe cho math ri bhith a' dùblachadh cuideam cuideam - no cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air cuideam - a rèir sgrùdadh fosglaidh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Preventive Medicine . A rèir aon ùghdaran an sgrùdaidh, Jack Hollis, Ph.D., "Tha barrachd bhiadh a 'clàradh dhaoine, an cuideam a bu mhotha a chaill iad. Chaill na daoine a bha a' cumail clàran bìdh làitheil dà uiread de chuideam ris an fheadhainn nach robh a 'cumail clàran. tha gnìomh sìmplidh de sgrìobhadh sìos na dh'itheas tu a 'brosnachadh dhaoine gus a bhith a' cleachdadh nas lugha de chalaraidhean. "
Chan fheum thu pròiseact mòr a dhèanamh a-mach à bhith a 'cumail clàr-latha bìdh. Faodaidh tu a chuir a-steach ann an leabhar-notaichean, cùm sùil air fòn clòiteach no Iphone (tha tòrr aplacaidean mòra ann a chuidicheas tu le bhith a 'cumail sùil air calaraidhean agus àireamhan bìdh), fàgaibh post-d fhèin, cuir teachdaireachdan teachdaireachd thugainn, no cùm sùil air làrach tha innealan agad gus do chuideachadh le bhith a 'logadh agus a' lorg a 'bhiadh, calaraidhean, beathachadh, eacarsaich agus tuilleadh.
A bheil feum agad air cuideachadh a 'tòiseachadh le iris-bidhe? Stiùireadh le cuideam air cuideam Tha pìos math aig Jennifer Scott, A 'cruthachadh leabhar-bìdh ann an Sia Steps, a bheir cothrom dhut tòiseachadh an-diugh.
Tobar:
Hollis, Jack F., et al. Call Cuideam Aig Ìre Dian Eadar-aghaidh a 'Chùrsa Co-ghluasaid Call-call. Am J de Med Roimhe. Leabhar 35 (2), Lùnastal 2008. Co-dhùnaidhean air-loidhne
2 -
Bidh dìreach còig latha a 'cumail nan notaichean air falbh ...Tha fios againn uile air an riaghailt "còig san latha" mu mheasan agus glasraich. Ach cia mheud againn a tha a 'coileanadh sin an-còmhnaidh? Chan eil gu leòr, smaoinichinn. Tha bìdh saoraidh buailteach a bhith mar stalc agus siùcar làn, agus nuair a tha thu a 'faotainn bìdh saor-thoileach agus buailteach, uaireannan is e salad brònach no pìos de mheas an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh ithe.
Ach a 'tòiseachadh an-diugh, leig leinn losgadh gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn a' faighinn nan còig no barrachd de thoraidhean is ghlasraich a h-uile latha - le cuideam air an snàithle nas àirde, siùcar nas ìsle - ris an canar low-glycemic - glasraich ma tha thu urrainn. (Chan eil còig bananathan, mar eisimpleir, ga ghearradh, daoine!)
Chan eil glasraich agus measan nas lugha de chalaraidhean na a 'mhòr-chuid de bhiadh eile agus tha iad tòrr nas motha. (Cuimhnich, ge-tà, NACH EIL cunntadh pìos no ubhal le marshmallows mar mheasan no glasraich !!) Adhbhar airson toraidhean is glasraich nas fhèarr - bidh sin gad chuideachadh a 'faireachdainn làn, agus tha fiber a' cuideachadh leis a 'bhuaidh de charbohydrates. Tha fiber cuideachd sgoinneil airson euslaintich thyroid, a dh 'fhaodadh gum feumadh iad barrachd rùin anns an daithead.
Mar sin, gealltainn dhut fhèin mus dèan thu greis air "saor-làithean" sam bith, bidh thu an toiseach ag ithe do chòig latha.
Faigh liosta de na glasraich is de mheasan as àirde a-nis, airson iomradh.
3 -
Na dèan seo nas fhaide na aon uair san latha ...Tha cuid againn a 'smaoineachadh gur e leisgeul a th' ann an seusan na saor-làithean a bhith a 'toirt cothrom dhuinn fhìn a bhith a' dèiligeadh le Taing Taing tron Bhliadhn 'Ùr ... agus cuid dhiubh a' leudachadh sin gu Sàbaid Super Bowl, no eadhon Latha Valentine!
Is e seo reasabaidh airson buannachd cuideam a gheibhear, oir cuimhnich ... airson cuideigin le metabolism àbhaisteach , tha 500 calories a bharrachd san latha a 'ciallachadh gun tèid cuideam a bharrachd de chuideam a h-uile gàidhlig! Agus is urrainn do euslaintich thyroid a bhith a 'faighinn eadhon nas fhasa, mar thoradh air metabolism slaodach, fulangas insulin, strì leiptin agus neo-chothroman hormona eile.
