Ionnsaich molaidhean ithe fallain airson deagh theas le galar Pharkinson
Mar a bhios sinn ag ionnsachadh barrachd mu àite beathachaidh ann an slàinte agus galaran, a bheil molaidhean daithead air buidhnean bìdh a tha air a bhith buannachdail dhaibhsan a tha a 'fuireach le galar Pharkinson?
Diet, Nutrition, agus Galar Pharkinson
San àm a chaidh seachad, bhathar den bheachd nach robh feum air daithead sònraichte anns na tùs ìrean de ghalar galar Pharkinson (PD) agus gu robh feum air a h-uile duine ag ithe biadh fallain, cothromach.
Mar a bhios sinn ag ionnsachadh barrachd mu na h-innleachdan anns an eanchainn a tha an sàs ann an galar Pharkinson agus an àite a dh'fhaodadh a bhith aig cuid de bheathachadh, tha e follaiseach gum faod sùil mhath a bhith agad air an daithead agad a bhith na dheagh bheachd eadhon tràth an dèidh dha breithneachadh.
Tha sgrùdaidhean air cuid de chleachdaidhean ithe a shealltainn a chuidicheas le bhith a 'toirt air adhart adhartas a' ghalair agad, co-dhiù ann an teòiridh Bho chionn ghoirid nach deach coimhead gu ro-innleachdail air àite biadh ann an galair, tha e coltach gum bi sinn ag ionnsachadh mòran eile anns na bliadhnachan ri teachd.
Eat More Food Antioxidant-Rich
Is e deagh cheum math a tha ann am biadh a tha beairteach ann am biadh antioxidant. Is e antioxidantants na ceimigean sin a tha a 'sgoltadh agus a' itheadh ' radicals an-asgaidh ' - mholacilean beaga a bhios a 'cuairteachadh anns na stuthan-lìn agad agus a' milleadh na fèithean sin. Tha dàimh shònraichte aig radaidean an-asgaidh airson ceallan a bhios a 'dèanamh dopamine. Mar sin nas motha na tha an àireamh de antioxidants anns an t-siostam agad (taobh a-staigh adhbhar, gu dearbh), nas lugha na an àireamh de radaigich a tha a 'cuairteachadh an-asgaidh.
Gu teòiridheach, bu chòir sin an ìre call dopamine a lùghdachadh thar ùine.
Tha sgrùdaidhean a-nis air dearbhadh comas poilephenolail ann an measan agus glasraich gus bàs nan ceallan neònach anns an eanchainn a lùghdachadh.
Mar sin, dè na biadh a tha a 'toirt a-steach mòran de antioxidants?
- Fruits and vegetables - An àite aon mheasan sònraichte no aon lusan sònraichte, tha e nas fheàrr ithe tòrr de na rudan sin oir tha diofar phytonutrients ann am biadh a tha annta a rèir an dath. Tha cuid de luchd-beathachaidh a 'toirt iomradh air seo mar bhith a' faighinn bogha-bog de dhhathan. Tha eisimpleirean a 'gabhail a-steach glasraich dhuilleag uaine (leithid spionag), broccoli, tomato, curran, garlic, pònairean dubhagan dearg, beans pinto, blueberries, cranberries, smeòbhran, criomagan agus ùbhlan.
- Tea - Ged a dh'fhaodas tì dubh a bhith math, tha tì uaine agus tì geal nan stòr math de antioxidants. Ged a tha tì uaine na stòras fìor mhath de neo-bhochdainn, dèan cinnteach gu bheil thu ag ionnsachadh mar a bhriseas tu tì uaine gu ceart no gu bheil mòran den bhuaidh seo air a chall. Cuimhnich cuideachd gum faod a bhith a 'cur uachdar, no stuth bainne sam bith sìos gu mòr air na h-antioxidants le bhith gan ceangal. Ma dh'fheumas tu an blas atharrachadh, cuir fios air lemon, a tha a 'toirt air adhart do chorp a' gabhail a-steach tì uaine.
- Cofaidh - Tha, tha amannan ann nuair a ghabhas cofaidh a ghabhail a-steach ann an liosta de bhiadh a tha math dhut!
- Tha antioxidants ann am fìon dearg (cumaibh sùil air na stiùiridhean seo airson òl meadhanach agus sgioblaich an deoch-làidir ma tha eachdraidh diadhachd agad no duilgheadas agad smachd a chumail air do chleachdadh.) Tha iongnadh air mòran dhaoine gu bheil sùgh fìon-ruadh dearg a 'toirt a-steach ath-nuadhachadh cuideachd, mar sin tha am fìon chan eil e riatanach.
- Tha sùgh dorcha mar sùgh pomegranate agus blueberry saidhbhir ann an antioxidants.
Faigh Omega-3 anns a 'Bhiadh agad
Tha àraidean braille Omega-3 nam beathach riatanach don chuid as motha de bhiastagan sa bhodhaig agad gus am bi thu airson dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn tomhas iomchaidh de na beathachadh sin. Tha iasg saillte mar rionnach, breac, sgadan, sardines, aibhniche bhradan agus bradan àrd ann an dà sheòrsa àitichean saill omega-3, searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA).
Ged a tha sinn dìreach ag ionnsachadh mu mar a dh'fhaodas buaidh a thoirt air daoine aig a bheil galar Pharkinson mar as lugha de ialga-3, tha e coltach gum bi gnìomhachd neuroprotective ann am radain a 'toirt buaidh air na beathaichean seo le cor na adhbhar a bheir buaidh air galar Pharkinson. Ann an daoine, faodaidh ìrean nas àirde de DHA lùghdachadh breithneachail a lùghdachadh co-cheangailte ri grunn ghalaran neurodegenerative.
