Tha an cleachdaidhean inntinn-corp-spioradail seo a 'dearbhadh comharraidhean
Ma tha thu air a bhith a 'smaoineachadh mu dheidhinn yoga ach a bhith a' faireachdainn duilich a bhith ga fheuchainn, cluinn seo: Chaidh an cleas spiorad inntinn-inntinn seo a dhearbhadh gu sònraichte airson a comas a bhith a 'lùghdachadh chomharran sglerosis iomadachd (MS) . Agus bha na toraidhean gealltanach.
An Rannsachadh
Ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh le Sgoil Dhreuchdan Slàinte Rutgers ann an 2014, chùm 14 com-pàirtiche yoga dà uair san t-seachdain airson dà mhìos aig 90 mionaid gach seisean.
Aig deireadh a 'phrògraim, b' urrainn dhaibh coiseachd nas fheàrr, bha cothromachadh nas fheàrr agus co-òrdanachadh dealanach math, agus bha ùine na b 'fhasa a' dol bho shuidhe gu seasamh na bha e roimhe mus tòisich iad air yoga. Bha iad cuideachd a 'faighinn pian agus tuirseach a bharrachd air slàinte inntinn, co-chòrdadh, smachd an t-sèididh agus lèirsinn.
Carson a dh'fheuch Yoga
Ged nach bi yoga a 'leigheas MS faodaidh e a bhith cuideachail ann a bhith a' lughdachadh chomharran, a tha na adhbhar gu leòr airson feuchainn a-mach ma tha ùidh agad. Mar neach le tinneas leantainneach agus neo-thuar, faodaidh yoga do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn barrachd conaltraidh ris a' bhodhaig agad a thuilleadh air do chuideachadh a bhith a 'fuireach nas cofhurtail ann.
Tro shuidheachaidhean agus anail, tha an dòigh-obrach seo a 'leasachadh suidheachadh, a' meudachadh stamina agus sùbailteachd, agus a 'teagasg dhut mar a chuireas tu fois agus fòcas. Bidh e coltach gum bi thu a 'faicinn atharrachaidhean adhartach anns an sùbailteachd agus an neart agad, eadhon bho sheachdain gu seachdain. Deer
Is dòcha nach faic thu na buannachdan no na faireachdainnean agad air falbh, ach na leig le sin bacadh a thoirt ort.
An aon chomhairle a bheir mi dha daoine dìreach a 'tòiseachadh no a' toirt sùil air yoga: Thoir cothrom dha co-dhiù dà sheachdain.
Cha bhi a 'chiad no dhà de sheiseanan gu math no gu leòr. Ach, mus aithnichear e, bidh thu a 'dèanamh rudan a bha thu a' smaoineachadh a bha do-dhèanta agus a 'faireachdainn gu math bòidheach mu dheidhinn.
Cumhachd thar tàire
Fhuair luchd-sgrùdaidh 69 daoine le MS agus thug iad seachad clas Iyengar yoga gach seachdain (foirm de Hatha yoga, an seòrsa deoga as cumanta anns na SA) le cleachdadh dachaigh, clas eacarsaich seachdaineach a 'cleachdadh baidhsagal stadach agus dachaigh eacarsaich, no buidheann air liosta feitheimh airson aon den dà chlas sin.
Chaidh tomhas de chiorram, iomagain, sgìth, agus gnìomh inntinneil a ghabhail aig toiseach an sgrùdaidh agus às dèidh sia mìosan san sgrùdadh. Cha do lorg an luchd-rannsachaidh ceangal eadar yoga agus obair inntinn no mood (gu h-iongantach, mar a tha Yoga air a shònrachadh airson na buannachdan sin), ach cha do rinn e sgìth ach leudaich e ìre lùtha. Is e rud cudromach a tha seo a chionn 's gu bheil sgìthdh air aon de na comharraidhean as duilghe agus falaichte aig MS.
Faodar Yoga a dhèanamh aig an taigh cuideachd, le glè bheag de thasgadh. Gu pearsanta, tha mi a 'moladh gum bi luchd-tòiseachaidh a' toirt clasaichean yoga airson mìos no dhà (no is dòcha feuch leasanan prìobhaideach aig an taigh) gus am foirm cheart ionnsachadh, oir tha e duilich a bhith a 'tuigsinn gu dìreach dè a bu chòir a bhith a' coimhead no a 'miannachadh an t-suidheachadh. Faodaidh neach-teagaisg cuideachadh le atharrachaidhean beaga a dhèanamh air na beachdan agad no na molaidhean a dh'fhaodas diofar mòr a dhèanamh. Às dèidh sin, faodaidh tu leantainn leis a 'chlas no tòiseachadh air cleachdadh dachaigh a' cleachdadh bhidio no clàradh claistinn ma thogras tu.
Gu inntinneach, chaidh an yoga san sgrùdadh seo a leasachadh le Eric Small, a chaidh a dhearbhadh le MS aig aois 22. Thàinig Eric gu bhith na oileanach mòr ann an yoga an dèidh dha a dhearbhadh agus a chreidsinn le bhith ga chumail ann an deagh shlàinte a dh 'aindeoin MS. Tha a 'làrach-lìn aige, YogaMS, a' toirt a-steach artaigilean le mion-fhiosrachadh mun dòigh anns a bheil e a 'dèiligeadh ri riaghladh MS a' cleachdadh yoga a thuilleadh air bhidio airson cleachdadh dachaigh.
Dòigh de Ath-ghnàthachadh
Faodaidh eadhon daoine le ciorram dona buannachd fhaighinn bho yoga. Mura h-urrainn do neach cùrsa yoga a chumail, faodaidh blocaichean agus innealan taic eile a chleachdadh gus am buannachd fhaighinn bhon t-suidheachadh nuair a bhios sùbailteachd agus cùisean eile a 'cur bacadh orra.
Faodaidh daoine ann an cathraichean cuibhle buannachd fhaighinn bho chathraiche yoga far a bheil treòraiche yoga trèanaidh gan cuideachadh ann an dreuchdan na suidhe. Dìreach a bhith cinnteach gu bheil an oideaiche yoga eòlach air a bhith ag obair le daoine le ciorraman. Deer
Stòran:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS agus M. Mass, MD. Deuchainn air a riaghladh le Random de yoga agus eacarsaich ann an iomadh sglerosis. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6mh Coinneamh Co-obrachaidh de Cho-bhanntachd Ionadan Ioma-Sglerosis (CMSC) agus Comataidh Ameireagaidh airson Làimhseachadh agus Rannsachadh ann an Ioma-Sglerosis (ACTRIMS). Geàrr-chunntas SX02. Cèitean 30, 2014.