Tha 500 calaraidhean coltach ri mòran, ach tha e glè dhoirbh ruighinn. An-diugh tha an aon latte mòr le uachdar air a phutadh, amàireach pìos pie, an latha às deidh e muffin no briosgaid air leth mòr, agus an sin tha thu.
Chan urrainn dhut slighe mòr a ghabhail, gach latha, no ma tha thu a 'dol a phacadh air na notaichean airson na saor-làithean.
Aig an aon àm, mura h-eil thu a 'cur fàilte oirbh uaireannan anns na roghainnean as fheàrr leat, bidh thu a' faireachdainn bochdainn, agus bidh sin a 'cruthachadh cuideam (a dh'fhaodas cur ris an acras agus a bhith a' faighinn cuideam), agus a dh 'fhaodadh gum brosnaich e thu gu bhith a' bualadh. Mar sin ... ma dh'fheumas tu a dhol an sàs, cùm e gu aon dealachadh beag gach latha, aig a 'char as motha. (Tha sin NACH a 'ciallachadh gum feum thu gabhail ris a h-uile latha. Ach na bi a' dol thairis air aon latha!)
Agus cuimhnich, eadhon leis an iomagain sin, mura h-eil thu airson cuideam fhaighinn, feumaidh tu gearradh air ais ann an àiteachan eile gus calaraidhean a lùghdachadh, no ramp suas an eacarsaich agad airson barrachd calraidhean a losgadh.
4 -
Adhbharan cudromach a chuidicheas le bhith a 'faighinn cothrom air cuideam ...Ma tha thu mar-thà ag obair a-mach agus a 'faighinn thu fhèin trang a-muigh, dèanaibh obair nas giorra, no roinneadh an obair agad gu dà sheisean. Eacarsaich aig an taigh - mar sin cha bhi thu a 'caitheamh ùine sam bith a' dràibheadh, a 'pàirceadh, no a' feitheamh airson clas no uidheam. Tha e nas fheàrr gearradh air ais air eacarsaich, no roinneadh na seiseanan eacarsaich agad, na a bhith a 'cleasadh idir.
Agus mura h-eil thu a 'cleachdadh gu cunbhalach, dè an ùine as fheàrr a thòisichear an-dràsta, gus strì a chur air strì saor-làithean, agus cuideachadh le bhith a' seachnadh cuideam air teas-saora?
Cleachd eacarsaich air a 'mhìosachan agad, agus dèan cinnteach gur e prìomhachas a th' ann.
Prìs furasta do luchd-tòiseachaidh ... Ceannaich peatair-teasairginn, no faigh FitBit no inneal eile a tha a 'ceangal ris an fòn clòiteach agad, agus cùm sùil air an àireamh cheumannan a bheir thu tron latha. Ma choisich thu 2,000 ceum, tha thu air a bhith a 'còmhdach mìle. Feuch rudan sìmplidh mar a bhith a 'coiseachd gu oifis a' cho-obraiche agad an àite post-d, no a 'toirt na staidhre. Gabh lùb a bharrachd timcheall an t-seòlaidh nuair a tha thu a 'ceannach saor-làithean no a' toirt tiodhlac air ais Aig an taigh, coisich timcheall an taighe rè shanasan tv agus caismeachd an àite fhad 's air a' fòn.
Feuch spòrs geamhraidh, mar sgitheadh, snowboarding no sgleadh deigh. Fiù ma tha thu ann an gnàth-shìde bhlàth, 's dòcha gum bi crann-deighe aig an ionad ionadail agad. Carson nach cuir thu suas cuid de shuaicheantas ann am meadhan bhùithtean saor-làithean?
Is e an iuchair: freagarrachd ann an gnìomhachd ge bith càite an urrainn dhut.
5 -
Dèan Plana ...Tha aon de na h-iuchraichean gu soirbheachas ag amas air adhart. Tòisich a 'smaoineachadh an-dràsta mu mar a bhios tu a' dol a riaghladh nan saor-làithean.
Na leig leotha a bhith a 'faighinn acras ort. Bith ithe gu cunbhalach, agus cuin a bhios tu a 'dol a-mach a' cumail a 'dol a-mach, a' ceannach no a 'siubhal, dèan cinnteach gun cuir thu grèim air cuid de bhraicean fallain air làimh. An uairsin cha bhi thu air do mhealladh gus rudeigin a ghlacadh aig cùirt-bidhe an t-saoghail, taighean-bìdh bìdh port-adhair, no an stad eile.