Thathar a 'moladh ithe iasg co-dhiù dà uair san t-seachdain airson slàinte as fheàrr. Mura h-eil thu ag ithe iasg, smaoinich air a bhith a 'toirt leabhran ola èisg no dèan sùil air na stòran lusan omega-3 a tha seo.
Biadh eile gu Fòcas air
Bidh mòran uiread de calcium, magnesium, agus vitamain D agus K a 'cuideachadh gus craiceann agus cnàimh a neartachadh.
Gheibh thu na beathaichean sin bho stuthan bainne mar iogart agus bainne.
A bheil feum agad air ullachaidhean sam bith?
Ged a tha e math airson do chuid vitamain agus fytonutrients fhaighinn tro stòran bìdh, faodaidh e a bhith doirbh a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín D anns an daithead agad. Tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil ìre iomchaidh aig ìre vitimín D anns gach nì bho ghalar Pharkinson gu bhith a 'bacadh aillse.
Gu h-àbhaisteach, bidh sinn a 'faighinn mòran de ar vitimín D bhon ghrèin, ach le bhith a' cleachdadh cleachdadh a 'ghrian-ghràin còmhla ri gnìomhachdan a-staigh, chaidh a lorg gu bheil ìrean aig a' mhòr-chuid de dhaoine a tha air am meas gu bheil iad ro ìosal.
Feumaidh mòran dhaoine cur-ris vitim D3 a ghabhail gus faighinn gu leòr, ach tha seo furasta a dhearbhadh. Faodaidh deuchainn fala sìmplidh innse dhut ma tha thu dìth no aig ìre ìseal an "raon mhath". Iarr air do dhotair sùil a thoirt air do ìre. Thathar a 'smaoineachadh nach eil nas lugha de dhroch ghalar radaigeach bhon ghrian, a' ciallachadh nach eil nas lugha de vitimín D, ceangailte ri cunnart nas motha ann an galar Pharkinson, co-dhiù ann an daoine òga.
Mar a gheibh thu biadh nas fallaine na bhiadh agad
Seo cuid de mholaidhean airson biadh nas fhallaine ithe a 'cumail suas na mathachadh gu h-àrd san amharc:
- Faodar gorman-gorma, sùbhan-craoibhe agus mealagan dubha a ghluasad gu iogart vanilla airson mealachd bòidheach. No cumaibh iad le iogart agus deigh airson rèiteag a dhèanamh. Faodaidh rèiteachaidhean measan làn-fhiodha cuideachd cuideachadh le bhith a 'cur casg air bacadh co-cheangailte ri cuid de chungaidhean PD.
- Cuir spinach ri uighean a tha sgapte agus biadh eile. Spinach ùr, gearraichte, air a thilgeil ann an ola olive a-steach do shaladain no do rus steamed donn.
- Tha carotaichean air an lìonadh le antioxidant làidir ris an canar beta-carotene. Bidh murain còcaichte, steamed no purte a 'saoradh nan antioxidants no a' dèanamh cinnteach gum bi iad nas fhasa a ghabhail a-steach. Bidh carranan air am bruich gu tric nas blasda cuideachd. (Thoir fa-near gum bu chòir dhut beta-carotene a thoirt às do dhaithead agus nach eil thu a 'cur ris.) Gu dearbh, ged a tha ìrean àrda de beta-carotene gan dìon an aghaidh aillse sgamhain, tha co-cheangal ri beta-carotene ceangailte ri cunnart àrd.)
- Tha Vitamin E na antioxidant làidir agus tha e air a lorg ann an cuid de chnothan agus ann an gràn iomlan. Ged a tha sgrùdaidhean air buaidh anti-PD vitamain E air a bhith a 'briseadh a-mach ach le toraidhean measgaichte, bu chòir vitimín E a bhith na phàirt den bhiadh agad. Còcair gràin làn, mar rus donn, cruithneachd quinoa no bulgur. Airson caochladh, cuir raisins no cranberries, peirsil gearraichte no spionag, agus ola ola.
Stòran:
Ataie, A., Shadifar, M., agus R. Ataee. Frith-phoilealaich Antioxidants agus Neuronal Ath-nuadhachadh. Eun-eòlas Clionaigeach Bunasach . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Buaidh an Leasachaidh Fatty Acids Àbhaisteach Omega-3 ann am Modail Hemiparkinsonism Air a chur an cèill le 6-Hydroxydopamine in Rats. Cungaidhean-leigheis Clionaigeach Bunasach agus Toxicology . 2016 Samhain 24. (Epub air thoiseach air clò).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Comann Rèididheachd UV le Tinneas Galar Pharkinson: A Nationwide Ecologic Study. Rannsachadh Àrainneachd . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM agus Lang, AE (2013). Galar Pharkinson, Treas Deasachadh, A Stiùireadh iomlan airson euslainteach agus teaghlaichean. Leabhar Press Johns Hopkins, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. A 'gabhail a-steach Iasgan Saillte Iasg agus Polyunsaturated agus Rùintean Giùlan Giùlan Beothail gu Duilgheadas: Mion-anailis Dose-Freagairt air 21 Co-sgrùdadh Co-cheangailte. Journal American of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.