Feumaidh an deugaire cuibheasach eadar ochd gu 10 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Tha seo mar thoradh, gu ìre, ri hormonailean a tha riatanach airson fàs agus breithneachadh gnè a thèid a leigeil ma sgaoil sa mhòr-chuid nuair a bhios iad a 'sileadh. Ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil deugairean a' faighinn cuibheasachd de dìreach 7.4 uairean san oidhche. Tha seo fada gu math goirid den chuota a tha a dhìth airson deugairean fallain. Tha dìth cadail a 'toirt buaidh air sgoil agus slàinte.
Feuch dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do phàiste a chuideachadh a 'faighinn gu leòr cadal.
Bidh deugairean feumach air barrachd chloinne a chadal no inbhich
Lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stanford ann an sgrùdadh gu bheil deugairean ag iarraidh barrachd cadal, eadar aon no dà uair a thìde seach am peathraichean bràithrean òga 9 agus 10, a dh 'fheumas ach timcheall air ochd uairean a thìde de chadal. Aig an aon àm, tha na cuirp aca ag innse dhaibh nach eil iad airson a dhol dhan leabaidh cho tràth, gu 11f, mar thoradh air an atharrachadh anns na ruitheaman circadian aca agus a 'faighinn melatonin san eanchainn. Tha pàrantan buailteach a bhith a 'toirt seachad deugairean an dèidh ùine leabaidh agus curfews nuair a bhios iad a' fàs nas sine.
Aig an aon àm, tha amannan tòiseachadh na sgoile nas tràithe san àrd-sgoil na tha ann an ìrean nas ìsle. Faodaidh seo stoirm foirfe de dheugairean a chur a 'dol dhan leabaidh nas fhaide air adhart ach feumaidh iad a bhith a' fàs nas tràithe air làithean na seachdain aig an àm anns am bi iad a 'feumachdainn dhà uair a thìde de chadal. Is dòcha gum bi iad a 'dol thairis air deireadh na seachdain mar thoradh air agus a' fulang le bochdainn cadail tron t-seachdain.
Soidhnichean Dìth Càraidh ann an Teens
Tha an National Sleep Foundation a 'moladh a bhith a' cumail sùil a-mach airson comharran bochdainn cadail:
- Duilgheadas a 'dùsgadh sa mhadainn
- Irritability san fheasgar
- A 'cadal tron latha
- A 'cumail sùil air an deireadh-sheachdain
- A 'faighinn duilgheadas cuimhneachadh no cuimseachadh
- A 'dùsgadh gu tric agus a' trioblaid a 'dol air ais gu cadal
Faodaidh bochdainn cadail a bhith na adhbhar air cùl droch mhisneachd, droch choileanadh san sgoil, agus trom-inntinn. Tha cunnart mòr aig deugairean cuideachd air tubaistean càr fhaighinn air sgàth 's gu bheil iad a' tuiteam nan cadal air cùlaibh a 'chuibhle.
Mar a chuidicheas tu do dheugaire Dèan gu leòr co-dhùnadh
Seo beagan mholaidhean gus am faigh thu do dheugaire na cadal a dh 'fheumas iad:
- Feumaidh an seòmar do dheugairean a bhith na àrainneachd cadail siosail.
- Stèidhich àm leabaidh reusanta agus ùine deuchainnean, agus dèan seo gu cunbhalach tron t-seachdain.
- Stèidhich dòigh-ama leabaidh, mar a bhith a 'gabhail bath teth no gnìomh sàmhach ro-làimh.
- Na gabh pàirt ann an gnìomhan fòcais leithid obair-dachaigh agus a bhith a 'seachnadh electronics san uair ron àm leabaidh.
- Gus do dheugaire a chuideachadh le cuideam a sheachnadh agus dragh a dh 'fhaodadh gum bi iad gan dùsgadh, brosnaich iad gus liosta no leabhar-latha no dhà a dhèanamh far am faod iad an aire a thoirt dhaibh mus leabaidh iad no nuair a dhùisg iad.
- Brosnaich do dheugaire gus napsan a ghabhail, cho fad 's nach eil iad ro fhada no ro fhaisg air àm na leabaidh.
- Gearr sìos air caffeine.
- Na bi ag ithe, òl, no cleachd e taobh a-staigh dà uair a thìde de àm leabaidh.
- Eacarsaich làitheil, dèan cinnteach gu bheil seo co-dhiù dà uair a thìde ro àm na leabaidh.
- Feuch an gabh e do dheugaig ùine tòiseachaidh sgoil nas fhaide air adhart a tha nas fheàrr nas fheàrr ri pàtranan cadail deugairean nàdarra.
> Stòran:
> MA Carskadon. Cadal ann an deugairean: An Storm Coileanta. Clionaigean pàighidh-leighis ann an Ameireaga a Tuath . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Neòghlan Sleep . Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Caidil agus deugairean. Ionad Neònach-cadail UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Deugairean is Sleep. Urras Nàiseanta a 'Chadha. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.