Cuir do chuid amasan air do chuideag, no anns an fòn no an iPhone agad.
Mus tèid thu gu taigh-bidhe, thoir sùil air a 'chlàr-taice air-loidhne, agus planadh na tha thu a' dol a dh'itheadh, mar sin chan eil thu air do bhuaireadh anns an àm seo airson a dhol thar a 'bhòrd.
Agus cuibhreannan clàr-ama airson eacarsaich, agus na rudan as fheàrr leotha a bhith a 'gabhail fois, a' cur dragh air rudan mar yoga, meòrachadh, coiseachd, crafting, agus na h-ealain.
Stiùireadh air Stress Management Tha Elizabeth Moore a 'toirt seachad deagh bheachdan air cho trang is urrainn do dhaoine a bhith a' stiùireadh cuideam.
6 -
Is e àm a th 'ann gu Par-tay!An toiseach, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe do bhiadh àbhaisteach an latha sin. Nì seo nas lugha de choltas gum bi thu fo chall le àm a 'phàrtaidh, agus deiseil airson a dhol thairis air a' bhòrd agus a h-uile dad a chluinntinn.
Bith ithe daonnan mus till thu gu pàrtaidh cuideachd. Dèan rudeigin aotrom, mar salad le èideadh solais, no bobhla de bhrot glasraich mus tèid thu.
Aon turas 's gu bheil thu aig a' phàrtaidh, tagh dhà no trì de na rudan as fheàrr leat, cuir iad air napcc, agus coisich air falbh. Na cleachd plàigh, ma ghabhas e dèanamh. Ma chleachdas tu plàta, tagh plàigh bheag an àite ploc mòr aig an loidhne buffet.
Dèan an ìre as fheàrr de na roghainnean as fhasa, agus lìonaidh tu do phlàta le glasraich ùra (chan eil criomagan ann), measan, cearc sìmplidh, rèic-chòmhnard. Na bi a 'biadhadh agus a' frith-bhiadhadh, a 'bualadh saillte, càise agus milseagan nuair as urrainn dhut.
Na smaoinich sin dìreach air sgàth 's gu bheil innealan beaga ann, gu bheil iad calorie ìseal. Tha mòran de na cùrsaichean beaga bìodach sin làn de geir agus calraidhean. Mar eisimpleir, 's urrainn dha aon sheirbheis de dhubh-fhrìdeach no de dhuilleag de chuibhrigean no crann-craiceann a bhith a' faighinn uiread de chalaraidhean mar chraobhan beag biadh luath agus friogais Frangach.
Na bi a 'crochadh timcheall aig a' bhòrd, no sa chidsin. Bheir seo casg ort bho bhith ag ithe neo-mhothachail, agus cuiridh e thu às an sgìre a tha a 'fulang.
Tlachd a ghabhail air an t-sabaid. Sin as coireach gu bheil thu aig a 'phàrtaidh, agus tha e a' toirt do inntinn às na donnagan!
Agus na dìochuimhnich lorg no sgrìobhadh sìos na dh'itheas tu aig a 'phàrtaidh sin nas fhaide air adhart!
7 -
Uh-oh - Obair Ùine!Tha cuibhreann mòr de bhriosgaidean air deasg an neach-fàilte, agus bidh luchd-obrach a 'fàgail fudge, candy, cèicean agus leigheasan eile ann an cidsin na h-oifis.
Agus an uairsin bidh an t-oifis agad no lòin na h-oifis agad, agus is tric a th 'ann am feòil, rolan, saladan maisùiseis, briosgaidean ... agus barrachd bhriosgaidean.
Bi ullamh airson a bhith a 'cur dragh air na buaidhean làitheil. Dèan cinnteach gun ithear biadh àbhaisteach, fallain gu cunbhalach, agus cumaibh stash de bhiadh-bidhe fallain anns an deasg agad gus nach bi thu buailteach a bhith a 'dol thairis air.
8 -
An còrdadh tu ri deoch?Tha na saor-làithean ann an àm nuair a tha fìon, spioradan, champagne agus deochan sònraichte a 'sruthadh. Ach feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil calrairean aig deochan, agus tha iad calaraidhean falamh. A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, dh'fhaodadh gun toir e brosnachadh dhut barrachd a bharrachd ithe.
Tha an àireamh deoch làidir deoch làidir 150-200 calories gach glainne. Leig seachad dìreach 2-3 deochan agus tha thu dìreach dìreach co-ionann ri biadh gu lèir.
Ma ghabhas thu pàirt anns na deochan sin, tagh gu glic. Mar eisimpleir, an àite a bhith a 'faighinn làn glainne fìon, feuch ri bhith a' dèanamh spritzer le bhith a 'measgachadh leth glainne fìon le uisge snasail.
