Tha hormonaichean aig na cuirp againn a bhios a 'riaghladh gach taobh de metabolism, agus tha sin a' gabhail a-steach biadh agus riaghladh cuideam. Chaidh grunn hormona a lorg a bheir buaidh air leasachadh reamhrachd ; aon dhiubh sin ghrelin.
Dè a th 'ann an Ghreinn?
Tha dìreach dìreach air a ràdh, gur e hormone a th 'ann an ghrelin a bhrosnaicheas biadh. Mar sin, bidh rud sam bith a bhios a 'meudachadh ìrean ghrelin a' meudachadh aithreachas, agus faodaidh seo leantainn gu cuideam cuideam agus reamhrachd.
Ghrelin air a dhèanamh gu h-àraid leis an stamag agus an duodenum . Chaidh a lorg gu robh àite aige anns an t-ainm a th 'air an t-acras aig àm mine, a thuilleadh air a bhith a' riaghladh cuideam is call cuideam thar ùine fhada.
Uaireannan thathas a 'smaoineachadh air mar a tha leptin a' gabhail a-steach a chionn 's gu bheil leptin (a' toirt a-steach hormon eile a tha a 'toirt grèim air biadh, a tha air a dhèanamh le feòil fiodha) a' bacadh biadh mar a tha na h-ìrean àrdachadh.
Nuair a lorg luchd-rannsachaidh gu bheilear a 'toirt a-steach ghrelin a-steach gu creigeantan, bidh iad a' toirt beathachadh dhaibh agus gu bheil iad ag adhbhrachadh reamhrachd anns na creutairean sin, dh'fhàs ùidh ann a bhith a 'mìneachadh dè dh'fhaodadh ghrelin a bhith a' cluich ann an galar reamhrachd ann an daoine.
Dè a 'meudachadh Ghrelin?
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach grunn ghiùlain agus nithean a dh'fhaodas ìrean grelin àrdachadh no a lùghdachadh anns a 'bhodhaig. Tha aon ghiùlan a tha a 'meudachadh ìrean grelin nach eil a' faighinn cadal gu leòr . Thairis air an fhad-ùine, a 'faighinn nas lugha na na seachd gu naoi uairean a thìde de chodal neo-bhriseadh gu cunbhalach faodaidh gu bheil barrachd ghrelin ìrean ann - a tha a' ciallachadh gu bheil barrachd toileachas ann, barrachd calorie an sàs, agus fàs cuideam.
An coimeas ri sin, bidh a bhith a 'faighinn cadal gu leòr a h-uile h-oidhche a' lùghdachadh ghrelin, agus mar sin a 'lùghdachadh an toil. Mar a thachras seo, tha adhbhar bith-eòlasach ann airson "midnight munchies", a thàinig às an t-insomnia às deidh sin!
Air an aghaidh biathaidh, gabhaidh giùlan carbohydrates gu ìre mhòr, gu h-àraidh às aonais pròtain agus fiber gu leòr, àrdachadh ìrean ghrelin, oir is e am pròtain agus fìnear àrd-inbheach a dh 'fhaodadh ìrean grelin a lùghdachadh chun na h-ìre a gheibh eanchainn an duine an comharra gu bheil am buidheann air ithe gu leòr agus ag innse don bhodhaig, le deagh thoil, gu bheil e ceart gu leòr stad a chur air ithe.
Is e seo cuideachd carson a tha mòran ga fhaighinn comasach air sgiob buntàta fhaighinn às deidh sgiob buntàta no mòran aran geal air a dheagh ghlanadh gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil làn-bhiadh ann nach eil pròtain no snàithleach gu leòr gus na comharran ghrelin a thionndadh ris an eanchainn.
Ann am faclan eile, le bhith a 'gabhail a-steach carbohydrates mìorbhaileach, seach nach eil an t-eanchainn air faighinn a-mach gu bheil an corp air beathachadh riatanach gu leòr fhaighinn, tha e a' leigeil leis a 'bhodhaig a dhol air ithe, tro bhiadh mì-riaraichte. Gu h-àbhaisteach, bu chòir ìrean ghrelin àrdachadh ro àm bìdh (leigeil leotha gu bheil tìde ann airson ithe), agus lùghdachadh às deidh ùine mine. Ach, faodaidh caitheamh de charbohydrates mìorbhaileach, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, cur às don sruth àbhaisteach seo.
Dè a tha a 'toirt sìos Ghrelin?
Mar a dh'fhaodadh a bhith air an togail bhon deasbad gu ruige seo, faodaidh giùlan a tha co-cheangailte ri dòigh-beatha fallain agus biadh slàinte a bhith a 'cumail ìrean ghrelin ann an seic. Tha iad sin a 'gabhail a-steach ithe mheasan agus glasraich agus biadh àrd-fiber eile (leithid grànan iomlan); ag ithe biadh a tha àrd ann am mathachadh (mar thoradh air measan agus glasraich, a bharrachd air biadh a tha a 'toirt seachad làn phrotainnean); agus a 'faighinn gu leòr cadal. Tha toraidhean fhathast neo-chunbhalach a thaobh co-dhiù a tha làimhseachadh slighe-slighe gastric a 'dèanamh lùghdachadh ann an ghrelin.
Stòran:
Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, et al. Ìre Plasma ghrelin an dèidh call cuideam a thoirt air daithead no làimhseachadh slighe-ostail gastric. N Engl J Meadhan 2002; 346: 1623-1630.
Klok MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Dreuchd leptin agus ghrelin ann a bhith a 'riaghladh àireamhan bidhe agus cuideam corp ann an daoine: ath-bhreithneachadh. An t-Urr Obes 2007; 8: 21-34.
Tschop M, Smiley DL, Heiman ML. Ghrelin a 'toirt a-steach fulangas ann an creimirean. Nàdar 2000; 407: 908-913.
Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, et al. Atharrachaidhean ann am biadh agus dòigh-beatha agus cuideam fad-ùine ann am boireannaich is fireannaich. N Engl J Med 2011; 364: 2392-2404.