Tha supination na theirm neo-àbhaisteach de ghluasad airson cuairteachadh a 'bhogha no an cas. Nuair a thionndaidheas tu am pailme no an aonar gus am bi e a 'coimhead air adhart bho do chorp, tha e air a chleachdadh. Tha e a 'tighinn bho fhacal bunaiteach supine, is e an taobh mu choinneamh pron pron.
Cùmhnant agus làmh
Nuair a bhios tu a 'toirt seachad do làmh, tha am frìth agus am pail air an tionndadh gu aghaidh, suidheachadh a-mach.
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do chuilean air an taobh thall air falbh bhon bhodhaig agad agus an finger pinkie nas fhaisge air do bhodhaig. Nam bu chòir dhut seo a dhèanamh nuair a tha do ghàirdeanan air do thaobh, tha na palms a 'coimhead air adhart, roimhe sin. Ma shuasicheas tu do làmh fhad 'sa tha do ghàirdean os cionn do cheann, tha am pail air a bheulaibh.
Cois
Nuair a tha do chas air a shuidheachadh, tha an t-aonar a 'coimhead a-steach, gu taobh an ankle a' chas mu choinneamh. Tha seo air a dhèanamh le ankair a 'chas sin a' ruith a-mach agus na slatan-dubha agus an t-aonar a tha a 'coimhead. Ma bha thu a' coimhead air aghaidh a 'chas nuair a bhios a' chas air a shuidheachadh, chitheadh tu an cearcall mòr air a cheàrnadh agus an ankle air a cheangail am meadhan loidhne. Tha e a 'gabhail a-steach cur-an-gnìomh, cur-a-steach, agus tionndadh a' chas.
Cuideachd aithnichte mar: Fo-fhuaimneachadh, boghan àrd
Suidheachadh àbhaisteach Ged a bhios thu a 'coiseachd
Ann an cearcall àbhaisteach àbhaisteach, tha an cas air a chleachdadh gu ìre bheag aig an àm a bhios an sàil a 'ceangal ris an talamh, ach an uairsin bidh e a' fuaimneachadh, a 'tionndadh agus a' dol a-mach gus stad a chuir air an iomairt.
Mar a tha làn cuideam na cuirp a 'tighinn air a' chois nuair a tha a 'chas còmhnard air an talamh, bidh a' chas a 'ruith, a' gluasad a-steach is sìos nuair a bhios e a 'gabhail ris an t-inneal agus a' leantainn air adhart le bhith a 'gluasad tron àrd-ùrlar. Mar sin, tha supination mar phàirt àbhaisteach de mar a ghluais an cas tro cheum. Is ann nuair a tha gluasad no fuaimneachadh gu math ro mhòr gu bheil iad nan rudeigin a dh 'fheumar dèiligeadh riutha no a cheartachadh.
Too Much Supination air a 'Chois
Le bhith a 'toirt thairis air no a bhith na supinator a' toirt iomradh air a bhith a 'toirt cus gluasad gluasadach a-mach an cas agus an ankle fhad' sa tha e a 'coiseachd no a' ruith. Faodaidh an gluasad thairis seo a bhith a 'cur cuideam a bharrachd air a' chas. Faodaidh e cuideachd gluasad nas fhaide a-mach air a 'ghlùin. Chithear seo ann an nas lugha na 10 sa cheud den àireamh-sluaigh, chan eil e mòran nas cumanta na cus-fhuaimneachadh.
Faodaidh tu coimhead air pàtran caitheamh do bhrògan airson beachd a thoirt air co-dhiù a tha thu nad shuidheadair. Tha cus caitheamh air oir a-muigh an aonar na chomharra de shuidheachas.
Tha supination nas cumanta anns an fheadhainn le boghan meadhanach àrd agus neo-shìmplidh agus faodaidh iad a bhith a 'leantainn gu casan coise agus pian. Chan eil na h-uilltichean mòra aca a 'tarraing luchd-sàbhalaidh math. Dh'fhaodadh iad suidheachaidhean a leasachadh mar shionndrom bann-dèotibial , fasciitis plantar , splints shin agus pian glùin .
Le bhith a 'giùlan na brògan ceart, le bhith a' cleachdadh cur-a-steach brògan / insoles, no orthotics cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh supinidhean. Cha bu chòir do Supinators brògan smachd gluasadach a chleachdadh, a tha air an dealbhadh gus cor na cùise a th 'ann a bhith a' ceartachadh thar-pronation. Bu chòir dhaibh brògan neodrach agus brògan sùbailte a lorg.