Is dòcha gum bi thu airson deoch làidir a dhèanamh eadar-dhealaichte le soda club no deochan boga.
Agus chan e dìreach deoch làidir a th 'anns an duilgheadas. Dè tha nas fheàrr na turas ris an Starbucks as fheàrr leat no bùth cofaidh air latha fuar? Ach ma tha thu an dùil a bhith an sàs, bi faiceallach. Is urrainn do chuid de na Spicean Pòcaidh Pumpking aig Starbucks barrachd air 400 calaraidhean fhaighinn!
An àite sin, thoir tlachd às an t-seusan, agus cuiribh cupan cofaidh le splash de sgim no bainne bochd - aig nas lugha na 50 calories. Ma dh'fheumas tu deoch speisealta a ghabhail a-steach, co-dhiù falbh le tionndadh neo-fhillte, gus calaraidhean a ghlanadh.
Agus na dìochuimhnich eggnog ... tha na pasgan traidiseanta airson saor-làithean aig a bheil 342 calories anns gach seirbheis 8-ounce. Mas e fanadair eggnog a th 'annainn mar a tha mi, feuch an ath-bhreac bòidheach seo airson "Low-calorie" eggnog an-àite.
9 -
Ùine gu Chill ...Airson euslaintich thyroid, tha an cuideam duilich airson call cuideam. Bidh strus a 'togail ìrean cuibhleasail, a tha ag adhbhrachadh siùcar fuil agus iomadachadh insulin. Faodaidh seo do bhodhaig a dhèanamh nas èifeachdaiche air stòradh saill, agus a dhèanamh gu bheil thu a 'faireachdainn nas acrach.
Faodaidh stòiridh cuideachd droch bhuaidh a thoirt air roghainnean droch bhiadh agus a 'trèigsinn an eacarsaich agad.
Mar sin ... feuch ris a bhith a 'cumail cuideam aig a' char as lugha ... Na cuir cus thairis ort fhèin. Ged a tha coltas ann gu bheil tòrr ri dhèanamh ann an-còmhnaidh - pàrtaidhean gnìomhachais, cruinneachaidhean teaghlaich, socrachadh nàbaidheachd, gnìomhan sgoile - prìomhachas a thoirt do na nithean as cudromaiche dhut, agus chan innis thu dha na daoine eile.
A bheil feum agad air barrachd bheachdan? Tadhail air an làrach-lìn Stiùiridhean Strus, làrach-lìn Elizabeth Scott airson molaidhean stiùiridh cuideam agus molaidhean.
10 -
Na dèan sgadan air cadal Tha e buailteach nuair a bhios an t-àm saora trang a 'toirt seachad cadal, ach tha e nas cudromaiche. Bidh cadal a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh an t-siostam dìon agad, a 'toirt lùth dhut - ga dhèanamh nas coltaiche gum bi thu ag ithe biadh siùcarach airson neartachadh lùth - agus gu dearbh a' cuideachadh do mheatabolism.
Faodaidh cion cadail a bhith a 'cur gu mòr ri cuideam cuideam - no duilgheadas a bhith a' call cuideam.
Mar sin, dèan cinnteach gu faigh thu na seachd no ochd uairean a thìde agad air feadh nan saor-làithean. Bheir do shàthaidh taing dhut airson a dhèanamh!
11 -
Agus is e am prìomh dhìomhair ...Is e aon de na molaidhean as fheàrr airson soirbheachas dìreach cumail ris.
Mar sin ma tha thu a 'toirt seachad, agus ag ithe slighe nas fhaide na buidheachas Oidhche Shamhna, pìos pumpkin no mucan Nollag no ruidhle sònraichte sònraichte na h-òige na bu chòir dhut, thoir air ais air adhart air falbh.
Cha bhith a 'dol thairis air aon mhin no tachartas mar adhbhar airson cuideam seasmhach. Ach bidh a 'mhòr-chuid de dhìnnear saor-làithean, agus beagan phàrtaidhean, agus beagan dìnnearan sònraichte a-mach, agus a' crìochnachadh an staoin sin de bhriosgaidean le taic-dachaigh air a 'mhullach, bidh iad uile ag èirigh, agus B' e adhbhar adhbhar cuideam seasmhach.
Mar sin, na cleachd aon cuspair mar leisgeul. Na leig le bhith a 'slaodadh aon uair a bhith na leisgeul airson a' chòrr den latha, no an ath latha, no airson a 'chòrr den deireadh-sheachdain, no airson cleas a leigeil seachad.
Dèan Sàmhradh Sàmhach, Latha-làithean Fallain! - Màiri